antonny p. 5 Postado Agosto 15, 2011 às 11:50 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 11:50 (editado) Antonny P. Tempo de treino : 1 ano c/ 7 meses ininterruptos Altura : 1,77 Peso : 80 kg BF : 16 % objetivo : ganho de massa muscular E ae galera , estou postando o treino que estou fazendo nos meses atuais pra vcs avaliarem , e colocar o ponto de vista de vcs , dicas , se há alguma coisa inútil , e tals , ect..... treino ABCD ; onde : Treino A ( segunda-feira) : peito / bíceps supino reto c/ barra - 3x8 supino inclinado c/ barra - 3x8 crussifixo reto - 3x10 flying reto - 3x10 Rosca direta no sccoth - 3x10 rosca c/ barra H - 3x10 rosca alternada aberta - 3x8 Gostaria da opinião de vcs sobre o seguinte assunto : Eu tenho a caixa toráxica levemente saltada pra fora ( famoso peito de pombo ) , só que ganho musculos no peito com muita facilidade , tanto que eu to com um peitoral enorme , mas tá ficando desproporcional com os braços que são finos ( 34 cm ) > O que eu posso fazer pra aumentar braço de maneira que tome proporção com o peitoral . Eu acho que pra ficar numa proporção legal eu teria que conseguir uns 38 de braço sem aumentar o peitoral . Treino B ( terça-feira ) : Pernas Agachamento livre - 4x10 Leg press 45 - 4x10 extensor joelhos - 3x10 Flexor joelhos - 3x10 Gemeos no banco - 3x10 Treino C ( Quarta - feira ) : Costas / tríceps Barra Fixa - 3X 8 - 6 - 6 Puxada atras aberta - 3x10 Puxada a frente aberta - 3x10 puxada fechada c/ triangulo - 3x8 Remada unilateral na polia baixa - 3x8 Pullover - 3x10 Eu sempre tive dificuldades de subir carga nas puxadas , e tambem não sentia nada nas costas nem durante nem depois do treino de costas . Agora com esse treino eu to sentindo as costas até queimarem e continuo sentindo até por uns tres dias . E agora tambem to conseguindo aumentar carga . E tambem quero larguear as costas pra dar proproção ao peitoral . Tríceps francesa - 3x10 Triceps pulley - 3x8 Triceps inversa - 3x8 Quinta - Feira ( Descanso ) Treino D ( sexta -feira ) ombros / antebraço / trapézio Desenvolvimento à frente - 3x10 Desenvolvimento c/ halteres - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 encolhimento na máquina - 3x8 Rosca p/ punho - 3x10 Bom galera , é isso aí , to fazendo este treino a 2 meses , to ciclando com creatina e pretendo fazer este treino até acabar a creatina . Aí depois eu tiro as medidas pra ver se foi proveitoso . Eu so ruim pra analisar os meus ganhos no olho , mas eu acho que to ganhando massa em geral com este treino pois to conseguindo subir carga em quase todos os exercícios , principalmente os compostos . Fiquem á vontade pra apntar críticas , erros , comentários . Valeu .... abraço . Editado Agosto 15, 2011 às 17:51 por antonny p. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Agosto 15, 2011 às 15:58 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 15:58 (editado) Bom cara a primeira coisa que eu fiz pra ganha mais braço foi mudar meu treino, e deixar pra treina-los juntos na sexta feira Seg - Peito + Abs Terça - Costas e anti-braço Quarta - Pernas + Abs Quinta - Ombro e trapézio Sexta - Braços + Abs Meus braços deram um UP muito grande com essa divisão ai vc pode treinar com super series, fazer 1 de biceps logo depois um de triceps, ou vice versa, procura no forum ou blog do hipertrofia, sobre super series Quando vc treina 2 musculos por dia, por mais que vc aguente o tranco, eu percebi que meu segundo musculo, por coincidencia biceps, e triceps sempre ficavam meia boca, porque ja tinha me esforçado demais nos musculos grandes Vc tambem pode adcionar rosca alternada com halteres, fazendo bem devagar, e scoot no banco variando halteres/barra Nos triceps, cade a PARALELA? o melhor exercicio vc nao faz, ai fica dificil de ganhar braço, lembre-se que o braço é 2/3 triceps. Fazendo isso que te falei, pode ter certeza que com uma dieta boa, vc vai igualar em proporção seus braços com o resto do corpo abraço Editado Agosto 15, 2011 às 15:59 por Peddi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonny p. 5 Postado Agosto 15, 2011 às 18:01 Autor Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 18:01 valleu peddi . gostei da sua divisão . seu abdomen tá rasgando ? eu tava tentando encaixar abs no meu treino mais do jeito que tá vai ficar muito volumoso . como eu disse vou fazer este treino até a creatina acabar e eu tirar as medidas ( pra ver quanto de massa e medidas esse treino me rendeu ) , aí dépois vou mudar de treino . talvez eu faça este seu sim . MAS ALGUÉM .... CRÍTICAS ... COMENTÁRIOS .... Agradeço desde já ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Agosto 15, 2011 às 20:09 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 20:09 exatamente o treino fica muito volumoso, e vc nao da conto de fazer abd procura na net um "abdominal em 8 minutos" ou "triset do andre, abdominal " abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Agosto 15, 2011 às 21:37 Compartilhar Postado Agosto 15, 2011 às 21:37 TRI-SET dependendo da pessoa é um pouco pesado,se não aguentar fazer..pode fazer do tipo Abdominal normal + Elevação de pernas e depois partir pro abdominal no banco,ou muda a ordem abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonny p. 5 Postado Agosto 16, 2011 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 16:18 (editado) ICE , Olha pra vc ver : de ( peito/biceps ) até ( costas/tríceps ) tem dois dias e de (costas/tríceps) para (ombros) tambem dois !?!?!?! Só que eu to sentindo que este treino naum tá legal não . Vc se refere a quantidde de exercícios pra bíceps e triceps ? Quais deles acha que eu tenho que tirar ? Essa divisâo que vc postou aí , vc já fez ela ? Depois do treino que eu faço de peito , não vai sobrar gás pra ombro não ! Em relação a isolar o treino de braços eu curti . vou fazer sim . Abraço ... Editado Agosto 16, 2011 às 16:21 por antonny p. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antonny p. 5 Postado Agosto 16, 2011 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2011 às 22:05 (editado) Èhhh , vc falou a verdade , no inicio , na época dos ganhos de iniciante e que meus treino não eram tão intensos este treino me deu muita massa , mas agora tá estagnando . Eu já havia pensado nisso , que devo " DESTRUIR " meus musculos no mesmo dia . Quanto ao treino (peito /ombros) , agora que caiu a ficha : Primeiro vc destroi os deltóides anteriores no sulpino depois completa com elevação lateral e desenvolvimento. Vou fazer uma avaliação , tirar as medidas e partir pra outra divisão . Valeu pelas dicas , era exatamente isso que eu prescisava . Abraço mano . Editado Agosto 17, 2011 às 12:08 por antonny p. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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