Duvida Sobre Costas

[Inuyasha]

Eu queria Saber Que Puxadas eu faria pra ganhar na parte cinza Das costas

http://imageshack.us...omiacostas.jpg/ na fotu

(grande dorsal)

ganhar largura

obrigado (editei ja)

Editado Julho 22, 2011 às 23:49 por Inuyasha

[carlos alexandre]

Não apareceu a imagem.

[valtin]

Ai a imagem:

Pelo que parece ele falou do lats do dorso e, bem, creio que qlq puxada, sendo que quanto mais aberta mais vai atingir essa região.

[Inuyasha]

Parte (cinza/roza/parte mais clara) a parte medial das costas

Editado Julho 22, 2011 às 23:56 por Inuyasha

[Bruno Salvador]

pra mim cavalinha pega legal, pulldown tbm...faço os dois em bi-set

[carlos alexandre]

1º - agora apareceu o link do imgeshack, acho que a nova versão do fórum está dando uns bug's ainda, normal;

2º - vai depender de qual parte especificamente ele está tentando desenvolver, quanto mais aberto, mais em cima pega, pelo menos comigo.

[Kaleo]

Sá tu fazer puxada anterior ou posterior ,independente de qualquer que seja ,os dois pegam bem ,mas tem que fazer com pegada aberta uma boa seria fazer barra fixa aberta, flw bons treinos ,mas isso com qualquer pesquisadinha no google mesmo tu achava amigo

[luis2356]

Barra fixa

[Inuyasha]

entao eu quero em baixo msmo a inserção perto da lombar e subindo Quanto mais aberto vai pegar regial superior

cavalinho é remada + o pulldown igual você citou você faz no halter ou na maquina sentado?

eu ja faço todos essis exercicios e a regiao ta crescendo é parte de cima

barra fixa (você diz pronada ou supinada?)

Editado Julho 23, 2011 às 00:01 por Inuyasha

[carlos alexandre]

entao eu quero em baixo msmo a inserção perto da lombar e subindo Quanto mais aberto vai pegar regial superior

cavalinho é remada + o pulldown igual você citou você faz no halter ou na maquina sentado?

eu ja faço todos essis exercicios e a regiao ta crescendo é parte de cima

barra fixa (você diz pronada ou supinada?)

- Investe um pouco na puxada triângulo que ajuda no desenvolvimento do inferior do dorsal, e o Levantamento Terra também.

[valtin]

Até onde eu lembro, perdi meu hd e portanto e-books, favoritos e tudo mais, não é qnt mais aberta pega mais encima, o importante é a pegada ser bem aberta pra atingir bem o musculo alvo, creio que seja só um musculo e não exista lá muitas diferenças entre pegar encima ou embaixo, alguém me corrige ae se tiver falando besteira.

[Bruno Salvador]

esse:

só que faço com barra e nao corda, em bi-set com remada cavalinha livre

[carlos alexandre]

Até onde eu lembro, perdi meu hd e portanto e-books, favoritos e tudo mais, não é qnt mais aberta pega mais encima, o importante é a pegada ser bem aberta pra atingir bem o musculo alvo, creio que seja só um musculo e não exista lá muitas diferenças entre pegar encima ou embaixo, alguém me corrige ae se tiver falando besteira.

- Olha, como não sou um phd no assunto, geralmente dou minha opinião baseado somente na minha experiência prática, e comigo funciona assim: quanto mais aberta a pegada, mais encima trabalha os dorsais.

[Kaleo]

- Olha, como não sou um phd no assunto, geralmente dou minha opinião baseado somente na minha experiência prática, e comigo funciona assim: quanto mais aberta a pegada, mais encima trabalha os dorsais.

Se for ver na pratica mesmo o Carlos está certo pega bastante a parte de cima ,mas se tu fazer com o corpo sem inclinar para tras , tentar ficar reto tu consegue sentir um pouco a grande dorsal.

[Inuyasha]

carlos você ta certo Quanto mais aberto + encima da dorsal comigo é assim tambem,essa regiao inferior e medial ta fraca!

eu nao inclino,pego a maior Barra da academia e puxo!

Editado Julho 23, 2011 às 00:30 por Inuyasha

[carlos alexandre]

Não sei como está sua rotina atualmente, nem quantos exercícios para os dorsais, mais vc poderia experimentar a seguinte rotina de exercícios, já que deseja focar na largura medial/inferior dos dorsais:

1º exercício: puxada pulley nuca c/pegada média

2º exercício: pulley supinado com pegada média

3º exercício: pulley com puxador triângulo

4º exercício (opcional): Pulldown com barra ou corda (prefiro corda).

[Inuyasha]

carlos acho isso vai me ajuda muito obrigado ( e você entendeu minha duvida obrigado)

[PauloEgídio2]

Barra fixa [2]

[Visitante Rodrigo1985]

Barra fixa aberta

Remada Unilateral , pode ser feita no aparelho ou com halter .

Editado Julho 23, 2011 às 16:13 por Rodrigo1985

[TheHalw5]

Remada unilateral com halteres, pra min um dos melhores se não o..