Bom dia, tenho já 2 meses de treino e estou com uma dúvida.

Minha serie de Biceps é

• Rosca simultânea
  
• Rosca alternada
  

Sinto que não força muito o biceps e sim o antebraço

será que posso acrescentar um exercicio? tipo isolador como..

Martelo ou Concentrado?

ow vcs acham arriscado por causa do tempo de treino?

Sou Ectomorfo

180cm 68kg

Biceps Direta

Biceps Alternado no banco inclinado

Biceps Concentrado

Faz :

Rosca Direta

Rosca Alternada ( No banco inclinado )

Rosca Scott

eu manteria apenas 2 exercícios...

rosca direta + scott

Concordo com o Henrique, o cara treina a 2 meses.. três exercícios é exagero.

Eu trocaria tudo por chin ups e remada curvada (supinada). Você é ecto, quanto mais exercícios compostos você fizer, mais você vai desenvolver.

Tbm faria exc compostos, só faria 1 pra biceps dependendo do seu treino (que seria rosca direta na barra reta)

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução.

Quando vc aperta a barra, a força volta se para o antebraço.Para saber se esta apertando demais a barra, confira se seu antebraço, ele estará rigido, e mostrara sinal de pump.

2 exercícios esta ótimo, faz bem feito!

talvez a carga esteja muito alta, nao?

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução.

Rosca direta e Scott unilateral, top demais!

* 2 exercícios bem feitos e intensos já estão de bom tamanho.

espero que voces saibam que rosca scott, direta, concentrada e alternada é a mesma coisa

@topic

cara esquece esses isoladores, faça compostos que sao muito melhores

barra fixa supinada e remada curvada ja treina seu biceps bem pesado

e o supino reto ja é suficiente para o seu triceps

resumindo: nao tem necessidade de treinar braço hahaha

pq o espanto?

O proprio waldemar guimaraes ensina isso em suas palestras!

Para ter o maior foco voltado para o bíceps, é importante não apertar a barra(halter) na execução.

Quando vc aperta a barra, a força volta se para o antebraço.Para saber se esta apertando demais a barra, confira se seu antebraço, ele estará rigido, e mostrara sinal de pump.

2 exercícios esta ótimo, faz bem feito!

Muito bom, nem sabia dessa, mas acho que nao faço assim

pq o espanto?

O proprio waldemar guimaraes ensina isso em suas palestras!

E se ele falar que comer m*rda é bom pra crescer, você vai achar certo também? Melhor amarrar a barra nos pulsos e não fazer força nenhuma pra segurar ela então. Que coisa mais sem nexo. Não vejo ligação nenhuma pro trabalho do antebraço diminuir o trabalho do bíceps.

Pelo contrário: ao contrair meu bíceps com a mão aberta eu sinto menos força nele do que quando fecho a mão com toda força.

Não tem cabimento querer pegar o seu peso máximo sem segurar a barra como se sua vida dependesse disso.

"A intensidade do exercício começa com a pegada."

Editado 8/09/2011 às 01:15 09/8, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Reinaldo se nao ta vendo que o caso é pra nao segurar a barra como se fosse 1 mala com 1 milhão de dolares que voce nao deixaria cair nem ferrando, ou seja fazer o esforço pra levantar a barra de boa e nao pra forçar TANTO o antebraço. E quanto a questão de contrair o biceps ao mesmo tempo que ta sentido + o biceps e ante braço também OU NAO ?

fazer o esforço pra levantar a barra de boa e nao pra forçar TANTO o antebraço.

E qual o possível benefício de "não forçar tanto o antebraço" (no sentido de fechar as mãos) ao fazer rosca direta? Nenhum. Você só vai ter menos estabilidade no exercício devido à pegada frouxa.

O que determina o quanto o antebraço ajuda na flexão do braço (e portanto "rouba" o esforço do bíceps) é a posição das mãos (pronada, neutra ou supinada), e não o quão apertada está a pegada.

E quanto a questão de contrair o biceps ao mesmo tempo que ta sentido + o biceps e ante braço também OU NAO ?

não entendi.

Editado 8/09/2011 às 03:18 09/8, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)