[Aquecimento] Magrelo (Ectomorfo), É Proibido?

[artcostanza 1]

Ae pessoal, to com uma duvida no meu treino, como sou bem magro, aquecer na esteira é perda de tempo?

Tenho 60 e poucos kg e 1,84, e realmente achava uma perda de tempo ficar na esteira gastando energia enquanto podia fazer alongamento e ir treinar. Meu instrutor disse "Faz 5 minutinhos de esteira senão vc vai sumir..."

E agora, com o meu peso, esteira antes do treino ou não?

[mpcosta82 2965]

É sempre bom aquecer antes do treino. 5 minutos está de bom tamanho, não vai te prejudicar.

O que você precisa é comer mais.

[GuiM 80]

5 minutos nao atrapalha.

'Faz 5 min de esteira senao voce vai sumir', que instrutor falou isso?

[kyo22 100]

O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.

[carlos alexandre 52]

O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.

(2)

[gabrielqueiroz 60]

E recomendado p todos inclusive p evitar lesao

E recomendado principalmente p evitar lesao

[nopainogain 86]

mas esse aquecimento especifico

por exemplo no stronglift:

ficaria assim no treino A:

1 serie de agacho + 1 serie de supino + 1 serie de barbell row

Daí começaria o treino normal

ou

1 serie de agacho depois 5x5 agacho

1serie de supino depos 5x5 supino

1 serie de barbell row depois 5x5 barbell row

deu pra entender? heheh

[mpcosta82 2965]

entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).

[nopainogain 86]

entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).

Obrigado mpcosta,

exemplificando o q vc disse ficaria assim:

5min cardio leve

1 serie de agacho AQUECER

5x5 agacho

1serie de supino AQUECER

5x5 supino

1 serie de barbell row AQUECER

5x5 barbell row

correto?

[mpcosta82 2965]

Acho que você não deve se fixar em "1 serie de aquecimento".

Eu acho melhor fazer mais de uma série, aumentando a carga, até chegar a no máximo uns 70-80% da carga que você usará no treino.

Por exemplo, se você fará 5x5 a 100kg, pode aquecer com 5 repetições a 20, 40, 60, 4 a 70 e 3 a 80 kg por exemplo. Ou de qualquer outra forma. O aquecimento tem que ser suficiente, mas sem te cansar a ponto de você não conseguir fazer suas séries.

Só não faça apenas uma série de 5 com 20 kg por exemplo e ache que "aqueceu".

No ebook do stronglifts deve ter uma boa informação sobre aquecimento, não?

Mesmo que não tenha, no starting strength tem, procure no wikia do SS. Vai te servir para o stronglifts.