Bom, em primeiro lugar (como sempre) não sei se aqui é o lugar certo e POR FAVOR sem zueiras com o que eu vou falar agora ;s ...

Galera, meu treino de pernas era um fracasso e não tinha resultados nem nada! Logo, pedi ajuda pro WhitePump pra ver se eu conseguia mudar totalmente os treinos...

Então to tendo um problema serio depois que comecei a seguir com essa nova rotina :

Agachamento livre : 4x10 (100kg)

Leg Press 45º : 200kg (4x 20-12-10-10^8^6) o ultimo com drop set

Cadeira extensora : 4x10

Levantamento terra : 4x8 (70kg)

Gemeos sentado;

Gemeos em pé;

Depois que comecei a seguir esse treino tive excelentes resultados, mas veio um colateral (xD) a minha bunda tá crescendo pa caralho e eu não sei o que fazer, todos (inclusive as mulheres) tão falando que tá enorme e isso me incomoda poque as calças tão apertando e ta feio :S... Alguma sugestão de treino que não force muito os gluteos, ou vou ter que largar de treinar as pernas ?

To muito triste em saber que não posso pegar pesado nas partes inferiores porque a bunda cresce junto e em desproporção :/

#Se precisar de fotos é só pedir (sem viadagem) ;s

Thx.

Editado 24/09/2011 às 02:09 09/24, 2011 por ViniArruda (veja o histórico de edições)

Posta fotos, sem brincadeira. rs.

Minha bunda também cresce, tem gente falando que ela tá mais empinada, mas não chega a ser descomunal, não como você está falando.

E agacho, Leg e Terra pegam glúteo, Terra é um exercício que os movimento na perna são focados em posterior e glúteos.

Poderia tirar o Terra e colocar Stiff, acho que pode dar uma amenizada nesse esforço.

Ou tenta colocar as anilhas mais altas da gym no Terra, pra tirar ao máximo esse esforço das pernas.

Pode tentar colocar extensora e flexora no começo pra diminuir o peso nos outros.

Obs.: Na verdade, verdadeira, falei muito mas não sei o que falar. rs.

ASHUSAUHSAUH' :X

rapaaz . . . comigo tbm ta rolando isso o.o' , mais nao to encomodado não , pois vem em forma de elogio auhsuhsa .

depois que eu botei levantamento terra e agachamento , parece que realmente ajudou nessa questao , porém , nao tiraria esses exercicios de tao grande importancia da minha rotina so pq a bunda ta crescendo UHASUHSAUHSA ' , serio msmo '-'

uahuahuaahuahuua, to morrendo de rir aqui..

Rpz aumenta o número da calça e cresce o "resto" pra ficar proporcional..uhahauuhauhah

Brother, infelizmente a maioria dos exercício elaborados para aos músculos da perna, de fato vão trabalhar também em conjunto com os glúteos. O que posso fazer? Veja bem, o que você pode fazer é amenizar, retardar o crescimento. Mas como assim? Quando for malhar "Leg Press" posicione os pés mais abaixo da plataforma de apoio o possível, dessa forma vai diminuir o trabalho dos glúteos. Para os demais, sinto muito! Levantamento terra é o mais eficaz para o trabalho das pernas e glúteos, agachamento livre também força muito! A flexora á uma tensão menor nos glúteos! Nos exercícios concentrados nos gêmeos geralmente não trabalha os glúteos.

A única opção de mudança que tenho pra vc é essa, no "Leg Press".

Abraço!

é que nem treinar peito, triceps também pega...

vai ser inevitavel você treinar perna bem , sem pegar gluteo, mas rola de fazer os mais concentrados, tipo maquinas mesmo...

ou então faz uma cirurgia pow HEUIUHEUIE ;D

UDHSAIUDHSAIUDHISAUDHU, porra assim é foda >< ... To com vergonha pa porra, mas ta ai a foto :

Sei que tem maiores, mas sinceramente isso ta me deixando constrangido xD

nossa, deixando a boiolagem de lado...

tu ta noiado...

principalmente pro seu shape que é aparentemente mesomorfo... pra mim nao tem nada demais...

Jow tu ta reclamando que essa bundinha ta grande? -.-

Tem um negão na minha academia la treina há anos, sempre treinou perna pesadasso, agacho livre 80kg, leg 300kg tals. O cara tem 105 de bunda pkp... é ate considerado o mestre da academia kkkk As minas todas pagam pau pra bunda dele...

Grande maioria dos exercicios de perna usam secundariamente os gluteos, para crescer coxa vai usar um pouco do gluteo tambem u.u

Fica de boa com teu treino ai que sua bunda tem mto a crescer ainda... Se mina fala que ta feio é inveja... Se calça ta apertada pega maior...

´tá falando que a tua tá grande ?

nem queira ver a minha kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkk, to rachando com as respostas aqui ... Mas se tá normal (eu não acho), vou largar de me preocupar '-'

Daqui uns anos eu falo como ficou o.o'

Não precisa ficar nessa noia, pelo que falou pensei que estava GIGANTE, mas tá normal.

Mas se crescer mais você pode virar o primeiro "panicato", o que acha? hahaha Parei!

audhasuidhasiudhsaudhuiasd, num rola xD ...

Tá normal cara, desencana !

quase uma esteatopigia (google that!)

Pqp

AHSASUHASU

cara eu to com uma bunda gigantesca também

Se me pagarem bem eu viro panicat (não.)

Pq essa porra ta gigante

Porra cara, você botou tanto terror! Achei que isso era anormal! Aaaaa fala sério, sua bunda tá jeitosinha...kkkkkk