Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[ventura]

Fala ae Leandro, tranquilo?!

Então. Com relação ao GVT, eu li alguns relatos sobre o treinamento onde as pessoas não se limitavam a fazer apenas um exercício pra cada grupamento. Um dos exemplos de serie que li foi essa:

segunda - peito e costas

supino reto com alteres semi-supinado = 10x10 4-0-2 90s

remada alta frente mãos em supinação = 10x10 4-0-2 90s

crucifixo inclinado = 3x15 3-0-2 60s

remada unilateral = 3x15 3-0-2 60s

e neste mesmo relato, existia uma divisão entre primeira fase (6 semanas) e segunda fase (3 semanas) do GVT, onde essa mesma série passou a ser:

segunda - peito e costas

Supino Inclinado com Halteres : 10x6 90s 5-0-1

Remada alta com pegada aberta: 10x6 90s 5-0-1

Crucifixa Reto: 3x8-10 60s 5-0-1

Remada Curvada: 3x8-10 60s 5-0-1

---------------------------------------------------------

Você tem alguma opnião sobre o fato de utilizar mais de um exercicio pra cada musculo trabalhado? E com relação às fases? Deve ser feito apenas uma fase de 6 semanas com aumento gradual na carga ou realmente existe essa tal segunda fase? Abraço!

[XxXCaiusXxX]

Os videos estão ótimos cara , vem cá é verdade que a cafeina é vasodilatadora ?

[LeandroTwin]

se tudo aparecer normal nos exames começo com o EC semana que vem já, meu irmão arranjou marax...

Alguma dica extra? as dosagens e horários eu sei já..

É mais as precauções mesmo, começar com dose baixa, aumentar uns poucos. NUNCA substimar as drogas.

Eu gosto de fazer 15on/15off ou usar 3x por semana sem dar intervalo. Mas o mais legal ainda é usar 15on/15off ou no mínimo 15on/7off.

Boa sorte!!

Abraço

Fala ae Leandro, tranquilo?!

Então. Com relação ao GVT, eu li alguns relatos sobre o treinamento onde as pessoas não se limitavam a fazer apenas um exercício pra cada grupamento. Um dos exemplos de serie que li foi essa:

segunda - peito e costas

supino reto com alteres semi-supinado = 10x10 4-0-2 90s

remada alta frente mãos em supinação = 10x10 4-0-2 90s

crucifixo inclinado = 3x15 3-0-2 60s

remada unilateral = 3x15 3-0-2 60s

e neste mesmo relato, existia uma divisão entre primeira fase (6 semanas) e segunda fase (3 semanas) do GVT, onde essa mesma série passou a ser:

segunda - peito e costas

Supino Inclinado com Halteres : 10x6 90s 5-0-1

Remada alta com pegada aberta: 10x6 90s 5-0-1

Crucifixa Reto: 3x8-10 60s 5-0-1

Remada Curvada: 3x8-10 60s 5-0-1

---------------------------------------------------------

Você tem alguma opnião sobre o fato de utilizar mais de um exercicio pra cada musculo trabalhado? E com relação às fases? Deve ser feito apenas uma fase de 6 semanas com aumento gradual na carga ou realmente existe essa tal segunda fase? Abraço!

Olha, esse treino ai eu só faria se estivesse ciclando, caso não, acho mutio volumoso, mesmo descansando 7 dias.

Vc querer jogar +2 exercícios extras de 3 séries cada, até vai (pros músculos grandes só), agora assim acho que não via dar certo não hehe

Mas tenta ué, são só 3 semanas! Se der errado vai perder 3 semanas de treino, não é nada isso. E se der certo vai compensar muito

Abraço

Os videos estão ótimos cara , vem cá é verdade que a cafeina é vasodilatadora ?

Obrigado!!

Cafeína é ao contrário. Vasoconstritor, ela fecha os vasos.

Por isso que muita gente sente mais vascularização DEPOIS que para de tomar esses pré-treinos (tipo shotgun). Tem tipo um efeito rebote, quando usa a cafeina (e outros estimulantes) ele comprime os vasos e depois que para ele dilata mais que o normal, pra compensar. E depois volta ao normal.

Abraço

[Matheus_]

vo fazer 7on/7off eu acho

meu irmão faz assim e acaba gastando bem menos que 15on/15off

[Barrocas]

uma dúvida, depois de você achar essa "lista perfeita de exercícios" você continua com ela sempre apenas mudando peso, tempo de descanso etc...?

[mirinhard]

Leandro, eu estava copiando essa dieta (http://www.hipertrof...post__p__738899) aqui no excel pra depois editar ela, mas quando estava copiando percebi que alguns cálculos estavam errados, por exemplo...

200g Frango = 43,0 prot / Fat = 6,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

200g Frango = 46,0 prot / Fat = 4,0

Outra coisa que não entendi foi o Arroz + Feijão

500g Arroz + Feijão = 30,0 prot / Carb = 370,0 / Fat = 13,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

500g Arroz + Feijão = 29 prot / Carb = 125 / Fat = 3

Fiquei confuso agora, poderia me ajudar?

Abraços

Editado Novembro 22, 2011 às 14:34 por mirinhard

[ventura]

Olha, esse treino ai eu só faria se estivesse ciclando, caso não, acho mutio volumoso, mesmo descansando 7 dias.

Vc querer jogar +2 exercícios extras de 3 séries cada, até vai (pros músculos grandes só), agora assim acho que não via dar certo não hehe

Mas tenta ué, são só 3 semanas! Se der errado vai perder 3 semanas de treino, não é nada isso. E se der certo vai compensar muito

Abraço

Entendi, tranquilo então. Caso o resultado do GVT seja interessante pra mim e eu queira repetir o treino, esse tipo de treinamento tem que ter um espaçamento de quanto tempo entre um e outro? Tipo, terminei agora as 6 semanas, ai volto a malhar séries "normais" e depois de tanto tempo, posso voltar a fazer o GVT.

Vou fazer uma pergunta meio fora do contexto.

A varicocele é a dilatação anormal das veias testiculares. O esforço físico é algo que influencia na existência da varicocele. Muita gente tem e num faz idéia, umas podem ser "simples", causando dores nos testículos ou mais graves, que por essa dilatação prejudicar o fluxo sanguíneo local e a troca de nutrientes, leva ao acúmulo de substâncias tóxicas e ao aumento de temperatura, e pode prejudicar a qualidade do sêmem e levar até mesmo à infertilidade.

No meu caso, eu tenho a simples, ela não indica risco nenhum pra mim, mas antigamente eu sentia algumas dores e elas incomodavam bastante. Não sei se foi psicológico, mas eu senti um aumento dessas dores quanto utilizei um suplemento que tinha NO2 (vasodilatador).

Você tem algum conhecimento se existe alguma ligação negativa entre os vasodilatadores e a "piora" na varicocele, que é exatamente a dilatação das veias dos testículos? Porque eu sempre exerguei que essa relação podia existir, então eu acabo me privando de utilizar suplementos e pré-treinos ótimos como o Jack3d, então gostaria de tirar essa dúvida.

Abraço!

OBS: Os vídeos estão ótimos cara, continue fazendo. A diferença da facilidade que vc pega as informações e absorve conhecimento através de um vídeo e através de uma leitura são incomparáveis! Todos os vídeos estão ótimos e muito bem explicados! Parabéns!

[maotimao]

E ai Leandro tudo bom?

Tô pensando em usar um BCAA quando eu voltar a treinar, como eu acordo bem cedo pra treinar, tôp querendo treinar em semi-jejum com o BCAA, apenas para não catabolizar.

Você já ouviu falar nessa marca: MRM.

Achei muito interessante pelo CxB. E como eu vou treinar Stronglift 5x5, duraria mais de 6 meses facil facil.

Vlw Leandro, tdo de bom.

[LeandroSoares]

Fala Leandrão pesquisei aqui no forum sobre café mas não ficou claro pra mim, nesses ultimos dias eu comecei toma 1 pouco, pouco mesmo menos de 1/4 do copo (200ml o copo) de café preto, ao acordar e depois do almoço, ai que vem a duvida nos 2 dias que tomei(Segunda e terça) deu um gás a mais no treino, seria bom tomar um pouco todo dia?Se sim, quanto +-? Da uma força ai

Abraço!!

[LeandroTwin]

vo fazer 7on/7off eu acho

meu irmão faz assim e acaba gastando bem menos que 15on/15off

Com cafeina eu uso 15/7, mas com efedrina eu acho que é legal mesmo dar o mesmo tempo de descanso o tempo de uso!

Abraço

uma dúvida, depois de você achar essa "lista perfeita de exercícios" você continua com ela sempre apenas mudando peso, tempo de descanso etc...?

Isso, muda outras coisas, mas os exercícios. Aumenta carga, cadencia, varia tempo de descanso, etc

Abraço

Leandro, eu estava copiando essa dieta (http://www.hipertrof...post__p__738899) aqui no excel pra depois editar ela, mas quando estava copiando percebi que alguns cálculos estavam errados, por exemplo...

200g Frango = 43,0 prot / Fat = 6,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

200g Frango = 46,0 prot / Fat = 4,0

Outra coisa que não entendi foi o Arroz + Feijão

500g Arroz + Feijão = 30,0 prot / Carb = 370,0 / Fat = 13,0 <- de acordo com a tabela no excel

Na dieta do tópico está assim:

500g Arroz + Feijão = 29 prot / Carb = 125 / Fat = 3

Fiquei confuso agora, poderia me ajudar?

Abraços

Pra mim a fonte geral mais confiável é o www.tabeladealimentos.com.br

Me baseio sempre por lá!!

Abraço

Entendi, tranquilo então. Caso o resultado do GVT seja interessante pra mim e eu queira repetir o treino, esse tipo de treinamento tem que ter um espaçamento de quanto tempo entre um e outro? Tipo, terminei agora as 6 semanas, ai volto a malhar séries "normais" e depois de tanto tempo, posso voltar a fazer o GVT.

Vou fazer uma pergunta meio fora do contexto.

A varicocele é a dilatação anormal das veias testiculares. O esforço físico é algo que influencia na existência da varicocele. Muita gente tem e num faz idéia, umas podem ser "simples", causando dores nos testículos ou mais graves, que por essa dilatação prejudicar o fluxo sanguíneo local e a troca de nutrientes, leva ao acúmulo de substâncias tóxicas e ao aumento de temperatura, e pode prejudicar a qualidade do sêmem e levar até mesmo à infertilidade.

No meu caso, eu tenho a simples, ela não indica risco nenhum pra mim, mas antigamente eu sentia algumas dores e elas incomodavam bastante. Não sei se foi psicológico, mas eu senti um aumento dessas dores quanto utilizei um suplemento que tinha NO2 (vasodilatador).

Você tem algum conhecimento se existe alguma ligação negativa entre os vasodilatadores e a "piora" na varicocele, que é exatamente a dilatação das veias dos testículos? Porque eu sempre exerguei que essa relação podia existir, então eu acabo me privando de utilizar suplementos e pré-treinos ótimos como o Jack3d, então gostaria de tirar essa dúvida.

Abraço!

OBS: Os vídeos estão ótimos cara, continue fazendo. A diferença da facilidade que vc pega as informações e absorve conhecimento através de um vídeo e através de uma leitura são incomparáveis! Todos os vídeos estão ótimos e muito bem explicados! Parabéns!

Faz por umas 6 semanas, fica uma sem ir pra academia e já pode fazer de novo quando voltar. Fica assim 6 semanas de GVT e 1 de descanso.

NO2 geralmente arginina, que faz vasodilatar, então sim, pode influenciar. Mas ai só um médico pra te dizer exatamente viu?

Jack3d tem muito pouco arginina, então a vasodilatação que ele causa é nula (praticamente). Ele é mais focado em estimulante, que são vasoconstritores, então ACHO que da pra usar de boa.

Abraço

E ai Leandro tudo bom?

Tô pensando em usar um BCAA quando eu voltar a treinar, como eu acordo bem cedo pra treinar, tôp querendo treinar em semi-jejum com o BCAA, apenas para não catabolizar.

Você já ouviu falar nessa marca: MRM.

Achei muito interessante pelo CxB. E como eu vou treinar Stronglift 5x5, duraria mais de 6 meses facil facil.

Vlw Leandro, tdo de bom.

Já sim, boa marca, pode comprar sem medo!

Já que vai treinar 3 por semana só, usa umas 30g!

15 minutos antes: 10g

Ao começar o treino: 5g

No meio do treino: 10g

Ao acabar o treino: 5g + malto

15 minutos depois desse shake de bcaa e malto, manda mais um pouco de malto e whey.

Só uma sugestão!!!

Abraço

Fala Leandrão pesquisei aqui no forum sobre café mas não ficou claro pra mim, nesses ultimos dias eu comecei toma 1 pouco, pouco mesmo menos de 1/4 do copo (200ml o copo) de café preto, ao acordar e depois do almoço, ai que vem a duvida nos 2 dias que tomei(Segunda e terça) deu um gás a mais no treino, seria bom tomar um pouco todo dia?Se sim, quanto +-? Da uma força ai

Abraço!!

"Me da cafeína que eu domino esse mundo". Ótima frase hehehe.

Eu adoro cafeína, pra mim é a melhor droga que existe. Uso pra estudar, pra treinar, etc.

O segredo é não deixar o corpo viciar. Então, usar direto todos os dias, eu acho meio besteira. Teria que fazer um revezamento ai, tipo usa 7-15 dias e fica 7-15 dias sem usar ou usa esporadicamente... tipo: to cansado hoje, dormi pouco e acho que não vai render, ai mete café pra dentro.

Gosto de usar no dia do lixo tambem, assim fico sem fome e nao passo vontade, como tudo que quero!

Abraço

[marc01]

Fala Leandrao,

me surgiu uma duvida do nda: retenção (provocada por qualquer motivo, mas akela retenção fora do "normal") atrapalha no calculo de BF?

Abraço

[LeandroSoares]

deixa eu ver se entendi toma lá 7-15 dias e para pelo mesmo tempo??

Boa frase hehe

Abraço!

[LeandroTwin]

Fala Leandrao,

me surgiu uma duvida do nda: retenção (provocada por qualquer motivo, mas akela retenção fora do "normal") atrapalha no calculo de BF?

Abraço

Sim, pois aumenta a dobra subcutânea. A água da retenção é subcutânea também!

Abraço

deixa eu ver se entendi toma lá 7-15 dias e para pelo mesmo tempo??

Boa frase hehe

Abraço!

Isso ai!

Eu gosto de usar de vez em quando, como te disse. To cansado, preciso estudar, quero aquele treino renda mais, tenho prova, enfim, quando preciso de um UP mesmo

Abraço

[Kabalzito]

Leandrão blz cara? Deixa eu te fazer uma pergunta meio boba.. mas é melhor perguntar do que sair comprando sem saber..

To pensando em comprar uns 2kg dessa proteina de soja aqui : http://www.nutricaointeligente.net/proteina-texturizada-de-soja-400g-natural-life.html

Por que como eu trabalho em empresa e tenho uma sala, coisa mais social, fica meio foda de levar frango, ovo.. entende ne?

Dai como minha alimentação é fraca na parte da manha ( de 8 as 11 ) e na parte de tarde ( de 14 as 17 ) eu queria incluir um shake dessa proteina de soja ai + leite integral + uma fonte de carboidratos ( malto, dextrose ) + uma fruta pra eu levar e comer depois do shake..

E ai, será que vale a pena ? o Custo dessa proteina ta ótimo viu..

Abraços e se nao tiver bom, me fale como melhorar

PS : ja uso whey growth no desjejum , pos treino imediato e tardio!

dai nao queria usa-la fora desses horarios, por isso a intenção de comprar essa proteina de soja ai

[DhaoS]

Leandro estou mandando um link com uma mensagem da uma olhada la na sua caixa de entrada.

abraço amigo

[LeandroTwin]

Leandrão blz cara? Deixa eu te fazer uma pergunta meio boba.. mas é melhor perguntar do que sair comprando sem saber..

To pensando em comprar uns 2kg dessa proteina de soja aqui : http://www.nutricaoi...tural-life.html

Por que como eu trabalho em empresa e tenho uma sala, coisa mais social, fica meio foda de levar frango, ovo.. entende ne?

Dai como minha alimentação é fraca na parte da manha ( de 8 as 11 ) e na parte de tarde ( de 14 as 17 ) eu queria incluir um shake dessa proteina de soja ai + leite integral + uma fonte de carboidratos ( malto, dextrose ) + uma fruta pra eu levar e comer depois do shake..

E ai, será que vale a pena ? o Custo dessa proteina ta ótimo viu..

Abraços e se nao tiver bom, me fale como melhorar

PS : ja uso whey growth no desjejum , pos treino imediato e tardio!

dai nao queria usa-la fora desses horarios, por isso a intenção de comprar essa proteina de soja ai

Compensa sim mano! Aproveita e toma com aveia logo, é melhor que malto.

To até pensando em comprar essa soja ai kkkkkkkkkk

Abraço

Leandro estou mandando um link com uma mensagem da uma olhada la na sua caixa de entrada.

abraço amigo

Beleza!

Abraço

[Fellipe Sylva]

Leandro, fiz no perfil de um amigo mas o treino é aquele que te mandei por MP, comenta lá por favor, Agradeço desde já.

[Matheus_]

meu pedido de whey da growth chega hoje hehe

vo ver se é bom, e outra coisa leandro, vou poder usar o ec sim

^^

começo semana que vem...

Editado Novembro 23, 2011 às 12:38 por Matheus_

[Diga Não as Drogas]

Leandro você no video [ Nova abordagem sobre o pós-treino ] você explica a forma de uso para quem treina com refeição antes do treino, no meu caso como malho em jejum pois tomo pré-treino seria a mesma abordagem de suplementos? e para quem malaha a noite quanto tempo seria bom antes do treino se alimentar?

[LeandroTwin]

http://www.hipertrof...de-treino-abcd/

Leandro, fiz no perfil de um amigo mas o treino é aquele que te mandei por MP, comenta lá por favor, Agradeço desde já.

Beleza!!

Abraço

meu pedido de whey da growth chega hoje hehe

vo ver se é bom, e outra coisa leandro, vou poder usar o ec sim

^^

começo semana que vem...

Bom demais mano! Só toma cuidado que é de boa. Eu vacilei, nao medi pressão e nem nada, chegou num ponto que ficouzuada por bastante tempo.

Boa sorte!!

Abraço

Leandro você no video [ Nova abordagem sobre o pós-treino ] você explica a forma de uso para quem treina com refeição antes do treino, no meu caso como malho em jejum pois tomo pré-treino seria a mesma abordagem de suplementos? e para quem malaha a noite quanto tempo seria bom antes do treino se alimentar?

Sim, pode usar também!

Eu gosto de me alimentar 1-3hrs antes do treino, sendo que quanto mais longe a refeição do treino, maior eu faço ela.

Abraço

[Nathan93]

leandro vc acha que 1 mês da pra dar uma secada legal ? e qual vc acha melhor, cetogenica(cetogenica pode ser usada na base leangains? 16/8, 3 ref?) ou usar leangains dia off -20%(+gord) e dia on -10%(+carbo) treinando 4x na semana ou cutting normal assim tipo uns 4g/kg prot 1g/gord e o resto em carbo? e usaria aerobicos só off? ou dps do treino tbm? e poderia continuar usando treino ABO qeria tbm experimentar o FS-7?

edit: uma assim www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2MzA= esta boa?

flw vlw.

Editado Novembro 24, 2011 às 00:38 por Nathan93

[Kabalzito]

Compensa sim mano! Aproveita e toma com aveia logo, é melhor que malto.

To até pensando em comprar essa soja ai kkkkkkkkkk

Abraço

Uai mandar com aveia é melhor? mas malto tem mais carboidratos do que aveia uai.. qual vantagem da aveia nesse caso ?

Ate por que com aveia vai ficar bem mais caro ne kkk

[Talison]

Leandro, da uma olhada no MP :x editei minha dieta, se tu poder comentar la

[Matheus_]

leandro, sabe me dizer até que quantia de leite é "aceitavel" beber por dia pra não se encomodar com excesso de calcio depois?

[juniorforma]

oww leandro minha duvida é sobre retenção,pelo meu b.f acho que meu braços (onde acho que é mais visivel a rentenção) tão poucos definidos por conta da retenção pois minha barriga é quase chapada só tem uma dobrinha de leve mesmo mas o braço num aparece porra nenhuma de tríceps e biceps aparece flexionando o braço' vc sabe alguma coisa pra diminui isso ?

Flws vlw...

[Ibanez]

muito massa, ainda mais com esse desfecho do Ayrton Senna GRANDE brasileiro... poha é essas horas q dá orgulho de ser brasileiro...

[PedroTavares]

1 - O que é snack cara? hahaha não conheço isso...

Por vc usar junto com outras coisas, não se preocupe com isso. Apenas não coloque whey isolado ou hidrolisado e boa. Pode usar a quantidade que quiser de caseina, albumina, whey concentrado, soja, etc.

2 - Ja usei bastante e to afim de pegar mais. Cara, esses mitos de mexer com hormonio é foda, isso não acontece! A proteina dela é falta pouquíssimo de valor biologico pra ser alta, ou seja, ELA é ALTA! E tem uma ótima concentração de arginina tb. Enfim, te recomendei ela por ter um ótimo custo x beneficio, se vc pode bancar caseina/whey, é claro que use a caseina/whey, mas caso não...

3 - Ai que tá, não mudou nada! Continuou a mesma coisa, só que ficou muito mais gostoso de seguir uma dieta!

Abraço

Fala Leandro,

1-po cara não querendo ser insistente, mas tem muitos artigos aqui no site que fala mais mal da ptn de soja do que bem dela, mas já que vc esta falando que é d boa, queria saber só algo a mais pra mim nao ficar tao desconfiado dela, sabe me dizer algo que contradiz isso que falam do hormonio?

[ nao tenho tendencia a gineco, nem nada, mas meus amigos pegam no meu pé pq quando eu suo, sempre suo só na parte em baixo do peitoral que de acordo com os caras só mulher que sua assim, mas e sacanagem, mas o medo de baixar testo por conta disso e muito grande],

mas o custo dela e irrisório do que a caseina, qeu suplementei durante 2 meses, pois a substitui no lugar da albumina, se fosse suplementar com soja, ele nao seria minha unica fonte ou principal de proteina, teria frango/peixe e whey tbm, suplementaria ela só em duas refeicoes do dia com um snack

[no caso o snack seria um lanche rapido, tipo - soja+leite+aveia/neston por exemplo, tipo pra ter praticidade na refeicao, não seria em horários principais como um almoco/janta/pretreino, seria nos outros horarios, tipo encaixando na dieta]

2- Sei que cada organismo e um, mas ai por nao ter dado nada com voce, vou tentar a soja! Se nao der, vou pra caseina mesmo, so que ai vou reduzir provavelmente pra uma vez no dia, com a soja colocaria ate tres se fosse possivel pois o custo e muito de boa, comprando no atacado entao [ minha tem um restaurante ai pego junto na compra], mas ai estamos falando de extrado de soja ou soja isolada, igual a que ON vende, aquela 100% SOY?

mudando um pouco o assunto, coisa que eu ahco que faltou no seu video sobre a creatina, nao sei or que vc nao postou, se nao achou que seria importante, se nao era o foco, mas gostaria que me explicasse sobre os tipos que tem, Creatina Ethyl Ester;Creatina Magnesium Chelate,Creatina Monohidratada,Creatina Micronizada, as duas ultimas o que sei é que a absorcao da micronizada é 30% mas isso e o que diz o fabricante, nao vi nenhum relato disso na pratica, a retencao e a mesma, e as duas primeiras nao sei muito sobre, creio que a CEE nao tem retencao liquida,[ ainda tem uma chamada creatine chewable, mas acho que ai so diferencia o jeito que e entregue o produto final]

3- Queria saber na pratica qual a diferenca, o que vc sabe e recomenda!?

Abraço

Ps: como vc responde para ficar o quadradinho, o meu eu faço a citacao e nunca fica, haha!

Editado Novembro 24, 2011 às 12:59 por PedroTavares

[LeandroTwin]

leandro vc acha que 1 mês da pra dar uma secada legal ? e qual vc acha melhor, cetogenica(cetogenica pode ser usada na base leangains? 16/8, 3 ref?) ou usar leangains dia off -20%(+gord) e dia on -10%(+carbo) treinando 4x na semana ou cutting normal assim tipo uns 4g/kg prot 1g/gord e o resto em carbo? e usaria aerobicos só off? ou dps do treino tbm? e poderia continuar usando treino ABO qeria tbm experimentar o FS-7?

edit: uma assim www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjE2MzA= esta boa?

flw vlw.

Tudo depende, 1 mês vai dar pra perder uns 4-5kgs de gordura. Se o teu bf já é muito alto, não vai mudar quase nada. Se é médio, vai dar uma boa diferença! Se é baixo, 1 mês não vai conseguir perder muito, pois fica cada vez mais difícil, então acaba não compensando tb!

Treino FST-7 pra cutting eu não faria. Fica no normal msm, com bastante bi-set/drop-set e altas repetições pra ir depletando o glicogênio.

A dieta ta bacana, cetogênica quase, adoro ela!

Abraço

Uai mandar com aveia é melhor? mas malto tem mais carboidratos do que aveia uai.. qual vantagem da aveia nesse caso ?

Ate por que com aveia vai ficar bem mais caro ne kkk

Os 2 são válidos, falei da aveia por que digamos que é mais completa. Tem umas gorduras, fibras, etc. É um alimento mais funcional que o malto.

Mas ambos podem ser usados sim, escolha o que mais te agrada

Abraço

Leandro, da uma olhada no MP :x editei minha dieta, se tu poder comentar la

Opa, peço paciência só um pouco, eu respondo todos os dias as mps, mas sempre respeitando a fila

Mas eu chego lá!!!

Abraço

leandro, sabe me dizer até que quantia de leite é "aceitavel" beber por dia pra não se encomodar com excesso de calcio depois?

O máximo seguro é 2500mg por dia. Usando vitamina d + magnésio pra garantir que tudo isso (ou quase tudo) será aproveitado pelo corpo!

Só lembrando que o corpo consegue ''absorver'' só umas 500mg de cálcio por vez, então é sempre legal dividir durante o dia.

Abraço

oww leandro minha duvida é sobre retenção,pelo meu b.f acho que meu braços (onde acho que é mais visivel a rentenção) tão poucos definidos por conta da retenção pois minha barriga é quase chapada só tem uma dobrinha de leve mesmo mas o braço num aparece porra nenhuma de tríceps e biceps aparece flexionando o braço' vc sabe alguma coisa pra diminui isso ?

Flws vlw...

+ músculo - gordura. Não tem segredo e nem caminho fácil...

Se vc já tem um bom braço e não vê nada, abaixa a gordura, não tem jeito...

Abraço

muito massa, ainda mais com esse desfecho do Ayrton Senna GRANDE brasileiro... poha é essas horas q dá orgulho de ser brasileiro...

Assino embaixo! Ayrton é mito!

Abraço

Fala Leandro,

1-po cara não querendo ser insistente, mas tem muitos artigos aqui no site que fala mais mal da ptn de soja do que bem dela, mas já que vc esta falando que é d boa, queria saber só algo a mais pra mim nao ficar tao desconfiado dela, sabe me dizer algo que contradiz isso que falam do hormonio?

[ nao tenho tendencia a gineco, nem nada, mas meus amigos pegam no meu pé pq quando eu suo, sempre suo só na parte em baixo do peitoral que de acordo com os caras só mulher que sua assim, mas e sacanagem, mas o medo de baixar testo por conta disso e muito grande],

mas o custo dela e irrisório do que a caseina, qeu suplementei durante 2 meses, pois a substitui no lugar da albumina, se fosse suplementar com soja, ele nao seria minha unica fonte ou principal de proteina, teria frango/peixe e whey tbm, suplementaria ela só em duas refeicoes do dia com um snack

[no caso o snack seria um lanche rapido, tipo - soja+leite+aveia/neston por exemplo, tipo pra ter praticidade na refeicao, não seria em horários principais como um almoco/janta/pretreino, seria nos outros horarios, tipo encaixando na dieta]

2- Sei que cada organismo e um, mas ai por nao ter dado nada com voce, vou tentar a soja! Se nao der, vou pra caseina mesmo, so que ai vou reduzir provavelmente pra uma vez no dia, com a soja colocaria ate tres se fosse possivel pois o custo e muito de boa, comprando no atacado entao [ minha tem um restaurante ai pego junto na compra], mas ai estamos falando de extrado de soja ou soja isolada, igual a que ON vende, aquela 100% SOY?

mudando um pouco o assunto, coisa que eu ahco que faltou no seu video sobre a creatina, nao sei or que vc nao postou, se nao achou que seria importante, se nao era o foco, mas gostaria que me explicasse sobre os tipos que tem, Creatina Ethyl Ester;Creatina Magnesium Chelate,Creatina Monohidratada,Creatina Micronizada, as duas ultimas o que sei é que a absorcao da micronizada é 30% mas isso e o que diz o fabricante, nao vi nenhum relato disso na pratica, a retencao e a mesma, e as duas primeiras nao sei muito sobre, creio que a CEE nao tem retencao liquida,[ ainda tem uma chamada creatine chewable, mas acho que ai so diferencia o jeito que e entregue o produto final]

3- Queria saber na pratica qual a diferenca, o que vc sabe e recomenda!?

Abraço

Ps: como vc responde para ficar o quadradinho, o meu eu faço a citacao e nunca fica, haha!

1 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/01/riscos-e-beneficios-da-soja-por-charles-poliquin/ Como vc pode ver ai, é algo totalmente bom quando bem usado. Não vai fazer 100% da soja sua dieta, mas é claro que pode usar. Eu nunca vi ninguem virando mulher comendo soja

2 - Toma sim cara, essa dai é uma boa soja tambem. Eu gosto mais da normal, que contem mais algumas coisas de brinde (), mas a isolada é bacana também! Não deixa o fator psicológico te influênciar.

Sinceramente, vai dar tudo na mesma essas creatinas. Usa a monohidratada que é mais barata e boa.

3 - Da creatina ou da soja? Creatina a monohidratada, claro. E soja usaria tranquilamente ai pra no máximo uns 25% da ingestão de proteína diária.

É só clicar em responder embaixo da minha mensagem!

Abraço

[Aless]

Leandro, só queria puxar o saco um pouco: muito legal essa tua iniciativa de criar o Blog e de responder todo mundo. Não vi nenhum post nessas 38 páginas que ficou sem uma resposta. Não importa o assunto, você ajuda, e isso é sinal de muito boa vontade de compartilhar o que você sabe e principalmente boa vontade de gastar o teu tempo na frente do computador. Não é atoa que você é provavelmente o supermoderador com mais popularidade no fórum. Isso sem falar nos vídeos, que ajudam demais a galera. Tudo de bom pra você.

[PedroTavares]

1 - http://www.hipertrof...arles-poliquin/ Como vc pode ver ai, é algo totalmente bom quando bem usado. Não vai fazer 100% da soja sua dieta, mas é claro que pode usar. Eu nunca vi ninguem virando mulher comendo soja

2 - Toma sim cara, essa dai é uma boa soja tambem. Eu gosto mais da normal, que contem mais algumas coisas de brinde ( ), mas a isolada é bacana também! Não deixa o fator psicológico te influênciar.

Sinceramente, vai dar tudo na mesma essas creatinas. Usa a monohidratada que é mais barata e boa.

3 - Da creatina ou da soja? Creatina a monohidratada, claro. E soja usaria tranquilamente ai pra no máximo uns 25% da ingestão de proteína diária.

É só clicar em responder embaixo da minha mensagem!

Abraço

1- Leandro era sobre a creatina, até então tava preferindo a micronizada, por conta da tal da absorção e entre outros, mas assim eu nesse 2 anos de treino suplementei uma vez com creatina monohidratada da universal, nao deu efeito algum, nao to falando que tomei pra ganhar retencao mas sim pra ter um treino mais efetivo, mas nao tive nenhuma retencao, e nenhuma aumento de forca/recuperacao maior, nada, até achei que fosse falsificada, se estava tomando errado [ fiz saturacao na epoca com 20g por 4 dias e depois 5 g, durante um mes e meio, e nada, logo vou arriscar de novo pra ver se poderia dar algo, por isso fiquei na duvida, mas pq na pratica vc nao sente nenhuma diferenca entre os tipos que existem?

2-Eu iria comprar a soja texturizada [ por conta do preço né ], se fosse a isolada, apesar de ser mais barato, ainda ficaria meio alto o preco e provavelmente iria de caseina, mas por que isso de 25%, o q rola se colocar mais, nao que eu vou colocar, vou utilizar so duas veses mesmo, mas é curiosidade tbm? haha

3- Eu vou usar soja sim, mas foi esse artigo que voce me mandou que mais me deixou com medo de usar ela, pois ele fala muito mal, fala uma coisa positiva só, la no final, na conclusao q tive desse texto em particular que me deixou meio cauteloso com a soja, mas d boa vamo experimentar, tudo e feito base do metodo da tentativa, valeu!

Abraço!