MuriloSCF 0 Postado Julho 28, 2011 às 02:17 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:17 Idade: 16 Altura: 171 Peso: 69~72 BF: ? Medidas: braço 33~34, cocha 56++ Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Peito Supino reto Supino inclinado Voador Crucifixo Pollover Costa Puxador alto atraz Puxador frente inclinado... Puxador frente pegada inversa (parei de fazer, porque o treino ficava muito grande! + faço de vez em quanto!) Serrote Levantamento terra Bíceps Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa (quando o treino não esta muito longo) Tríceps Rosca testa Rosca francesa Supino fechado Ombro Desenvolvimento costa ...Desenvolvimento frente (quando não estou cansado! ai n faço elevação frente) Elevação lateral Elevação frente Trapézio Encolhimento frente barra Encolhimento costa barra Remada alta Perna Agachamento Leg. Extensora Flexora Panturrilha na leg. Treino abs no Maximo 3x semana... e fazendo 3x15 somente, com peso, e cada serie de um modo diferente Treino somente 2 dias seguidos (seg ~ terça, quinta ~ sexta) E sempre reparto meus treinos da seguinte forma Peito e ombro, costa trapézio, bíceps e tríceps, perna Mais sempre eu misturo de vez em quanto faço os treinos para descontrair exemplo Peito e bíceps... e vou dar uma pesquisada em uns treinos de panturrilha para adicionar ao treino de perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Julho 28, 2011 às 02:33 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:33 Achei bem volumoso para sua estrutura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 28, 2011 às 02:38 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:38 Beeeem volumoso hein parceiro? treina a quanto tempo? Já segue essa rotina? MuriloSCF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Julho 28, 2011 às 02:42 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:42 Você está fazendo assim ? dia A: peito e ombro dia B:costa e trapezio dia C:biceps e treiceps dia D:pernas Se for assim eu estou fazendo um Abcd só que é bem diferente: A= peito+triceps B= Pernas off C=ombro D=costas+biceps ou pode fazer assim: A=costa+peito B=pernas off C=ombros+trapezio D=biceps+triceps no treino de costa o levantamento terra você poderia deixar como primeiro exercicio e tirar um puxador e jogar alguma remada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuriloSCF 0 Postado Julho 28, 2011 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 02:56 (editado) Então eu faço o treino nessa repartição Tentando deixar o treino de costa e peito Longe do treino de bíceps e tríceps Pois se fossem perto sobrecarregaria esses músculos pequenos Treino dês de fevereiro de 2010 mas pode tirar de 2 a 3 meses de treino Pois algumas vezes parei por motivos alheios Então a repartição de treino fiz da seguinte maneira porque eu já treinava até uns 2~3 meses atrás os peito+tríceps, costa+bíceps, perna+ombro+trapézio. Mas naquela época trapézio e ombro eram treinos simples e eu não tinha conhecimento! e li no hipertrofia que o treino de tríceps pode ser melhor aproveitado se não estiver junto ao treino de peito como todos pensam e também li no hipertrofia que para ter braços gigantes é bom trinar bíceps e tríceps e ante braço no mesmo dia! Então resumindo tudo! Pela minha experiência já vivida, e por conhecimento sendo buscado tanto no fórum ou no blog! E em outros meios de informações. Cheguei a ver que esse meu treino estava bem repartido não sobrecarregando nenhum músculo e mesmo assim obtendo o máximo de aproveito! Ai depois de um tempo quis postar aqui para opiniões de vcs há! minha cit é pequena e a galera vc sabe como é em questão dos exercícios que ficam em certas posições constrangedoras minha academia é simples quase não tem aparelho Vou das um exemplo ja de cara no treino de perna vou até mas cedo procurando um horário onde n tenha ou tenha o mínimo de pessoas possíveis devido o agachamento... pois vc sabe como é academia pequena cidade + ainda todo mundo conhece todo mundo! e nos outros treinos não tem esse problema + se for colocar uma remada hsuahsau ai fode xD la vo eu ir + um dia cedo pra academia! Arruinando meus outros afazeres Editado Julho 28, 2011 às 03:00 por MuriloSCF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Julho 28, 2011 às 03:03 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 03:03 A questão é que para sua estrutura isto esta sim volumoso, por ai você vai achar vários tipos de treinos dentre os mais simples como os mais intensos.... mais no geral, pra conseguir ter resultados ótimos com um treino volumoso deve analizar sua dieta, sua estrutura, seu tempo de treino e tudo. Como por exemplo, muitos ai usam um exemplo do treino do COLEMAN, mais o cara pesa 10x menos que ele, dorme menos que ele, sua alimentação é super inferior a dele, não tem resultados e fica confuso. É bem por ai que funciona, eu no seu lugar partiria pra um treino menos volumoso, ao menos melhor dividido jogando 3 para musculos pequenos, e 4 para grandes no máximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MuriloSCF 0 Postado Julho 28, 2011 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 03:18 (editado) Então minha alimentação é boa, fui na nutricionista pedi uma dieta para ganho de massa magra e perda de gordura! Como o dobro do que ela receitou e + uns acréscimos Se necessário tiro umas fotos! dou descanso de 30s a 1m, bebo muita água diariamente tereré -> 2L diários água -> 2 a 4L e fora os Litros que bebo na academia geralmente meus treinos variam de 1h a 1h e 20 dependendo meu entusiasmo no dia xD meu treino não esta pesado eu acho eu já treinava isso só acrescentei com o tempo os exercícios de ombro, trapézio, agachamento e levantamento terra já que meu treino para ombro e trapézio se resumia em... elevação lateral~frontal, rotação ombro e remada alta ao meu ver não esta pesado pois fiquei 2 semanas fazendo drops sets em todos os exercícios (exceto perna e o levantamento terra) de 2 diminuições somente na ultima repetição! e como eu sempre digo não há desculpa para fazer um treino leve se vc se sente bem fazendo um pesado e obtendo resultados Editado Julho 28, 2011 às 03:26 por MuriloSCF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeSantana 0 Postado Julho 28, 2011 às 03:25 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 03:25 Até eu que sou leigo sei que seu treino esta volumoso, discuti isso hj pois minha ficha ta muito grande e eu nao to gostando.... pensa bem um fisiculturista faz 4 ou no maximo 5 exercicios para peito e o cara dá uns 3 de vc e vc esta fazendo a mesma quantidade que a dele, ( se um dia vc estiver no tamanho dele, vc vai fazer quantos 20?) Segue essa linha de raciocinio.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielwhey 213 Postado Julho 28, 2011 às 03:29 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 03:29 também concordo com o White Pump,menos volume pra sua estrutura é melhor,o treino de costas e peito estão bem volumosos mesmo você poderia tirar um exercicio de cada,eu acredito que você não cicla ,então deveria não passar de 1hora no treino ,pra quem é natural volume demais nunca é bom,se você está ganhando com esse treino beleza,mas pense em testar o que a galera tá falando ,pois acredito que você pode ganhar ainda mais. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Edu Personal 2 Postado Julho 28, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Julho 28, 2011 às 03:37 Como já disseram... O treino está muito volumoso, diminua o volume e aumente a intensidade. Alem disso melhore o treino de pernas, percebe que vc faz o mesmo numero de exercícios para biceps e coxas?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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