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Altas Doses De Omega3


Jhon Cena

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Postado (editado)

Olá, boa noite, eu estava pesquisando na gringa e vi que lá eles usam altas doses de Omega3, altas doses mesmo tipo de 5 a 10 gramas, junto com vitamina D-3 e B12 auxilia bem no ganho de massa.

Aqui achei bastante informação sobre omega3, mas nenhuma especifica sobre a dosagem em gramas recomendada, gostaria de saber quantos gramas de omega3 os amigos daqui do fórum usam, se em grandes dosagens o efeito sobre o ganho de massa é mais efetivo e qual dosagem recomendada por dia para hipertrofia.

Desde já, obrigado.

Editado por Jhon Cena
  • Supermoderador
Postado

Estas doses de 5 a 10g são para capsulas de ômega 3 que usualmente contêm 180mg de EPA e 120mg de DHA, e 1 grama de óleo de peixe total.

A recomendação usual é ingerir de 1.8 a 3 g de EPA+DHA por dia, o que dá de 6 a 10 cápsulas destas.

Não, você não vai ter ganhos de massa tomando ômega-3.

Postado (editado)

Estas doses de 5 a 10g são para capsulas de ômega 3 que usualmente contêm 180mg de EPA e 120mg de DHA, e 1 grama de óleo de peixe total.

A recomendação usual é ingerir de 1.8 a 3 g de EPA+DHA por dia, o que dá de 6 a 10 cápsulas destas.

Não, você não vai ter ganhos de massa tomando ômega-3.

No texto GH15 diz que óleo de peixe e óleo de oliva são muito bons. Portanto algum beneficio ele traz, direta ou indiretamente...

O meu omega3 tem 180 EPA / 120 DHA portanto tenho 300 de EPA + DHA

se o recomendável é ingerir de 1.8 a 3 g então vou ter que ingerir no minimo 6 caps de omega3 (1800 EPA + DHA)

certo?

Da próxima vez vou comprar um mais concentrado, rs.

Obrigado.

Editado por Jhon Cena
Postado (editado)

Experimenta da NowFoods - SuperEPA

melhor concentração CxB que eu encontrei no mercado

abraço

edit: são 5 caps pra dar 3g EPA+DHA, o pote vem com 240caps

eu tomo 4/dia

Editado por mokuro
Visitante Éverton Udson
Postado

No texto GH15 diz que óleo de peixe e óleo de oliva são muito bons. Portanto algum beneficio ele traz, direta ou indiretamente...

O meu omega3 tem 180 EPA / 120 DHA portanto tenho 300 de EPA + DHA

se o recomendável é ingerir de 1.8 a 3 g então vou ter que ingerir no minimo 6 caps de omega3 (1800 EPA + DHA)

certo?

Da próxima vez vou comprar um mais concentrado, rs.

Obrigado.

vcs acham q o GH15 é o rei da coda preta né?

(coitados)

Postado

SuperEPA é show mesmo, vou comprar, enquanto a dosagem é só fazer o calculo de quantas capsulas vai precisar de acordo com a concentração de EPA+DHA por caps para chegar em 1.8 a 3 g/EPA+DHA.

Éverton Udson

Não acho o rei da cocada preta não, mas curti bastante o texto dele.

Obrigado.

  • Supermoderador
Postado

Fish Oil é excelente. Vai te trazer inúmeros benefícios de saúde.

Mas não vai te ajudar a ganhar massa.

Postado

As recomendações do GH15 são para quem está ON num ciclo de EA, como o Costa82 disse, vc não terá nenhum ganho significativo com Omega 3, nem natural, nem em ciclo.

O que lhe dará ganho de MM é a combinação de consumo de macronutrientes maiores q sua TMB + estimulo muscular + descanso. O resto é perfumaria !

  • 1 mês depois...
Postado (editado)

vcs acham q o GH15 é o rei da coda preta né?

(coitados)

coitados? soh pq ele joga mtas verdades na sua kra, vc teima em nao acreditar nele?

topic:

provavelmente ele (gh15) cita o fish oil, pois seria bom para as articulaçoes e tb para melhorar o trigliceris e colesterol dos fisiculturistas (lembrando que eles dvem usar doses CAVALARES, assim como usam de AEs), nao para aumentar MM

obs: jah tem um topico mtu bom flanu sobre isso, soh colokar pesquisar que vc acha na hra...

Editado por marc01
Postado (editado)

Eu ja li muitos textos, inclusive alguns do Craw( não que ele seja o dono da verdade, mas to citado ele para ilustrar), que o recomendado é de 3 a 5 gramas de EPA+DHA.

Menos que isso ele quase não te traz benefícios.

Omega 3 é importante para a saúde, como disseram acima, ele não vai te trazer nenhum benefício no quesito estético do seu corpo.

Editado por President_
  • 2 semanas depois...
Postado

Fish Oil é excelente. Vai te trazer inúmeros benefícios de saúde.

Mas não vai te ajudar a ganhar massa.

Fala mpcosta82.

Então, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Segundo esse estudo, EPHA/DHA ajudaria sim no ganho de massa. Claro que é só um estudo, nada que comprove 100% isso. Mas dá uma olhada lá, é bem interessante.

https://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Pergunta off-topic: PELO AMOR DE DEUS, QUEM É ESSE TAL DE GH15 DE QUEM TODO MUNDO FALA AQUI?

  • Supermoderador
Postado

Fala mpcosta82.

Então, lá no LeanGains foi citado um estudo que utilizou 3,5g de EPA+DHA por dia, com um ratio de 1,33:1 entre EPA/DHA. Segundo esse estudo, EPHA/DHA ajudaria sim no ganho de massa. Claro que é só um estudo, nada que comprove 100% isso. Mas dá uma olhada lá, é bem interessante.

https://www.leangains...cle-growth.html

Pergunta off-topic: PELO AMOR DE DEUS, QUEM É ESSE TAL DE GH15 DE QUEM TODO MUNDO FALA AQUI?

Olá AVPR,

Sim, já tinha lido esse artigo, é bem interessante. Pena que só pesquisaram uma única quantidade de EPA+DHA; quem pode dizer se uma quantidade menor (ou maior) não teria o mesmo resultado?

E o protocolo utilizado tem suas limitações, como o próprio Martin discutiu. Mas em breve devem ser feitos novos estudos, ômega-3 é algo que está em alta hoje em dia.

De qualquer forma, eu concordo com ele - os resultados são promissores, eu acho que vale a pena utilizar em torno de 3g de EPA+DHA por dia.

Abraços

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