MuriloSCF

ola galera estava fazendo supino fechado de boa e como eu estava sozinho na academia e queria ir alem da falha quando fadigava o músculo deslizava a barra até a cocha assim ela passava por cima da minha barriga... nao sinto dor mais notei que minhas fezes agora vem acompanhadas por sangue, primeiro dia veio uma quantidade moderada segundo menos e o terceiro deu uma amenizada... queria saber se isso pode ser hemorragia digestiva ou se ja aconteceu com alguém... se preciso ir a um medico ou logo passa... se preciso da uma pausa nos treinos... ps: fiz treino de trapézio no dia seguinte levantando uma carga de 100kg encolhimento ombro e n senti dor... oque vcs recomendam eu fazer...?? ou deve der dado apenas uma machucada por dentro e esta sarando?

ué o stiff força + a lomba do que o levantamento terra em si eu creio nunca fis stiff mas ja vi videos de pessoas fasendo!

nao fera oque eu queria dizer n seria melhor fazer o levantamento terra certin que ele pegaria melhor a cocha doque o stiff ?

então fera vo acrescenta o hack, fazer apenas 4 exercícios no peito um dia tirando o voador e outro tirando o crucifixo + o stiff ta blz trabalha a parte posterior da cocha Mais ele é pra lombar, n seria mesma coisa eu fala faz supino pro ombro? e ja vou começar a faser 3~4 exercicio panturrilha, ja n estaria bom para a perna ? sendo que deles seriam pantorrilha rack, livre,leg, e talvez sentado ainda ?

ja faço agachamento livre pra que faria no hack? stiff? stiff n seria o levantamento terra sem o flexionamento das pernas ? n entendo onde vc quer chegar! bom o volume só esta muito grande no peito que é 5 exerciciso e ja comentei sobre isso! normalmente meu treino n passa de 1h. passa quando a academia esta cheia e tenhu que esperar para fazer alguns exercicios entao ja que vcs tanto falam em diminuir e almentar a intencidade oque vc e o edu faria com o treino?

então o treino de pernas n tem como da uma emancipada só se for exercícios livres pois minha academia como vê somente tem 3 aparelhos para perna e o rack + prefiro fazer agachamento livre n uso anabolizantes, e faço 3 exercícios para o bíceps, só exagero mesmo é no peito! que faço 5, que deveria ser 4!

Esse seu ciclar quer dizer mistura de treinos e variações de exercícios Eu sempre ciclo de varias formas se for bíceps sempre uam rosca direta com pegada diferente ou outra barra! e tríceps muda sempre mudo os exercícios! agora peito sempre altero do supino inclinado/barra para os alteres e to querendo intercala o voador e o crucifixo um trino faço um no outro faço o outro! e no treino costa eu nao faço o puxador frente pegada inversa! só coloquei ali para ver a opiniões de vcs a rosca inversa faço Devido ao ante braço! pois concentro todo o peso neles + fora isso não entendi E em questão da panturrilha já estou preparando + 2~3 exercícios E ira subir para 3~4xFalha ou 3~4x20 (somente panturrilha)

Então minha alimentação é boa, fui na nutricionista pedi uma dieta para ganho de massa magra e perda de gordura! Como o dobro do que ela receitou e + uns acréscimos Se necessário tiro umas fotos! dou descanso de 30s a 1m, bebo muita água diariamente tereré -> 2L diários água -> 2 a 4L e fora os Litros que bebo na academia geralmente meus treinos variam de 1h a 1h e 20 dependendo meu entusiasmo no dia xD meu treino não esta pesado eu acho eu já treinava isso só acrescentei com o tempo os exercícios de ombro, trapézio, agachamento e levantamento terra já que meu treino para ombro e trapézio se resumia em... elevação lateral~frontal, rotação ombro e remada alta ao meu ver não esta pesado pois fiquei 2 semanas fazendo drops sets em todos os exercícios (exceto perna e o levantamento terra) de 2 diminuições somente na ultima repetição! e como eu sempre digo não há desculpa para fazer um treino leve se vc se sente bem fazendo um pesado e obtendo resultados

Então eu faço o treino nessa repartição Tentando deixar o treino de costa e peito Longe do treino de bíceps e tríceps Pois se fossem perto sobrecarregaria esses músculos pequenos Treino dês de fevereiro de 2010 mas pode tirar de 2 a 3 meses de treino Pois algumas vezes parei por motivos alheios Então a repartição de treino fiz da seguinte maneira porque eu já treinava até uns 2~3 meses atrás os peito+tríceps, costa+bíceps, perna+ombro+trapézio. Mas naquela época trapézio e ombro eram treinos simples e eu não tinha conhecimento! e li no hipertrofia que o treino de tríceps pode ser melhor aproveitado se não estiver junto ao treino de peito como todos pensam e também li no hipertrofia que para ter braços gigantes é bom trinar bíceps e tríceps e ante braço no mesmo dia! Então resumindo tudo! Pela minha experiência já vivida, e por conhecimento sendo buscado tanto no fórum ou no blog! E em outros meios de informações. Cheguei a ver que esse meu treino estava bem repartido não sobrecarregando nenhum músculo e mesmo assim obtendo o máximo de aproveito! Ai depois de um tempo quis postar aqui para opiniões de vcs há! minha cit é pequena e a galera vc sabe como é em questão dos exercícios que ficam em certas posições constrangedoras minha academia é simples quase não tem aparelho Vou das um exemplo ja de cara no treino de perna vou até mas cedo procurando um horário onde n tenha ou tenha o mínimo de pessoas possíveis devido o agachamento... pois vc sabe como é academia pequena cidade + ainda todo mundo conhece todo mundo! e nos outros treinos não tem esse problema + se for colocar uma remada hsuahsau ai fode xD la vo eu ir + um dia cedo pra academia! Arruinando meus outros afazeres

Idade: 16 Altura: 171 Peso: 69~72 BF: ? Medidas: braço 33~34, cocha 56++ Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Peito Supino reto Supino inclinado Voador Crucifixo Pollover Costa Puxador alto atraz Puxador frente inclinado... Puxador frente pegada inversa (parei de fazer, porque o treino ficava muito grande! + faço de vez em quanto!) Serrote Levantamento terra Bíceps Rosca Direta Rosca alternada Rosca concentrada Rosca inversa (quando o treino não esta muito longo) Tríceps Rosca testa Rosca francesa Supino fechado Ombro Desenvolvimento costa ...Desenvolvimento frente (quando não estou cansado! ai n faço elevação frente) Elevação lateral Elevação frente Trapézio Encolhimento frente barra Encolhimento costa barra Remada alta Perna Agachamento Leg. Extensora Flexora Panturrilha na leg. Treino abs no Maximo 3x semana... e fazendo 3x15 somente, com peso, e cada serie de um modo diferente Treino somente 2 dias seguidos (seg ~ terça, quinta ~ sexta) E sempre reparto meus treinos da seguinte forma Peito e ombro, costa trapézio, bíceps e tríceps, perna Mais sempre eu misturo de vez em quanto faço os treinos para descontrair exemplo Peito e bíceps... e vou dar uma pesquisada em uns treinos de panturrilha para adicionar ao treino de perna

top flood huhsauau

andei dando umas pesquisada, e nao achei nenhum topico que se aprofunda nesse assunto dos achocolatados... fora que eu parei de usar nescau em minha alimentaçao ai por curiosidade olhei atras de embalagem que tem aqui em casa e notei varios pontos positivos nele e dei uma pesquisada nos seus concorrentes... e notei que todos eles tem uma "pá" de nutrientes que fazem a diferença numa alimentaçao Informações Nutricionais Nescau Toddy Porção de 25g Quantidade por porção %VD* Valor calórico 100kcal 4 Carboidratos 23g 6 Proteínas menor que 1g 0 Gorduras totais 0g 0 Gorduras saturadas 0g 0 Colesterol 0mg 0 Fibra alimentar menor que 1g 0 Cálcio ** 0 Ferro 1,2mg 9 Sódio 30mg 1 Vitamina A 120mcg RE 15 Vitamina B1 0,21mg 15 Vitamina B2 0,24mg 15 Vitamina B6 0,3mg 15 Vitamina C 9mg 15 Vitamina D3 0,75mg 15 Vitamina PP 2,7mg 15 Nesquik http://www.nestle.com.br/site/images/marcas_produtos/compass/co368.jpg agora na opnião de vcs eles ajudam ou prejudicam nossos resultados ? (não liguem nos erros de portugues)

FAlta de pesquisa... e ainda posto no lugar errado...

maninho seu post vai se blok pois ta fora do padrao mais tira esse supino declinado nao adianta de nada e cade o reto ??? melhor exercicios rpa peito é o reto

eu to usando o blade hoje ja foi a quinta dose da fase 2 e 3 porinquanto notei um almento de força recuperaçao rapida... + como to na primeira semana n posso falar nada. mais no final vo posta aqui no forum falando quais foram minhas melhoras e crecimento!

vc tem 1.84 e 68kg?????? vc tem 10%+ de gordura corporal????? oloco velho esses calculos devem estar errado (a não ser que vc só tenha gordura nada de massa magra...) eu tenhu 1.72m e 70kg e tenhu só 12%bf... bem genetica sei la xD velho no maximo na minha opiniao treine o abdomen 3xSemana e dias alternados e nao adianta fazer 4 series desse 3 daquele e 5 do ultimo... faça no maximo 2 series de 2 ou 3 abdominais diferentes o abdomen é forçado em praticamente todos os exercicicos(EX: Pollover, Levantamento terra, Agachamento, desenvolvimento costa...) eu faço 3xSemana e 3x15 series por dia somente bem eu ja discuti isso antes nesse topico se tiver interese olha la a galera falou tudo e deram dicas e atualmente eu sigo o video que um membro do forum posto la... e to indo bem

Começei hoje esse treino(segundo citado) na hora de treinar o ombro senti muita falta de força para concluir o desemvolvimento costa fazendo 4 series (8,6,4,4) ja que nao conclui 3x8, e nem tentei o frente xD como é um musculo pequenoe tudo 3 ja ta bom... foda é o triceps que continua falhando antes do peito e ombro no treino... mais espero que melhore com essa nova semparaçao de exercicios PS: iniciei hoje a segunta fase do blade e a terceira tomarei hoje antes de dormir

a ja aproveitando o topico queria saber se é recomendado fazer Stomach Vacuum no mesmo dia que se faz abdominais pois logo apos meu treino faço abdominais 3x semana e uns 2 ou 3 minutos depois faço o Stomach Vacuum

bom a dica já ta dada halteres melhor coisa nesse momento mais em relação de um peito ser maior que o outro liga não hsaushaua normal... eles vão se igualar depois de um tempo os meus ainda são diferentes acho que é por causa da genética meus primos e tios por parte de mae tem esse probleminha tb quando era mais novo fui reparar e assustei ai vi que todos tinham esse defeito xD

faço aeróbicos por vários motivos e tb quero baixar mais meu bf pelo menos a 6~7% para meu abdômen trincar mesmo... Acelera o metabolismo... Entre outros Alem de ser indicado fazer no mínimo 3xsemana pra quem quer hipertrofiar... então ficaria? Segunda Peito Supino reto 3×8 Supino inclinado 3×8 Supino inclinado c/Halteres 3×8 Crucifixo inclinado3×8 Pollover 3×8 Ombro Desenvolvimento costa/frente Elevação lateral/frente Terça Costa Puxador Alto Atrás Puxador Frente Puxador Inverso Remada Lateral Levantamento terra Trapézio Remada Alta Encolhimento ombro frente/costa Quarta Triceps Rosca Testa – Rosca Francesa – Dropset Pulley (inverso ou normal?) – Dropset Bíceps Rosca Direta – Dropset Rosca Alternada – Rosca Concentrada – Dropset no dia de treino de braço faria supersets ou o dropset? rosca direta/pulley, alternada/francesa e concentrada/testa esta divisao esta boa ? Ante braço: Rosca Inversa “”Rosca Martelo”” “”Rosca Pulso”” Acho que no treino de ante braço posso tirar a rosca pulso e a martelo? Pois já iria trabalhar bastante o ante braço no treino de bíceps e tríceps Perna Agachamento Extensora Flexora Leg

Idade: 16 Altura: 1.72 Peso: 69~70 BF: 11~12% (http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx) Medidas: Bíceps: (relaxado/ Contraído) 33/36 Peito: 100 Cintura: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC Número de repetições: 08~10 Número de séries: 3 Segunda Peito Supino reto 3×8 Supino inclinado 3×8 Supino inclinado c/Halteres 3×8 Crucifixo inclinado3×8 Pollover 3×8 Abdominal (Sigo o video) Triceps Pulley Pulley inverso Corda Querendo trocar para: Qual melhor ? Rosca Testa – 3×8~10 Rosca Francesa – 3×8~10 Pulley (qual seria melhor unilateral ou só o pulley?)– 3×8~10 – Dropset – Faça primeiro as 10 repetições com o máximo de carga possível quando terminar, rapidamente diminua 50% a carga e faça mais 10 repetições. terça-feira Costa Puxador Alto Atraz Puxador Frente Puxador Inverso Remada Lateral Levantamento terra Bíceps Rosca direta/ inversa/martelo Querendo trocar para: Qual melhor ? Rosca Direta – Rosca Alternada – Rosca Concentrada – Dropset (O mesmo que triceps) Aeróbico: esteira 25~30 minutos 8.3/5.7km/h quarta-feira Ombro/Trapézio Remada Alta Desenvolvimento costa/frente Encolhimento ombro frente/costa Elevação lateral/frente Perna Agachamento Extensora Flexora Leg Abdominal Quinta Repete treino de segunda + Aeróbico: esteira 25~30 minutos 8.3/5.7km/h Sexta Repete treino de terça Abdominal Queria saber onde encaixo o treino de ante braço que quero começar a fazer Ante braço: Rosca Inversa Rosca Martelo Rosca Pulso E gostaria de receber opiniões sobre outras divisões de treino + com esses mesmo exercícios... pois faz meses que sigo essa rotina. E comecei tomar Blade NO Explode Começo essa segunda dia 30 o estagio 2 e 3 e queria ter um resultado maior

Não é aquela alimentação... Estou tentando baixar meu BF e to conseguindo de pouco em pouco Única coisa ruim é que eu queria chegar a 2200 calorias mais ai teria que riscar outras coisas e eu não quero pois já passo fome desse jeito xD. Altura: 1,71m Peso: 69~70kg (Calculei o TMb com 69kg) Refeições-Caloria Café da manhã. Total -> 558 Leite -> 300 Mucilon -> 158 Aveia em flocos -> 100 “Treino” Pós treino 1~2 Frutas (CALORIAS JÁ NO TOTAL DE 2 FRUTAS) Banana nanica ou maça ->160 Maça -> 128 Tangerina -> 100 Almoço. Total ->965 Carne de panela -> 345 Arroz com feijão -> 600 Tomate -> 20 Lanche da tarde. Total -> 536 Pão -> 270 Peru -> 42 Queijo -> 224 Janta. Total -> 520 Pão -> 270 Peru -> 42 Ricota de leite integral -> 54 Alface -> 4 Suco de polpa -> 150 TOTAL -> 2579 + FRUTA Objetivo -> 2200 TMB= 2724, 125 (treino 5 dias por semana, e Faço de 25 a 30 minutos de aeróbico pós treino 2 vezes na semana isso resulta a 300 calorias a menos na semana)

entao galera eu queria começar a fazer isso meu treino é ABC iria seguir o treino segunta, quarta e sexta? deichando terça e quinta para esse aerobico em jejum? logo que acordo tomo 500ml+++ de agua e vou pra academia faço 30 minutos de caminhada moderada na velocidade de 5,5 a 6km/h lgo que saio da academia tomo mais 500ml de agua e vou faço minhas necessidades basicas tomo um banho depois de uns 30~40 minutos tomo meu café da manhan normal que se baseita em 2 copode de leite com aveia e mucilon? seria correto eu faser isso ?

entao peço desculpa pelo ocorrido. e que o topico seja fechado, pois nao quero ter que ficar lendo aquela baboseras e chingamentos que o pessoal geralmente posta quando n quer ajudar...

Bom n entendo muito sobre dieta... nem como montar... queria uma ajuda para monta uma pois queria baixar meu BF a ponto de meu abdômen trincar (só pra galera n fala faz abdominal pow, faço regularmente no mínimo 3xSemana) Tenho 16 anos,1.71 de altura e peso 69 kg atualmente to tomando nenhum suplemento mais meu Blade No2 Explode Integral Medica chega segunda e depois vou relata o uso dele tb... meu treino se baseia em segunda peito e triceps, terça Costa e Biceps, Quarta perna e ombro... e quinta repito o treino de segunda e sexta o de terça e assim vai indo... aeróbicos corrida em media de 8 a 10,5 km/h de 25 a 30min... abdominal já relatei queria saber qual seria uma boa alimentação apenas para baixar o BF sem perder muito massa magra a e levem em consideração que segunda dia 16 meu Blade já ta aew, quero tomar ele pra Maximo aproveitamento Basicamente minha dieta segue... logo que acordo 2 copos de mucilon com aveia ou vitamina de banana aveia mel e... (leite) ai vou pra academia... quando volto como uma fruta geralmente uma maça banana ou pêra... almoço aquele almoço bem brasileiro arroz feijão carne ... e salada quando tem, e como uns 3 ovos cozidos quando lembro de cozinhar... lanche 3 fatias de pão integral com queijo e 3 fatias de peito de peru janta... quando to na facu (seg-sext) sanduíche natural e um suco de polpa e quando to em casa uma janta natural de um brasileiro xD bem meu BF ja esta baixo eu creio xD... queria ajuda de vcs pra montar uma dieta vou seguir rigorosamente (menos de noite de seg-sext que to na facu e tenho que sair da minha cidade indo pra capital se for necessario posto umas fotos aqui...