Raphael325 Postado Setembro 27, 2011 às 16:48 Postado Setembro 27, 2011 às 16:48 Galera, iniciar o treino superserie e gostaria qe vcs observassem, dando opinioes e dicas para melhorar meu treino. Idade: 20 anos Altura: 1,80 m Peso: 76Kg Tempo de treino: 2 anos e 7 meses Objetivo: hipertrofia TREINO: Peito/Costa -> Triceps/Biceps -> Ombro/Trapezio/Perna Peito: Supino reto, supino inclinado, Crucifixo Costas: Barra fixa, Remada cavada, Puxada neutra Triceps: Paralela, pulley corda, pulley inverso unilateral Biceps: rosca direta, polia alta, rosca martelo Ombro: elevaçao lateral, desenvolvimeto atras, elevaçao frontal halteres Trapezio: encolhimento, remada alta VLW
Stein Postado Setembro 27, 2011 às 19:31 Postado Setembro 27, 2011 às 19:31 amigo tive bons resultados treinando um grupo grande junto a um pequeno no mesmo dia. Ex: Peito e ombro. Costas e trapézio. Bíceps triceps Perna e abdômen No meu caso funcionou muito bem . Treino assim a um ano. Abraço e bons treinos.
Raphael325 Postado Setembro 28, 2011 às 00:53 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 00:53 vlw jonas rocha , esse treino qe vs citou pode ser uma boa.... Obs : nesse treino qe citei , farei 4x10
Stein Postado Setembro 28, 2011 às 11:08 Postado Setembro 28, 2011 às 11:08 amigo você não precisa se preocupar em fazer exatamente 4 x 10. Use a contagem de repetições apenas para ajustar a carga que você vai usar no exercício. Eu uso uma contagem de 8 x 12, mais da seguinte forma: Se consigo chegar a 12 repetições na próxima série já aumento a carga. O segredo é ficar sempre entre 8 e 12 repetições daí você vera resultados bem mais expressivos. Não tenha medo de fazer a ultima repetição quase que em câmera lenta, de até a ultima gota de suor em cada série. Lembre com um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. Abraço e bons treinos.
PMarcos Postado Setembro 28, 2011 às 13:09 Postado Setembro 28, 2011 às 13:09 Divisão ruim: Está treinando peito/costas, que são grupamentos que utilizam do tríceps/bíceps nas execuções, e no outro dia treinando tríceps~bíceps.
Raphael325 Postado Setembro 28, 2011 às 14:00 Autor Postado Setembro 28, 2011 às 14:00 Vlw , o ideal é sempre dar o maximo !
Rafael_nl Postado Setembro 28, 2011 às 14:40 Postado Setembro 28, 2011 às 14:40 Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles.
Juzaum Postado Setembro 28, 2011 às 20:43 Postado Setembro 28, 2011 às 20:43 Divisão ruim: Está treinando peito/costas, que são grupamentos que utilizam do tríceps/bíceps nas execuções, e no outro dia treinando tríceps~bíceps. Po.rra cara, se você nunca treinou agonista/antagonista, você não pode opinar no treino do cara. Minhas SUGESTÕES. TREINO: Peito/Costa -> Triceps/Biceps -> Ombro/Trapezio/Perna Peito: Supino reto, supino inclinado, Crucifixo Ok Costas: Barra fixa, Remada cavada = cavalinho?, Puxada neutra Triceps: Paralela, pulley corda, pulley inverso unilateral Biceps: rosca direta, polia alta, rosca martelo Rosca concentrada Ombro: elevaçao lateral, desenvolvimeto atras, elevaçao frontal halteres Crucifixo invertido Trapezio: encolhimento, remada alta Dependendo do treino de perna, nem coloca treino de trapézio. VLW CADÊ O TREINO DE PERNA????
Raphael325 Postado Setembro 29, 2011 às 13:37 Autor Postado Setembro 29, 2011 às 13:37 remada cavada = cavalinho PERNA: agachamento Extensora Mesa flexora Adutor Abdutor Panturriha em pé Po.rra cara, se você nunca treinou agonista/antagonista, você não pode opinar no treino do cara. CADÊ O TREINO DE PERNA???? _________________________________________________________ Remada cavada = cavalinho Esse crucifixo invertido eu nunca fiz, vou tentar TREINO DE PERNA: agachamento extensora mesa flexora adutor abdutor panturrilha em pé Vlw, gostei mto das sugestões. Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles. Pow cara eu num qero saber se esse treino é certo ou errado , eu apena qero aprimorá-lo. FLW
Juzaum Postado Setembro 29, 2011 às 14:13 Postado Setembro 29, 2011 às 14:13 Cara, como é um ABCx2, EU não gosto de colocar treino pro trapézio. Porque a intensidade é mais alta e ele acaba se desenvolvendo por tabela. Com relação ao treino de perna, acho melhor você tirar o Abdutor e Adutor e colocar um Leg press. Porque o Agachamento já pega bastante a parte de dentro da coxa. E a parte de fora, convenhamos, não é uma urgência nesse momento.
Raphael325 Postado Setembro 30, 2011 às 00:29 Autor Postado Setembro 30, 2011 às 00:29 Cara, como é um ABCx2, EU não gosto de colocar treino pro trapézio. Porque a intensidade é mais alta e ele acaba se desenvolvendo por tabela. Com relação ao treino de perna, acho melhor você tirar o Abdutor e Adutor e colocar um Leg press. Porque o Agachamento já pega bastante a parte de dentro da coxa. E a parte de fora, convenhamos, não é uma urgência nesse momento. realmente o agachamento é um exercico bem completo , agora axo qe meu treino ficou bem montado , obgado pela contribuiçao men !
Juzaum Postado Setembro 30, 2011 às 14:24 Postado Setembro 30, 2011 às 14:24 Tranquilo Bixo.. precisando é só falar.
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