60 Days Of War.

[Pedrodapg]

Domingãoo vc acorda nakele pike... de voltar pra cama e dormir de novo hhsuahsua mas hj naum foi assim e as proximas semanas tambem naum seram ^^

Acordei 6:40 e fui fazer AEJ tomei 2xRoxylean e 1xCromo, boa dispozição tinha decidido andar 5km em velocidade moderada, caminhada rapida, muita gente na praia calor começo a bater e eu com meu fone de ouvido Muita disposição pra dar e vender andei 8,6 km +ou- 4,3 ida e 4,3 volta, vide google maps quem quiser ver o trajeto q eu fiz ta ae o link no GooGle Maps https://g.co/maps/ymzwe

vamo que Vamo

[Pedrodapg]

comprei um Par de joelheira (vira e mexe sinto dores nos 2 joelhos) para maior segurança e conserteza vou ter um aumento na confiança e psicológico ^^ vamo q vamo

[Pedrodapg]

Treino hj foi peito/triceps, acordei disposto mas a força tava longe muito longe da realidade, acostumei a treinar em jejum pq faço aeróbico (20 min esteira) antes de treinar naum notei catabolismo, comi largato assado 30 min antes de ir pra academia pra ver como meu corpo ia reagir acho q não reagiu bem ^^

Supino Reto 10 kg KD lado 15x12x10 reps

(Corda nem contei peso, mas diminui bastante pq percebi que tava roubando ¬¬)

Supino inclinado 10-10-08kg 12-10-09 reps

Triceps polia 15x15x15 reps

Supino Declinado 8-8-10 15x15x15 reps (Primeira vez que fiz execução boa até )

Crucifixo 9-9-8 15x12x10

Triceps Testa (Execução tosca pra caramba primeira vez que fiz foi hj)

15 Min Esteira Vel 7

Abd

Não sei o nome ao certo mais vo explicar

Deitado no chão vc tem que encostar o cotovelo esquerdo no joelho direito e a perna esquerda tem q estar esticada 3x30 desse jeito

e Extensão de pernas sem deixar tocar no chão 20-15-15

To aprendendo primeiro todos os exercícios depois monto um treino pra min .

a Prof. falo amanha vai ser Perna / Ombro e Trapézio

fotos ^^

eu sei q to com mohh jubãoo haha, e quem puder dar um up ae e ajudar a redimensionar as fotos ajuda muitcho

Editado Outubro 31, 2011 às 17:29 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

Treininho de hj comecei aquecendo na esteira 20 min devagar depois

Flexora e elevação frontal 3x15

Mesa romana e elevação lateral 3x15

Leg 45 2x15 1x20 150kg

Desenvolvimento com Halter 6kg 3x15

Burrinho 25x20x30 50-70-90kg

Remada alta 3x15

Depois ABD 3x15

passei na farma quando tava indo pro trampo 88,6kg ^^

Alimentação 100 %

Ficar sem carbo corta 60% da sua força, mas transforma totalmente seu shape

Editado Novembro 1, 2011 às 18:25 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

aff

[Pedrodapg]

sei que quase ninguém acompanha este relato mas vamos la.

Hj minha academia naum abre, vou correr na praia, estou em cutting faz uns 4~5 meses sendo que nos uns 2 estou mantendo a dieta cetogênica, com carbo no dia a dia só mando o 1 dose de whey, pretendo secar bastante nesses 2 próximos meses, vou me manter 0 carb até dia 13 de novembro, que vai ser o niiver da minha madrasta ja aproveito para fazer um recarga, e apartir do dia 14 de novembro vejo oq regularizar na dieta, vou testando as teorias na dieta, e vendo o mais funcional, acho q estou com uma retensão considerável estarei zerando o sal nos próximos dias.

estou aumentos os aeróbicos e comecei a correr nos fins de semana, vamos a guerra ^^

Comprei uma Balança da Black e Decker pelo groupon >.<

To dependendo das minhas coisinhas chegar pra complementar a dieta.

Editado Novembro 2, 2011 às 19:39 por Pedrodapg

[Eduard Carvalho]

Acompanhando em Off Brother,

keep going!!!!

[Hazama san]

Não se esquece de beber bastante aguá,comer gordura boa, e se não tiver usando

manda imediatamente um colageno hidrolisado, eu acompanho sim aqui

e que o forum da estranho vc manda a resposta e demora um tempo pra atualizar

quando volto,o forum nem gravou uma palavra que eu escrevi, isso aconteceu 3 vezes

ai nem tinha comentado mais , seque firme

[asdfz00r]

relaxa mano, tem muita gente que acompanha mas só não posta, hoje minha academia tb não abre, fiz AEJ com oxyelite e de tardezinha dei uma corrida no campo de atletismo, gogo secar =)

[Pedrodapg]

Não se esquece de beber bastante aguá,comer gordura boa, e se não tiver usando

manda imediatamente um colageno hidrolisado, eu acompanho sim aqui

e que o forum da estranho vc manda a resposta e demora um tempo pra atualizar

quando volto,o forum nem gravou uma palavra que eu escrevi, isso aconteceu 3 vezes

ai nem tinha comentado mais , seque firme

relaxa mano, tem muita gente que acompanha mas só não posta, hoje minha academia tb não abre, fiz AEJ com oxyelite e de tardezinha dei uma corrida no campo de atletismo, gogo secar =)

opre bom dia pessoal vlw pra quem acompanha ae, ontem naum deu para fazer a corrida tive que ir fazer comprar (algo realmente cansativo) anda pra la, anda pra cá, procura isso aquilo, vamos no outro também que a carne ta na promoção passei umas 3 hrs no mercado.

O treino hj vai ser anoite pois tenho quase certeza que ninguém da minha classe vai pra escola, oq naum fico é sem treinar neh

uma fotinha das pernas (naum reparem a bagunça)

[_henry]

to acompanhando brother...e ae vou mandar oxy o que achou dele?

[Pedrodapg]

to acompanhando brother...e ae vou mandar oxy o que achou dele?

eu axei que ele é bom supriu as expectativas e olha que nem tomei direito naum tomava nos fins de semana tinha dia tambem q naum tomava, mas ajudou a diminuir a gordura, e da um pique bom.

[Hazama san]

opre bom dia pessoal vlw pra quem acompanha ae, ontem naum deu para fazer a corrida tive que ir fazer comprar (algo realmente cansativo) anda pra la, anda pra cá, procura isso aquilo, vamos no outro também que a carne ta na promoção passei umas 3 hrs no mercado.

O treino hj vai ser anoite pois tenho quase certeza que ninguém da minha classe vai pra escola, oq naum fico é sem treinar neh

uma fotinha das pernas (naum reparem a bagunça)

o que minhas pernas estão fazendo no seu post? rs

tenta focar em ter um bom resultado com tempo e tira uns off pra relaxar

[marc01]

manda imediatamente um colageno hidrolisado

infelizmente ao tomar colageno: entra pelo orificio de cima e sai todo pelo de baxo, ou seja, gastar mta grana fora

Abraço

[Pedrodapg]

Ta loko essas pernas são minhas haaa, queria ter uma vascu nas panturrilhas que nem vc O.o, to pensando sobre o colágeno ainda, e vou mandar recarga todo fim de semana acho q meu corpo vai reagir melhor ^^

[dadmarco]

vai q vai cara acompanhando aq

[Hazama san]

infelizmente ao tomar colageno: entra pelo orificio de cima e sai todo pelo de baxo, ou seja, gastar mta grana fora

Abraço

pode me esclarecer isso melhor ?

[marc01]

pode me esclarecer isso melhor ?

jah usei e vi varias pessoas usando e nunka deu efeito positivo nenhum....

mas na duvida eu perguntei para minha dermatologista (no caso eu usava para estrias), mas ela disse q todo colageno q vc TOMA eh eliminado, jah aplicar (creme) no lugar afetado ajuda.

mas cmo ela disse q colageno eh eliminado para qualquer objetivo seu com ele o resultado eh o mesmo.... NADA

obs: nao li artigo nenhum (nunka procurei), foi pela pratica e, principalmente, pelo q ela disse (ela eh seuper confiavel, e do jeito q tah feia as estrias c funcionasse ela ia me manda concerteza sauhsauhsa)

Abraço

[Hazama san]

cara , eu como muitos que perderam algum peso a mais, ganham muita flacidez

e nosso amigo aqui ta com muita! como eu e varios amigos pessoais usamos e

e já notamos a diferença evidente , isso e pratica (eu) recomendo.

e como qualquer informação que obtemos, temos que filtrar e ver se em nos da ou não um efeito

parei de comendar em outras areas do forum por isso... existe muito achismo

no final cada um e cada um, abraços

[marc01]

cara , eu como muitos que perderam algum peso a mais, ganham muita flacidez

e nosso amigo aqui ta com muita! como eu e varios amigos pessoais usamos e

e já notamos a diferença evidente , isso e pratica (eu) recomendo.

e como qualquer informação que obtemos, temos que filtrar e ver se em nos da ou não um efeito

parei de comendar em outras areas do forum por isso... existe muito achismo

no final cada um e cada um, abraços

concerteza, por isso flei mais de uma vez: nao li em nenhum artigo, palavras da derma e da pratica

soh uma obs

Abraço

[Pedrodapg]

cara , eu como muitos que perderam algum peso a mais, ganham muita flacidez

e nosso amigo aqui ta com muita! como eu e varios amigos pessoais usamos e

e já notamos a diferença evidente , isso e pratica (eu) recomendo.

e como qualquer informação que obtemos, temos que filtrar e ver se em nos da ou não um efeito

parei de comendar em outras areas do forum por isso... existe muito achismo

no final cada um e cada um, abraços

concerteza, por isso flei mais de uma vez: nao li em nenhum artigo, palavras da derma e da pratica

soh uma obs

Abraço

jah usei e vi varias pessoas usando e nunka deu efeito positivo nenhum....

mas na duvida eu perguntei para minha dermatologista (no caso eu usava para estrias), mas ela disse q todo colageno q vc TOMA eh eliminado, jah aplicar (creme) no lugar afetado ajuda.

mas cmo ela disse q colageno eh eliminado para qualquer objetivo seu com ele o resultado eh o mesmo.... NADA

obs: nao li artigo nenhum (nunka procurei), foi pela pratica e, principalmente, pelo q ela disse (ela eh seuper confiavel, e do jeito q tah feia as estrias c funcionasse ela ia me manda concerteza sauhsauhsa)

Abraço

Paz e amor ai Pessoal ^^,

Muitos dizem isso e aquilo sobre varias coisas, mas como o Ney mesmo disse se tratando de Biologia nunca defenda 100% uma teoria.

Eu sou do tipo meio São thomé gosto de tirar minhas próprias conclusões, pretendo utilizar o colágeno Hidrolisado para ver se noto alguma diferença, e concerteza o fato de vcs abordarem criticas e Options me deixa de olho mais aberto para ser critico e detalhista.

agradeço o apoio de vcs todos ^^ Tamo junto

[Hazama san]

mais tenho certeza que eu e o marc01 concordamos, que cada pessoa e unica

e mesmo metodos de treinamentos e dietas super badaladas, não dão resultados

em todos, por isso com tempo aprendemos o que e melhor pra nós ^^

eu mesmo tenho somente 6 meses de treino (novato) , tenho muito o que aprender

e filtrar as informações nunca e dimais

não brigamos ,somente tivemos pontos de vista diferentes

[marc01]

mais tenho certeza que eu e o marc01 concordamos, que cada pessoa e unica

e mesmo metodos de treinamentos e dietas super badaladas, não dão resultados

em todos, por isso com tempo aprendemos o que e melhor pra nós ^^

eu mesmo tenho somente 6 meses de treino (novato) , tenho muito o que aprender

e filtrar as informações nunca e dimais

não brigamos ,somente tivemos pontos de vista diferentes

verdade

nao chegamos nem perto de brigar o0

respeito sempre

Abraço

[Pedrodapg]

verdade

nao chegamos nem perto de brigar o0

respeito sempre

Abraço

mais tenho certeza que eu e o marc01 concordamos, que cada pessoa e unica

e mesmo metodos de treinamentos e dietas super badaladas, não dão resultados

em todos, por isso com tempo aprendemos o que e melhor pra nós ^^

eu mesmo tenho somente 6 meses de treino (novato) , tenho muito o que aprender

e filtrar as informações nunca e dimais

não brigamos ,somente tivemos pontos de vista diferentes

concerteza cada corpo é um corpo cada caso é um caso.

vou testar mas pra frente para ver como meu corpo reagi ^^

ontem fui fazer uma caminhada anoite com um amigo meu andamos 16,2 km, na volta passamos na academia (anilhas de cimento, bancos de madeira ect) que tem na praia e fizemos uns levantamento terra, foi bacana no final da caminhada tava com as pernas doendo muuuuuito,

Café da manhã hj

Porção de mais ou menos 250g de

Bacon, Linguiça Calabresa e Carne seca Fritos

treino hj vai ser anoite também.

7 º dia carbo alto (Dom)

Editado Novembro 5, 2011 às 02:11 por Pedrodapg

[Pedrodapg]

To bolando um treino mais tarde posto ae pra vcs avaliarem

Oque vcs acham

recargas a cada 15 dias sendo

13 dias carbo baixo

14º dia carbo moderado

15 º dia carbo alto

ou de todo fim de semana ??

sendo

5 dias carbo baixo (Seg, Ter, Qua, Quin, Sex)

6º dia carbo moderado (Sab)

[Pedrodapg]

Malz ae Galerinha pelo sumição, como domingo que vem é o niiver da minha madrasta vou levar a dieta até la sendo 14º dias vou dividir 12 dias sem carbo 13º dia carbo moderado 14 º dia carbo alto (vou comer carbo só de noite ) aparti da segunda ja começo com 5 dias carbo baixo (Seg, Ter, Qua, Quin, Sex) e 6º dia carbo moderado (Sab) e 7º dia carbo Alto.

Ontem naum fiz nada de exercicios somente levantamento de garfo, hj vou tentar correr na praia, minha meta é conseguir correr 3 km em 10 min (estilo prova fisica da PM) vou começar correndo leve depois pego velocidade, vou relatando aqui ^^

Hj vou fazer 2,5km ida e 2,5 volta, cronometrando tudo com meu Ipod .

Alongamentos 5 min antes de ir para diminuir o risco de lesão/dores no joelho e vamo q vamo.

go hard and go home

[Pedrodapg]

Treininho hj foi akeles 20 min de esteira pra começar a esquentar fui subindo a vel até 7.5km

Depois parti pra remada triangulo na polia 15-12-15 40/45/40 intercalando com Biceps polia baixa 3x15 40/45/50

5 min de Esteira

Fui para puxada por trás da nuca 15x12x15 40x45x35 intercalando com

Rosca concentrada 3x15 8-9-10 KG

5 min de Esteira

PullOver 3x15 18-18-20kg intercalando com

Rosca com Halters 15-15-10 8-9-10 kg

5 min de Esteira

Adb 4x15

sei q tem q melhorar muita coisa, bolando um treino.

[Pedrodapg]

Hj foi tenso desanimo no finalzin do treino mas tamo ae,

Alimentação esta semana ta sendo Peixe e hj foi assim

Pré Treino é o HemoRage e to colocando um Scoop de Pó de Guarana junto na volta

1x Caps de Roxy Lean de 2x de Cromum Picolinate

Filé de Merluza assado e Salada no almoço, 1x Caps de Roxy Lean e 3x de Cromum Picolinate

Lanche antes da escola File de Merluza Assado e salada e

File de Merluza Assado e salada antes de Durmi

Peito/Triceps

Akeles 20 min de esteira maroto

Supino 3x10 15 kg intercalando com

Corda 3x15 30kg

Peck Deck 3x12 60kg intercalando com

Crucifixo 3x15 8kg (execução naum foi das melhores to aprendendo ainda)

Triceps GRaviton 3x15 (faltando 2 pesos para zerar depois fui diminuindo) intercalando com

Supino Inclinado 3X10 5KG (tava com dor no ombro por isso essa carga mediocre)

Triceps Corda alta (akele por cima da cabeça hshaushau) 15x10x10 Rep carga em 35 a 45 kg

Abdominal Remador 30-30-25-30

[Saintgraal]

Acompanhando parceiro....

força ai, ví que vc não desistiu de jeito nenhum, quando achou que ninguem estava acompanhando...

eu não fui capaz de manter o meu diário atualizado.... enche o saco sahusahasuhashsa

vamo que vamo, eu tb to nessa luta aí... saindo de um periodo muito dificil da minha vida, e agora novos sonhos, novas metas... novos ares...

abraço!

[_henry]

bacana o treino hoje hein...mandando peixe essa semana?

eu to só no frango...normalmente trago marmita pro trampo para poder comer direito e se eu trazer peixe fica um cheiro ruim, ai to me matando aqui comendo frango...mas já enjoei dessa porcaria rsrs