Olá, boa noite, eu estava pesquisando na gringa e vi que lá eles usam altas doses de Omega3, altas doses mesmo tipo de 5 a 10 gramas, junto com vitamina D-3 e B12 auxilia bem no ganho de massa.

Aqui achei bastante informação sobre omega3, mas nenhuma especifica sobre a dosagem em gramas recomendada, gostaria de saber quantos gramas de omega3 os amigos daqui do fórum usam, se em grandes dosagens o efeito sobre o ganho de massa é mais efetivo e qual dosagem recomendada por dia para hipertrofia.

Desde já, obrigado.

Editado 25/09/2011 às 21:58 09/25, 2011 por Jhon Cena (veja o histórico de edições)

Estas doses de 5 a 10g são para capsulas de ômega 3 que usualmente contêm 180mg de EPA e 120mg de DHA, e 1 grama de óleo de peixe total.

A recomendação usual é ingerir de 1.8 a 3 g de EPA+DHA por dia, o que dá de 6 a 10 cápsulas destas.

Não, você não vai ter ganhos de massa tomando ômega-3.

Estas doses de 5 a 10g são para capsulas de ômega 3 que usualmente contêm 180mg de EPA e 120mg de DHA, e 1 grama de óleo de peixe total.

A recomendação usual é ingerir de 1.8 a 3 g de EPA+DHA por dia, o que dá de 6 a 10 cápsulas destas.

Não, você não vai ter ganhos de massa tomando ômega-3.

No texto GH15 diz que óleo de peixe e óleo de oliva são muito bons. Portanto algum beneficio ele traz, direta ou indiretamente...

O meu omega3 tem 180 EPA / 120 DHA portanto tenho 300 de EPA + DHA

se o recomendável é ingerir de 1.8 a 3 g então vou ter que ingerir no minimo 6 caps de omega3 (1800 EPA + DHA)

certo?

Da próxima vez vou comprar um mais concentrado, rs.

Obrigado.

Editado 25/09/2011 às 22:16 09/25, 2011 por Jhon Cena (veja o histórico de edições)

Experimenta da NowFoods - SuperEPA

melhor concentração CxB que eu encontrei no mercado

abraço

edit: são 5 caps pra dar 3g EPA+DHA, o pote vem com 240caps

eu tomo 4/dia

Editado 25/09/2011 às 22:18 09/25, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)

No texto GH15 diz que óleo de peixe e óleo de oliva são muito bons. Portanto algum beneficio ele traz, direta ou indiretamente...

O meu omega3 tem 180 EPA / 120 DHA portanto tenho 300 de EPA + DHA

se o recomendável é ingerir de 1.8 a 3 g então vou ter que ingerir no minimo 6 caps de omega3 (1800 EPA + DHA)

certo?

Da próxima vez vou comprar um mais concentrado, rs.

Obrigado.

vcs acham q o GH15 é o rei da coda preta né?

(coitados)

SuperEPA é show mesmo, vou comprar, enquanto a dosagem é só fazer o calculo de quantas capsulas vai precisar de acordo com a concentração de EPA+DHA por caps para chegar em 1.8 a 3 g/EPA+DHA.

Éverton Udson

Não acho o rei da cocada preta não, mas curti bastante o texto dele.

Obrigado.

Fish Oil é excelente. Vai te trazer inúmeros benefícios de saúde.

Mas não vai te ajudar a ganhar massa.

As recomendações do GH15 são para quem está ON num ciclo de EA, como o Costa82 disse, vc não terá nenhum ganho significativo com Omega 3, nem natural, nem em ciclo.

O que lhe dará ganho de MM é a combinação de consumo de macronutrientes maiores q sua TMB + estimulo muscular + descanso. O resto é perfumaria !

vcs acham q o GH15 é o rei da coda preta né?

(coitados)

coitados? soh pq ele joga mtas verdades na sua kra, vc teima em nao acreditar nele?

topic:

provavelmente ele (gh15) cita o fish oil, pois seria bom para as articulaçoes e tb para melhorar o trigliceris e colesterol dos fisiculturistas (lembrando que eles dvem usar doses CAVALARES, assim como usam de AEs), nao para aumentar MM

obs: jah tem um topico mtu bom flanu sobre isso, soh colokar pesquisar que vc acha na hra...

Editado 24/11/2011 às 20:41 11/24, 2011 por marc01 (veja o histórico de edições)

Eu ja li muitos textos, inclusive alguns do Craw( não que ele seja o dono da verdade, mas to citado ele para ilustrar), que o recomendado é de 3 a 5 gramas de EPA+DHA.

Menos que isso ele quase não te traz benefícios.

Omega 3 é importante para a saúde, como disseram acima, ele não vai te trazer nenhum benefício no quesito estético do seu corpo.

Editado 24/11/2011 às 22:15 11/24, 2011 por President_ (veja o histórico de edições)

Fish Oil é excelente. Vai te trazer inúmeros benefícios de saúde.

Mas não vai te ajudar a ganhar massa.

Fala mpcosta82.

Então, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Segundo esse estudo, EPHA/DHA ajudaria sim no ganho de massa. Claro que é só um estudo, nada que comprove 100% isso. Mas dá uma olhada lá, é bem interessante.

https://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Pergunta off-topic: PELO AMOR DE DEUS, QUEM É ESSE TAL DE GH15 DE QUEM TODO MUNDO FALA AQUI?

Pergunta off-topic: PELO AMOR DE DEUS, QUEM É ESSE TAL DE GH15 DE QUEM TODO MUNDO FALA AQUI?

tambem quero saber , so escuto falar '-'

tambem quero saber , so escuto falar '-'

hahaha!!! o cara é um mito!

Fala mpcosta82.

Então, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Segundo esse estudo, EPHA/DHA ajudaria sim no ganho de massa. Claro que é só um estudo, nada que comprove 100% isso. Mas dá uma olhada lá, é bem interessante.

https://www.leangains...cle-growth.html

Pergunta off-topic: PELO AMOR DE DEUS, QUEM É ESSE TAL DE GH15 DE QUEM TODO MUNDO FALA AQUI?

Olá AVPR,

Sim, já tinha lido esse artigo, é bem interessante. Pena que só pesquisaram uma única quantidade de EPA+DHA; quem pode dizer se uma quantidade menor (ou maior) não teria o mesmo resultado?

E o protocolo utilizado tem suas limitações, como o próprio Martin discutiu. Mas em breve devem ser feitos novos estudos, ômega-3 é algo que está em alta hoje em dia.

De qualquer forma, eu concordo com ele - os resultados são promissores, eu acho que vale a pena utilizar em torno de 3g de EPA+DHA por dia.

Abraços