Duvida Treino De Triceps ...

[Don Mario]

Como vai galera ?

Bom eu trieno a 7 meses e ja estou com bastante experiencia devido a estudos e muita pratica ...

Consigo treina muito bem todos os meus musculos, e no dia que treino Braço (Treino abcde) tenho uma dificuldade.

Normalmente treino Biceps primeiro e consigo fazer um ecelente trabalho, logo depois treino triceps assim:

Triceps corca 4 x 10 a 12

Paralelas ate falha

Rosca francesa 4 x 6-8

Supino fechado 4 x 6-8

Devo dizer que nao sinto o mesmo que sinto com o biceps (uma certa total falha depois do trieno voces entendem ?)

Entao hoje tentei botar o triceps antes do biceps mudando o treino:

Triceps testa 3 x 6-8

Paralelas ate falha

Rosca francesa 4 x 6-8

E do mesmo jeito nao senti a mesma sensacao que tenho quando normalmente treino peito ou biceps (qualquer musculo)

Sera que falta experiencia no meu treino de triceps ? Ou meu trieno esta ruim ? Valeu galera ...

Gostaria mesmo dessa ajuda porque meu braço tem uma pessima genetica !

[PMarcos]

Não achei ruim os treinos(só colocaria paralelas no final), mas acho que seria interessante alguns drops ou rest-pauses.

Abraços.

[01leonard]

acho q entendi...vc n sente o pump neh? tipo, tenta fazer uma série inicial de 12 rep, com uma carga de 60% do que vc suporta, de forma bem lenta na fase excentrica( descida) e na subida (fase concentrica) explode, isso seria tipo aquecimento aí sim vc inicia seu treino...isso de 12 rep com carga pouca e lentamente faça pra todos os exercicios de triceps....se der errado, faz biset, biceps + triceps ao mesmo tempo, acabou rosca direta corre imediatamente pra extensao de cotovelos. acho q eh isso =]

[Don Mario]

acho q entendi...vc n sente o pump neh? tipo, tenta fazer uma série inicial de 12 rep, com uma carga de 60% do que vc suporta, de forma bem lenta na fase excentrica( descida) e na subida (fase concentrica) explode, isso seria tipo aquecimento aí sim vc inicia seu treino...isso de 12 rep com carga pouca e lentamente faça pra todos os exercicios de triceps....se der errado, faz biset, biceps + triceps ao mesmo tempo, acabou rosca direta corre imediatamente pra extensao de cotovelos. acho q eh isso =]

Porra muito legal, vo tentar brother vc entendeu direito, vo ver a dica do aquecimento, se nao rolar, vou tentar o biset !

Valeu mesmo, abraços

[PMarcos]

Pergunta séria: Por que o fascínio pelo pump?

Vejo muita gente que vai malhar e sai todo arcado, achando que fez muita coisa porque está cheio de pump, mas qual a graça? O cara vai e faz supino 25-25 lado e faz 12 repetições na sexta-feira à noite porque tem que sair pra balada, é lógico que vai sair todo "fortinho", tá cheio de pump naquele cacareco de peito. ¬¬

A graça é ir pra academia e progredir nos pesos, esses caras que querem ficar inchadinhos tem que fazer flexão em casa, barra na praia...

Não estou dizendo que vocês são desses, mas por que esse fascínio pelo pump?

Abraços.

[3X3L3NC14]

Achei o treino manero,mais botaria Paralelas Até a falha como ultimo exercicio,e um Drop-Set de vez em quando pra variar o treino.

[Don Mario]

Pergunta séria: Por que o fascínio pelo pump?

Vejo muita gente que vai malhar e sai todo arcado, achando que fez muita coisa porque está cheio de pump, mas qual a graça? O cara vai e faz supino 25-25 lado e faz 12 repetições na sexta-feira à noite porque tem que sair pra balada, é lógico que vai sair todo "fortinho", tá cheio de pump naquele cacareco de peito. ¬¬

A graça é ir pra academia e progredir nos pesos, esses caras que querem ficar inchadinhos tem que fazer flexão em casa, barra na praia...

Não estou dizendo que vocês são desses, mas por que esse fascínio pelo pump?

Abraços.

Nao é questao de estetica, é questao do musculo trabalhando entende ? Quando eu treino peito, ou biceps ou perna sinto a diferenca quando saio da academia, no triceps parece que eu nem treinei ele direito entende ?

[3X3L3NC14]

Vc acha que o pump significa hipertrofia?

Vamos a um exemplo,pegue uma barra e bote 10 kilos de cada lado,faça 30 repetições de rosca direta com essa barra,vc terá um pump incrivel nos biceps,mais como todos sabemos,isso não será efetivo para a hipertrofia muscular.

'-'

[Kaleo]

Vc acha que o pump significa hipertrofia?

Vamos a um exemplo,pegue uma barra e bote 10 kilos de cada lado,faça 30 repetições de rosca direta com essa barra,vc terá um pump incrivel nos biceps,mais como todos sabemos,isso não será efetivo para a hipertrofia muscular.

'-'

Como você afirma isso?

Existe sobre carga tensional e sobre carga metabolica e ambas ,causam hipertrofia sim.

Editado Setembro 30, 2011 às 03:02 por Kaleo

[Aless]

Pode parecer idiota, mas você tem certeza que executa os exercícios corretamente, com o máximo de amplitude? Troca o corda por Tríceps unilateral Cross, bota o cotovelo rente ao corpo (sem ir para os lados) e leva o braço levemente para a frente, e garante que ele chegue até 180 graus. Mesma coisa no tríceps testa, não deixa o cotovelo apontando para cima, tem que ser para trás, e não abre ele. Caso conseguir, faça o testa no banco, você consegue descer bem mais a barra, e não mexe no ângulo do braço, o ombro não trabalha, apenas o tríceps.

[pereiraRJ]

mano, eu to sentindo uma evolução boa fazendo todos os exercícios de tríceps em velocidade lenta, e com carga que eu aguente no MÁXIMO 15 rpt FORÇADAS, sendo 12 indo eu sozinho e + 3 forçadas.

minha rotina é igual a sua (abcde), eu faço assim:

paralela 3 x falha

testa 3 x 15

supino fechado 3 x 10-12

francês 3 x 12-15

e outra coisa, faça TODOS os exercícios com amplitude COMPLETA, sinta o tríceps quando estiver fazendo os exercícios, tenha a sensação do tríceps "rasgando" ( )dentro do teu braço

abraços

[Stein]

Pergunta séria: Por que o fascínio pelo pump?

Vejo muita gente que vai malhar e sai todo arcado, achando que fez muita coisa porque está cheio de pump, mas qual a graça? O cara vai e faz supino 25-25 lado e faz 12 repetições na sexta-feira à noite porque tem que sair pra balada, é lógico que vai sair todo "fortinho", tá cheio de pump naquele cacareco de peito. ¬¬

A graça é ir pra academia e progredir nos pesos, esses caras que querem ficar inchadinhos tem que fazer flexão em casa, barra na praia...

Não estou dizendo que vocês são desses, mas por que esse fascínio pelo pump?

Abraços.

comentário perfeito..

mano, eu to sentindo uma evolução boa fazendo todos os exercícios de tríceps em velocidade lenta, e com carga que eu aguente no MÁXIMO 15 rpt FORÇADAS, sendo 12 indo eu sozinho e + 3 forçadas.

minha rotina é igual a sua (abcde), eu faço assim:

paralela 3 x falha

testa 3 x 15

supino fechado 3 x 10-12

francês 3 x 12-15

e outra coisa, faça TODOS os exercícios com amplitude COMPLETA, sinta o tríceps quando estiver fazendo os exercícios, tenha a sensação do tríceps "rasgando" ( )dentro do teu braço

abraços

hehehe

treinando assim com certeza você vai ver um bom resultado

parabens.

[lucarelli]

Eu tenho o pump como um sinal bom, ou seja, que estamos trabalhando o músculo e consequentemente hipertrofiando o mesmo. Estou errado?

Em relação ao tríceps, algo deve estar errado em seu treino, aumente a intensidade, diminua os descansos... Pois só as paralelas provavelmente ja esgotariam seu tríceps (se executa de forma correta).

abç

boa sorte

[Aless]

O pump em si não é garantia de hipertrofia. Pode haver hipertrofia sem pump, mas normalmente hipertrofia vem com pump junto. Há técnicas inclusive para dar uma 'explosão fodástica' de pump e aumentar a hipertrofia, fst-7.

[Stein]

Eu tenho o pump como um sinal bom, ou seja, que estamos trabalhando o músculo e consequentemente hipertrofiando o mesmo. Estou errado?

Em relação ao tríceps, algo deve estar errado em seu treino, aumente a intensidade, diminua os descansos... Pois só as paralelas provavelmente ja esgotariam seu tríceps (se executa de forma correta).

abç

boa sorte

claro que não está erado,

eu tambem adóro sentir a sensação que o pump provoca.

o problema é que tem gente ( que como já dito acima ) vai na sexta feira pra academia pra fazer 30 repetições com uma carguinha mediocre para gerar um inchaço nos musculos antes de ir pra balada.

quanto a estes eu só lamento....

[PMarcos]

Como você afirma isso?

Existe sobre carga tensional e sobre carga metabolica e ambas ,causam hipertrofia sim.

Então você acha que um treinamento de 30 repetições seria bom pra hipertrofia, tanto metabólica quanto tensional?

Eu tenho o pump como um sinal bom, ou seja, que estamos trabalhando o músculo e consequentemente hipertrofiando o mesmo. Estou errado?

Em relação ao tríceps, algo deve estar errado em seu treino, aumente a intensidade, diminua os descansos... Pois só as paralelas provavelmente ja esgotariam seu tríceps (se executa de forma correta).

abç

boa sorte

Exatamente como o jonas rocha falou.

Muita gente entende o pump como um sinal de "dever cumprido", também gosto do pump, mas isso não quer dizer que o dever foi cumprido apenas por ter pump, o dever poder se muito bem cumprido sem o pump. Entende?

Abraços.

[Don Mario]

mano, eu to sentindo uma evolução boa fazendo todos os exercícios de tríceps em velocidade lenta, e com carga que eu aguente no MÁXIMO 15 rpt FORÇADAS, sendo 12 indo eu sozinho e + 3 forçadas.

minha rotina é igual a sua (abcde), eu faço assim:

paralela 3 x falha

testa 3 x 15

supino fechado 3 x 10-12

francês 3 x 12-15

e outra coisa, faça TODOS os exercícios com amplitude COMPLETA, sinta o tríceps quando estiver fazendo os exercícios, tenha a sensação do tríceps "rasgando" ( )dentro do teu braço

abraços

Legal man, vo tentar esse seu estilo acho que pode dar certo comigo

[Pauloyep]

Don Mario,

Eu sinto e x a t a m e n t e a mesma coisa nos treinos de triceps, vlw pelo tópico, vou usar as tecnicas que o pessoal passou tbm!

abrass

[Aless]

Para quem ainda lê este tópico, tente fazer um dia o tríceps testa no banco ao invés do chão. Bote o cotovelo um pouco para atrás e desça a barra até atrás da nuca, e suba tudo, sem mexer com o ombro. Fiquei com o tríceps doido por 5 dias da última vez que fiz isso. Ignorem o audio desse vídeo, e o cara 'abre' os cotovelos, mas tentem fazer dessa forma: