Postado 5/09/2011 às 05:50 09/5, 2011 Ae pessoal, to com uma duvida no meu treino, como sou bem magro, aquecer na esteira é perda de tempo? Tenho 60 e poucos kg e 1,84, e realmente achava uma perda de tempo ficar na esteira gastando energia enquanto podia fazer alongamento e ir treinar. Meu instrutor disse "Faz 5 minutinhos de esteira senão vc vai sumir..." E agora, com o meu peso, esteira antes do treino ou não?
Postado 5/09/2011 às 10:22 09/5, 2011 Supermoderador É sempre bom aquecer antes do treino. 5 minutos está de bom tamanho, não vai te prejudicar. O que você precisa é comer mais.
Postado 5/09/2011 às 14:21 09/5, 2011 5 minutos nao atrapalha. 'Faz 5 min de esteira senao voce vai sumir', que instrutor falou isso?
Postado 5/09/2011 às 14:28 09/5, 2011 O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício.
Postado 5/09/2011 às 14:29 09/5, 2011 O recomendado é fazer não apenas 5min de cardio antes do treino, mas também pelo menos 2 séries de aquecimento em cada exercício. (2)
Postado 5/09/2011 às 14:37 09/5, 2011 E recomendado p todos inclusive p evitar lesao E recomendado principalmente p evitar lesao
Postado 5/09/2011 às 16:09 09/5, 2011 mas esse aquecimento especifico por exemplo no stronglift: ficaria assim no treino A: 1 serie de agacho + 1 serie de supino + 1 serie de barbell row Daí começaria o treino normal ou 1 serie de agacho depois 5x5 agacho 1serie de supino depos 5x5 supino 1 serie de barbell row depois 5x5 barbell row deu pra entender? heheh
Postado 5/09/2011 às 16:17 09/5, 2011 Supermoderador entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5).
Postado 5/09/2011 às 16:24 09/5, 2011 entendo que o ideal seja o aquecimento específico feito logo antes das suas séries de treino (5x5). Obrigado mpcosta, exemplificando o q vc disse ficaria assim: 5min cardio leve 1 serie de agacho AQUECER 5x5 agacho 1serie de supino AQUECER 5x5 supino 1 serie de barbell row AQUECER 5x5 barbell row correto?
Postado 5/09/2011 às 16:41 09/5, 2011 Supermoderador Acho que você não deve se fixar em "1 serie de aquecimento". Eu acho melhor fazer mais de uma série, aumentando a carga, até chegar a no máximo uns 70-80% da carga que você usará no treino. Por exemplo, se você fará 5x5 a 100kg, pode aquecer com 5 repetições a 20, 40, 60, 4 a 70 e 3 a 80 kg por exemplo. Ou de qualquer outra forma. O aquecimento tem que ser suficiente, mas sem te cansar a ponto de você não conseguir fazer suas séries. Só não faça apenas uma série de 5 com 20 kg por exemplo e ache que "aqueceu". No ebook do stronglifts deve ter uma boa informação sobre aquecimento, não? Mesmo que não tenha, no starting strength tem, procure no wikia do SS. Vai te servir para o stronglifts.
Postado 5/09/2011 às 16:46 09/5, 2011 Muito Obrigado Mpcosta, nao li o livro, estou indo pelo tópico msm
Postado 5/09/2011 às 16:51 09/5, 2011 Supermoderador tranquilo. Dá pra achar o livro (grátis) no site do stronglifts, ou no google mesmo.
Postado 5/09/2011 às 16:52 09/5, 2011 No SS o Rippetoe fala de 4 a 5 séries de aquecimento. No meu treino eu faço 4. 40, 50, 60, 70% aí começo minha série.
Postado 5/09/2011 às 19:46 09/5, 2011 Na moral, 5 min. de esteira não servem pra absolutamente nada. Faz um alongamento dinâmico e umas séries de aquecimento antes de cada exercício e seja feliz.
Postado 5/09/2011 às 20:15 09/5, 2011 Faço um aquecimento dinâmico para cada grupo muscular que vou treinar no dia. Acho que assim tá bom.
Postado 6/09/2011 às 01:31 09/6, 2011 Na moral, 5 min. de esteira não servem pra absolutamente nada. Faz um alongamento dinâmico e umas séries de aquecimento antes de cada exercício e seja feliz. Elevar a temperatura corporal, otimizar a circulação de sangue????????
Postado 6/09/2011 às 02:52 09/6, 2011 Elevar a temperatura corporal, otimizar a circulação de sangue???????? O mesmo efeito das séries de aquecimento. Com a diferença que 5min de esteira não preparam seus músculos para sobrecarga prevenindo lesões.
Postado 6/09/2011 às 02:54 09/6, 2011 O mesmo efeito das séries de aquecimento. Com a diferença que 5min de esteira não preparam seus músculos para sobrecarga prevenindo lesões. O correto são os dois. Aquecimento específico não substitui um cardio, nunca substituirá.
Postado 6/09/2011 às 03:13 09/6, 2011 O correto são os dois. Aquecimento específico não substitui um cardio, nunca substituirá. 5min de cardio? Hahahahahahaha!
Postado 6/09/2011 às 03:29 09/6, 2011 5min de cardio? Hahahahahahaha! https://www.ivannikol...-exercises.html https://sportsmedicine.about.com/cs/injuryprevention/a/aa071001a.htm Você tá certinho, campeão. Todos os coachers tops recomendam, mas já que o manda chuva diz o contrário... Editado 6/09/2011 às 03:39 09/6, 2011 por kyo22
Postado 6/09/2011 às 04:08 09/6, 2011 https://www.ivannikol...-exercises.html https://sportsmedicin...a/aa071001a.htm Você tá certinho, campeão. Todos os coachers tops recomendam, mas já que o manda chuva diz o contrário... Você é tão bobo que um dos seus próprios links te contradiz: "Typical Warm up exercises include: Gradually increasing the intensity of your specific sport. (...) Adding movements not related to your sport in a slow steady manner: calisthenics or flexibility exercises for example. (...) Keep in mind that the perfect warm up is a very individual process that can only come with practice, experimentation and experience."
Postado 6/09/2011 às 11:05 09/6, 2011 Você é tão bobo que um dos seus próprios links te contradiz: "Typical Warm up exercises include: Gradually increasing the intensity of your specific sport. (...) Adding movements not related to your sport in a slow steady manner: calisthenics or flexibility exercises for example. (...) Keep in mind that the perfect warm up is a very individual process that can only come with practice, experimentation and experience." É, acho que aqui ficou evidente que você não conhece refutar nenhum dos benefícios do cardio de 5min. hahahaha
Postado 6/09/2011 às 14:38 09/6, 2011 É, acho que aqui ficou evidente que você não conhece refutar nenhum dos benefícios do cardio de 5min. hahahaha Eu já acho que ficou evidente que você não sabe inglês. Eu não vou discutir mais não. Os benefícios são muito poucos e muito menos eficientes quando comparados com outros métodos de aquecimento e eu já expliquei o porquê. Você manda um link que você nem leu direito e que fala exatamente o que eu comentei aqui, aí fica difícil debater. Se você se dá bem com seus 5 min de esteira, fique com eles. Abs e bons treinos. Editado 6/09/2011 às 17:35 09/6, 2011 por mandachuva
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