Idade: 17

Altura: 1.84

Peso:68

BF: (opcional)

Medidas: de braço fechado 32(só tenho essa)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura de Treino: ABC2X

Segunda "a": Peito/ Triceps

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Supino Reto com halter 3x10

Triceps Testa 3x10

Rosca Francesa 3x10

Triceps Polia 3x10

Terça "b": Costa/ Biceps

Remada Unilateral: 3x10

Paxada Atras: 3x10

Puxada fechada: 3x10

Rosca Direta: 3x10

Rosca Alternada com Halter: 3x10

Rosca Scoot: 3x10

Quarta "c": Trapezio/ ombro/ perna

Encolhimento de ombro: 3x10

Levantamento Terra: 3x10

Elevação Lateral: 3x10

Supino Nuca: 3x10

Agachamneto: 3x10

Leg Press: 3x10

Cadeira extensora:3x10

Quinta "a": A

Sexta "b": B

eu trocaria o sup. com halter por um declinado e acrescentaria um crucifixo , colocaria mais 1 exercício para costas e ombro... não entendi pq levantamento terra ta no treino C. e o treino de perna ta muuuito fraco ! da uma pesquisada e melhora isso aí parceiro

putz, nem tinha me ligado no peso e altura do cara, kkkk'

artorius vc tem quanto tempo de treino ?

Potz, pra que isso tudo de volume ?

Você nem tem massa pra precisar fazer isso tudo de exercício.

Meu irmão começou a treinar comigo, e ele tem 1,88 e 66 Kg.

O cara supina com 4kg de cada lado.

O treino que eu montei pra ele foi um Ax3 , Supino Reto/Puxada Alta/Leg Press.

Bem básico até ele ganhar pelo menos uns 10 Kg.

Mais um novato pesando 68kg com 1,84 se matando com ABC2x fazendo 3x10.

Tratando todos os grupos musculares como se fossem do mesmo tamanho e arrebentando a lombar.

Quem montou esse treino p vc?

Se foi o instrutor, manda ele p pqp e fala que ele não entende porra nenhuma de musculação.

Para seu próprio bem, faça SS ou SL 5x5 por uns 6 meses.

- Iceman, curto e grosso.

Mais um novato pesando 68kg com 1,84 se matando com ABC2x fazendo 3x10.

Tratando todos os grupos musculares como se fossem do mesmo tamanho e arrebentando a lombar.

Quem montou esse treino p vc?

Se foi o instrutor, manda ele p pqp e fala que ele não entende porra nenhuma de musculação.

Para seu próprio bem, faça SS ou SL 5x5 por uns 6 meses.

CHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOORA, NENÉM! Hahaha.

Mas Iceman tá certo, você não tem nem força pra esse treino.

Obs: Me amarro nos emoticons do fórum.

eu trocaria o sup. com halter por um declinado e acrescentaria um crucifixo , colocaria mais 1 exercício para costas e ombro... não entendi pq levantamento terra ta no treino C. e o treino de perna ta muuuito fraco ! da uma pesquisada e melhora isso aí parceiro

Acredito que o instrutor dele colocou o terra para treino de perna...... tem nego em academia que não tem a menor noção! Estou dizendo isso pq já vi isso......

O maluco deve ter começado agora a treinar com 68kg vai foder com a lombar no primeiro levantamento do terra...

Artorius como primeira dica pra fazer o terra sua coluna precisa estar bem fortalecida então, concordo com o IceMan, se foi o instrutor manda pra PQP!

segue um relato de um cara que utilizou destes métodos sugeridos (SS e SL)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Boa sorte ae nos treinos!

Eu já coloquei o terra em perna.

Usei mais por comodidade, pra não fazer o terra no dia de costas que era no dia seguinte, ou no anterior, não me recordo direito, do treino de perna.

Voce sendo novato acho que ta meio intenso, tira 1 exercisio de biceps e triceps, boda o agachamento terra no treino de costas, e veja melhor o seu treino de perna. Tenta 3 de peito 3 de costas 2 de biceps 2 de triceps 1 trapezio 3 perna 1 panturrilhia 1 antibraco. é o tradicional.

Tenho 1 mês de treino passei por reconhecimneto de musculos (Que é pra pegar pouco peso..)

Mas pelo que vi vou pesquisar mais e eu mesmo montar meu treino..

Meu instrutor que montou. Aki na minha cidade só tem aademia fulera..

Vlw

Editado 19/08/2011 às 23:04 08/19, 2011 por artorius5452 (veja o histórico de edições)