Dieta Atual E Adequação [Bulking]

[LucãoDM]

Boa Tarde galera,

Tenho uma dieta montada, baseada em algumas dietas que vejo por aqui.

Ao meu modo de ver, leigo, a dieta está até que parecida com a do pessoal por aí.

Só que agora vem o grande PROBLEMA, eu estava de férias utilizando essa dieta, e agora preciso fazer a adequação, pois saio de caso ás 6:30-6:40, e só retorno ás 23:30, e não é tão facil, vejo que para muitos é assim também, então precisaria de dicas, de uma luz para me ajudar aqui.

Vou treinar das ~5:20 ás 6:20

Bom, já deu para vocês entenderem, espero que me ajudem, agradeço desde já.

Idade: 18 anos

Altura: 1,77cm

Peso: 61kg

Objetivo: Bulking

BF%: ?

Suplementação atual:

Whey Protein

Próximo Mês:

Whey Protein

BCAA

Creatina

Albumina

Obs.: Favor dar dicas de que horários tomar por favor, para montar uma melhor alimentação.

Bom, vou postar dois modos de ver a dieta, pelo site dietaetreino e por aqui, para a a vizualização mais rápida.

Obs.: Dieta atual.

Link: https://www.dietaetre...hp?codigo=13267

CAFÉ DA MANHÃ (07:50): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g

200g Banana Prata, crua 178kcal 46g 2g

Soma: 294.1kcal/ carb 47.8g/ prot 25.1g

LANCHE DA MANHÃ (10:50): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

200g Pão Integral WICKBOLD 472kcal 92g 18g

100g Queijo Minas Fresco DANUBIO 200kcal 3g 13g

100g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 98kcal 1g 21g

Soma: 770kcal / carb 96g/ prot 52g

ALMOÇO (14:00):NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g

100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g

100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 165kcal 0g 31g

200g Alface 28kcal 4g 2g

Soma: 616kcal/ carb 80g/ prot 55g

PRÉ TREINO (16:30): NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

200g Pão Integral WICKBOLD 472kcal 92g 18g

100g Queijo Minas Fresco DANUBIO 200kcal 3g 13g

100g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA 98kcal 1g 21g

Soma: 770kcal / carb 96g/ prot 52g

PÓS TREINO (LÍQUIDO) 19:20 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

30g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 249kcal 0g 0g

30g 3 Whey Protein - Probiótica 116.1kcal 1.8g 23.1g

Soma: 410.1 kcal/ carb 1.8g/ prot 23.1g

PÓS TREINO/JANTAR (SÓLIDO) 19:30 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g

100g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 205kcal 28g 18g 2g

100g Alcatra Miolo 201kcal 0g 30.38g

200g Alface 28kcal 4g 2g

Soma: 652kcal/ carb 80g/ prot 34.38g

CEIA: 22:30 NA SEGUINTE ORDEM QTDE/ PRODUTO/ CALORIAS/ CARBOIDRATOS / PROTEINAS

200g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 314kcal 2g 26g

30g Canela, pó (cinnamomum verum e cinnamomum aromaticum) 78.3kcal 23.96g 1.17g 0.96g

392.3kcal/ carb 25.96g/ prot 26.96g

SOMA TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES:

3904.4kcal/ carb 425.79/ prot 268.54g

OBS.: Talvez os o peso dos produtos estejam errado, eu não entendi direito a tabela, em muitos em coloquei 200g = 2 fatias ou 2 un e 100g = 1 fatia ou 1 un

Agora preciso adequar minha dieta num padrão novo, para treinar no horário citado lá emcima, e refeições de fácil transporte, pois não voltarei pra casa, terei que carregá-los na mala o dia todo.

Abraços, conto com a ajuda de vocês, tanto para criticas, quanto para sugestões e principalmente ajuda!

Obrigado!

Editado Julho 28, 2011 às 00:35 por LucãoDM

[Fabricius]

Lucas, olha este tópico sobre refeições de fácil transporte que te ajudará:

[LucãoDM]

Lucas, olha este tópico sobre refeições de fácil transporte que te ajudará:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Sim Fabricious, eu li este tópico antes, eu queria saber, qual a melhor forma para mim adequar, dentre estas opções e outras, já que meu jantar, vai ficar para a ceia, ás 22:30.

não vou ter tempo de parar em casa.

Abraços! Valeu!

[Fabricius]

Sim Fabricious, eu li este tópico antes, eu queria saber, qual a melhor forma para mim adequar, dentre estas opções e outras, já que meu jantar, vai ficar para a ceia, ás 22:30.

não vou ter tempo de parar em casa.

Abraços! Valeu!

Cara, eu não sei a sua situação, mas eu pelo menos passo dia todo fora e joguei meu "jantar" para o intervalo da faculdade que é em torno das 21:00 e a ceia para Às 22:30/23 horas.

Não sei como é seu dia, mas o jantar vc pode trocar o arroz e feijão por batata doce, deixar a carne e saladas. Pois fica fácil de transportar e na ceia incluir fatia de pão integral mais o ovo cozido...

[LucãoDM]

Cara, eu não sei a sua situação, mas eu pelo menos passo dia todo fora e joguei meu "jantar" para o intervalo da faculdade que é em torno das 21:00 e a ceia para Às 22:30/23 horas.

Não sei como é seu dia, mas o jantar vc pode trocar o arroz e feijão por batata doce, deixar a carne e saladas. Pois fica fácil de transportar e na ceia incluir fatia de pão integral mais o ovo cozido...

Então, eu tava pensando em fazer ás 20:30, esse lanche aqui Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura, só não sei se ele vai aguentar desde de manhã, até a noite, esse é um problema, porém, a tarde consigo colocá-lo na geladeira do trabalho, então coloco ás 2, tiro ás 6, e como ás 8:30. pode ser um jeito, vamos ver, obrigado por colaborar, estou pensando em uma solução, espero mais sugestões do pessoal ai, quanto a suplementação fácil, e tal, uma ajuda.

[LucãoDM]

Alguém!?

- Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Editado Julho 28, 2011 às 13:41 por LeandroTwin

[LucasHorse]

Este é o meu caso também, se alguém ajudar, fico agradecido juntamente com ele.

Valeu!

[Fabricius]

Então, eu tava pensando em fazer ás 20:30, esse lanche aqui Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura, só não sei se ele vai aguentar desde de manhã, até a noite, esse é um problema, porém, a tarde consigo colocá-lo na geladeira do trabalho, então coloco ás 2, tiro ás 6, e como ás 8:30. pode ser um jeito, vamos ver, obrigado por colaborar, estou pensando em uma solução, espero mais sugestões do pessoal ai, quanto a suplementação fácil, e tal, uma ajuda.

Eu creio que aguentará sim, pois já fiquei um dia todo com esta mistura...Mas pode trocar a ricota por requeijão light que ela dura mais fora da geladeira...

[LucãoDM]

Eu creio que aguentará sim, pois já fiquei um dia todo com esta mistura...Mas pode trocar a ricota por requeijão light que ela dura mais fora da geladeira...

é, vou trocar por queijo minas fresco, gosto mais dele, sempre uso.

Abraços e valeu, vou postar em breve minha nova dieta para avaliarem.