Nedog 3 Postado Setembro 6, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 14:29 Aew galera vo muda meu treino p/ ABCDE: costas na segunda Peito na terça Pernas na quarta Ombro na quinta Braços na sexta. Minha duvida é a seguinte, gosto d treina pernas e queria da um "up" nelas... Coloca mais um treino d pernas no sabado é mta coisa?? No treino de quarta eu tava pensando em faze: Agachamento Leg Press Extensora Flexora Gemeos sentado Aew se puder repeti o treino no sabado faz o msm esquema ou faz outros exercicios? Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gandolfi 5 Postado Setembro 6, 2011 às 14:56 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 14:56 Eu já fiz isso e vi resultado. Fazia moh cota q eu tava no ABCDE ai coloquei perna 2x por semana, em 1 mês jah deu uma diferença legal. As vezes faço isso com biceps, triceps, sempre faço ABCDE ai coloco um musculo 2x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Setembro 6, 2011 às 15:08 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:08 eu dividiria anterior / posterior Tóóla reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Setembro 6, 2011 às 15:10 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:10 Já que quer dar um up, divide em anteriores/posteriores e ainda dá para faze panturrilhas nos dois dias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Setembro 6, 2011 às 15:33 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:33 vixi galera, se num for pedir demais tem como vcs fala a divisão certinha pra mim?? Tipo Posterior so faço 2 Stiff, e flexora, (sem conta levantamento terra q é feito no treino pras costas, mais q pega bem tb...) qual exercicio podia ta incluindo aew??Não conheço mts...e axo q é dois é mto pouco E Anterior aew ficaria: Agachamento, Leg Press, extensora... põe mais algum ou ta bom?? Aew pant eu ia faze nos dois dias msm.. Gemeos sentado, gemeos em pé e panturrilha no leg press... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Setembro 6, 2011 às 15:35 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:35 Eu acho que depende o seu tempo de treino, para poder dar intensidade certa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nedog 3 Postado Setembro 6, 2011 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 15:45 Bom... posterior vou deixar so dois msm e tenta faze o mais intenso possivel... vamos ver vlw pessoal!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 6, 2011 às 17:28 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 17:28 Dividir o treino de pernas acabaria dando quase na mesma que treinar apenas uma vez já que o músculo alvo seria treinado apenas 1x diretamente. Eu faria 2 treinos diferentes na semana assim como o Ice disse,mas pra pernas eu prefiro um treino com mais exercícios. Você pode também manter os mesmos exercícios e mudar a faixa de repetições. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Setembro 6, 2011 às 17:39 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 17:39 eu mudaria o esquema e colocaria: 2ª peito e costas 3ª perna 5ª ombro e braços 6ª pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Setembro 6, 2011 às 17:45 Compartilhar Postado Setembro 6, 2011 às 17:45 Ao invés de terça e sexta eu preferiria treinar segunda e sexta. De segunda para sexta vc tem a terça, a quarta e a quinta p descansar as pernas. De sexta p segunda vc tem o sábado e o domingo, se fizer abcde tem dois dias inteiros para descansar e recuperar as pernas. Acho mais proveitoso assim pq dá tempo de recuperar legal. Pode dividir em posterior e anterior ou pode treinar ambas em cada treino. E também pode treinar as pernas inteiras em ambos os dias dando ênfase nos posteriores num dia e anteriores no outro. Ex: Perna 1 = agachamento + leg press + extensão de joelhos + flexora. Perna 2 = agachamento + stiff + leg press 90º + flexora. Nos dois treinos vc treinou a perna inteira, mas no treino 1 exigiu mais dos quadríceps e no 2 exige mais dos isquios. Panturrilhas treina em ambos. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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