E ae galera, voltei a malhar jais 2 semanas.. eu malhava desde os 14 e parei 1 ano e estou voltando agora, com 16anos 65kg/ 1,83.

estou querendo whey+creatina+dextrose

queria umas dicas sobre qual escolher e como tomar..

pensei em tomar whey logo q acordar e pos treino misturado com dextrose..

e creatina pós treino 5g..

Sem problemas em tomar eles tudo no pós

Sobre o whey da manha: se o teu café da manha estiver fraco em proteinas, é valido tomar sim.

posso tomar tudo junto, tipo misturar os 3 no pos e jogar uma agua e tomar? ou a creatina tomar separado? penso em misturar os 3 e beber tudo de uma vez...

Pode misturar sim, só coloca bastante agua pois dissolver um monte de coisa ao mesmo tempo é complicado hehehe

pode sim mano, bota a quantidade adequada de acordo com seu whey e malto e manda as 5g de creatina, bota 350ml de água(gelada se possível) agita e manda pra dentro !

rsrs postei na mesma hora q o krebz

Brother, é só dar uma pesquisada,existem inúmeros tópicos sobre isso já. Joga tudo no pós-treino que fica legal.

Opa , cara , tenho 15 anos e quero tomar esse combo aí tb , só que ... creatina , 5g na semana de saturação , 3g depois .

Se você ficar tomando 5g por um longo tempo , vai sobrecarregar os rins cara , tem que tomar cuidado com isso .

5g por uma semana e 3g depois , diariamente .

Não se esqueça de NO MINIMO , 8 Copos / 2 Litros de Água Diariamente !

-

Fica de olho se a sua Whey é 100% , eu recomendo a da Optimum , hoje em dia em qualquer farmácia tem whey protein , só que quase nenhuma é 100% .

Ps : Tem uma também que tá escrito Pure Whey 100% , que é A MARCA ! presta atenção nisso também .

-

Se eu tiver falado abobrinha aqui , me corrijam . =) .

Ohhh dó...

Se você ficar tomando 5g por um longo tempo , vai sobrecarregar os rins cara , tem que tomar cuidado com isso .

5g por uma semana e 3g depois , diariamente .

Se eu tiver falado abobrinha aqui , me corrijam . =) .

Corrigido por falta de evidência cientifica que mostre estes dados.

(Na verdade tomar 5g de creatina por longo periodo é seguro, tem umas 3 pesquisas de longo periodos (6meses até 5 anos) de uso continuo e nenhum problema foi observado.)

entao fecho agora so tomar e ver os resultados whey Optimum+creatina neonutri+dextrose...

krebz , eu tenho 15 anos , então , me diz uma coisa ...

acabando o potinho de creatina eu posso tomar até por 5 anos diretos ?

me fala alguem menor de 18 anos que tomou 5 gramas todo dia por mais de 6 meses .

você tem que olhar também a idade do cara aí , não é só na teoria não , tem que olhar as consequencias .

ele é um cara alto , porém muuuito magro , acho . eu meço 1,76 e peso 66 kgs e me acho magro pra krl , imagina ele ...

bom , não quero te descordar totalmente , mais acho que um excesso sobrecarrega os rins sim .

Eu concordo com o teu ponto de vista, as pesquisas de longa duração foram feitas com maiores de idades e foi 5 anos (ao menos uma delas) de uso direto.

Agora se por ele ser menor de idade pode dar algum problema, eu não sei dizer (quero dizer, as indicações são para maiores de idade e não há pesquisas com menores de idade, provavelmente por motivos legais) mas claro que se ele for tomar direto seria indicado ir ao médico para fazer exames apenas por segurança.

Tipo pra sobrecarregar os rins é só não se hidratar decentemente e tomar quantidades grandes (digo isso quase todas as pesquisas em cima da creatina em humanos são/foram feitas com pessoas saudaves, quando alguem já tem algum problema renal/figado é sempre indicado a ter acompanhamento médico mesmo para tomar https://www.bodybuilding.com/fun/animalpak22.htm)

Hoje em dia , médicos não receitam creatina em hipotese alguma ... apenas nutricionistas formados na area , médico pode receitar no máximo Sustagen ! ¬¬' .

mais digo pelo fato de que o corpo dele ainda está em formação , como o meu .

maiores de idade não tem esse problema que estão produzindo em grande quantidade , o seu corpo já produz isso , você ja está colocando mais , se sobrecarregar , faz mal como tudo que é em excesso faz mal (exceto mulheres, haha) .

eu tomo como eu disse , 3g diariamente , ando me alimentando super bem , e penso em tudo que como durante o dia , o intervalo maximo de que nao como quando estou acordado é de 3 horas .

agora , acabamos com esse assunto.

Minha alimentaçao não é muito boa, acordo 5h tomo leite com pãozinho.. e dps so 12h que como buff livre, mais eu como ate dizer chega.. como muito frango e peixe ali... e depois volto a me alimentar so la pelas 20:30... como uns paozinhus, asvezes feijoada...

Tem que alimentar bem cara , senão não vai ter resultados descentes .

Nas principais refeições , coma bem , depois , só lanchinhos mesmo ... pão , barrinhas de cereal , etc .

Eu não comia bem , mais eu estou malhando em um horario que quando eu volto da academia já é o meu horario de jantar , aí eu consigo comer quase o dobro do que comia antes .

é eu tb, so nao como de tarde e de manha por trabalhar...

eu tenho 16 anos, tomo Creatina des dos 13 anos, e nao tive nenhum preblema, agora to usando um dos suplementos mais fortes que tem ( 1 M.R) e nao tive nenhum colateral.

1 M.R+Whey Protein+Dextrose.

eu tenho 16 anos, tomo Creatina des dos 13 anos, e nao tive nenhum preblema, agora to usando um dos suplementos mais fortes que tem ( 1 M.R) e nao tive nenhum colateral.

1 M.R+Whey Protein+Dextrose.

Toma creatina desde os 13????Se nao teve nenhum problema ,beleza, mas começar a suplementar,ainda mais com creatina,aos 13 anos,é meio arriscado.Nao que vá matar a pessoa,mas no meu ponto de vista,é desnecessário.