Treino Costas

[Don Mario]

Treino ABCDE e tenho duvida sobre meu treino de costas.

Queria saber se estou treinando todas as partes de costas direito, ou se estou dando mais enfaze em alguma parte.

A ordems dos exercicios é essa mesmo:

Serrote 3 x 8-10

Levantamento terra 3 x 8-10

Pulley frontal pegada aberta 3 x 10-12

Remada cavalinho 3 x 10-12

Pulley frontal pegada fechada (com o adaptador) 3 x 10-12

Valeu, Abraços

[carlos alexandre]

Até que não achei tão volumoso para um ABCDE, só não consigo imaginar um treino de costas em rotina dividida sem o uso de um Pullover/Pulldown, talvez seja interessante diminuir duas séries de algum exercício e incluir o Pullover/Pulldown.

[Lucas Pessoa]

Achei meio volumoso o treino.

Poderia trocar alguns exercícios e fazer só 4 que já está ótimo.

Além disso, não há necessidade de 2 pulleys, mesmo mudando a pegada, a porção muscular é pouco alterada.

É mais vantagem fazer uma remada sentado.

Outra dica é começar com os mais pesados e mais difíceis.

Ao invés de começar com remada unilateral (serrote), comece com a cavalo ou com o terra, pq são mais pesados e exigem mais dos estabilizadores.

O Serrote vc faz apoiado, então ele é mais leve.

E te aconselho a incluir a barra fixa o mais rápido possível no seu treino, vai sentir a diferença.

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