Fiiu

Fala Leandro! Abaixei as proteinas, aumentei o carbo! e joguei um pouco mais de gordura pra chegar em 1g/kg de gordura! precisa mudar mais algumas coisa?

Hum... Quantas gramas de proteina por kg voce acha bacana leandro? Carboidratos to com 3,5g/kg acha melhor aumentar ou deixa asssim mesmo? Grato!

Fala Leandro, Quero começar um Bulking Limpo! Elaborei essa dieta aqui, queria sabe sua opnião se precisa mudar algo, alterar e etc.

Leandro, eu tomo em media 1 litro e meio de agua durante o treino! oque voce acha de eu jogar dentro da garrafa algo entre 10g-15g de bcaas em pó e ir tomando durante o treino?

Ta ai oFF!

Ae leandro fiz uma dieta Lean Gains pra cutting! Ve se está boa! Peso: 105kgs! Altura: 190cm's

A Leangain tem limite de tempo para ser feita? ou pode ser feita sempre?

Sou endomorfo. to com deficit de 1000kcal! + aerobicos e nao consigo definicao! to com 3.4g de proteina por kg. 1.7g de carbo por kg. e 0.7g de gorduras boas por kg. Oque devo fazer?

Ae leandro ja to em cutting, to na 4 semana! Até quando pode ir tirando carbo e gorduras da refeicao? Pode ir tirnado até qnts g/kg? Grato!

Ae leandro, esqueci de te perguntar! agora eu vou tirando os carbos neh? Vc tinha falado uma vez 25g por semana pode ser assim? E as gorduras quando pode ir diminuindo tambem?

Ae leandro, ja comecei na dieta! >> nao atualizei ela ai, mas fiz suas modificacoes já! a partir de qual semana eu comeco a retirar um pouco dos carbo Grato!

Dpires>> Estou mandando Oxyelite Pro! Aerobicos vou fazer de sexta, sabado e domingo pela manha! faco a refeicao as 6h, e as 7h comeco o aeróbico. Eduuaardoo>> A pesagem é ele cru! e em 50g de arroz cru a media é essa mesma! 40g de Carboidrato,s umas 3,5g de prot, zero gordura e um pouco de fibras! é só voce verificar em um pacote de arroz! Ikmenos >> Entao tem gordura sim o atum, como tb tem no frango e na carne! nao marquei ai, mas tenho como base que ficará um pouco a mais sim!

Iae meu querido firmeza! tu me ajudou ano passado na minha dieta de cutting! tem como vc me ajudar novamente? Segue o LInk! >> http://www.hipertrof...-dieta-cutting/ Agradecido!

Entendi, vou dar uma diminuidad nas proteinas e acrescentar mais carboidratos! AS verduras e vegetias to ligado! bora comer bastante! haha! valeoo!

Iae galera, gostaria que verificassem minha dieta e opinem! Uma duvida minha seria o pos treino! tem muito ou pouco carbo? Idade: 18 Altura: 190cm's Peso: 113kg's BF: +/- uns 16% Medidas: Torax: 130cm's Cintura 90cm's Abdome: 97cm's Quadril 108cm's Antebraços: 35cm's Braços: 43,5cm's Coxas: 75cm's Panturilhas: 46cm's Objetivo da dieta: Cutting Início: 17 de Setembro Grato!

ah. só experimentando os dois mesmo pra saber viu! eu ja tomei jack3d, super charge, no xplode! o melhor pra ganho de massa magra e recuperacao foi super charge! Ja pra força e vasodilataca osem duvidas o no xplode. jack3d eu nao senti nada

Fala galera! pedi reformulação ao treinador da academia. ele me passou esse treino! quero a opniao de voce's! Idade: 17 Altura: 190cm's Peso: 106kg's Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Divisão de Treino Dia 1 – Peito, Tríceps e Ombro. Dia 2 – Costas, Bíceps e Ombro. Dia 3 – Anterior de Coxa, Posterior de Coxa, Panturrilhas e Trapézio. Dia 1 – Peito, Tríceps e Ombro. Supino Vertical 2x30 Supino Reto (2/1) 4x8 Fly Inclinado + Crucifixo Reto 3x8+10 Supino Inclinado 4x7 Cross Over (3 fases) 4xMÁX Tríceps Testa 3x12 Francês Simultâneo 4x7 Pulley Inverso + Paralelas 4x7+MÁX Elevação Frontal Barra 3x10 Elevação Frontal Neutra 3x10 Dia 2 – Costas, Bíceps e Ombro. Barra Fixa Anterior Fechada 3xMÁX Pulley Costas Isso 2” 4x10 Remada Baixa Supinada + Pronada 4x10+10 Remada Unilateral 4x7 Pulley Frente Aberto 4x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Scott Máquina DROP 4x Rosca Simultânea 45° 4x10 Rosca Martelo + Inversa 3x12+12 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral Croxx 3x10 Dia 3 – Anterior de Coxa e Posterior de Coxa, Panturrilhas e Trapézio. Agachamento Smith 1x50 Cadeira Extensora 4x7 Cadeira Flexora 4x10+6 Leg Press (3 Fases) 3x10+10+10 Agachamento Livre 4x10 Gêmeos Sentado (2/1) 4x15 Gêmeos em pé 5x30 Remada Alta 5x12 Encolimento com Halteres 5x10 Grato!

Iae galera firmeza? Professor da minha academia me passou esse treino gostaria que voce's dessem a opnião de voce's! Idade: 17 Altura: 1,90cm Peso: 105kg Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão de Treino Dia 1 – Costas e Panturrilhas Dia 2 – Peito e Abdômen Dia 3 – Anterior de Coxa e Posterior de Coxa Dia 4 – Bíceps e Tríceps Dia 5 – Ombros e Trapézio Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Dia 1 – Costas e Panturrilhas Remada Sentada 4x8-10 Pulley Frente 4x10 Remada Unilateral 3x12 Levantamento Terra + Remada Curvada 3x6-8 Remada Máquina 2x10-12 Panturrilha em Pé 5x20 Dia 2 – Peito e Abdômen Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 5x8-15 Cabos Cruzados + Crucifixo Inclinado 4x10-15 Pullover 3x10 Abdominal 5x25 Dia 3 – Anterior de Coxa e Posterior de Coxa Cadeira Extensora 4x8-10 Agachamento 4x6-8 Leg Press + Avanço Andando 4x8-10 Agachamento Hack 2x12 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Flerora 5x12 Dia 4 – Bíceps e Tríceps Rosca Concentrada 3x8-10 Rosca Scott Máquina 3x8-10 Rosca Direta 3x8-10 Rosca Alternada 3x8-10 Tríceps Inverso 4x10-12 Tríceps Testa Halteres + Tríceps Testa Barra W 3x10-12 Tríceps Pulley 4x10-12 Dia 5 – Ombros e Trapézio Desenvolvimento em Pé 4x6-12 Desenvolvimento Unilateral Halteres 3x12 Remada em Pé 3x12 Crucifixo Invertido 3x15 Elevação Lateral 2x15 Encolhimento 4x12 Grato.

Valeu mesmo por ter me ajudado! Demoro lá pra 3 semana comeco a tirar o carbo!

Entendii! fiz as modificacoes ai! dá uma conferida se está correto agora!

Entendi! add um pouco mais de gordura agora! oque voce acha que ta faltando mais? valeu pela dica ai de diminuir 25g de carbo por semana! *-*

Hehe! eu vou relatar meu cutting se voce quizer acompanhar é nois! eu to querendo baixar pra uns 8% ou 7%! Ah ta! eu entendi errado entaoo! malz! mas a dieta agora como ta! oque precisa arrumar ?

Iae meu querid! 2800kcal neh? vou dar uma melhorada aki! entao eu vou fazer 3 meses! começo em setembro e vou até dezembro! abaxei pra 2800kcal!

Iae meus queridos, tudo na paz ? gostaria que avaliassem a dieta, de cutting pra mim! primeira vez que entro em cutting! e quero fazer bem feitoo! Idade: 17 Altura: 189cm's Peso: 105kg's BF: 12% Medidas: Torax: 122cm's Cintura 90cm's Abdome: 97cm's Quadril 108cm's Antebraços: 35cm's Braços: 40cm's Coxas: 70cm's Panturilhas: 43cm's Objetivo da dieta: Cutting Início: 26 de Setembro Término: 26 de Dezembro ou até eu atingir meu objetivo! Grato!

Sim sim, nunca tive nenhum problema desses que voce citou... jah ta adicionado as gorduras agora Valeoo! Opa valeo meu querido, o problema mesmo eh encaixar as gorduras, vou adicionar lah e atualiazar valeo mesmoo! Abracoo