Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[BNight]

Eu não invento muito.

Como 4x por dia, cada refeição 60g de proteína animal e mais umas 0-20g vegetal. Mando gorduras em todas as refeições, cerca de 15g em cada. E carboidratos como a vontade (quando estou em bulk), geralmente acaba dando umas 150-200g em média. Não conto muito carbos pra ser sincero, vou socando tudo que der, só as proteínas e gorduras que mantenho nessa faixa pra cima.

Treino gosto bem fracionado. ABCDE ou ABCDEF (até mesmo ABCDEFG, depende da disponibilidade). Bastante volume e intensidade... não acredito em treinamento muito curto e/ou leve, o músculo responde a destruição rs

Suplementos mando bastante, mando todos da Growth: whey 80% (30g/dia), whey 90% (45g/dia), caseina (60g/dia), malto (100g/dia), soja 90% (30g/dia), zma (9caps/dia), mult (20/dia), fish oil (20/dia), creatina (15g/dia), glutamina (20g dia), bcaa (30caps/treino). E quando to em cutting mando a cafeina + no shotgun (que é meu favorito) e ai não mando a malto e aumento a glutamina pra 40g/dia.

É basicamente isso ai..

Abraço

Como vc faz para medir a quantidade de proteina, carbo e gordura que vc come por dia através dos alimentos ?

Estou treinando a 1 mês e ja cheguei nos 40 de braço (não sou gordo) e o meu treino é um mix ABC, digo Mix pq por exemplo o treino de costas faço, Elev lateral 12x 10x 8x, 8x subindo o peso e acabo com 32kg, depois pulley triangulo do mesmo jeito, depois remada cavalinho 4x10 e pra finalizar drop 6x com 70kg , 8x60kg e 10x50kg, descanso 1 minuto e mando mais 2 séries, esse treino com esse mix é pra deixar meus músculos doidos é ? rsrs

cara 9 capsulas de ZMA n é exagero n ? hehehe

[lek1]

ai leandrao tava querendo saber se mesmo tomando whey protein e necessaria a suplementação de bcaa e ae tem. que horas devo tomar?

objetivo hipertrofia maxima

[Flavio Gabriel]

Esta divisão ABCDE para cutting esta boa?

Segunda-feira

Bíceps/Tríceps

terça-feira

Ombro/antebraço

quarta-feira

Perna

quinta-feira

Peito

sexta-feira

Costas/trapézio

Abdominal e panturrilha 3x na semana.

Valeu. Obrigado desde ja!

[Dogzao]

Fala Leandrão , beleza meu velho?!

Então brother , a questão é a seguinte....

Sobre AEJ eu queria saber com uma certa precisão se essa "caminhada moderada" qual seria a velocidade dela na esteira? 5km/h ? (andando meio rapido)

[Monts97]

Boa!

Eu não vejo muito sentido, PORÉM, não tem nada de errado com essa técnica... eu só prefiro adicionar mais prop se o caso é aumentar a testosterona.

ZMA eu curto mandar sempre. Uso da Growth.

É ótimo, pode colocar sim, ainda mais em ciclo. 5g no mínimo.

É só mandar todos de uma vez, uai! rs Tem segredo não maninho!

Ahh, eu prefiro mandar esse ciclo com aplicações todos os dias.

Abraço

Aplicação todos os dias você diz tipo: 1 dia Propi, no outro Stan, um Propi, outro Stan, correto? E sobre as aplicações, seria 1 seringa e 2 agulhas por aplicação (1 pra puxar e outra pra aplica) ?? Outra dúvida é qual agulha usar, li um tópico sobre discussão de 25x7 e 30x7 ... porém nada confirmado.

E te enviei uma MP.

Obrigado!

[Felipao moral]

iai leandrão, tem problema de eu mandar insulina depois do AEJ?

[flavioepson@hotmail.com]

Leandro....kkk ta foda irmão.. surgiu um esquema que acho que vai ser melhor que aquela formula q conversamos......

Tenho na mão 30ml de stano da usplabs, to pensando em jogar ela junto com as 6 deposteron q tenho, como ja disse só p/ dar um up neste resto de ano, oq acha?

to pensando em jogar a deposteron uma por semana, e a stano DSDN 100mg ou seria melhor de 3 em 3 dias 100mg?

Abraço.....

[dropset]

mano eu tenho q treinar até a falha muscular concentrica em todas as series ou apenas na ultima serie de cada exercicio ?????pois me disseram q se eu usar em todas as series vai sobrecarregar o SNC (sistema nervoso central)

[FernandoPereira]

leandro , quando em uma estrutura de ciclo falam assim

1-4 Droga A

4-8 Droga B

seriam 28 dias na droga A , e a partir do dia 29 começaria com a droga B ?

é uma duvida meio idiota , mais eu nao to conseguindo entender isso

[Julio57]

e ae cara blls ? sobre os 7,5 ml do copinho de xarope

que dá 5g de creatina ela só serve pra a da universal ?

pois comprei uma dá optimum e queria saber se é tbm 7,5

que da 5g ? porque creio eu que as duas sao bem semelhantes. vlw !

[lek1]

ai leandrão to com outra duvida em relaçao ao ganho de peso devo trocar o arroz comum pelo integral e o pao frances pelo pão integral ou isso não ira influenciar?

abraços

[freddyz1n]

iai leandrooo blzz?? seguinte 2 perguntas

1) qual os efeitos pros e contras do stanozolol?

2) posso toma o wheyprotein , crea , gluta , milkprotein , multivitaminico sempre pro resto da vida ou devo da um intervalo de tempo e depois continua tomando ? se sim quanto tempo tomar e quanto tempo parar?

vlwww brother otimo trabalho aki no forum aquele abraço!

[LeandroTwin]

Leandrão, tu pode dar uma avaliada no meu treino? A divisão é ABC

A - Peito e Triceps:

Supino reto com halteres 3x12

Supino inclinado com halteres 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Crucifixo reto 7x8

Supino fechado 3x12

Tríceps pulley 3x12

Francesa barra H 3x12

Paralelas 7x8

B - Costas e bíceps

Puxada alta convergente 3x12

Remada convergente 3x12

Stiff 3x12

Cavalinho 7x8

Rosca scott 3x12

Rosca alternada 3x12

Rosca martelo 3x12

Rosca direta 7x8

C - Perna e ombro

Agachamento livre 3x12

Hack 3x12

Leg press 3x12

Panturrilhas em pé 7x8

Desenvolvimento atras da nuca 3x12

Elevação frontal 3x12

Elevação lateral 3x12

Remada alta 7x8

Suplementação:

Shake pós treino:

Whey protein

Malto

Creatina

Não botei a dieta porque nunca pus no papel, mas é bem organizada.

Ah, e a creatina eu tomo todos os dias né? posso usar o scoop do jack3d como dosador da creatina??

Abraço

Qual são seus dados?

Creatina todos os dias, pode jogar 1 scoop do Jack3d sim!

Abraço

Eawe Leandrão,

Primeiramente, parabéns pela iniciativa de ajudar o pessoal, isso é admirável = )

Como estava falando com você antes sobre o uso do Magnésio, gostaria da sua opinião sobre alguns aspectos e produtos que encontrei a respeito...

Falando sobre o conteúdo deste link:

http://www.hipertrof...to-de-magnesio/

Nos textos, diz para usar na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO, o de farmácia.

Já nos comentários, o pessoal fala pra usar na forma de ASPARTATO DE MAGNÉSIO, que é o manipulado.

Qual seria o certo? ou no fim da na mesma?

_________________________________________________________________________________________________________

Em um cometário do Craw pelo forum, ele mencionou :

""Sem querer, acabei de ver um artigo do Charles Poliquin sobre Magnesio onde ele diz que a maioria das pessoas precisariam de até 2gs de suplementacao por pelo menos 6 meses para atingir a quantidade desejada no organismo. Uma boa fonte que ele cita sao os peixes ricos em Omega-3; e sobre as formas, quanto mais diversas voce usar, melhor"""

Esse trecho meio que contradiz o link acima, tanto na posologia quanto na questão de que a melhor maneira de usar seria variando as formas de Magnésio.

Mas vale lembrar, que o link diz, que a melhor maneira de ser absorvido pelo corpo é na forma de CLORETO DE MAGNÉSIO.

_________________________________________________________________________________________________________

Sobre produtos que contém o magnésio, eu achei esse da marca Alta Health por 11 dollares:

Alta Health, Magnesium Chloride, 100 Tablets

Magnesium Chloride 520 mg tablet.

Tomando uma cápsula dele daria certo?

To querendo importar... não confio muito em coisa manipulada, sei lá, cisma minha =\

Se puder dar sua opinião eu agradeço manolo!

Abraço!!!!

Da no mesmo. Eu uso o ZMA da Growth, então não suplemento com magnésio por fora.

Pode mandar de 1 a 2 desse por dia. Eu mandaria 2 mesmo rs

Abraço

Como vc faz para medir a quantidade de proteina, carbo e gordura que vc come por dia através dos alimentos ?

Estou treinando a 1 mês e ja cheguei nos 40 de braço (não sou gordo) e o meu treino é um mix ABC, digo Mix pq por exemplo o treino de costas faço, Elev lateral 12x 10x 8x, 8x subindo o peso e acabo com 32kg, depois pulley triangulo do mesmo jeito, depois remada cavalinho 4x10 e pra finalizar drop 6x com 70kg , 8x60kg e 10x50kg, descanso 1 minuto e mando mais 2 séries, esse treino com esse mix é pra deixar meus músculos doidos é ? rsrs

cara 9 capsulas de ZMA n é exagero n ? hehehe

Tudo de cabeça mesmo... muito tempo que vejo essas coisas.. já decorei a tabela nutricional de todos os alimentos que costumo usar.. e ai vou contabilizando na cabeça.

Treino bacana brother, mas isso de confundir os músculos não tem não.. ele respondeu a pau e não confusão.

Pro meu peso não é muito não, já cheguei a mandar até 12 por dia rs

Abraço

ai leandrao tava querendo saber se mesmo tomando whey protein e necessaria a suplementação de bcaa e ae tem. que horas devo tomar?

objetivo hipertrofia maxima

É sim, bcaa se conta a parte. Pode tomar antes, durante e após os treinos.

Abraço

Esta divisão ABCDE para cutting esta boa?

Segunda-feira

Bíceps/Tríceps

terça-feira

Ombro/antebraço

quarta-feira

Perna

quinta-feira

Peito

sexta-feira

Costas/trapézio

Abdominal e panturrilha 3x na semana.

Valeu. Obrigado desde ja!

Eu curti, basicona e eficaz.

Abraço

Fala Leandrão , beleza meu velho?!

Então brother , a questão é a seguinte....

Sobre AEJ eu queria saber com uma certa precisão se essa "caminhada moderada" qual seria a velocidade dela na esteira? 5km/h ? (andando meio rapido)

Pode caminhar acelerado, no máximo que conseguir.

Abraço

Aplicação todos os dias você diz tipo: 1 dia Propi, no outro Stan, um Propi, outro Stan, correto? E sobre as aplicações, seria 1 seringa e 2 agulhas por aplicação (1 pra puxar e outra pra aplica) ?? Outra dúvida é qual agulha usar, li um tópico sobre discussão de 25x7 e 30x7 ... porém nada confirmado.

E te enviei uma MP.

Obrigado!

Não, todos os dias stano e todos os dias propi, fica bem melhor na minha opinião.

Pode por na mesma seringa ou fazer 2 aplicações diferentes, tanto faz. Dizem que misturando acaba diminuindo a dor, eu não tenho certeza.

Eu acho melhor a 30x7.

Abraço

iai leandrão, tem problema de eu mandar insulina depois do AEJ?

Sem problemas, só cuidar dos carbos pra não ter hipo (jogar pelo menos 7g de carbo pra cada 1ui de insulina).

Abraço

Leandro....kkk ta foda irmão.. surgiu um esquema que acho que vai ser melhor que aquela formula q conversamos......

Tenho na mão 30ml de stano da usplabs, to pensando em jogar ela junto com as 6 deposteron q tenho, como ja disse só p/ dar um up neste resto de ano, oq acha?

to pensando em jogar a deposteron uma por semana, e a stano DSDN 100mg ou seria melhor de 3 em 3 dias 100mg?

Abraço.....

Ai melhorou.

Joga pelo menos 1 deposteron por semana e o stano 2mls dsdn.

Abraço

mano eu tenho q treinar até a falha muscular concentrica em todas as series ou apenas na ultima serie de cada exercicio ?????pois me disseram q se eu usar em todas as series vai sobrecarregar o SNC (sistema nervoso central)

Eu gosto de treinar todas até a falha. Nunca tive problemas com SNC..

Abraço

leandro , quando em uma estrutura de ciclo falam assim

1-4 Droga A

4-8 Droga B

seriam 28 dias na droga A , e a partir do dia 29 começaria com a droga B ?

é uma duvida meio idiota , mais eu nao to conseguindo entender isso

Isso mesmo!

E não é idiota não.. se for, somos 2 idiotas então por que também não entendia isso hahaha

Abraço

e ae cara blls ? sobre os 7,5 ml do copinho de xarope

que dá 5g de creatina ela só serve pra a da universal ?

pois comprei uma dá optimum e queria saber se é tbm 7,5

que da 5g ? porque creio eu que as duas sao bem semelhantes. vlw !

Da sim!

Abraço

iai leandrooo blzz?? seguinte 2 perguntas

1) qual os efeitos pros e contras do stanozolol?

2) posso toma o wheyprotein , crea , gluta , milkprotein , multivitaminico sempre pro resto da vida ou devo da um intervalo de tempo e depois continua tomando ? se sim quanto tempo tomar e quanto tempo parar?

vlwww brother otimo trabalho aki no forum aquele abraço!

1 -

2 - Pode!

Abraço

ai leandrão to com outra duvida em relaçao ao ganho de peso devo trocar o arroz comum pelo integral e o pao frances pelo pão integral ou isso não ira influenciar?

abraços

Não irá influenciar em nada, afinal os 2 tem praticamente o mesmo valor energético.

Abraço

[Monts97]

Não, todos os dias stano e todos os dias propi, fica bem melhor na minha opinião.

Pode por na mesma seringa ou fazer 2 aplicações diferentes, tanto faz. Dizem que misturando acaba diminuindo a dor, eu não tenho certeza.

Eu acho melhor a 30x7.

Abraço

Mas não da merda por um ser Aquoso e o outro oleoso??

E pensei em fazer DSDN pelo MV do Stan. Mas vou dar uma consultada nisso ae haha

outra coisa, por ser um ciclo básico de cutting, os ganhos não serão tão grandes, tem algo que vc indica para dar um UP nos ganhos, fazendo esse ciclo?

Abraços

[VictorPierre]

leandrão, to com uma dúvida..

tipo, eu to em cutting ah 1 mês e 2 semanas, eu já consigo ver os gomos do abdome de cima, mas minha dúvida é, vai saber se eu não vá conseguir ficar todo rasgadão, por não ter músculos necessários. Por que eu perdi 50kg, foi mt músculo embora nessa perda, talvez eu só tenha resgatado o básico dos músculos perdidos, e talvez a chave pra um cutting mais efetivo seria um bulking ,e depois disso um cutting.

o que você acha disso ? vlw;

[0verPowered]

Fala ae Leandrão. Parabéns pelo seu trabalho brother mt foda. Então, comprei uns suplementos na growth, cla, óleo de peixe, multivitaminico e zma. Qual a quantidade que eu devo tomar por dia desses suplementos? Os indicados na embalagem? E outra pergunta que horários eu posso tomar o CLA?

Abração ! =]

[AndreGustavo]

Fala Leandrão, blz?! (;

Brother, nao sei se tu lembra lá da minha Dieta e tal, que pedi pra vc dar uma olhada..

Mais tipo, esse negócio de bulkar com 23% de BF tá que tá batudando na minha cabeça..

Meu BF está alto, porém o que me incomoda mesmo é a gordura localizada no abdômen...

Comprei um Jack e provavelmente vou começar mandar ele semana que vem...

Minha dúvida é a seguinte:

Rola de fazer Abs pesado pra tirar um pouco da graxa, mesmo estando em bulk, ou nem vira..?

Vlw, abraços!

[Felipao moral]

ei leandrão, tu sabe dizer se pode usar insulina direto? sem dá intervalos?

[TychoL]

Leandrão o fish oil vs costuma mandar 1 capsula de 1000mg por dia como recomanda o frasco ou manda de outra forma ?

[HigorM]

Fala Leandrão , comecei hj o FST-7 , rapaz muito bom , deu um pump sinistro , gostei pra caramba , posso fazer o FST-7 durante quantas semanas?

Vlw Abração.

[SpawKill]

Leandrão uma suplementação composta de cafeína (200mg em todas as refeições do dia,exceto a noite), whey + malto pós, albumina , zma; pode ser tomada normalmente com um clico de stano + dura?!

outra dúvida, o que é FST-7

[diegopajares]

leandro ... vi uns videos daqle cara la scarpelly e vi aqle pré - treino n.o expander acho algo assim da arnold! oq tu acha dele?

qual o melhor pré treino em custo beneficio pra ti?

ja ouvi falar q a creatina e boa mais q ao mesmo tempo nao é , pq se voce para de tomar "mucha" alem de q quando vc esta tomando vc fica com aspecto inchado .... vdd?

[Bruno T.]

Qual são seus dados?

Creatina todos os dias, pode jogar 1 scoop do Jack3d sim!

Abraço

15 anos, 1,81m, 71,6kg

Braço 33 cm

Peito 99 cm

Perna 51 cm

Panturrilha 34 cm

Cintura n tenho certeza, em torno dos 73 cm

Abdômen não lembro

Abraço!

Editado Outubro 8, 2012 às 23:18 por Bruno T.

[lek1]

e ai leandrao blz, tava querendo saber a sua opiniao sobre o multivitaminico tiaraju oq tu acha e bom? e tambem tava em duvida em relação a execução do levantamento terra: devo deixar as anilhas encostarem no chão? e dobrar bem o joelho como num agachamento?

abraços

[LeandroTwin]

Mas não da merda por um ser Aquoso e o outro oleoso??

E pensei em fazer DSDN pelo MV do Stan. Mas vou dar uma consultada nisso ae haha

outra coisa, por ser um ciclo básico de cutting, os ganhos não serão tão grandes, tem algo que vc indica para dar um UP nos ganhos, fazendo esse ciclo?

Abraços

Não, sem problemas.

Até pode fazer, mas quanto mais estáveis os níveis da droga no organismo melhor.

Olha, não substime as drogas, os ganhos serão legais sim, viu? Se quer mais ganhos, troque ou adicione outras drogas, joga hemogenin e anti-aromatizante e joga proteína em 4g/kg.

Abraço

leandrão, to com uma dúvida..

tipo, eu to em cutting ah 1 mês e 2 semanas, eu já consigo ver os gomos do abdome de cima, mas minha dúvida é, vai saber se eu não vá conseguir ficar todo rasgadão, por não ter músculos necessários. Por que eu perdi 50kg, foi mt músculo embora nessa perda, talvez eu só tenha resgatado o básico dos músculos perdidos, e talvez a chave pra um cutting mais efetivo seria um bulking ,e depois disso um cutting.

o que você acha disso ? vlw;

Sim, funciona assim mesmo brother.

Abraço

Fala ae Leandrão. Parabéns pelo seu trabalho brother mt foda. Então, comprei uns suplementos na growth, cla, óleo de peixe, multivitaminico e zma. Qual a quantidade que eu devo tomar por dia desses suplementos? Os indicados na embalagem? E outra pergunta que horários eu posso tomar o CLA?

Abração ! =]

Valeu maninho, te agradeço!

Olha, vc pode seguir a embalagem, mas eu gosto de mandar um pouco mais.

Da pra começar com:

CLA: 5caps qualquer refeição.

Fish-Oil: 8caps depois de da maior refeição do dia.

Multivitaminico: 8-12. Fracionado, 2-4 depois de cada refeição.

ZMA: 3-6. 30 minutos antes de dormir.

Abraço

Fala Leandrão, blz?! (;

Brother, nao sei se tu lembra lá da minha Dieta e tal, que pedi pra vc dar uma olhada..

Mais tipo, esse negócio de bulkar com 23% de BF tá que tá batudando na minha cabeça..

Meu BF está alto, porém o que me incomoda mesmo é a gordura localizada no abdômen...

Comprei um Jack e provavelmente vou começar mandar ele semana que vem...

Minha dúvida é a seguinte:

Rola de fazer Abs pesado pra tirar um pouco da graxa, mesmo estando em bulk, ou nem vira..?

Vlw, abraços!

Nem vira.

Olha, o Jack3d é praticamente um termogênio. Com esse bf eu mandaria cutting sim.. ainda mais tendo um Jack3d em mãos hehehe

Abraço

ei leandrão, tu sabe dizer se pode usar insulina direto? sem dá intervalos?

Um amigo meu, médico endócrino, disse que essas insulinas de ação rápida não tem problema nenhum, pode usar direto que dificilmente vai desenvolver diabetes. Ele é médico e tudo mais, mas não consigo acreditar 100% nisso...

Abraço

Leandrão o fish oil vs costuma mandar 1 capsula de 1000mg por dia como recomanda o frasco ou manda de outra forma ?

7 por dia!

Abraço

Fala Leandrão , comecei hj o FST-7 , rapaz muito bom , deu um pump sinistro , gostei pra caramba , posso fazer o FST-7 durante quantas semanas?

Vlw Abração.

Opa! Pode fazer direto, não tem essa não.

Só tenta a cada 8-12 semanas ficar 1 em casa descansando... isso é importante, fazendo ou não o fst-7.

Abraço

Leandrão uma suplementação composta de cafeína (200mg em todas as refeições do dia,exceto a noite), whey + malto pós, albumina , zma; pode ser tomada normalmente com um clico de stano + dura?!

outra dúvida, o que é FST-7

Sim. Só cuida da pressão arterial, pois ela pode subir por causa da dura... e subir mais ainda por causa da cafeína. Caso ela esteja acima de 15/9 manda uma atensina 1-2x por dia.

Abraço

leandro ... vi uns videos daqle cara la scarpelly e vi aqle pré - treino n.o expander acho algo assim da arnold! oq tu acha dele?

qual o melhor pré treino em custo beneficio pra ti?

ja ouvi falar q a creatina e boa mais q ao mesmo tempo nao é , pq se voce para de tomar "mucha" alem de q quando vc esta tomando vc fica com aspecto inchado .... vdd?

Cara eu nunca usei, não sei te dizer!

O meu favorito é o No Shotgun...

Não, isso não é verdade. Da uma olhada no meu vídeo sobre creatina que explico direitinho (caso tenha curiosidade de entender).

Abraço

15 anos, 1,81m, 71,6kg

Braço 33 cm

Peito 99 cm

Perna 51 cm

Panturrilha 34 cm

Cintura n tenho certeza, em torno dos 73 cm

Abdômen não lembro

Abraço!

Boa. Se comer direitinho pode mandar esse treino sim, de boa.

Abraço

e ai leandrao blz, tava querendo saber a sua opiniao sobre o multivitaminico tiaraju oq tu acha e bom? e tambem tava em duvida em relação a execução do levantamento terra: devo deixar as anilhas encostarem no chão? e dobrar bem o joelho como num agachamento?

abraços

É tão bom quantos os outros, não tem muita difernça.

Depende do que vc quer focar...

Abraço

[TychoL]

1 - Tomar uma por dia não faria efeito ? , ja que vem 60 capsulas , tava pensando em tomar 2 caps de 1000mg por dia então , oque acha ?

2 - Leandrão tava lendo um livro que achei na net que se chamava guia de nutrição , falava sobre diversos tipos de dietas e afim , e ele cita que com a dieta rica em carboidratos o corpo começa a ter o metabolismo lento para a queima de gordura por ter sempre glicogenio e com o tempo perde a capacidade de queimar gordura , e assim que está escrito la , oque você acha dessa afirmação ? , acredito que possa até deixar o metabolismo mais lento , só que perder a capacidade de queimar gordura ..

3 - Brother estou preparando meu cutting , pretendo estender de bulk até dezembro e começar um cutting logo em janeiro , ja estou começando a prepara-lo , quero manter o maximo de massa e força possivel então devo ir descendo os carbos bem lentamente e subindo um pouco a gordura , estava pensando em usar efedrina com cafeina durante este cutting , você acha que vale a pena ? , ou o risco de perder massa magra é muito grande ? , para mim é inviavel fazer AEJ , estava pensando em manter meus treinos de força intercalando dias bem pesados e outros mais leves , e pelo menos uma hora de aerobico dia sim dia não , acha uma boa ? , abraços

Editado Outubro 9, 2012 às 03:45 por TychoL

[Izaac Araujo]

leandro e ae blz

uma duvida,existe um limite de gramas de vitamina c por dia?

estava meio doente e de acordo com a soma de remedios + suplementaçao

da um total de 3 grms,se der pra dar essa ajuda,te agradeceria muito

a proposito parabens pela iniciativa de ajudar a rapaziada

abraço

[diegopajares]

leandro tu falou no video q o inchaço é por dentro do musculo certo? mias por exemplo , o abdomen é um musculo na bariga ... entao provavelmente ela inchará um pouco certo?

[Flavio Gabriel]

Ai leandrão.Como funciona o stomach vaccum?

Pretendo fazer ele em meu cutting. Mais não sei como fazer!

Obrigado desde ja!

[AugustoO]

Obrigado pela opinião Leandro = )

Abraço!!!