Hipertrofia E Spinning

[SuperLila]

Olá pessoal... Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino.

Meu objetivo é hipertrofia de pernas e principalmente de glúteos. Mas como meu bf está em 25,54%, incluí spinning nos dias que não treino. Achei este treino que o instrutor da academia me passou muito forçado, o que vcs acham?

SEG - QUA - SEX

Leg 45 - 3x12

Agachamento - 4x10

Leg 180 - 3x12

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Glúteo máquina - 4x10

Adutora e abdutora - 3x12

Panturrilha banco - 3x15

Abdominal

TER - QUI

Spinning

Minhas medidas:

altura: 1.69m

peso: 69kg

torax: 90,5cm

braço: 28cm

cintura: 73cm

abdome: 84cm

quadril: 103,5cm

coxa: 62cm

panturrilha: 38cm

Estou treinando há um mês.... Aguardo a opinião de vcs...

Editado Setembro 27, 2011 às 02:13 por SuperLila

[Alexsander Barreto]

Eu acho o treino bom mas poderia deixr o abdominal para TER e QUI para diminuir o volume do treino e nunca se esqueça de pegar bastante peso ... claro que respeitando seu limite... por quê o treino intenso ajudar a perder o bf ( emagrecer) , vá treinar se concentre nos musculos que vc quer ter resultados e vc terá ... pode acreditar...

[RGalvão]

nem nada pra superior?! =)

[bino15]

Se concentre nos musculos que voce quer resultado ¬¬" frase mais ridicula. e ficar desproporcional ? treino o corpo e a mente.

[SuperLila]

Vou começar a treinar superior no próximo mês.

Fiquei preocupada pela quantidade de exercícios pra membros inferiores que ele me passou, e também por fazer o mesmo treino 3x por semana. Será que prejudicaria os resultados? E o spinning atrapalharia o ganho de massa magra?

Editado Setembro 27, 2011 às 11:52 por SuperLila

[Fefe]

Super Lila,

Seu corpo não é composto apenas de membros inferiores. A eles vc pode dedicar mais seu treino e hipertrofiar, mas nem por isso vai desisidiar os membros superiores. Sabia que bons membros superiores são a chave do sucesso para executar um bom stiff, que pega glúteos e posterior? Sabia que o agachamento, exercício essencial para belos quadríceps, exige postura das costas e ombros, para correta sustentação da barra e um bom resultado?

Não pense, como a maioria do mundo, que algumas séries de bíceps, tríceps, ombros e costas te deixarão forte. Isso é mito. Eu mesma, treino pesado esses músculos há anos e ninguém me toma pelo Arnald.

Então, cria uma série para braços!

[SuperLila]

Fefe,

Vou começar a treinar braço a partir da semana que vem, após o spinning, este mês estava sem tempo.

Minha preocupação é com a quantidade de exercícios para inferiores que ele me passou. Vc acha necessário tudo isso num dia só? E quanto ao spinning, vc acha que pode favorecer o catabolismo e prejudicar o ganho de massa muscular?

Abraços!

[Fefe]

Fefe,

Minha preocupação é com a quantidade de exercícios para inferiores que ele me passou. Vc acha necessário tudo isso num dia só? E quanto ao spinning, vc acha que pode favorecer o catabolismo e prejudicar o ganho de massa muscular?

Abraços!

Não vejo quantidade de exercícios. Estão bem colocados.

[SuperLila]

Engordei 1 kg esta semana, alguém precisa me salvar

[veronica21]

qualquer tipo de aerobico prejudica o ganho de massa

vc deve priorizar, hipertrofia ou emagrecer

[CONRADOLIVEIRA]

Engordei 1 kg esta semana, alguém precisa me salvar

Vc não engordou um 1kilo, ganhou 1kg de massa magra (musculos)... muitas pessoas acham que a balança é a chave de tudo... as vezes se vc olhar na balanca e tiver 1kg acima vc perdeu em gordura e ganhou musculos e se perdeu 1 kilo nao quer dizer que você está emagrecendo pense nisso!

Editado Outubro 1, 2011 às 23:12 por CONRADOLIVEIRA

[Nika]

Não gostei desse treino, 9 aparelhos em um dia ? Axo mto extenso, não tah dando as 48h de discanso pro musculo, trabalha perna todo santo dia, seja no spining seja na musculação, tomara que sua alimentação seja perfeita, e o seu pré treino f.o.d.a. se eu fosse você falaria com o seu personal pra dah uma dividida nisso ae até pq não vejo necessidade de fazer o mesmo treino todo dia, se vc tem disponibilidade de ir pra academia 3 vzs na semana pq nao um treino ABC com 4 aparelhos inferiores e 4 superiores ?

E que historia eh essa de soh prox mes membros superiores ?

Eu axo q a questão não é nem tanto o treino estar ruim e sim : Jah q vc tem disponibilidade pq nao dividir ? Entende ? Eu particularmente não faria um treino assim.

Boa Sorte e Bons Treinos.

[Danilo Z]

Se quer ganhar massa muscular de verdade,eu sugiro cortar de vez os aeróbicos.

Nunca ví ninguém (q não use esteróides anabolizantes) gozar de bons ganhos de massa muscular fazendo treino com pesos e aeróbicos.

Tem q escolher entre perder gordura e ganhar massa muscular.

E essa rotina está exagerada ,tem muitos exercícios pra um dia só,cortaria pela metade e daria prioridade pro agachamento livre depois pensaria em máquinas e afins.Treine superiores também.

[CONRADOLIVEIRA]

Se quer ganhar massa muscular de verdade,eu sugiro cortar de vez os aeróbicos.

Nunca ví ninguém (q não use esteróides anabolizantes) gozar de bons ganhos de massa muscular fazendo treino com pesos e aeróbicos.

Tem q escolher entre perder gordura e ganhar massa muscular.

E essa rotina está exagerada ,tem muitos exercícios pra um dia só,cortaria pela metade e daria prioridade pro agachamento livre depois pensaria em máquinas e afins.Treine superiores também.

Na minha opinião não existe isso sinceramente... desde que a pessoa consuma a quantidade de kcal necessária... ela pode sim ter uma rotina de hipertrofia com aerobicos... eu mesmo todos os dias corro 15min na esteira... antes de treino e segunda quarta e sabado eu corro mais 30min apos... e continuo tendo ganhos... isso de que aerobico perde em massa magra é puro mito basta vc saber o que está fazendo... mais é só uma opinião minha e eu respeito a sua.

Sobre os exercícios eu acho que só falta superior mesmo.

[veronica21]

Também não é bem assim...

O que interessa é que ela esteja ingerindo mais kcals do que gastando, mas o jeito que ela for manipular isso é irrelevante

Por tudo oque eu leio e pelo oque sou orientada pelos instrutores, aeróbico atrapalha sim a hipertrofia, claro que a intensidade conta muito, eu mesma faço esteira como aquecimento, mas em baixa frequência e por 5 minutinhos pra não consumir o sagrado glicogênio

=P

Mas claro q nem todo mundo é igual, uma regra não se aplica a todo mundo

[GuiM]

Se quer ganhar massa muscular de verdade,eu sugiro cortar de vez os aeróbicos.

Nunca ví ninguém (q não use esteróides anabolizantes) gozar de bons ganhos de massa muscular fazendo treino com pesos e aeróbicos.

Tem q escolher entre perder gordura e ganhar massa muscular.

E essa rotina está exagerada ,tem muitos exercícios pra um dia só,cortaria pela metade e daria prioridade pro agachamento livre depois pensaria em máquinas e afins.Treine superiores também.

Concordo com voce.

Tá, o que importa no final do dia é o saldo positivo, mas acho que pra mulher é mais dificil ainda manter um saldo positivo no fim do dia fazendo aerobico, mesmo tendo que comer menos que um homem por exemplo.

[Danilo Z]

Por tudo oque eu leio e pelo oque sou orientada pelos instrutores, aeróbico atrapalha sim a hipertrofia, claro que a intensidade conta muito, eu mesma faço esteira como aquecimento, mas em baixa frequência e por 5 minutinhos pra não consumir o sagrado glicogênio

=P

Mas claro q nem todo mundo é igual, uma regra não se aplica a todo mundo

Não só por tudo q eu lí até hoje,como também por experiencia própria eu afirmo sem sombra de dúvidas o q disse no meu primeiro post.

Uma coisa e vc fazer uma Lean Gains ( ou Paleo ,ou um pouco das 2,como faz o craw)por exemplo e ir baixando gradativamente o Bf enquanto ganha massa muscular outra e vc arrebentar o corpo levantando pesos pesados e junto fazer aeróbicos.

Essa regra pra mim quem foge dela são somente os q tomam EAs,de resto duvido q consigam ganhar massa muscular com 2 atividades desgastantes e com sentidos opostos.

[SuperLila]

Galera, obrigada pela opinião de vcs.

Entendo que é meio difícil obter hipertrofia e emagrecer ao mesmo tempo. Mas vou manter o spinning mesmo que prejudique um pouco a hipertrofia, por enquanto, porque preciso emagrecer.

Quanto ao treino, realmente está pesado. Treinei sábado à tarde e estou dolorida até hoje, vou falar com o instrutor pra dividir, e deixar membros inferiores só 2x por semana.

[SuperLila]

Então por que não faz uma dieta hipocalórica e perde gordura de uma vez por todas?

Estou fazendo dieta hipocalórica, mas tomo whey com dextrose de manhã e no pós treino. O saldo diário entre o que como e o que gasto é de -200kcal

Meu treino é para hipertrofia porque não quero perder massa magra (acho até que estou ganhando um pouco, pelo que vejo na balança).

[Visitante isahbessa]

Continue com o treino para hipertrofia e com spinning, não tenha um défict calórico muito grande, você irá perder gordura aos poucos, mas manter ( e até ganhar um pouco ) de massa magra.

Acho que seu treino de perna está bom para uma iniciante, já que não possuem uma carga elevada. Daqui uns 3 ~ 5 meses se tiver aumentado sgnificamente as cargas, então diminua a quantidade de exercícios, priorize o agachamento normal ou sumô, leg, extensor.

Divida os treinos em ABC.

Segunda - pernas

Terça - Spinning

Quarta - Peito e triceps

Quinta - Spinning

Sexta - Biceps e dorsal

[gnr_ssa]

O povo e cheio de teoria... so testando pra saber.

MInha namorada mesmo ta a 1 mês com ritimo pesado, simplismente perdeu apenas 1KG porem ta com bem mais volume.

4x na semana aerobico pela manha com Spinning+ Jump + Abominal seguidos... 2 horas de aerobico.

O treino dela AB x 2 volumoso tambem. Treino é a noite.

TREINO- A

4 - Exercicio para Quadriceps

2 - Panturrilha

2 - costas

2 - biceps

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TREINO B

3 - Posterior

3 - Gluteo

2 - triceps

2 - peito

2 - ombro

Ná boa nunca vi ela tão bem como agora.

Enquanto tiver dando resultado pra q mudar ?