Guetta Postado Julho 26, 2011 às 20:00 Postado Julho 26, 2011 às 20:00 (editado) Altura: 1,68 Peso: 75kg A última vez que fiz academia foi no final do ano passado e início deste ano. Estava me formando na faculdade, ia pra aula direto do trabalho, fazia inglês e não me sobrava quase nada de tempo. Malhei os 3 meses de férias e, agora que tenho livre estou voltando. Faz 2 semanas que ando frequentando a academia diariamente. Deixando um pouco de lado o treino, e focando na dieta. Vamos lá: Atualmente Café: 2 pães de queijo + um copo de chocolate Almoço: Normalmente o do dia no restaurante rsrs (quarta feijuca, quinta lasanha, arroz, feijão, carne vermelha, salada). Jantar: Arroz feijão salada carne branca (frango normalmente) Comia alguma coisa entre uma refeijão e outra. Normalmente uma fruta ou algo do tipo. Meta Café: leite ou suco, pão de forma/integral, fruta Venho trabalhar e pretendo tomar um yogurte ou comer uma fruta umas 10h. No almoço comer salada bem variada e um filé de frango/peixe. Fazer outro lanche a tarde. O que poderia ser? Saio do escritório as 18h e estou em casa por volta de 19h. Estava jantando antes de ir malhar, assim que chego. Esperava por volta de 1h e ia malhar. Na volta tomo whey. Outra possibilidade é fazer um pequeno lanche, malhar e na volta tomar o whey e jantar ou vice-versa? A janta normalmente é arroz com feijão e uma mistura. Não disponho de muita grana para tomar N suplementos ou ter uma dieta muito elaborada. Ajudem ae. Editado Julho 26, 2011 às 20:02 por Guetta
bino15 Postado Julho 26, 2011 às 20:07 Postado Julho 26, 2011 às 20:07 Se eu me alimentase assim , eu já estaria morto , ^^ , Cara depende pra o que você quer ! Ganho de Massa ? No Fórum tem tudo.
Posts Recomendados