1 - Brother obrigado pela resposta , estava estudando uma coisa e gostaria de saber sua opnião sobre isso , você acha que o treinamento pode afetar na quantidade de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica ? , ou independente de treinamento elas ocorrem na mesma quantidade ?

2 - Então posso mandar 2g de omega 3 por dia e fica de boa ? , e o colageno , quantos g acha que devo mandar ?

3 - Você acha que sair de um bulk e ir para o cutting pode fazer somente descendo as kcals ou tem que fazer consolidação ?

4 - No meu cutting tava pensando em mandar cafeina e efedrina , mais quero manter a creatina , colageno e o oléo de peixe , li que cafeina e creatina não se da mt bem , oque você acha disso ? , abraço

1 - Sim sim!

2 - Sim! Colágeno hidrolisado pelo menos 10g por dia.

3 - Eu desço de uma vez, nunca tive problemas.

4 - Pode mandar sim. A maioria dos pre-workouts tem essa composição.

Abraço

ah, ia esquecendo, to tentando montar um AB2x com as dicas que tu me passou, posso postar ai quando acabar ?

Claro brother! Acabei achando o meu.. vou postar, de repente te ajuda de alguma coisa.

Segunda: Treino A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

Supino Reto 3x05

Supino Inclinado 3x08 [bi-set] Crucifixo Inclinado 3x12

Elevação Lateral Sentado 3x10 [drop-set]

Elevação Frontal Com Giro 3x10

Testa 3x08

Pulley Triceps Invertido 3x12 [drop-set]

Gêmeos Em Pé Livre 3x10 [bi-set] Gêmeos Sentado 3x10

Abdominal 6x15

Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3x?? [bi-set] Remada Curvada Supinada 3x08

Rosca Simultânea 3x10

Rosca Scott Unilateral 3x10 [drop-set]

Mesa Flexora 3x06 [bi-set] Cadeira Flexora 3x12

Stiff 3x05

Quarta: AERÓBICO (45 minutos em 70% da Frequência Cardíaca Máxima)

Quinta: Treino A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO]

Crucifixo Inclinado 3x10 [bi-set] Supino Inclinado 3x08

Crucifixo Reto 3x12 [drop-set]

Paralelas 3x?? [bi-set] Supino Fechado 3x06

Desenvolvimento Militar 3x05 [bi-set] Desenvolvimento Ná Máquina 3x08

Gêmeos Em Pé 3x20

Gêmeos No Leg 3x15 [drop-set]

Abdominal 6x15

Sexta: Treino B2 - Costas / Biceps / Quadriceps [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Barra Fixa Pronada 3x??

Pulley Nuca 3x12 [drop-set]

Remada Na Máquina 3x10

Rosca Direta 3x05 [bi-set] Rosca Martelo Sentado 3x08

Cadeira Extensora 3x20 [drop-set]

Agachamento Livre 3x05

Bulgarian Squat 3x12

Abraços

Obrigado pelas respostas leandrão , dei um edit la mais não deu tempo haha , qual substancia para vs tem melhor CxB para melhorar qualidade de sono ? abraços

muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado

4 caps total de 2.400

Obrigado pelas respostas leandrão , dei um edit la mais não deu tempo haha , qual substancia para vs tem melhor CxB para melhorar qualidade de sono ? abraços

Magnésio e melatonina hehe

Abraço

muuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuito obrigado

É nois!

Abraço

4 caps total de 2.400

Pode mandar umas 9 pelo menos.

Abraço

Leandro, pelo o que eu li, você desce de uma vez de bulk>cutt? Nunca aconteceu nada?

Acha aconselhável?

Abraço!

o pré treino tem o mesmo efeito da creatina de inchaço e talz?

no caso do inchaço com a creatina , com o pré treino a barriga incha tbm?

Existem estudos que confirmam que até 2g por dia não tem problema nenhuma. Depois dessa quantidade não se sabe o que pode acontecer a longo prazo.

Valeu brother!

Abraço

vlw a informaçao

abraço brother

Esses exercícios são pro peitorais, não pra braço diretamente. Se vc quer focar os braços esses exercícios não vão te ajudar...

Voador invertido é costas, isso mesmo.

E carga.. esqueça isso Kamila!! Carga não interessa, coloca o que aguenta e vá até a falha.

Abraço

Hoje eu diminui todas as cargas e qnd senti dificuldade executei mais rápido! Correu tudo bem (até fiz tudo sozinha), nesses exercícios que citei, em média joguei 3 ou 4 barrinhas (cargas) no treino de hj! Muito obrigado pela atenção!

Edit.

O treino é mesmo todo dia! Eu questionei, mas ela disse que são pros braços falei do cruxifixo, ela não disse nada! Vou tentar + vezes néh

Editado 10/10/2012 às 03:32 10/10, 2012 por Kamilla (veja o histórico de edições)

Da até pra fazer 12 semanas qualquer coisa.

Sim, é melhor, pois é veterinário... então 50mg de stano = 50mg de stano.. diferente do landerlan que é sub-dosado.

É... eu acho que é só individual brother.. eu nunca vi de "pacote".

Abraço

Achei uma farmacia aqui que vende unidade separada, e bem em conta, afinal será 1 seringa e 3 agulhas por dia de aplicação né haha.

Vou fazer o esquema de misturar os dois na mesma seringa.

E pelo Stan ser da rwr, vc acha que 1 ml dele + 1ml do propionato, DSDN, surtirá um efeito legal ao fim das 6 semanas? Pq vem só 20ML de Stano.

E abusando da boa vontade, tem como vc postar aqui um treino bem efetivo de costas e antebraço? Tenho uma dificuldade imensa de desenvolver esses.

Treino ABCAB

A - Peito/Costas

B - Biceps/Triceps

C - Ombro/Pernas

O antebraço posso fazer no C ou B.

Valeeu!

Editado 10/10/2012 às 12:01 10/10, 2012 por Monts97 (veja o histórico de edições)

Boa cara parabens ... grande parte do que faço certo hoje é graças aos seus videos ... sou meio burro intão até agora não entendi como funfa o fst-7 mas como estou a um mês malhando acho que por hora nem tenho como fazer esses treinamentos mais puxados .. abçs e espero mais videos

1 - Brother obrigado pela resposta , estava estudando uma coisa e gostaria de saber sua opnião sobre isso , você acha que o treinamento pode afetar na quantidade de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica ? , ou independente de treinamento elas ocorrem na mesma quantidade ?

2 - Então posso mandar 2g de omega 3 por dia e fica de boa ? , e o colageno , quantos g acha que devo mandar ?

3 - Você acha que sair de um bulk e ir para o cutting pode fazer somente descendo as kcals ou tem que fazer consolidação ?

4 - No meu cutting tava pensando em mandar cafeina e efedrina , mais quero manter a creatina , colageno e o oléo de peixe , li que cafeina e creatina não se da mt bem , oque você acha disso ?

5 - Leandrão sabe alguma substancia com melhor CxB para uma melhor qualidade de sono ?

a 5 >>> chá de alface .. tomou deitou otimo custo beneficio hehe

posso mandar o bcaa junto com o n.o expander da arnold no pre treino?

E ai galera, blz? Tava lendo sobre ECA, e resolvi experimentar junto com AEJ, porem tenho duvidas nas quantidades, será que alguem mais experiente pode dar uma força, se possivel alem das quantidades, as fontes( efedrina, se pode ser do franol; cafeina; e aspirina) tenho alguns dados:

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 22%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

Leandrão quanto costuma ser o ganho de kgs em um bulk ? , uma media por semana ou mês independente do biotipo ? , abraçs

É bom dar um intervalo entre eles, SNC agradece!

E pode mandar o Jack com hipercalórica sim, é boa.

Cara, até 2 meses de treino essa divisão não ta ruim não.

Abraço

Tendeu, mais me decidi..

Vou começar um cutting semana que vem e mandar o Lipo, e lá pra Dezembro mandar o Jack3d!

O Jack3d chegou ontem e usei ele hoje pra ver se dava efeito em mim, Hehehe...

Tipo, eu acordo 7h, mando o pré-treino/desjejum (30g Whey / 45g de Aveia / 250ml L. Desnatado / 2 Bananas / 2 Pão de Forma), pego onibus 07:35h, e chego na academia 08h..

Só que como hoje quis experimentar o Jack, fiz o seguinte:

Acordei 6:30h, mandei o pré-treino/desjejum um pouco mais leve do que o normal (30g de Whey / 30g de Aveia / 1 Banana / 200ml L. Desnatado), voltei pra cama (rs), levantei, e 7:30h mandei o Jack3d..

O problema é que pelo o que percebi, não senti nada do que o pessoal fala na hora do treino (pelo menos acho), nem se quer to sentindo nenhum colateral até agora..

Será que é porque comi 1h antes de tomar ele, e não teve muito efeito?

O que eu faço nesse caso? Pq treinar em jejum não rola, certo?... E se acordar umas 5h da manhã pra comer minha primeira refeição?

Estava pensando em amanhã acordar, mandar ele e ir treinar em jejum mesmo, só pra ver se dá em algo! O que acha?

Se não foi impressão minha só senti que suei um pouco mais do que o normal...

Outra dúvida: como o corpo reage depois dos 30min que você tomou ele? A força que o pessoal fala que dá, você percebe que tá com mais força do nada, ou é quando vai executar as séries e percebe que o exercício tá muito fácil, coisa que você tinha dificuldade, e aumenta carga..? Essas coisas básicas da reação do corpo depois que toma que queria saber, Hehehe

Vlw mais uma vez, abração brother! (;

Editado 10/10/2012 às 19:28 10/10, 2012 por AndreGustavo (veja o histórico de edições)

Blz Leandro

Tenho que aumentar o consumo de carbo na minha dieta

Tanto faz se eu aumentar com malto, aveia, banana ou batata doce?

Para mim malto e banana são mais praticos com só que tenho medo de aumentar o % de bf por causa do indice glicemico.

Teria problema eu espalar o malto nas refeições?

Abraço..

Editado 10/10/2012 às 19:25 10/10, 2012 por matheushiper (veja o histórico de edições)

@Edit

Double Post

Editado 10/10/2012 às 19:26 10/10, 2012 por AndreGustavo (veja o histórico de edições)

Olá tudo bem Leandro, já havia falado contigo antes.

Cara, seguinte: Tu teria como postar não só para mim, mas para uma galera aí também um exemplo de treino com foco grande em bíceps e tríceps mantendo os outros músculos?

Eu tentei seguir a tua dica mas não soube me organizar direito... ficou meio confuso... gostaria de tentar um exemplo feito por ti e depois ir organizando conforme a preferência de exercícios.

Obrigado desde já

Abraços

boa tarde twin ...

To com uma duvida : to fazendo bi-set de costas , biceps , peito e triceps!

E eu faço ABC2x peito e triceps... costas e biceps...

eu posso fazer nos 2 treinos de ? pelo fato de biceps e triceps serem musculos pequenos?

ou eu faço so em 1 e o outro faço normal?

muio obrigadooo =]

Fala Lendro,

gostaria de algumas dicas pra beber muita água. rsrs só consigo no MAX uns 2 litros por dia.

vi que vc bebe mais de 6 fácil.

eu como 3 em 3 horas espero 2 horas de pois de comer pra beber água. mais eu vi aqui mesmo que 1 hora depois de comer, já pode tomar água.

eu quero em breve começar na creatina, já quero me acostumar beber muita água.

gostaria de uma opinião sua sobre esse suplemento>> https://www.lojadosup...psulas-usplabs/

tem muita pouca informação desse suplemento. pode ser que vc tenha alguma informação.

abs

Editado 10/10/2012 às 19:50 10/10, 2012 por Dani3lima (veja o histórico de edições)

cara, no que a cafeína perde pra um jack3d ?

Leandro, pelo o que eu li, você desce de uma vez de bulk>cutt? Nunca aconteceu nada?

Acha aconselhável?

Abraço!

Aconteceu, perdi gordura e água rs rs

Abraço

o pré treino tem o mesmo efeito da creatina de inchaço e talz?

no caso do inchaço com a creatina , com o pré treino a barriga incha tbm?

Pré-treino tendem a reter menos, pois costuma ter substancias diuréticas na fórmula.

A retenção da creatina é intra-muscular.

Abraço

vlw a informaçao

abraço brother

É nois!

Abraço

Hoje eu diminui todas as cargas e qnd senti dificuldade executei mais rápido! Correu tudo bem (até fiz tudo sozinha), nesses exercícios que citei, em média joguei 3 ou 4 barrinhas (cargas) no treino de hj! Muito obrigado pela atenção!

Edit.

O treino é mesmo todo dia! Eu questionei, mas ela disse que são pros braços falei do cruxifixo, ela não disse nada! Vou tentar + vezes néh

.

Infelizmente está errado, crucifixo não atinge (com enfase) os braços...

De resto, continua firme no treino e alimentação (mais importante).

Beijos!

Achei uma farmacia aqui que vende unidade separada, e bem em conta, afinal será 1 seringa e 3 agulhas por dia de aplicação né haha.

Vou fazer o esquema de misturar os dois na mesma seringa.

E pelo Stan ser da rwr, vc acha que 1 ml dele + 1ml do propionato, DSDN, surtirá um efeito legal ao fim das 6 semanas? Pq vem só 20ML de Stano.

E abusando da boa vontade, tem como vc postar aqui um treino bem efetivo de costas e antebraço? Tenho uma dificuldade imensa de desenvolver esses.

Treino ABCAB

A - Peito/Costas

B - Biceps/Triceps

C - Ombro/Pernas

O antebraço posso fazer no C ou B.

Valeeu!

Fraco, joga 1ml todos os dias. Propionato também fraco, tem que ser pelo menos 1ml por dia, eu jogaria 1,5ml.

Da uma olhada no meu vídeo "Melhorando músculos fracos".

Abraço

Boa cara parabens ... grande parte do que faço certo hoje é graças aos seus videos ... sou meio burro intão até agora não entendi como funfa o fst-7 mas como estou a um mês malhando acho que por hora nem tenho como fazer esses treinamentos mais puxados .. abçs e espero mais videos

a 5 >>> chá de alface .. tomou deitou otimo custo beneficio hehe

Deixa o FST-7 mais pra frente, agora não é a hora. Ai vai estudando rpa fazer certinho hehe

Abraço

Leandro, você com um numero de kcal baixas e do nada joga esse numero lá em cima e ou ao contrário, acho que varia muito de organismo, não?

Infelizmente está errado, crucifixo não atinge (com enfase) os braços...

De resto, continua firme no treino e alimentação (mais importante).

Beijos!

Então, ontem tudo ótimo, ai hj ruim falei com ela, ela explicou o seguinte como esse treino era de resistência, era p/ adaptação eu fazia tudo igual todo dia! Amanhã ela vai dividi o treino, um dia superior no outro inferior... Com dia de descanso pro grupo muscular, o treino vai fica melhor segundo ela! Espero que seja isso mesmo, obrigado de novo pela paciência viu e atenção!

Deixa o FST-7 mais pra frente, agora não é a hora. Ai vai estudando rpa fazer certinho hehe

Abraço

é vou deixar mesmo ,mas, o drop set to fazendo as vezes ...

Cara e essa camiseta ai DA HORA

originec?

posso mandar o bcaa junto com o n.o expander da arnold no pre treino?

Pode sim!

Abraço

E ai galera, blz? Tava lendo sobre ECA, e resolvi experimentar junto com AEJ, porem tenho duvidas nas quantidades, será que alguem mais experiente pode dar uma força, se possivel alem das quantidades, as fontes( efedrina, se pode ser do franol; cafeina; e aspirina) tenho alguns dados:

Primeiramente os dados:

Idade: 24 anos

Altura: 1,74

Peso Atual: 100 kg

biotipo: endomorfo

Abdome: 100 cm

braço: 41

*estou sem medidas atuais dos outros grupos.

%bf em torno de 22%

Alimentação - 07:00: café + 2 ovos+ presunto peru light + 1 fatia pão integral light

- 10:00: Shake Whey protein

- 13:00: salada a vontade (alface, repolho, tomate, cenoura) filé de peito de frango+ 2 colheres de arroz parb. + 4 colheres de feijão.

- 16:00 : maçã + banana

- 19:00: shake desse de farmacia

- 22:00: shake de whey + 2 ovos+ presunto light.

A alimentação é basicamente esse, podem haver algumas alterações no horario, e o acrescimo de alguma fruta( mamão, laranja, melão, maçãs) ou barrinha de cereal.

*treinos. Segunda, quarta, sexta: AEJ por volta das 6 hs, 30-40 mim em media, ritmo moderado. 2 capsulas de ripped fast com 500 ml de agua, 30 min antes. ( nos dias do AEJ, no café da manha, no lugar do café preto, tomo shake de whey obedecendo os 30 minutos de intervalo, acrescentando BCCA+ vit C.)

Musculação+ jiu jitsu: início por volta de 19:30 tomo creatina, 3-5 gr. + gh vit ( 30 min musculação + 1:30 min jiu)

Terças, quintas e sabados: Musculação 1h em media ( uso de creatina antes)

*suplementação: BCCA todos os dias+ whey+ creatina+ gh( nos dias de jiu jitsu)

Galera, queria uma avaliação, se ta legal, o que preciso mudar, se suplementação ta exagerada, se ta deficiente. Mesmo com essa rotina, ta dificil baixar o BF.

PS. se for na area errada o tpc, favor remover pra correta.

Abraços.

Coloca os macros na dieta.

Abraço

Leandrão quanto costuma ser o ganho de kgs em um bulk ? , uma media por semana ou mês independente do biotipo ? , abraçs

Depende muito, mas mais do que 2kgs por mês não é muito interessante.

Abraço

Tendeu, mais me decidi..

Vou começar um cutting semana que vem e mandar o Lipo, e lá pra Dezembro mandar o Jack3d!

O Jack3d chegou ontem e usei ele hoje pra ver se dava efeito em mim, Hehehe...

Tipo, eu acordo 7h, mando o pré-treino/desjejum (30g Whey / 45g de Aveia / 250ml L. Desnatado / 2 Bananas / 2 Pão de Forma), pego onibus 07:35h, e chego na academia 08h..

Só que como hoje quis experimentar o Jack, fiz o seguinte:

Acordei 6:30h, mandei o pré-treino/desjejum um pouco mais leve do que o normal (30g de Whey / 30g de Aveia / 1 Banana / 200ml L. Desnatado), voltei pra cama (rs), levantei, e 7:30h mandei o Jack3d..

O problema é que pelo o que percebi, não senti nada do que o pessoal fala na hora do treino (pelo menos acho), nem se quer to sentindo nenhum colateral até agora..

Será que é porque comi 1h antes de tomar ele, e não teve muito efeito?

O que eu faço nesse caso? Pq treinar em jejum não rola, certo?... E se acordar umas 5h da manhã pra comer minha primeira refeição?

Estava pensando em amanhã acordar, mandar ele e ir treinar em jejum mesmo, só pra ver se dá em algo! O que acha?

Se não foi impressão minha só senti que suei um pouco mais do que o normal...

Outra dúvida: como o corpo reage depois dos 30min que você tomou ele? A força que o pessoal fala que dá, você percebe que tá com mais força do nada, ou é quando vai executar as séries e percebe que o exercício tá muito fácil, coisa que você tinha dificuldade, e aumenta carga..? Essas coisas básicas da reação do corpo depois que toma que queria saber, Hehehe

Vlw mais uma vez, abração brother! (;

Manda um shake de whey e malto com o Jack3d nele. Já que não sentiu nada, manda 1 scoop e meio.. se não sentir nada vai aumentando de meio em meio.

Pode esperar 45-60min.

Vc sente uma disposição do nada. Com certeza quando der o efeito vc vai notar rs

Abraço

Blz Leandro

Tenho que aumentar o consumo de carbo na minha dieta

Tanto faz se eu aumentar com malto, aveia, banana ou batata doce?

Para mim malto e banana são mais praticos com só que tenho medo de aumentar o % de bf por causa do indice glicemico.

Teria problema eu espalar o malto nas refeições?

Abraço..

Tanto faz pra questão de composição corporal.

Abraço

Olá tudo bem Leandro, já havia falado contigo antes.

Cara, seguinte: Tu teria como postar não só para mim, mas para uma galera aí também um exemplo de treino com foco grande em bíceps e tríceps mantendo os outros músculos?

Eu tentei seguir a tua dica mas não soube me organizar direito... ficou meio confuso... gostaria de tentar um exemplo feito por ti e depois ir organizando conforme a preferência de exercícios.

Obrigado desde já

Abraços

Brother ultimante mal venho dado conta de repsonder a galera aqui (da pra perceber né, to respondendo tudo picado rs).

Mas posta ai, posso dar uns pitacos.

Abraço

Leandrão,pode me falar um bom treino de Bíceps, 4 exercícios e suas respectivas repetições num treino ABCDE para hipertrofia

Ae leandro ja to em cutting, to na 4 semana!

Até quando pode ir tirando carbo e gorduras da refeicao? Pode ir tirnado até qnts g/kg?

Grato!

boa tarde twin ...

To com uma duvida : to fazendo bi-set de costas , biceps , peito e triceps!

E eu faço ABC2x peito e triceps... costas e biceps...

eu posso fazer nos 2 treinos de ? pelo fato de biceps e triceps serem musculos pequenos?

ou eu faço so em 1 e o outro faço normal?

muio obrigadooo =]

Pode fazer sim, de boa.

Abraço

Fala Lendro,

gostaria de algumas dicas pra beber muita água. rsrs só consigo no MAX uns 2 litros por dia.

vi que vc bebe mais de 6 fácil.

eu como 3 em 3 horas espero 2 horas de pois de comer pra beber água. mais eu vi aqui mesmo que 1 hora depois de comer, já pode tomar água.

eu quero em breve começar na creatina, já quero me acostumar beber muita água.

gostaria de uma opinião sua sobre esse suplemento>> https://www.lojadosup...psulas-usplabs/

tem muita pouca informação desse suplemento. pode ser que vc tenha alguma informação.

abs

Pode tomar até junto, tem nada a ve não. Infelizmente tem que ir empurrando água até se acostumar rs

Na minha opinião nem compensa, se é pra ficar pilhado compra uma cartela de franol.

Abraço

cara, no que a cafeína perde pra um jack3d ?

Sinceramente? Nada rs

Abraço

Leandro, você com um numero de kcal baixas e do nada joga esse numero lá em cima e ou ao contrário, acho que varia muito de organismo, não?

Sim, com certeza. Pra quem é ecto descer muito rápido pode ser que tenha algum catabolismo.

Abraço

Então, ontem tudo ótimo, ai hj ruim falei com ela, ela explicou o seguinte como esse treino era de resistência, era p/ adaptação eu fazia tudo igual todo dia! Amanhã ela vai dividi o treino, um dia superior no outro inferior... Com dia de descanso pro grupo muscular, o treino vai fica melhor segundo ela! Espero que seja isso mesmo, obrigado de novo pela paciência viu e atenção!

Ah sim, com certeza. Músculos cresce no descanso.

Imagina Kamilla.. precisando tamo ai.

Abraço

é vou deixar mesmo ,mas, o drop set to fazendo as vezes ...

Cara e essa camiseta ai DA HORA

originec?

É nada rs rs

Abraço

Leandrão,pode me falar um bom treino de Bíceps, 4 exercícios e suas respectivas repetições num treino ABCDE para hipertrofia

Depende do que precisa melhor. Basicão: direta, alternada, scott e martelo.

Abraço

Ae leandro ja to em cutting, to na 4 semana!

Até quando pode ir tirando carbo e gorduras da refeicao? Pode ir tirnado até qnts g/kg?

Grato!

Até chegar no objetivo!

Abraço

tipo, eu acho que é porque tem muito marketing em cima disso cara, as vezes eu fico pensando porque as pessoas fazem suplementação até com aspirina, suplementos e mais suplementos... na maioria das vezes esquecem o básico que é a alimentação... nunca tomei, mas sinceramente, não sei como um pré treino faria alguém render 400% por cento a mais no treino e levantar meia tonelada no supino hahahaha... até concordo que os estimulantes (como a cafeína e o jack) possam dar uma ligada em você, disposição, etc, mas eu acho que o que você rende no treino é muito mais do quanto você consegue focar no que está fazendo...