Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Nilson Ferreira]

Parabens pela iniciativa. Ta me ajudando muito.

Eu tenho uma duvida. Sempre faço 3 series de 12. O que fazer quando o musculo começa a falhar logo na segunda serie antes de completar as 12 repetiçoes?

Seria muito legal uns videos para iniciantes

[kaio gonzalez]

Ta legal assim sim brother!

Eu usaria os 2 juntos hehe ( vc fala a ioimbina e o stanozolol...)

Nese 1 mês apenas mantenha tudo igual (dieta e treino), não se preocupe. ( essa agora abaixo com 900 kcal abaixo da minha TMB... ??? não entendi)

Vixi a dieta ta meio pequena aqui, não da pra ler direito, será que é meu pc que ta ficando ruim? Ou talvez por que eu aumentei a resolução aqui.. não sei..

Se puder reupar maior..

Abraço

http://imageshack.us...nalcutting.jpg/

http://imageshack.us...nalcutting.jpg/

http://imageshack.us...nalcutting.jpg/

mandei 3 diferentes tamanhos....

outra coisa... comprei um multivitaminico da growth.. chegou hj ! fala pra tomar 4 comprimidos ao dia... eu devo tomar os 4 de uma vez depois de uma refeição ex (cafe da manhã, ou almoço)... ou devo dividir eles.. tipo 1 comprimido junto com o cafe da manhã, o outro junto do almoço... e por ai vai..... ?

outra coisa eu posso comer atum light natural a água a vontade neah !?

flw

Editado Fevereiro 13, 2012 às 23:02 por kaio gonzalez

[Bruno T.]

Eai Leandrão, blza?

Duvida simples aqui, quanto +/- eu teria que ingerir por dia de proteina? Tenho 15 anos, 1,75m, 66.8 kg e meu objetivo é hipertrofia.

Outra coisa, eu li que o excesso de proteína é armazenado como gordura, isso é fato mesmo? E quantas g/kg de proteína seria esse excesso?

Valeu

Abraço

[Tibissa]

Ta rolando nada mano, e ae!? heehhe

Só pra tu passar no meu diario(ta na assinatura)... postei umas ibagens atuais e tal...

Tava pra mudar o treino(que tu me ajudou) por um SL ou SS, mas desisti, to tendo bons resultados... mas a curiosidade de um treino low rep eh grande! hahah

Mas como diz Joel... in team kiz wining num múvi! (em time que ta ganhando nao se meche!)

Valeu cumpadre!

[juniorforma]

Aee galera da uma moral perfil aqui blz http://www.facebook.com/MarombeiroDiz vlw leandrão e geral tamen'

[LeandroTwin]

Parabens pela iniciativa. Ta me ajudando muito.

Eu tenho uma duvida. Sempre faço 3 series de 12. O que fazer quando o musculo começa a falhar logo na segunda serie antes de completar as 12 repetiçoes?

Seria muito legal uns videos para iniciantes

Deixa falhar, o objetivo do treino é esse mesmo. Se vc começar a falhar antes de 4-6 repetições ai vc pode pensar em abaixar o peso.

Valeu fera!

Abraço

Ta ótima a dieta cara. Se quiser, ultima semana, pode zerar os carbos.

Abraço

Eai Leandrão, blza?

Duvida simples aqui, quanto +/- eu teria que ingerir por dia de proteina? Tenho 15 anos, 1,75m, 66.8 kg e meu objetivo é hipertrofia.

Outra coisa, eu li que o excesso de proteína é armazenado como gordura, isso é fato mesmo? E quantas g/kg de proteína seria esse excesso?

Valeu

Abraço

Cerca de 140-150g ta ótimo.

Qualquer coisa em excesso vira gordura (macronutrientes). E proteina, carboidrato e gordura trabalham juntas, não da pra dizer quanto de proteina vai te engordar, sacou? É a soma dos 3 que não pode gerar um excedente calórico muito grande (mas ele tem que existir pra hipertrofia acontecer).

Abraço

Ta rolando nada mano, e ae!? heehhe

Só pra tu passar no meu diario(ta na assinatura)... postei umas ibagens atuais e tal...

Tava pra mudar o treino(que tu me ajudou) por um SL ou SS, mas desisti, to tendo bons resultados... mas a curiosidade de um treino low rep eh grande! hahah

Mas como diz Joel... in team kiz wining num múvi! (em time que ta ganhando nao se meche!)

Valeu cumpadre!

Ahhh demoro hehehe

Vou passar lá

Abraço, valeu maninho!

Aee galera da uma moral perfil aqui blz http://www.facebook.com/MarombeiroDiz vlw leandrão e geral tamen'

Valeu maninho!

Abraço

[kaio gonzalez]

Ta ótima a dieta cara. Se quiser, ultima semana, pode zerar os carbos.

Abraço

Blz leandro vou zerar os carbos essa semana que e a ultima do EC e talz....

mais e depois ???... semana que vem.???.. eu volto a comer na quantidade da minha TMB normal.. nem acima nem abaixo para manter o peso .... ate esperar 1 Mês para usar o winstrol.. ate por que também perdi um tanto de musculo ...

outra coisa...

tava vendo esse video do coleman aqui e fiquei me perguntando.... por que os fisiculturistas não fazem o movimento completo do exercicio ate juntarem as anilhas como nesse treino de peito .... ? o peso ???

flws

Editado Fevereiro 14, 2012 às 21:34 por kaio gonzalez

[Djaber]

Leandro, antes de mais nada, parabéns pelo trabalho que faz, esclarecendo,ajudando quem de fato precisa de ajuda.

Amigo, eu treino pela manhã, até teria uma disponibilidade de treinar a tarde, mas acompanho minha esposa e filha pela manhã,me falaram que existe algum tipo de hormônio que inibe um pouco o ganho de massa muscular pela manhã, isso é verdade?

Eu tomo logo pela manhã 30G de Albumina + malto, qual a quantidade de malto deveria ser?

E quando chego do treino por volta das 11 da manhã, tomo as 5 gramas de creatina, com um pouquinho de malto, e antes de dormir mais 30G de Albumina com um pouco de canela para disfarçar o sabor ,minhas seções de Hiper, de momento são 4 repetições de 12, o que estou fazendo está correto, ou preciso mudar algo para ter um melhor treino e ganho adequado?

Obs: Como pré treino uso o LIPO CUT X, é ideal ou seria melhor outro?

Meu obrigado pela ajuda

Djalma Bernardes

Editado Fevereiro 14, 2012 às 19:25 por Djaber

[LeandroTwin]

Blz leandro vou zerar os carbos essa semana que e a ultima do EC e talz....

mais e depois ???... semana que vem.???.. eu volto a comer na quantidade da minha TMB normal.. nem acima nem abaixo para manter o peso .... ate esperar 1 Mês para usar o winstrol.. ate por que também perdi um tanto de musculo ...

outra coisa...

tava vendo esse video do coleman aqui e fiquei me perguntando.... por que os fisiculturistas não fazem o movimento completo do exercicio ate juntarem as anilhas como nesse treino de peito .... ? o peso ???

flws

Aumenta 500kcal e depois vai indo de 100-200 em 100-200 por semana, bem devagar e boa.

Essa segunda tem um cara melhor que eu pra falar:

Abraço

Leandro, antes de mais nada, parabéns pelo trabalho que faz, esclarecendo,ajudando quem de fato precisa de ajuda.

Amigo, eu treino pela manhã, até teria uma disponibilidade de treinar a tarde, mas acompanho minha esposa e filha pela manhã,me falaram que existe algum tipo de hormônio que inibe um pouco o ganho de massa muscular pela manhã, isso é verdade?

Eu tomo logo pela manhã 30G de Albumina + malto, qual a quantidade de malto deveria ser?

E quando chego do treino por volta das 11 da manhã, tomo as 5 gramas de creatina, com um pouquinho de malto, e antes de dormir mais 30G de Albumina com um pouco de canela para disfarçar o sabor ,minhas seções de Hiper, de momento são 4 repetições de 12, o que estou fazendo está correto, ou preciso mudar algo para ter um melhor treino e ganho adequado?

Obs: Como pré treino uso o LIPO CUT X, é ideal ou seria melhor outro?

Meu obrigado pela ajuda

Djalma Bernardes

Valeu maninho!

Não é verdade. Qual hormonio te falaram? Que absurdo.. hehe

Quantidade de malto depende cara. Depende de MUITA coisa. Vc poderia usar 10g ou 200g (ou 1000g haha :/), tudo depende, não da pra dizer.

Lipo tem estimulantes, é legal pra pré-treino.

Abraço

[Matheus_]

velho, to broxando do cutting

to retido pra caraio!

bf ta 12% mas parece uns 16-18 de tanta retenção, to cortando o sódio, 7 litro de agua por dia +-e ainda assim ta feio o negocio

vontade de começar um bulking agora e ir até os 105kg é grande.

to me sentindo um baleião hehe

vou lutar mais umas 2 semanas pra ver se chego nos 10% de bf e perco essa retenção, pq ta ridiculo

E eu to, pra tu ter uma ideia, com 4 tortas daquelas miss daisy, 6kg de sorvete, uns 7 pacotes de salgadinho e mais um monte de tranquera guardada, tudo que eu juntei durante o cutting, no bulking vai ter lugar pra elas

E tu foi atrás da RM?

[kaio gonzalez]

Aumenta 500kcal e depois vai indo de 100-200 em 100-200 por semana, bem devagar e boa.

Essa segunda tem um cara melhor que eu pra falar:

Abraço

ausdhasudhaushdaushda fraguei !!!!

não blz então semana que vem eu começo aumentando as calorias pouco a pouco....

dessas calorias boa parte que deve ser aumentada é o carboidrato neah.... pq num tem nada kkkkkk

De um modo geral meu EC foi + / -.... pq perdi muita força e relativa massa muscular... ou sera que era (gordura)

de qualquer forma ainda ficou algo na barriga... eu perdi muito peso bem rapido... (acho que foi o EC) foi + ou - 5kg em 3 semanas....

Não vou fazer clean bulk agora... vou aumentando as calorias da maneira que vc me falou.. ate chegar umas - 500kcal da minha tmb e continuar com os aerobicos so que depois do treino uma corridinha de leve uns 20 minutos ... mais sem o uso do EC

Vamos ver o que vou aprontar... audhaushdaushdauhdauh

ai quando passar 1 mês vou mandar o winstrol.... ( juntando dinheiro já para comprar o que presta da landerlan) kkkkkkkkkkkkkkk

Agora tentar não fazer merda no carnaval... falo de comida... pq eu tive a sorte de não gostar de bebida kkkkkkkk não curto nem cerveja nem dose...

flws

Editado Fevereiro 14, 2012 às 22:33 por kaio gonzalez

[LeandroTwin]

velho, to broxando do cutting

to retido pra caraio!

bf ta 12% mas parece uns 16-18 de tanta retenção, to cortando o sódio, 7 litro de agua por dia +-e ainda assim ta feio o negocio

vontade de começar um bulking agora e ir até os 105kg é grande.

to me sentindo um baleião hehe

vou lutar mais umas 2 semanas pra ver se chego nos 10% de bf e perco essa retenção, pq ta ridiculo

E eu to, pra tu ter uma ideia, com 4 tortas daquelas miss daisy, 6kg de sorvete, uns 7 pacotes de salgadinho e mais um monte de tranquera guardada, tudo que eu juntei durante o cutting, no bulking vai ter lugar pra elas

E tu foi atrás da RM?

Que isso cara, não pode ser não! hahahah

Eu acho que é coisa da sua cabeça. Usa um diurético 1-3 dias e vê como fica, se MELHORAR PRA CARALHO ai vc pensa em fazer algo mais drástico.

E é normal isso, em cutting eu ficava pensando ''porra véi, próximo bulk vou ficar giga hahahaha"

Fui sim, vou no ortopedista dia 1 do mês que vem! Ai lá vou pedir, espero que eu consiga.

Abraço

ausdhasudhaushdaushda fraguei !!!!

não blz então semana que vem eu começo aumentando as calorias pouco a pouco....

dessas calorias boa parte que deve ser aumentada é o carboidrato neah.... pq num tem nada kkkkkk

De um modo geral meu EC foi + / -.... pq perdi muita força e relativa massa muscular... ou sera que era (gordura)

de qualquer forma ainda ficou algo na barriga... eu perdi muito peso bem rapido... (acho que foi o EC) foi + ou - 5kg em 3 semanas....

Não vou fazer clean bulk agora... vou aumentando as calorias da maneira que vc me falou.. ate chegar umas - 500kcal da minha tmb e continuar com os aerobicos so que depois do treino uma corridinha de leve uns 20 minutos ... mais sem o uso do EC

Vamos ver o que vou aprontar... audhaushdaushdauhdauh

ai quando passar 1 mês vou mandar o winstrol.... ( juntando dinheiro já para comprar o que presta da landerlan) kkkkkkkkkkkkkkk

Agora tentar não fazer merda no carnaval... falo de comida... pq eu tive a sorte de não gostar de bebida kkkkkkkk não curto nem cerveja nem dose...

flws

Sim sim, é carbo mesmo kkkkkkkkkkkk

EC é catabólica. E por ser isso também acaba levando força junto. Mas relaxa, isso vc recupera rápido. É normal!

Se vc terminou o cutting pode cortar os aeróbicos e ir subindo as kcals aos poucos. Isso ja vai fazer vc ganhar um pesinho, mas relaxa, tudo glicogenico e agua.

Não é Winstrol, é Stano! hehe

Abraço

koé man!!

sou mt fã dos seus videos!!

ta de parabens!!

eu queria sabrer 2 coisas!

tem problema treinar em horarios alternados?

tipo hj treino 16:00 h amnhã 6 da noite dps da manhã 14:00 h!

atrapalha em alguma coisa??

precisa malhar no msm horario tds os dias??

tipo kra sobre a atividade sexual! até onde eu sei ela faz normalizar a produção de hormonios certo?

então sendo assim se a testosterona estiver acima do normal ou alta a atividade sexual irá abaixar o hormonio de alto para normal?? é assim?

abraço grande!

e obg pela grande ajuda no forum irmão!

Valeu mano!! Valeu mesmo!

Não tem problema em malhar em horários diferentes assim, sem problemas.

Sinceramente cara, ainda é meio inconclusivo esse tipo de assunto. Ainda que o mais certo é que a atividade fisica abaixa a testosterona momentaneamente, em pouco tempo volta tudo ao normal. Tem vários outros fatores que influenciam a testosterona MUITO mais preocupantes, tipo segurar um bebê no colo! Isso faz baixar os níveis de testo hahahah (é verdade!).

Mas mesmo assim isso pouco (nada) influência na prática. E também, mesmo que atrapalhasse... tu vai transar menos por que quer mais ganhos?

Abraço

[Matheus_]

Que diurético me indica?uhaeuhaeuhae

Velho, tem retenção bagarai aqui

Pra tu ter uma ideia, lembra que eu falei que tavam aparecendo os 4 primeiros gomos?

Pois é, eles sumiram, mas eu PERDI gordura nesse tempo

O que eu sinto por cima deles não é gordura, sabe, quando tu aperta gordura da pra sentir que é mais "durinha" (Ui) e encima dos gomos, o que eu sinto é algo diferente, como se fosse só uma pele grossa sabe.

Ruim pra caraio, to doido por uns diuréticos pra ver se é isso

Pq porra, sei lá daonde veio tanta agua

[kaio gonzalez]

Sim sim, é carbo mesmo kkkkkkkkkkkk

EC é catabólica. E por ser isso também acaba levando força junto. Mas relaxa, isso vc recupera rápido. É normal!

Se vc terminou o cutting pode cortar os aeróbicos e ir subindo as kcals aos poucos. Isso ja vai fazer vc ganhar um pesinho, mas relaxa, tudo glicogenico e agua.

Não é Winstrol, é Stano! hehe

Abraço

sim stanozol !!! kkkkkkkkkkk

não entaumm ainda essa semana vou continuar cortando os carbos ate zeroo !!!! kkkk

ai vou voltar a me alimentar semana que vem dentro da minha tmb... ai vou esperar aquele 1 mês que eu te falei !

ai vou mandar o stanozolol... aii nesse periodo eu estiver tomando o stano eu tenho que reduzir os carbos de novo ??? pq eu vou tentar comer exatamente na minha tmb pra nem ganhar nem perder ... por que com o stano eu vou perder um pouco de fat e ganhar um pouco de massa magra... num é ?!!?

flws

Editado Fevereiro 15, 2012 às 00:29 por kaio gonzalez

[LeandroTwin]

tem toda a razão mano! =)

mas tipo isso é mt estranho!

eu podia jurar que o corpo se adapta ao horario de treino e mudar sempre atrapalha em alguma coisa!

tipo será msm que isso naum atrapalha em nada?

segunda- treinar de manhã

terça- treinar de noite

quarta- treinar de tarde

quinta- treinar de noite

sexta- treinar de manhã

esse foi só um exemplo!!

abraço!!!!

Não não, o corpo não é tão ''burro'' assim!

Esquenta não!

Abraço

Que diurético me indica?uhaeuhaeuhae

Velho, tem retenção bagarai aqui

Pra tu ter uma ideia, lembra que eu falei que tavam aparecendo os 4 primeiros gomos?

Pois é, eles sumiram, mas eu PERDI gordura nesse tempo

O que eu sinto por cima deles não é gordura, sabe, quando tu aperta gordura da pra sentir que é mais "durinha" (Ui) e encima dos gomos, o que eu sinto é algo diferente, como se fosse só uma pele grossa sabe.

Ruim pra caraio, to doido por uns diuréticos pra ver se é isso

Pq porra, sei lá daonde veio tanta agua

Cara, tu pode usar o espirolactone! Não precisa suplementar com potássio, por que ele segura o mesmo!

Lembrando que se suplementar com potássio usando esse diurético pode ter uma parada cardiaca pelo excesso hehe

Tem outros mais fortes, mas não acho uma boa..

Abraço

sim stanozol !!! kkkkkkkkkkk

não entaumm ainda essa semana vou continuar cortando os carbos ate zeroo !!!! kkkk

ai vou voltar a me alimentar semana que vem dentro da minha tmb... ai vou esperar aquele 1 mês que eu te falei !

ai vou mandar o stanozolol... aii nesse periodo eu estiver tomando o stano eu tenho que reduzir os carbos de novo ??? pq eu vou tentar comer exatamente na minha tmb pra nem ganhar nem perder ... por que com o stano eu vou perder um pouco de fat e ganhar um pouco de massa magra... num é ?!!?

flws

Eu acho besteira esse tipo de dieta, se procura algo de perder gordura e ganhar massa, tem outros tipos de dieta.

Vc procura mais perder gordura ou mais ganhar massa? Por que dependendo do que for da pra arrumar uma dieta pra isso acontecer, prioriza um deles, os 2 vão acontecer! Mas um desses 2 pode ser numa proporção maior e ai vc aproveita melhor a droga.

Abraço

[Lipe Bastos]

Leandro obrigado pelas respostas cara, tá me ajudando muito a não fazer merda nos meus treinos e na minha alimentação!!! hehehehe

Só mais uma dúvida pra variar: eu tô tomando termogênico com cafeina pra queimar gordura e tals, será que posso incluir a creatina agora ou ela vai ser anulada por conta da cafeína???

Será que ela retem tanto liquido que pode atrapalhar o meu cutting me fazendo ficar inchado??? hehehe

Brigadão mais uma vez!!!

Abraço

[Boleia]

Fala Leandro, tudo tranquilo? Me ajuda em uma coisa, quero colocar 2 exercícios focando largura no meu treino de costas, mas não sei qual colocar além da puxada nuca no pulley, estou pensando em fazer o Pull Down.

Pode me recomendar algum exercício sem ser puxada pulley ou barra fixa, que foque na largura? Grande abraço, bons treinos.

[Matheus_]

Cara, tu pode usar o espirolactone! Não precisa suplementar com potássio, por que ele segura o mesmo!

Lembrando que se suplementar com potássio usando esse diurético pode ter uma parada cardiaca pelo excesso hehe

Tem outros mais fortes, mas não acho uma boa..

Abraço

maldito potássio, mal posso ver seus movimentos

se tem de mais mata, se tem de menos mata AHEUEHUH

vo ir atrás disso amanha mesmo!

vlw

vei, mas isso não causa gineco ou algo assim?

pelo que eu vi funciona como um anti-androgenico

bom velho, ja me decidi

chega de deficit, chega de tremedeira, chega de reduzir carga e agora excesso de estimulantes só do meu 1.m.r mesmo

Cutting só vai até o fim do carnaval (pq se eu começar agora o bulk vai fuder com tudo por ficar dias sem treinar)

Simplesmente pq meu psicologico ta ficando ruim por causando do cutting, meu corpo ta enfraquecendo, não rola mais aheueaheauhae

ta muito sacrificio pra pouco resultado

gostei dos resultados anyway.

Fiquei feliz comigo mesmo por decidir isso.

kkkkkkkkkk

Editado Fevereiro 15, 2012 às 02:30 por Matheus_

[AL-1983]

Leandrão fiquei até de madrugada dando uma geral no meu diário, postei fotos, coloquei minhas metas, dieta vc ja deu ok por aqui, mas enfim estou com algumas dúvidas e se vc puder dar uma passada lá pra dar um up agradeço demais bro

Página 1 primeiro post

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66674-aejtreino-de-hipertrofia/

Abraço!!!!

[kaio gonzalez]

Eu acho besteira esse tipo de dieta, se procura algo de perder gordura e ganhar massa, tem outros tipos de dieta.

Vc procura mais perder gordura ou mais ganhar massa? Por que dependendo do que for da pra arrumar uma dieta pra isso acontecer, prioriza um deles, os 2 vão acontecer! Mas um desses 2 pode ser numa proporção maior e ai vc aproveita melhor a droga.

Abraço

Não... vc não me entendeu. kkkkkkkk

o stano serve para ajudar a perder fat num é ?

tipo eu te perguntei que quando for usar o stanozolol se eu tenho que comer na quantidade da minha tmb... que ai eu nem perco nem ganho nada.... ou tenho que fazer a mesma coisa do EC ir reduzindo os carbos aos poucos....

flws

[Djaber]

Aumenta 500kcal e depois vai indo de 100-200 em 100-200 por semana, bem devagar e boa.

Essa segunda tem um cara melhor que eu pra falar:

Abraço

Valeu maninho!

Não é verdade. Qual hormonio te falaram? Que absurdo.. hehe

Quantidade de malto depende cara. Depende de MUITA coisa. Vc poderia usar 10g ou 200g (ou 1000g haha :/), tudo depende, não da pra dizer.

Lipo tem estimulantes, é legal pra pré-treino.

Abraço

Fmz Leandro,obrigado pela dica, Quando me referi a quantidade de malto,seria para não abusar no carboidrato, pois venho de uma dieta de perca de peso, mas tomarei uma quantia adequada e não abusiva certo?

Quanto ao tal hormônio,não me disseram qual é,mas tranquilo, queria ouvir de um Profissional que é mito, grato, quanto ao que estou fazendo tipo Albumina x creatina ta legal? continuo assim mesmo?

Vlw

Sucesso.

Editado Fevereiro 15, 2012 às 13:52 por Djaber

[Visitante Éverton Udson]

Essa segunda tem um cara melhor que eu pra falar:

Nao defendo necessariamente cadencia explosiva, defendo concentrica explosiva. Todos estudos analisando ativacao de fibras mostram que concentrica explosiva + altas cargas é a unica forma de recrutar 100% fibras, coisa que nem mesmo treinar até falha faz. Nao vou reviver outro topico, mas discordo de algumas coisas ditas ali sim, tanto no video (Glass é coach tradicional e

e de bodybuilders only) quanto o que a galera disse (como tambem concordo com varias outras). Nao tem problema algum arremessar o peso (pelo contrario, cientificamente é a melhor forma) e muito menos reduzir amplitude momentaneamente (uma coisa é fazer o tempo inteiro errado, o que obviamente nao é a melhor forma, a outra é utilizar de reps. parciais por ex) pra elevar carga ou algo do tipo.

(...)

Glass é tradicional, e muito do que eu defendo é apoiado pesquisas bem recentes... alem de que ele é treinado apenas de bodybuilder, e eu uso do Power e OlyBuilding (o mesmo que o Coleman, Warren e afins usam).

(...)

Craw disse isso quando mostrei esse vídeo a ele.

[HigorM]

Fala aê Leandrão , tava lendo agora pouco o topico novo sobre Overtraining. Tenho percebido que não tenho desenvolvido de uma forma "boa", ainda mais que estou tomando um suplemento(whey on+malto; e agra creatina e no shotgun) considerado bom já a 20 dias , será que eu estava em overtraining ? Ou é assim mesmo , mesmo com suplementos é "demorado" assim , sei lá sera o que eu estou fazendo de errado ? Venho percebendo que não estou mudando muito como eu esperava com a ajuda dos Suplementos, claro que eu sei que não é do dia pra noite que se muda!

Vlw , Abraço

Editado Fevereiro 15, 2012 às 14:43 por HigorM

[Pepe13]

Cara, outro dia eu criei um topico falando sobre minha estagnaçao no supino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71303-nao-consigo-evoluir-pesorepeticoes-no-supino/page__fromsearch__1 mas ninguem acabou respondendo efetivamente minha pergunta.

Nao estou conseguindo aumentar o peso nele e, suponho que os ganhos serao limitados sem aumentar a carga.

Nao sei se isso prejudica os ganhos mas, eu faço um bulk extra clean, e como bem pouco carboidrato (tenho que comer 220g/dia e como 100g).

Eu tambem tenho que dar uma boa caminhada todo dia para chegar em casa, coisa de 3km, isso pode atrapalhar tambem?

Ou seja, o que voce acha que atrapalha muito no ganho de força?

Valeu ai cara

[eduluiz199]

Fala aê Leandrão , tava lendo agora pouco o topico novo sobre Overtraining. Tenho percebido que não tenho desenvolvido de uma forma "boa", ainda mais que estou tomando um suplemento(whey on+malto; e agra creatina e no shotgun) considerado bom já a 20 dias , será que eu estava em overtraining ? Ou é assim mesmo , mesmo com suplementos é "demorado" assim , sei lá sera o que eu estou fazendo de errado ? Venho percebendo que não estou mudando muito como eu esperava com a ajuda dos Suplementos, claro que eu sei que não é do dia pra noite que se muda!

Vlw , Abraço

Aumente os dias de descanso do treino ou aumente um pouco as kcals da dieta

Aumente a intensidade do treino e coloque mais dias de descanso, se tiver interessado, leia sobre HIT

[diegopajares]

leandaaaaao

tenho uma duvida ... e cego da aula 13:30

ai eu almoço e pa , arroz feijao e frango u carne ou macarrao enfim ...

mais meu treino é as 16:00 ... e como almocei faz poco tempo n como nada ...

oq eu poderia fazer ?

15 anos

64kg

177

[HenriqueGoncalves]

Eai Leandro, tudo bom?

primeiramente queria dizer que sou fa de seus videos e aprendo muito com eles

Uma duvida, pelo fato de eu ser um ectomorfo, seria melhor eu treinar peito e biceps ou peito e triceps? e seria melhor 3 ex para grandes ou 4 para grandes?

Obrigado e bons treinos

[LeandroTwin]

Leandro obrigado pelas respostas cara, tá me ajudando muito a não fazer merda nos meus treinos e na minha alimentação!!! hehehehe

Só mais uma dúvida pra variar: eu tô tomando termogênico com cafeina pra queimar gordura e tals, será que posso incluir a creatina agora ou ela vai ser anulada por conta da cafeína???

Será que ela retem tanto liquido que pode atrapalhar o meu cutting me fazendo ficar inchado??? hehehe

Brigadão mais uma vez!!!

Abraço

Que bom cara, fico feliz com isso!

Depende da quantidade de cafeina, se for até umas 200-300mg, tranquilo.

Creatina retem liquido no músculo.

Abraço

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

entendido!

obgdão =)

quantas g de proteinas e carboidratos tenho que comer no pré e no pós treino??

abraço!

Não existe isso brother, o que conta é o saldo total do dia! Pode por quanto quiser.

Pré-treino eu não faço, uso 15g de bcaa apenas. E pós eu faço com 45g de whey + 1g/kg malto.

Abraço

Fala Leandro, tudo tranquilo? Me ajuda em uma coisa, quero colocar 2 exercícios focando largura no meu treino de costas, mas não sei qual colocar além da puxada nuca no pulley, estou pensando em fazer o Pull Down.

Pode me recomendar algum exercício sem ser puxada pulley ou barra fixa, que foque na largura? Grande abraço, bons treinos.

Tem esse..

Abraço

maldito potássio, mal posso ver seus movimentos

se tem de mais mata, se tem de menos mata AHEUEHUH

vo ir atrás disso amanha mesmo!

vlw

vei, mas isso não causa gineco ou algo assim?

pelo que eu vi funciona como um anti-androgenico

bom velho, ja me decidi

chega de deficit, chega de tremedeira, chega de reduzir carga e agora excesso de estimulantes só do meu 1.m.r mesmo

Cutting só vai até o fim do carnaval (pq se eu começar agora o bulk vai fuder com tudo por ficar dias sem treinar)

Simplesmente pq meu psicologico ta ficando ruim por causando do cutting, meu corpo ta enfraquecendo, não rola mais aheueaheauhae

ta muito sacrificio pra pouco resultado

gostei dos resultados anyway.

Fiquei feliz comigo mesmo por decidir isso.

kkkkkkkkkk

AUHAUHHAUAUH

Sim sim, a dose dele tem q ser bem mediana.

Cara, nunca vi nada desse tipo.

Eu acho que não!

UHAUHUHHUAUH

Nem esquenta, é assim mesmo. E quanto mais cutting fizer mais nesse ponto que está agora chega mais fácil.

Abraço

Leandrão fiquei até de madrugada dando uma geral no meu diário, postei fotos, coloquei minhas metas, dieta vc ja deu ok por aqui, mas enfim estou com algumas dúvidas e se vc puder dar uma passada lá pra dar um up agradeço demais bro

Página 1 primeiro post

http://www.hipertrof...de-hipertrofia/

Abraço!!!!

Já fui lá brother!

Abraço

Não... vc não me entendeu. kkkkkkkk

o stano serve para ajudar a perder fat num é ?

tipo eu te perguntei que quando for usar o stanozolol se eu tenho que comer na quantidade da minha tmb... que ai eu nem perco nem ganho nada.... ou tenho que fazer a mesma coisa do EC ir reduzindo os carbos aos poucos....

flws

Não diretamente/exatamente. Stano é um esteróide anabólico, vai te fazer ganhar massa muscular. Por ser pouco androgenico gordura e retenção geralmente não acontecem (se a dieta estiver ok, claro). Só lembrando que ele aumenta seu TMB, então se vc comer seu TMB atual e usar a droga, já está em deficit e irá perder gordura e talvez manter/ganhar massa magra.

Qualquer cutting em qualquer situação necessita ir arrumando a dieta constantemente..

Abraço

Fmz Leandro,obrigado pela dica, Quando me referi a quantidade de malto,seria para não abusar no carboidrato, pois venho de uma dieta de perca de peso, mas tomarei uma quantia adequada e não abusiva certo?

Quanto ao tal hormônio,não me disseram qual é,mas tranquilo, queria ouvir de um Profissional que é mito, grato, quanto ao que estou fazendo tipo Albumina x creatina ta legal? continuo assim mesmo?

Vlw

Sucesso.

Pode usar malto a vontade desde que encaixe no saldo calórico negativo, ele não faz engordar ou emagrecer, saca?

Enfim, totalmente baboseira o que te falaram hehe

A menos que eu esteja MUITO desinformado...

Pode continuar sim!

Abraço

Craw disse isso quando mostrei esse vídeo a ele.

Interessante brother, eu sempre gosto muito dos posts do Craw, não tinha visto esse!

Abraço

Fala aê Leandrão , tava lendo agora pouco o topico novo sobre Overtraining. Tenho percebido que não tenho desenvolvido de uma forma "boa", ainda mais que estou tomando um suplemento(whey on+malto; e agra creatina e no shotgun) considerado bom já a 20 dias , será que eu estava em overtraining ? Ou é assim mesmo , mesmo com suplementos é "demorado" assim , sei lá sera o que eu estou fazendo de errado ? Venho percebendo que não estou mudando muito como eu esperava com a ajuda dos Suplementos, claro que eu sei que não é do dia pra noite que se muda!

Vlw , Abraço

Mesmo com suplementos é demorado, relaxa! É mais dificil do que vc imagina entrar em overtraining.

20 dias não é nada.

Abraço

Cara, outro dia eu criei um topico falando sobre minha estagnaçao no supino http://www.hipertrof...__fromsearch__1 mas ninguem acabou respondendo efetivamente minha pergunta.

Nao estou conseguindo aumentar o peso nele e, suponho que os ganhos serao limitados sem aumentar a carga.

Nao sei se isso prejudica os ganhos mas, eu faço um bulk extra clean, e como bem pouco carboidrato (tenho que comer 220g/dia e como 100g).

Eu tambem tenho que dar uma boa caminhada todo dia para chegar em casa, coisa de 3km, isso pode atrapalhar tambem?

Ou seja, o que voce acha que atrapalha muito no ganho de força?

Valeu ai cara

Não necessariamente, treinando pesado é o que importa, o treino sendo pesado é que faz crescer. Vc treina pesado? Se sim, é só arrumar o descanso + dieta, o resto é consequencia.

Caminhada não atrapalha em nada.

E sim, dietas de baixo carboidrato dão menos força.

Abraço

leandaaaaao

tenho uma duvida ... e cego da aula 13:30

ai eu almoço e pa , arroz feijao e frango u carne ou macarrao enfim ...

mais meu treino é as 16:00 ... e como almocei faz poco tempo n como nada ...

oq eu poderia fazer ?

15 anos

64kg

177

Ou faz uma refeição bem caprixada ou manda 1 hora antes uns 2-3 copos de leite.

Abraço

Eai Leandro, tudo bom?

primeiramente queria dizer que sou fa de seus videos e aprendo muito com eles

Uma duvida, pelo fato de eu ser um ectomorfo, seria melhor eu treinar peito e biceps ou peito e triceps? e seria melhor 3 ex para grandes ou 4 para grandes?

Obrigado e bons treinos

Valeu Henricão Fico feliz cara!

Os 2 treinos são válidos, pra qual divisão vc diz?

Abraço

[Matheus_]

AUHAUHHAUAUH

Sim sim, a dose dele tem q ser bem mediana.

Cara, nunca vi nada desse tipo.

Eu acho que não!

UHAUHUHHUAUH

Nem esquenta, é assim mesmo. E quanto mais cutting fizer mais nesse ponto que está agora chega mais fácil.

Abraço

tu vai me dizer que os proximos cuttings vao ser piores?

Olha que eu te bato em UHAHUAUHA

[HenriqueGoncalves]

Digo para um ABC 1x

Curiosidade: qual é sua profissão? haha