bugalu Postado Setembro 25, 2011 às 22:11 Postado Setembro 25, 2011 às 22:11 bom acordo 8:30 tomo vitamina de banana,maça,abacate etc.. com duas clara de ovo, 2 pães e uma tigela de aveia. vou treinar,depois do treino tomo whey,espero uma hora e almoço,(aroz feijão batata frango e salada)sempre variando,(bife de frango,ovo ,macaronada etc..) 15h um copo de leite com nestom e 2 paes.vo para o trabalho 15:30 as 17:30 tenho um entervalo de 20min como um pão com 3 fatias de peito de peru e um danone,saio do trampo 20 pras 22:00 como 5 banana,e lah pelas 23:00 eu janto(mesmo q o almoço) e tomo um copo de massa.durmo e comeso tudo de novo dade 19 anos altura 1,88mt massa atual 64,0kg gordura 9,51kg massa magra 54,49kg bf 14,86% tórax 95cm cintura 73cm quadril 89,5cm braço 32cm ante braço 26,5cm coxa 46cm panturilha 31cm tempo de treino 1 ano valeu abraço
lucarelli Postado Setembro 25, 2011 às 22:27 Postado Setembro 25, 2011 às 22:27 assim fica dificil ajudar, poste sua dieta com valores e principalmente o a somatória final, tem modelos aqui no forum.
RenatoRusso Postado Setembro 25, 2011 às 22:31 Postado Setembro 25, 2011 às 22:31 Porra meu ja é o terceiro topico! E vc ainda não se tocou! Pesquisa brother,pesquisa!
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