Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Keeperr]

Vi la no Site da Growth, realmente ta bem barato, mas a cafeína eu precisaria com urgência e ta indisponível x.x

Se eu adicionar Vitamina C + Cafeína + Óleo de Peixe + CLA da Growth...fazendo AEJ la pras 6 da manhã, trabalhando das 8:00 até as 18:00 ... treino das 19:30 até 20:40 +/- e vou dormir umas 23:30 ... tomando whey isolada pós-treino... assault de pré-treino e albumina antes de dormir e depois do AEJ ....

Os da Growth, vc me indica tomar QUANTO e QUANDO?

Lembrando que vou ciclar o Stan e Prop.

Projeto Dezembro A MIL hahahaha, depois que vi seu cutting la então, ainda mais animado velho.

Valeu!

cafeína manipulei da são bento.. 180caps de 200mg por 40 reais. 24h tava entregue na minha casa

[c0llier]

Dae Leandro, blz?

1º) eu gostaria de agreceder pelo seu vídeo sobre LG. Mudou a minha vida e meus conhecimentos sobre essa área, pois fui longe na pesquisa. Estou a 10 meses vivendo dessa maneira e melhor, bom, ainda é possível

2º) Poderias dar uma sugestão/dica?

Eu estou querendo saber se é interessante inserir um dia de hipertrofia no meu treino que é fullbody de 3 vezes por semana (faço stronglifts a 34 semanas, tirando algumas de descanço e doente, o que dá umas 27). Treino segunda, quarta e sexta. Esse dia seria no sábado (podendo ser só um dia opcional), para treinar um pouco de biceps, triceps, ante-braço, panturrilha e abdomen, já q o verão está chegando e às vezes da vontade de fazer essas coisas só por fazer (se o tempo permite). O que vc acha?

No momento estou fazendo um slow cutting (quero perder +- 0,5 kg por semana e olhe lá), o que me permite me recuperar bem e manter bem a força.

...

Meus dados de treino:

stronglifs @ 3x5

Squat 3x5 @ 85 kg

Bench 3x5 @ 79 kg

OHP 3x5 @ 51 kg

DL 1x5 @ 120 kg

Dumbbell rows 3x10 @ 26 kg (mudei pq nao curto a do SL)

Meus dados de alimentação:

eu foco em tentar conseguir 150 g de proteína por dia e tenho mantido meu peso estável (mudanças apenas lentas pelo total de alimentos).

Pretendo contar melhor agora, mas seria algo do tipo 200g/150g/100g (P/C/F)

O que mudou:

- nos primeiros dois meses desse ano eu perdi 9 kg (89->80) e segundo o pollock 3 dobras mudei de 26 para 20% bf.

- de lá para cá fui lento até os 85 kg e agora estou há um mês e meio no cutting e estou com 83 kg. Segundo o pollock 3 dobras estou com 18 % bf. (14% no Jackson 7).

3º) Qual seria um bom peso para parar? ou melhor o espelho me dizer? Tenho 1,80 m e ano que vem quero fazer um bom bulking, acredito que seja bom reduzir bastante o bf antes de começa-lo ne?

Valeu,

abraço!

Editado Outubro 16, 2012 às 04:31 por c0llier

[Jotaa]

Leandro desculpa, mas voce disse"sim" e eu tinha feito 2 perguntas uahsuahus

é "sim" pra nao adianta de nada suplementar vit b e consumir ovos crus ou "sim" pra quando a avidina cancela a biotina suplementar com vit b vai faazer o efeito normal ?

[LeandroTwin]

Leandro, vc sabe dizer quantas capsulas de oléo de cocô equivalem a 30 mls. To perguntando porquê os artigos cientificos só indicam o ml que deve tomar do oleo e nunca dão a medida em capsula. Já perguntei 2 vezes no fale conosco da growth, mas eles não responderam...

Grato

Cada cápsula deles tem 1g brother!

Abraço

cara.. to com uma dúvida... vou mandar logo a real... tipo... não tem iogurte que segure os peidos hahahhaa, ta muito foda tomar albumina, to peidando muito fedorento e o tempo todo, tentei por até 400 ml de iogurte e não resolveu ;x tem algum suplemento que eu possa manda nesse horário sem me esvaziar o bolso ? whey concentrado rola ?

Rola sim, manda com iogurte ou leite pra deixar mais time-release!

Abraço

leandro tenho uma duvida. estou com 36,5 de braço estou querendo chegar aos 40 ate o dia 1 de fevereiro. vc acha q e possivel?

mesomorfo

começei dia 1 de janeiro com 29 cm

e estou fazendo uma dieta supervisionada por um nutricionista esportivo.

e ai leandrao aguardo sua resposta

abraço

Impossível dizer brother. Cada um cada um.

Abraço

Obriga Leandro Grande Mestre

Valeu pelo Mestre brother!!! Obrigado!

Abraço

Vi la no Site da Growth, realmente ta bem barato, mas a cafeína eu precisaria com urgência e ta indisponível x.x

Se eu adicionar Vitamina C + Cafeína + Óleo de Peixe + CLA da Growth...fazendo AEJ la pras 6 da manhã, trabalhando das 8:00 até as 18:00 ... treino das 19:30 até 20:40 +/- e vou dormir umas 23:30 ... tomando whey isolada pós-treino... assault de pré-treino e albumina antes de dormir e depois do AEJ ....

Os da Growth, vc me indica tomar QUANTO e QUANDO?

Lembrando que vou ciclar o Stan e Prop.

Projeto Dezembro A MIL hahahaha, depois que vi seu cutting la então, ainda mais animado velho.

Valeu!

Não esqueça da dieta, ela é o mais importante.

Cafeína manda 200mg de 3-3 ou 4-4 horas. Óleo de peixe 10 por dia, qualquer refeição. CLA pode mandar uns 10 por dia, na menor refeição do dia. Vitamina C eu jogaria 10-20 capsulas, 5-10 ao acordar e 5-10 antes de dormir.

Abraço

Dae Leandro, blz?

1º) eu gostaria de agreceder pelo seu vídeo sobre LG. Mudou a minha vida e meus conhecimentos sobre essa área, pois fui longe na pesquisa. Estou a 10 meses vivendo dessa maneira e melhor, bom, ainda é possível

2º) Poderias dar uma sugestão/dica?

Eu estou querendo saber se é interessante inserir um dia de hipertrofia no meu treino que é fullbody de 3 vezes por semana (faço stronglifts a 34 semanas, tirando algumas de descanço e doente, o que dá umas 27). Treino segunda, quarta e sexta. Esse dia seria no sábado (podendo ser só um dia opcional), para treinar um pouco de biceps, triceps, ante-braço, panturrilha e abdomen, já q o verão está chegando e às vezes da vontade de fazer essas coisas só por fazer (se o tempo permite). O que vc acha?

No momento estou fazendo um slow cutting (quero perder +- 0,5 kg por semana e olhe lá), o que me permite me recuperar bem e manter bem a força.

...

Meus dados de treino:

stronglifs @ 3x5

Squat 3x5 @ 85 kg

Bench 3x5 @ 79 kg

OHP 3x5 @ 51 kg

DL 1x5 @ 120 kg

Dumbbell rows 3x10 @ 26 kg (mudei pq nao curto a do SL)

Meus dados de alimentação:

eu foco em tentar conseguir 150 g de proteína por dia e tenho mantido meu peso estável (mudanças apenas lentas pelo total de alimentos).

Pretendo contar melhor agora, mas seria algo do tipo 200g/150g/100g (P/C/F)

O que mudou:

- nos primeiros dois meses desse ano eu perdi 9 kg (89->80) e segundo o pollock 3 dobras mudei de 26 para 20% bf.

- de lá para cá fui lento até os 85 kg e agora estou há um mês e meio no cutting e estou com 83 kg. Segundo o pollock 3 dobras estou com 18 % bf. (14% no Jackson 7).

3º) Qual seria um bom peso para parar? ou melhor o espelho me dizer? Tenho 1,80 m e ano que vem quero fazer um bom bulking, acredito que seja bom reduzir bastante o bf antes de começa-lo ne?

Valeu,

abraço!

Eu prefiro jogar esses exercícios durante a semana, acho que fica melhor brother.

Isso, não vá por número, isso não importa. O que importa é o espelho! É é melhor reduzir o bf pra depois crescer sim, afinal muita gordura é percusora de estrógeno, que abaixa a testosterona.

Abraço

Leandro desculpa, mas voce disse"sim" e eu tinha feito 2 perguntas uahsuahus

é "sim" pra nao adianta de nada suplementar vit b e consumir ovos crus ou "sim" pra quando a avidina cancela a biotina suplementar com vit b vai faazer o efeito normal ?

Sim pra segunda rs rs

Abraço

[Jotaa]

Vlw leandro.

[lek1]

leandro posso tomar dorflex antes do treino pois estou com um pouco de dores no pescoço e nao quero deixar de ir treinar. isso atrapalha? posso tomar um bcaa junto que nao vai cortar o efeito?

[Monts97]

cafeína manipulei da são bento.. 180caps de 200mg por 40 reais. 24h tava entregue na minha casa

Opa, Valeu Keeperr,

dei uma olhada no site da drogaria, porém o frete pra SP ficou meio caro =/ , mas caso eu n consiga outro local por aqui, vai ser o jeito né rs

Valeu.

Não esqueça da dieta, ela é o mais importante.

Cafeína manda 200mg de 3-3 ou 4-4 horas. Óleo de peixe 10 por dia, qualquer refeição. CLA pode mandar uns 10 por dia, na menor refeição do dia. Vitamina C eu jogaria 10-20 capsulas, 5-10 ao acordar e 5-10 antes de dormir.

Abraço

Caraii, dieta da capsula hahaha...

o óleo de peixe, pode ser dividido entre as refeições, ou tem de ser tudo na mesma?

A dieta eu achei que ta bacana, montei no site do dieta e treino...espero que seja sucesso haha

a cafeína da Growth que ta indisponível la no site, por acaso vc não tem em mãos alguma sobrando? dai compraria de você e o resto la.

E tirando a ultima dúvida (creio ser a ultima) em relação ao ciclo... se eu joga o hemo+anastrozol, como devo tomar eles com o ciclo de stan e propi? e o tpc continua sendo o Serms normal ou como faço?

Valeu velhão!

[Eduuaardoo]

Leandro tipo o dia do lixo, não pode comer banana ou so na primeira refeição?

poderia me dar dicas de alimentos bons para o dia do lixo?

[Milton Neto]

Salve Leandrão, tranquilo?

então cara.. to numa dieta de perca de peso.. pra depois tentar ganhar alguma massa..

sempre fui gordinho, to muito feliz que a barriga ta sumindo e tals.. e sei que pra ganhar massa vou ter q ter comer mais..

Não tem como conseguir massa sem aumentar o bf ( barriga? ) :// Porque sei o tanto que é dificil pra min perder a banha.. minha genetica não ajuda em nada. .Abraços!

[0verPowered]

Fala ae Leandrão, queria tirar uma dúvida.. Vc disse q jogando hemo com anastrozol n iria reter mt. Ql seria uma boa maneira de tomar o anastrozol junto com o hemo? A quantidade e quando tomar o hemogenim eu sei, queria só saber como se toma o anastrozol msm.

Brigadão, abraços!

[LeandroTwin]

leandro posso tomar dorflex antes do treino pois estou com um pouco de dores no pescoço e nao quero deixar de ir treinar. isso atrapalha? posso tomar um bcaa junto que nao vai cortar o efeito?

Pode. Mas é importante ver o que é essa dor...

Abraço

Opa, Valeu Keeperr,

dei uma olhada no site da drogaria, porém o frete pra SP ficou meio caro =/ , mas caso eu n consiga outro local por aqui, vai ser o jeito né rs

Valeu.

Caraii, dieta da capsula hahaha...

o óleo de peixe, pode ser dividido entre as refeições, ou tem de ser tudo na mesma?

A dieta eu achei que ta bacana, montei no site do dieta e treino...espero que seja sucesso haha

a cafeína da Growth que ta indisponível la no site, por acaso vc não tem em mãos alguma sobrando? dai compraria de você e o resto la.

E tirando a ultima dúvida (creio ser a ultima) em relação ao ciclo... se eu joga o hemo+anastrozol, como devo tomar eles com o ciclo de stan e propi? e o tpc continua sendo o Serms normal ou como faço?

Valeu velhão!

Hahahha

Pode dividir ou tomar tudo junto, sem problemas.

Não tenho brother!

Legal seria usar HCG nesse ciclo, 250ui a cada 4 dias. Anastrozol 1mg por dia pra garantir retenção próximo de zero.

TPC SERMS mesmo.

Abraço

Leandro tipo o dia do lixo, não pode comer banana ou so na primeira refeição?

poderia me dar dicas de alimentos bons para o dia do lixo?

Pode comer sim, tenta jogar na primeira refeição do dia.

Da pra comer arroz, batatas, a maioria dos doces, milho, hamburguer (carne magra), pão, sucrilhos etc..

Abraço

Salve Leandrão, tranquilo?

então cara.. to numa dieta de perca de peso.. pra depois tentar ganhar alguma massa..

sempre fui gordinho, to muito feliz que a barriga ta sumindo e tals.. e sei que pra ganhar massa vou ter q ter comer mais..

Não tem como conseguir massa sem aumentar o bf ( barriga? ) :// Porque sei o tanto que é dificil pra min perder a banha.. minha genetica não ajuda em nada. .Abraços!

Naturalmente praticamente impossível não ganhar uma gordurinha.

Quanto mais massa magra, mais fácil perder gordura.

Abraço

Fala ae Leandrão, queria tirar uma dúvida.. Vc disse q jogando hemo com anastrozol n iria reter mt. Ql seria uma boa maneira de tomar o anastrozol junto com o hemo? A quantidade e quando tomar o hemogenim eu sei, queria só saber como se toma o anastrozol msm.

Brigadão, abraços!

1mg por dia.

Abraço

[Lucas Dias.]

Põe pra dentro. Só não esquece que não pode usar leite com ele... portanto se vc usa leite na dieta, vai ter que tirar.. e ai é interessante colocar outra coisa de proteína pra substituir, ai não compromete os ganhos.

Abraço

------------------------------------------------------

Porque não pode usar leite tomando esse antibiótico ? Só curiosidade..

Abraço e brigadão mais uma vez !!

Editado Outubro 16, 2012 às 17:32 por Lucas Dias.

[romario_xtz]

Leandro, por quanto tempo posso fazer o ciclo com EC? me da uma dica de um bom ciclo, quantos dias on e quantos off?

[Monts97]

Hahahha

Pode dividir ou tomar tudo junto, sem problemas.

Não tenho brother!

Legal seria usar HCG nesse ciclo, 250ui a cada 4 dias. Anastrozol 1mg por dia pra garantir retenção próximo de zero.

TPC SERMS mesmo.

Abraço

Desculpa a minha falta de informação, mas o que seria HCG? e essa unidade de medida (250ui) tb n manjo hahaha

Abraços.

[LeandroTwin]

Põe pra dentro. Só não esquece que não pode usar leite com ele... portanto se vc usa leite na dieta, vai ter que tirar.. e ai é interessante colocar outra coisa de proteína pra substituir, ai não compromete os ganhos.

Abraço

------------------------------------------------------

Porque não pode usar leite tomando esse antibiótico ? Só curiosidade..

Abraço e brigadão mais uma vez !!

Esse medicamento em específico não pode usar leite junto.. acredito que dê alguma reação adversa..

Abraço

Leandro, por quanto tempo posso fazer o ciclo com EC? me da uma dica de um bom ciclo, quantos dias on e quantos off?

15on/7off

Abraço

Desculpa a minha falta de informação, mas o que seria HCG? e essa unidade de medida (250ui) tb n manjo hahaha

Abraços.

Abraço

[romario_xtz]

Valeu Leandro!

[Monts97]

https://www.hipertrof...-jeito-de-usar/

Abraço

Muito interessante, desconhecia sobre ele e parece ser uma ótima escolha independente do ciclo. Mesmo se eu não conseguir o hemogenin e o anastrozol. Ficando só com o propi e o stan durante 6 semanas, vou utiliza-lo.

Pelo o que eu vi ele vende em farmácia e baratinho. Mas fui procurar no site do ultrafarma e n tem nem como hCG e nem como "Gonadrotopina Coriônica Humana" ..tem algum nome ou remédio específico? e não precisa de receita?

Abraço.

[Totti]

Meu treino de tríceps é: Barra Reta, Paralela e Testa. Só que cansei de fazer a barra reta, qual exercício eu posso fazer no lugar dela? Além de que eu já topo a máquina.

Editado Outubro 16, 2012 às 20:13 por Totti

[RinaldoFreitas]

eae leaandrao , se voce quizesse falar , seria interessante pois estou em cutting e tals' queria saber , quando voce está em cutting , na sua dieta , o que voce costuma comer muito? e também o que costuma comer no lanche da tarde , no pré treino e na ceia antes de dormir...

Abraços .

[LeandroTwin]

Muito interessante, desconhecia sobre ele e parece ser uma ótima escolha independente do ciclo. Mesmo se eu não conseguir o hemogenin e o anastrozol. Ficando só com o propi e o stan durante 6 semanas, vou utiliza-lo.

Pelo o que eu vi ele vende em farmácia e baratinho. Mas fui procurar no site do ultrafarma e n tem nem como hCG e nem como "Gonadrotopina Coriônica Humana" ..tem algum nome ou remédio específico? e não precisa de receita?

Abraço.

É bacana brother, pra qualquer ciclo é ótimo.

Procura por Chorulon! É veterinário.

Abraço

Meu treino de tríceps é: Barra Reta, Paralela e Testa. Só que cansei de fazer a barra reta, qual exercício eu posso fazer no lugar dela? Além de que eu já topo a máquina.

Vc pode usar outro tipo de barra ou então adicionar outro exercício pra atingir outra cabeça, como por exemplo o francês.

Abraço

eae leaandrao , se voce quizesse falar , seria interessante pois estou em cutting e tals' queria saber , quando voce está em cutting , na sua dieta , o que voce costuma comer muito? e também o que costuma comer no lanche da tarde , no pré treino e na ceia antes de dormir...

Abraços .

Como de tudo brother, mesmas coisas que em off-season só que em quantidades menores. Só a salada que eu aumento bastante.

Abraço

[Keeperr]

Leandro, é uma má ideia usar gordura como fonte de energia no pré treino? Por exemplo: em vez de arroz integral + claras de ovos, comer só ovos inteiros?

[Luis Henrique Aguiar]

Brother,Gostaria de saber se no aeróbico em jejum ,junto com café poderia mandar uma dose de bcaa também?

O efeito sobre a perca de gordura será melhor,pior ou a mesma coisa?

[Totti]

Qual o melhor treino de triceps que você acha, Leandro? Para hipertrofia...

[ebx]

Leandro, se puder dar uma passada no tópico da minha dieta agradeço, eu fiz uma e me mandaram uma sugestão e eu a refiz.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/99008-dieta-bulk-avaliem/

[VictorPierre]

leandrão, se puder comentar, e tirar essa dúvida ai, sei que você tá sempre sem tempo, mas é até pequena a dúvida.. vlw .!

110 visualizações ngm com the GUTS pra comentar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98978-ajudacuttcuttcutt-ou-cuttbulkcutt/

[LeandroTwin]

Leandro, é uma má ideia usar gordura como fonte de energia no pré treino? Por exemplo: em vez de arroz integral + claras de ovos, comer só ovos inteiros?

Não.. até por que essa energia do arroz não vai chegar a ser usada se o pré-treino é feito 60-90 minutos antes do treino.

Abraço

Brother,Gostaria de saber se no aeróbico em jejum ,junto com café poderia mandar uma dose de bcaa também?

O efeito sobre a perca de gordura será melhor,pior ou a mesma coisa?

Pode sim!

Abraço

Qual o melhor treino de triceps que você acha, Leandro? Para hipertrofia...

Não existe isso brother, infelizmente..

Abraço

Leandro, se puder dar uma passada no tópico da minha dieta agradeço, eu fiz uma e me mandaram uma sugestão e eu a refiz.

https://www.hipertrof...a-bulk-avaliem/

Muita proteína brother.

Abraço

leandrão, se puder comentar, e tirar essa dúvida ai, sei que você tá sempre sem tempo, mas é até pequena a dúvida.. vlw .!

110 visualizações ngm com the GUTS pra comentar https://www.hipertrof...u-cuttbulkcutt/

Ta seco brother, o que falta é massa mesmo. Vai aumentando as calorias de leve, treinando pesado e diminuindo os aeróbicos. Ganhando uns 10-15kgs ai da pra pensar no próximo cutting. E assim vai!

Abraço

[Lucas Dias.]

Esse medicamento em específico não pode usar leite junto.. acredito que dê alguma reação adversa..

Abraço

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pod cre.. nem vo tomar meu iogurte então kkkkkkk.. valeu Leandrão. Abraço

[Visitante Fellipe Resende]

Leandro poderia me dar uma ajuda

Cafeina (250~1g(no máximo)

Clembuterol(60~120mcg)

Ioimbina (6mg~10mg)

Cetotifeno (evitar saturação 5ml)

então ninguem conseguiu me ajudar

eu posso usar eles junto?

devo fazer 15on/15off (ou 2dias clem+cetotifeno e 2dias ioimbina+cafeina)

​obrigado dês de já

Editado Outubro 17, 2012 às 01:21 por Fellipe Resende

[Keeperr]

Não.. até por que essa energia do arroz não vai chegar a ser usada se o pré-treino é feito 60-90 minutos antes do treino.

Abraço

meu pré treino é de 60-90min antes do treino.. acho que vou mandar os ovos inteiros sem arroz então. pra aumentar a proteína pré treino. a energia da gordura vai ser usada?

e logo após o treino eu mando 500ml de leite desnatado + 1 beterraba crua. 1h depois do treino 200g peito frango + 75g arroz integral + brocolis + cenoura. objetivo é cutting. o resto da dieta ta tranquilo, minha dúvida é mais nessa parte pré e pós.

abraço, obrigado

Editado Outubro 17, 2012 às 02:56 por Keeperr

[Vorsicht]

Leandro, sabado e domingo para mim são dias off, eu ainda assim preciso manter os 2.5g protein/kg? suplementando? ou só nos dias em que treino?

Editado Outubro 17, 2012 às 01:59 por Vorsicht