Novo Treino

[Hussin]

E ai gente, estou em fase de cutting e mudando de treino. obs: treino ha 2 anos

17anos

84kg

1,85cm

Faço ABC 5x na semana ( se na sexta faço o B, na segunda farei o C, na terça A, e assim por diante )

A

Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado(inclinado) 3x8, // Supino declinado 3x8

Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8

Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6

B

Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10

Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10

+1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora

C

Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8

Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6

Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10

opiniões por favor

Editado Agosto 17, 2011 às 02:06 por Hussin

[carlos alexandre]

1º - vc quer focar o peitoral superior e só faz o crucifixo inclinado?

2º - ou parte para o agacho frontal ou vai para o Hack, nada de smith.

3º - o seu tipo de divisão vai dar problemas nas pernas, é melhor deixar um dia só para elas.

Editado Agosto 15, 2011 às 01:07 por carlos alexandre

[Hussin]

1º - vc quer focar o peitoral superior e só faz o crucifixo inclinado?

2º - ou parte para o agacho frontal ou vai para o Hack, nada de smith.

3º - o seu tipo de divisão vai dar problemas nas pernas, é melhor deixar um dia só para elas.

O supino vertical é inclinado =DD. esquecí de escrever lá.

Vou tentar fazer então e qq coisa vou pro hack. Odeia tanto o smith assim? haha. acho q ele até trabalha bem o musculo. mas ta de boa.

Problemas como?

[carlos alexandre]

O problema do smith é que ele tem um angulo de movimento fixo, se vc se posicionar errado nele vc faz o movimento errado do incio ao fim.

[Hussin]

O problema do smith é que ele tem um angulo de movimento fixo, se vc se posicionar errado nele vc faz o movimento errado do incio ao fim.

Ahsim, entendí.

E sobre o treino de perna separado? qual o problema?

abraço

[carlos alexandre]

Vai no básico:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Pernas

C - Costas/Trapézio/Bíceps.

[Hussin]

Vai no básico:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Pernas

C - Costas/Trapézio/Bíceps.

o Treino A n ficaria meio grande nao? =/

mas e os exercicios, tao de boa?

[Hussin]

Alguem? =D

___________

flood

leia as regras

Editado Agosto 15, 2011 às 18:54 por Pengo
flood

[carlos alexandre]

Se for optar pelo básico que eu postei, manda 3 exercícios para o peitoral, 3/2 para os ombros e 2 para os tríceps.

[Hussin]

A

Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado 3x8, // Supino declinado 3x8

Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8

Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6

B

Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10

Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10

+1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora

C

Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8

Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6

Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10

e agora, oque acham? =D

[J_Antonaci]

Amigo , achei o treino A muito cheio !

Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps .

Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos.

Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom !

Abraços

[PMarcos]

Coloca o supino inclinado 1°, já que quer focar em superior...

Joga trapézio antes de bíceps.

[Hussin]

Coloca o supino inclinado 1°, já que quer focar em superior...

Joga trapézio antes de bíceps.

O Supino vertical já é inclinado. esquecí denovo de por lá. uahe

Blz, trapezio antes de bíceps =)

Amigo , achei o treino A muito cheio !

Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps .

Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos.

Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom !

Abraços

Ae Carambola, vou testar o treino e ver se ta mto demorado. Se tiver de boa, eu continuo assim, se nao, eu tiro 1 de biceps ou ombro ou dos 2.

Acho mtt ruim fazer só 2 exercicios =( mas vamo ver.

abraço

[Hussin]

Nur, treinei pernas ontem, qse morrí.

hj fui fazer Terra com pernas matando.. aquecí antes pra ver se melhorava um pouco. hehe.

tem problema fazer Terra com coxa e posterior matando?