bom acordo 8:30 tomo vitamina de banana,maça,abacate etc.. com duas clara de ovo, 2 pães e uma tigela de aveia.

vou treinar,depois do treino tomo whey,espero uma hora e almoço,(aroz feijão batata frango e salada)sempre variando,(bife de frango,ovo ,macaronada etc..) 15h um copo de leite com nestom e 2 paes.vo para o trabalho 15:30 as 17:30 tenho um entervalo de 20min como um pão com 3 fatias de peito de peru e um danone,saio do trampo 20 pras 22:00 como 5 banana,e lah pelas 23:00 eu janto(mesmo q o almoço) e tomo um copo de massa.durmo e comeso tudo de novo

dade 19 anos

altura 1,88mt

massa atual 64,0kg

gordura 9,51kg

massa magra 54,49kg

bf 14,86%

tórax 95cm

cintura 73cm

quadril 89,5cm

braço 32cm

ante braço 26,5cm

coxa 46cm

panturilha 31cm

tempo de treino 1 ano

valeu abraço

assim fica dificil ajudar, poste sua dieta com valores e principalmente o a somatória final, tem modelos aqui no forum.

Porra meu ja é o terceiro topico!

E vc ainda não se tocou!

Pesquisa brother,pesquisa!