Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Fala grande leandrao

Aonde posso comprar ioimbina ? eu pesquisei aqui e nao achei , se poder da essa ajuda agradeço , abraço

Yomax, vende em farmácia.

Abraço

Eu curto!

Meu preferido é o No Shotgun, mas já ouvi falar bem do Assault. Se quiser gás mesmo pra treinar pega o 1MR ou Jack3d.

Pode sim, se for dieta pra ganho de peso.

Valeu brother hehehe

Sim sim, semana que vem vai ter um.. agora a faculdade zerou vou voltar a ter tempo hehe

Abraço

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Ok , mais entao , n tenho cartao internacional e n conheço ninguem q venda ¬¬

Vc tem um site nacional de confiança q possa me recomendar?eu conheço esse https://www.monstersuplementos.com.br/index.php mais ta sem estoque do shotgun , tem algum vc conheça?

Tenho um primo q vai pro Paraguai direto pra comprar coisas variadas lá , eu poderia falar pra ele tentar pegar por lá pra mim , mais ele n conheçe suplementos , tenho medo dele pegar errado ou pior de ser falsificado ~~

Vlw fico no aguardo

Site confiável não tenho, eu tenho um amigo que vende.. se vc quiser me manda mp que eu te mando o face dele.

Abraço

E ae Leandro beleza? Eu converso com um ex modera aqui do forum ae resolvi perguntar pra ele sobre cafeína no cut, ele me disse que cataboliza demais, ae eu fiquei meio na dúvida,cataboliza tanto assim? E me disse que clemb cataboliza muito também, mas pelo que li uma ou se não a principal função do clemb é não catabolizar, o que tu acha? Abraço!

Claro que não, depende da dieta.

Abraço

" O total de calorias da segunda dieta ta errado.

Abraço "

É na verdade era 2389 não 2839 rs , mais fora isso a estrutura da dieta ta boa ? , fico preocupado em relação a quantidade de leite , a minha gordura diaria vem dele e da carne , meu colesterol é ok e sempre faço testes para ver como está , e também a quantidade de achocolatado , qual sua opnião sobre como ficou a dieta toda ? abraços

Cara, pra mim ta tudo excelente, o resto são ajustes que vai depender do andar da carruagem.

Abraço

Leandro, da uma olhada se esse teino esta bom?

Segunda: peito- supino inclinado 12-10-8-8

supino reto 6-8-10

supino inclinado halteres 3*10

crucifixo inclinado 8-8-10

voador 2*8+10

Terça: costa- barra fixa 4x max

p.aberto frente 6-8-10

remo aberto 3x6+6+6

graviton neutra 4x12

serrote 3*10

lombar- hip. 3x15

prancha iso 4x40

Quarta: Abdomem/obliquo/aeróbico(20min)

Quinta: ombro- desenvolvimento 12-10-8-8

desenvolvimento maquina 6-8-10

elevação lateral 3 6+6

elevação frontal b. reta 8-8-10-10

p.ombro cross 3x12

R.alta pé 3x12

encolhimento 4x20

Sexta: braço: biceps:rosca direta 3x 6.6.6

rosca alternada inclinado:4 x8

scort: 4x8

triceps:puxador3x 6.6.6

paralela: 12

inversa unilateral 3 .10

Antebraço 3 exercicios

Sabado: perna- agachamento livre 4x10

extensora 3*10

flexora 3*12

leg 90 3x12

Stiff 3*12

Stiff unilateral 3*10

e mais um pra posterior

pant. leg 45 3x20

p. sentado 3x15+10

Obrigado

Joga panturrilha na segunda ou na terça-feira também!

Abraço

[villas]

Tê liga nessa missão!

Eu tenho tomado shotgun + synthesize, em cutting. Mas ultimamente não tenho sentido os efeitos do shotgun, ou me acostumei, sei lá.

Tenho uma cartela de franol e cafeína também, seria proveitoso usar uma semana franol + cafeína (parando com o shotgun), e na outra semana voltar com o shotgun, pra de repente sentir mais efeitos? Ou não é interessante?

Obrigado.

Editado Dezembro 15, 2012 às 00:10 por villas

[amendobobo]

Cara, finalmente consegui montar uma dieta hahahahaha, vlw pelo teu vídeo, ajudou bastante ! agora queria ver se ficou decente ... objetivo é cutting ta? (não consegui postar a imagem aqui,mals) https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/

[RinaldoFreitas]

lendraao, pergunta besta , mais... ushauhsauhs

se eu tomar no pós treino maltodextrina diluida com whey MICELLAR , o whey vai ser absorvido rapido junto com a malto?

Abraço

[falamestre]

Leandro, qual o protocolo que TU indicas pra uma dieta CLEAN bulk? Crescer com o minimo de gordura!!!

5g/kg carbo, 3g/kg proteina, 1,2g/kg gordura?

Abraços

[LeandroTwin]

Tê liga nessa missão!

Eu tenho tomado shotgun + synthesize, em cutting. Mas ultimamente não tenho sentido os efeitos do shotgun, ou me acostumei, sei lá.

Tenho uma cartela de franol e cafeína também, seria proveitoso usar uma semana franol + cafeína (parando com o shotgun), e na outra semana voltar com o shotgun, pra de repente sentir mais efeitos? Ou não é interessante?

Obrigado.

Não vai mudar. Pode usar tudo em conjunto. Com cuidado.

Abraço

Cara, finalmente consegui montar uma dieta hahahahaha, vlw pelo teu vídeo, ajudou bastante ! agora queria ver se ficou decente ... objetivo é cutting ta? (não consegui postar a imagem aqui,mals) https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/

.

Ta bacana, só que eu acho que ta muito carboidrato.. ta fazendo muito aeróbico?

Abraço

lendraao, pergunta besta , mais... ushauhsauhs

se eu tomar no pós treino maltodextrina diluida com whey MICELLAR , o whey vai ser absorvido rapido junto com a malto?

Abraço

Cara, mais rápido ou mais lento.. isso não vai mudar nada. Vc nao precisa de rápida absorção no pós-treino.

Abraço

Leandro, qual o protocolo que TU indicas pra uma dieta CLEAN bulk? Crescer com o minimo de gordura!!!

5g/kg carbo, 3g/kg proteina, 1,2g/kg gordura?

Abraços

4g/kg, 2g/kg e 1g/kg inicialmente. Os carboidratos vão depender dos resultados.. provavelmente vai precisar aumentar.

Abraço

[ameudeus123]

leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente?

E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...

[amendobobo]

na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss

Editado Dezembro 15, 2012 às 19:06 por amendobobo

[~ Dudu]

iaew Leandrao de boa?

não sei se ja foi discutido esse assunto mas vamos lá.

vi seu video sobre os ovos e fiquei em duvida sobre a gema, eu consumo em media de 10 a 12 ovos por dia com gema, sera q nao da nada, colesterol e tal?

oque me diz

abraços

[biodani]

Boas leandro

Espero que te lembres de mim!
Gostaria da tua ajuda no meu topico se possivel!
Ou se quiseres podes responder aqui.
O que queria saber é sobre a creatina, seria mesmo melhor tomar 5gr e no pós treino?
Se assim for eu tomo 5gr de creatina e mais quanto de whey e qualto de malto?
50 de whey e 40 ou 80 de malto?
Os produtos que vou comprar estao todos no meu topico:
Aqui - https://www.hipertrof...a/#entry1367222

Agora duvida é sobre o mim...qual seria o risco de comer todos os dias mel?

Isto é 2 colheres de manha e duas colheres de tarde ao lanche?Tem risco de diabetes?

Espero contar mais uma vez com a tua ajuda e peço desculpa pela mensagem!

Abraço

[meufilhovaitenome]

1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado?

2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura?

3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo?

[LeandroTwin]

leandro,irie comprar o fdc 26 all e o omega 3 da growth,quantas capsulas você me indica para tomar diariamente?

E sobre a BCAA,tambem irei fazer compra da growth só que para ficar util para mim o CxB irei consumir 10capsulas por dia,acha que vale a pena eu mandar essas 10 capsulas no dia (pre/intra) ou não é necessario visto que para o tanto que está sendi ingerido é 'inutil' ja que você mesmo diz que o correto seriam 15~20 capsulas do mesmo...

3-5 do FDC e 7 do Omega.

Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso.

Abraço

na verdade esse é um plano de dieta pra ser feito SEM aeróbicos, ou no máximo, AEJ. como eu posso arrumar esse problema ? o deficit não vai ficar muito grande ? abrasssss

Hm. É, achei muito calórico.

Joga 2g/kg de carboidrato. A menos que vc seja ectomorfo.

Abraço

iaew Leandrao de boa?

não sei se ja foi discutido esse assunto mas vamos lá.

vi seu video sobre os ovos e fiquei em duvida sobre a gema, eu consumo em media de 10 a 12 ovos por dia com gema, sera q nao da nada, colesterol e tal?

oque me diz

abraços

Nada.

Abraço

Boas leandro

Espero que te lembres de mim!

Gostaria da tua ajuda no meu topico se possivel!

Ou se quiseres podes responder aqui.

O que queria saber é sobre a creatina, seria mesmo melhor tomar 5gr e no pós treino?

Se assim for eu tomo 5gr de creatina e mais quanto de whey e qualto de malto?

50 de whey e 40 ou 80 de malto?

Os produtos que vou comprar estao todos no meu topico:

Aqui - https://www.hipertrof...a/#entry1367222

Agora duvida é sobre o mim...qual seria o risco de comer todos os dias mel?

Isto é 2 colheres de manha e duas colheres de tarde ao lanche?Tem risco de diabetes?

Espero contar mais uma vez com a tua ajuda e peço desculpa pela mensagem!

Abraço

Cara, depende do seu objetivo e do resto da dieta. Mas pode mandar 30g de whey, 1g/kg de malto e 5-10g de creatina.

Mel sem problemas.

A dieta ta bastante calórica, mas pelo que vi seu dia é agitado.. então..

Abraço

1 - ABCAB para quem é endo e está em cutting é muito puxado?

2 - qual problema de misturar carbo de alto ig com gordura?

3 - quando não treino minha tmb é multiplicada por 1 (assiste tv e dorme o dia inteiro?) por exemplo deu 2000kcal, comer 1500 já está de bom tamanho e reduzindo carbos ao máximo?

1 - Depende do nível muscular. Mas no geral, não.

2 - Nenhum.

3 - Basicamente falando sim.

Abraço

[ameudeus123]

3-5 do FDC e 7 do Omega.

Eu mandaria o bcaa 15 minutos antes do desjejum com algum carbo de alto ig, acho mais vantajoso.

Abraço

15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então?

E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?

[Marcio Pump]

4g/kg, 2g/kg e 1g/kg inicialmente.

Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal.

O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean.

Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo?

Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe...

Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né?

[whey12]

Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar.

https://www.hipertrof...019#entry336019

[Uísque]

(Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!)

Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ?

[LeandroTwin]

15 min antes do desjejum eu tava tomando 500mg de vitamina c efervecente ,mando junto com a bcaa então?

E outra,mando as 10 capsulas todas no desjejum?Mas não seria melhor dividir e mandar no pré,intra,pós não?

Sim!

Eu prefiro tudo ao acordar!!

Abraço

Sempre tive essa dúvida... por exemplo, se eu adotar esta taxa, eu fiz os cálculos usando a tabela, e no final da 2.228 kcal.

O problema é que minha TMB é de 2.500kcal. E quero um Bulk Clean.

Como aumentar as calorias, sem alterar esta taxa acima? A única maneira que consegui foi aumentando a taxa de carbo... é isso mesmo?

Estas taxas server pra mulher tb? Estou pensando em fazer uma dieta pra minha mãe...

Ela quer cutting... o ideal pra cutting é 3g de proteína, 2g de carbo e 0,5 de gordura, né?

Sim, é isso ai!

Pode jogar menos proteína, 2g/kg mesmo. Mulher tem menos massa muscular.

Abraço

Leandro, este topico esta fora do ar e eu queria a tabela de percentual de goruda que tem nela vc pode me ajudar.

https://www.hipertrof...019#entry336019

1. Full house = Mais ou menos 20% de gordura corporal sem definição muscular visível e apenas uma pitada de separação entre os principais grupos musculares, se esses grupos são muito grandes. Basicamente uma pessoa neste estado, poderia ser confundido por um linebacker de futebol. Se você é superior a este percentual de gordura, você pode ser considerado sobrepeso / obesidade.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Full House:

https://i43.tinypic.com/wkh75w.jpg

https://i42.tinypic.com/2cfe2ye.jpg

2. Hard = aparece alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Abs ainda não são visíveis. Cerca de 15% de gordura corporal.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Hard:

https://i41.tinypic.com/rbwmyo.jpg

3. Cut = mais separação muscular aparente, especialmente no peito e nas costas, o contorno do abs começa a aparecer um pouco. Aproximado nível de gordura corporal = 12%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Cut:

https://i39.tinypic.com/i58w7c.jpg

https://i44.tinypic.com/1zm2hxe.jpg

4. Defined = separações musculares profundas nos braços, peito, pernas e costas, e abs aparecem quando flexionado. Aprox. = Nível de 10% de gordura corporal.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Defined:

https://i39.tinypic.com/23rpffl.jpg

5. Ripped = Abdominais são claramente visíveis o tempo todo, a vascularização nos braços é proeminente, a separação do tórax e costas são óbvias, e face está começando a aparecer mais angular. Condição pode ser mantida indefinidamente. Aproximado nível de gordura corporal = 7-9%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Ripped:

https://i42.tinypic.com/msvuo.jpg

https://i44.tinypic.com/2eppq14.jpg

6. Shredded = estrias aparecem em grandes grupos musculares quando eles são flexionados. Você parece pequeno em roupas, mas parece fantástico quando você não está. Vascularização aparece na região inferior do abdome e nas pernas. Condição pode ser mantida por vários dias com dieta cuidada. Competidores bodybuilders, muitas vezes apresentam este estado nos dias de competição. Aproximado nível de gordura corporal = 5-7%.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Shredded:

https://i39.tinypic.com/345fzvt.jpg

7. Sliced = Músculos e tendões começam a aparecer no rosto ao mastigar, estrias e vascularização aparecem em toda parte. Níveis de gordura corporal são cerca de 3% e níveis de água subcutânea estão perto de 0. Condição só pode ser realizada por algumas horas em um momento. Não é saudável permanecer em uma condição de nível da água baixo.

Aqui está um exemplo de alguém no estado Sliced:

https://i40.tinypic.com/maid82.jpg

Estas definições são boas para traçar os objetivos e estratégias ao longo do tempo.

Abraço

(Ainda estou te devendo as fotos haha mas eu irei posta-las assim q possivel !!)

Quais os problemas que um diabético pode enfrentar na hipertrofia ?

Hehehhe

Menos anabolismo por conta de uma produção de insulina ruim.

Abraço

[falamestre]

Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"?

[amendobobo]

qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal...

[Matheus_]

é leandro, paciencia em cara.

hehe

eu to fazendo um cutting nervoso, tentar pegar uns 12% de graxa denovo, to nos 18% redondao kkkkkkk

mas o bom é que to com uma massa legal, se botar uma camisa apertada ngm diz que é gordo, chamam de bombadão e etc

que bosta né cara

auahuauhauh

[DMasc]

Gigante,

Eu pesquisei, juro que pesquisei mas uma coisa não ficou clara para mim: Os queimadores de gordura (Ioimbina, 3,3 diiodo l-tironina, etc) atuam de modo a "facilitar" a utilização de gordura, pois aumentam a quantidade de receptores beta-2, daí os adipócitos liberam gordura para ser utilizada com energia. Levando em consideração que a gordura é a segunda fonte energética do corpo (1º Carb, 2º Gord, 3º Prot), a pergunta é:

Os queimadores de gordura "farão" com que a gordura se torne fonte primária, no mesmo patamar dos carbos (exceto para funções cerebrais, é claro)??? Ou ela só vai ser utilizada graças a dieta hipocalórica???

Perguntei pq tive a genial (para não dizer estúpida) ideia de pensar em tomar termogênico na fase final do meu bulking (ganhar, perdendo!!!) daí não perderia massa magra!

O que vc diz disso??? Me corrija, pelo amor de Deus!!!

Abraço!!!

[tartaruga]

Leandro, eu tenho uma duvida: Por exemplo:
Eu peso 70 kg, 10% de gordura e 10% de massa óssea
No caso eu vou ter que ingerir a proteina em relação a quantidade de musculo do meu corpo, ou eu tenho que comer levando em conta os ossos e a gordura? No caso eu busco comer 2g de proteina por kg de musculo.

140g de proteina levando em conta tudo ou
112g de proteina levando em conta apenas o musculo?

[Orphee13]

Pow leandro acompanho teu vlog de musculação mesmo antes de ter conta no forum,show d bola,sou teu fã.

Agora tem algo que fico encucado e não acho resposta.

Se eu usar um thermogenico em um cutting, no caso eu tenho + chances de catabolizar? quais as precauções pra evitar ao maximo a perda de massa com o thermogenico?

[EJR]

Leandro, já ouviu falar no treino do Mike, six pack shortcuts no youtube....na sua opinião funciona ?

Abraço !

[LeandroTwin]

Leandro, me desculpa ser "leigo". Pesquiso ha mais de 5 anos, pesquisei bastante pra conseguir montar uma dieta. Mas não entendi uma coisa básica que vc falou. O que seria fazer "manutenção"?

Opa.. manutenção no caso é fazer pequenas mudanças na dieta dependendo de como os resultados vão vindo.. sacou?

Abraço

qual deficit calórico tu aconselharia ? pode passar dos 500 ? eu sou bem endomorfo, ja fui até obeso e tal...

500kcal ta ótimo, porém é 500 real e não na teoria...

Por exemplo, na teoria vc pode ter 500kcal de deficit.. mas na realidade pode estar em 100..

Abraço

é leandro, paciencia em cara.

hehe

eu to fazendo um cutting nervoso, tentar pegar uns 12% de graxa denovo, to nos 18% redondao kkkkkkk

mas o bom é que to com uma massa legal, se botar uma camisa apertada ngm diz que é gordo, chamam de bombadão e etc

que bosta né cara

auahuauhauh

rs rs

ahahahhaah sei exatamente como é isso.. mas tirou a camisa.. fudeu.

Abraço

Gigante,

Eu pesquisei, juro que pesquisei mas uma coisa não ficou clara para mim: Os queimadores de gordura (Ioimbina, 3,3 diiodo l-tironina, etc) atuam de modo a "facilitar" a utilização de gordura, pois aumentam a quantidade de receptores beta-2, daí os adipócitos liberam gordura para ser utilizada com energia. Levando em consideração que a gordura é a segunda fonte energética do corpo (1º Carb, 2º Gord, 3º Prot), a pergunta é:

Os queimadores de gordura "farão" com que a gordura se torne fonte primária, no mesmo patamar dos carbos (exceto para funções cerebrais, é claro)??? Ou ela só vai ser utilizada graças a dieta hipocalórica???

Perguntei pq tive a genial (para não dizer estúpida) ideia de pensar em tomar termogênico na fase final do meu bulking (ganhar, perdendo!!!) daí não perderia massa magra!

O que vc diz disso??? Me corrija, pelo amor de Deus!!!

Abraço!!!

Não tem isso da gordura ser a segunda fonte, o corpo pega tudo ao mesmo tempo, porém com prioridades em determinados momentos.

O que queima gordura é dieta hipocalórica, ponto final. Os termogênicos na verdade vão te deixar num deficit maior mais fácil, seja por acelerar metabolismo (pouco) ou redução de apetite (menos apetite é mais fácil de manter na dieta ou comer menos inconscientemente).

Isso não vai ajudar em nada.. se quiser perder gordura e ganhar músculo, num estágio de volume muscular médio pra cima.. tem que apelar pra drogas anabólicas, mesmo que em quantidades pequenas.

Abraço

Leandro, eu tenho uma duvida: Por exemplo:

Eu peso 70 kg, 10% de gordura e 10% de massa óssea

No caso eu vou ter que ingerir a proteina em relação a quantidade de musculo do meu corpo, ou eu tenho que comer levando em conta os ossos e a gordura? No caso eu busco comer 2g de proteina por kg de musculo.

140g de proteina levando em conta tudo ou

112g de proteina levando em conta apenas o musculo?

O ideal seria encima da massa magra mesmo, porém essa conta de 2g/kg empiricamente é ensina do peso total. Se vc tivesse um % de gordura alto eu até recomendaria vc jogar um pouco menos.. agora, já que 10% é baixo, pode mandar no peso total.

Abraço

Pow leandro acompanho teu vlog de musculação mesmo antes de ter conta no forum,show d bola,sou teu fã.

Agora tem algo que fico encucado e não acho resposta.

Se eu usar um thermogenico em um cutting, no caso eu tenho + chances de catabolizar? quais as precauções pra evitar ao maximo a perda de massa com o thermogenico?

Valeu brother!!

Termogênico só aumenta o deficit calórico, se ele já for alto, vai ficar mais alto ainda.. podendo sim catabolizar.

Eu só usaria ele lá pro segundo mês de cutting ou como controlador de apetite.

Abraço

Leandro, já ouviu falar no treino do Mike, six pack shortcuts no youtube....na sua opinião funciona ?

Abraço !

Não acredito em pouco trabalho e muito resultado...

Pra ter Six Pack vc tem que se foder (dependendo da genética) rs

Abraço

[Yanky]

leandro comprei aqueles spray SPAM nao sei se vc ja viu ... eu passo 1 segundo só na frigideira pra fritar os ovos ... e fica uma delicia ... sera que o ovo frito com spray spam prejudicial tanto como fritado no oleo de cozinha ?

[LeandroTwin]

leandro comprei aqueles spray SPAM nao sei se vc ja viu ... eu passo 1 segundo só na frigideira pra fritar os ovos ... e fica uma delicia ... sera que o ovo frito com spray spam prejudicial tanto como fritado no oleo de cozinha ?

Nada. Ele é bom demais.

Abraço

[Yanky]

obrigado

[Orphee13]

obrigado

[amendobobo]

putz leandro, fiquei mt confuso agora, não sei oq fazer com a dieta pra acertar hahahahaha https://imageshack.us/f/713/wowzh.png/