Optminus Prime (Com Fotos) - Manutenção Pós Clemb

[denis65]

Ah bom... maluco, com esse tanto de ovo, vc deve tá peidando pouco né HAHAHAA

[OptimusPrime]

Ah bom... maluco, com esse tanto de ovo, vc deve tá peidando pouco né HAHAHAA

o Pior é q com ovo eu nem peido,

agora com albumina, meu deus, sai de perto...é feia a coisa..kkkkkk

Bom hoje diminui a ingestao de ovo pela manha, foram 2 inteiro, serao 2 as 9:30 e +2 as 15:30...

Frio da porra aqui 8ºC, ninguem merece.

Dormi bem, mas estou cansado...e hoje tem quadriceps...abraço

[Pri86]

Segue a rotina ate agora...

Bom acordei 6:50 mandei 50g whey da growth

7:20 3 ovos inteiro + 1 clara

9:30 4 ovos inteiro..

ai na hora do almoco fui com minha namorada compra um whey pra ela, compre o Pro Pure 100%, 170 conto..paulada neh!?

ai cheguei...almocei...

ai agora estou esperando da a hora pro lanche..come uma bisteca de porco + 30g whey com agua...ahh 5 mim antes mandar 1 comprimido de omega 3...

hoje tem treino de biceps e ante-braço..

Optimus, é uma tristeza comprar suple aqui no Brasil! ele abusam cara, comprei o Monster amino por R$165,00, fui olha em um site gringo e nao passava de $30, mta sacanagem! vou começar a comprar por esses sites, compras inferiores a $50 passa bonito!

bjks

[OptimusPrime]

Optimus, é uma tristeza comprar suple aqui no Brasil! ele abusam cara, comprei o Monster amino por R$165,00, fui olha em um site gringo e nao passava de $30, mta sacanagem! vou começar a comprar por esses sites, compras inferiores a $50 passa bonito!

bjks

A pri, depende do peso também. Comprei uma vez o whey optmium 5lb....demorou 5 meses pra vir da Body Building....agora vo ver se com um amigo consigo redirecionar e ve c demora menos...

alimentacção ta ok ate agora..

vo trampa

bjo

[OptimusPrime]

Bom dia

Relatando o treino de ontem. FERA D+

bom, cheguei em casa, 2 dose de jack3d para dentro e preparei os suplementos para levar para a academia

e la fui eu treinar quadriceps.

Bom durante o treino tomei o Xtend, para da mais energia

Comecei com Agachamento 1x12 10--10 // 1x10 30--30 // 1x6 40--40 // 1x4 50--50 (costa na ultima ja tava doendo muito).

Leg press 45º - Bom eu faço até o limite do aparelho mesmo - 1x10 45--45 // 2x8 65--65 me sinto exausto de mais.

Passsada - peguei 2 halter de 16kg e fui...perna ja tava doendo muito...2x16 passos (8 cada perna)

Extensor - como tava morto peguei 12 barras e fix 3x8, concentrado...tava morrendo...

Meu sai com as perna tremendo .. PQP .. pensei, quero ve levanta manhã cedo....

FALA PRA VCS:

XTEND muito muito show, acordei sem dor nenhuma, mas da para perceber que ainda o musculo esta se recuperando, mais show de bola

pena que esse trem ai eh muito caro, e é a formula antiga...4 doses durante o treino de perna muito bom, recomendo heim...

Hoje treino de triceps + abs + aerobico 20 mim...

vem ne mim trem...

COMPREI 1 OXYELITE PRO - já tomei e muito bom..demora 6 semanas pra xegar,

até la estava pensando em tomar CLEMB + cetotileno...vamo q vamo

[Fefe]

Comecei com Agachamento 1x12 10--10 // 1x10 30--30 // 1x6 40--40 // 1x4 50--50 (costa na ultima ja tava doendo muito).

Leg press 45º - Bom eu faço até o limite do aparelho mesmo - 1x10 45--45 // 2x8 65--65 me sinto exausto de mais.

Passsada - peguei 2 halter de 16kg e fui...perna ja tava doendo muito...2x16 passos (8 cada perna)

Optimus??

Não entendi! Se puder explicar esses 30-30, 40--40, 50-50 eu agradeço.

Se for punk, vou copiar.

FF

[OptimusPrime]

Optimus??

Não entendi! Se puder explicar esses 30-30, 40--40, 50-50 eu agradeço.

Se for punk, vou copiar.

FF

Agachamento Livre, seriam o peso de cada lado da barra...kkkkk

minha academia falta agachamento hack pra fica bom, e tambem uma gaiola, mas nisso agenda da um jeito.

[Fefe]

Bem explicado. Eu não pensei em pesos. Agora entendi.

Obrigada.

Hack e gaiola não são absurdamente necessários.

Vc tem o essencial.

[OptimusPrime]

Bom dia

Nossa hoje a preguiça ta matando...kkkk

Bom treino de triceps e abdomen ontem...

foi bom, mas não sei porque, acho que poderia ter sido mais intenso

Triceps testa - 1x15 10--10 // 2x12 - 12kg // 1x6 20--20 + supininho 1x8

triceps frances c/ haçter - 2x12 14kg // 1x6 20kg

triceps corda - 1x10 13 placas // 1x6 16 placas

triceps paralela - 3x10 so com o peso do corpo

depois abdomen + 15 min na esteira...

e o de sempre...

acordei cansado hoje...mas hoje tem treino de costa...uhulll

[OptimusPrime]

Bom fazem dias que nao relato..mas voltanto

ontem treino foi de buenas, nao forcei muito...

alimentação reduzi para 6 ovos e separei em 3 refeiçoes diferentes. Perdi 2kg, desde o começo do diário até agora.

Bom objetivo é perde mais 4kg e entrar com clemb, acredito que até o fim do mes ira da certo.

bom hoje tem treino de biceps, ante braço, e irei força abs...

Ontem foi apenas peito...me senti muito cançado, fui dormi cedo...

Bom hoje

Acordei

7:00 30g de whey

8:00 2 comprimido de lipo 6

9:15 2 ovos (vou la comer)

será que a falta de carbo está me deixando muito cansado?

abraço

[OptimusPrime]

continuando o relato..

almocei 12:00

comei 2 clara as 15:00

17:00 comi 2 claras + 2 bananas + 30g de whey

18:30 jack3d

19:00 Treino

Biceps

Rosca alternada com halter: 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg

Rosca direta na barra: 1x12 10--10 // 1x10 12--12 // 1x6 20--20

Rosca schwarzenegger: 2x10 16kg // 1x6 22kg

Rosca Polia alta unilateral: 3x10 4 placas

Rosca Martelo: 2x10 14kg

Antebraço na corda: 2x3 voltas 10kg

ABS + 20 de esteira

deu bom hoje, acredito que 2 semanas comece o clemb.

[OptimusPrime]

Bom nao relatei ontem..mancada minha..tive aula e talz...e nem fui treina, pq nao da tempo

Querido diario aqui segue meu dia de hoje;

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose

8:00 - 2 comprimido lipo 6

9:00 - 2 claras + fish oil

12:00 - Arroz + bife + frango

15:00 - 2 claras + fish oil

17:00 - 250g carne muida + 200g de brocolis

18:30 - jack3d

19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo

20:15 - 30g whey optimum + 15g dextrose + 5g leucina + 10g glutamina

20:40 - 30g whey growh + 5g leucina

22:00 - Omelete (4ovos) + 200g brocolis + 150ml de vinho

RELATO TREINO DE COSTA

Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 60kg // 1x6 85kg

Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg

Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40

Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg

Puxada aberta - 1x10 75kg // 1x6 85kg

Puxada triangulo - 1x6 85kg + Drop 1x8 65kg + Drop 45kg

20 mim de esteira

Meu vou dormi...morto

Amanha pulo 6:50

[OptimusPrime]

Seguindo a rotina, ando com muita fome e o brocolis ta fazendo muito bem para o intestino...ahahahhaa

Acordei 6:50

7:00 - 30g de whey +10g dextrose

8:00 - 2comprimido lipo 6

9:00 - 2 claras

Meu to com muita muita fome...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

vem ne mim sab e dom quero comer...kkkkkkkkkkkk

[OptimusPrime]

12:00 Arroz + Carne + Brocolis..

15:00 2 claras + omega 3

18:00 Lanche no trampo...foi bem gordo,...kkkkkk

19:00 Treino de Triceps + Ombro (Foi fraco, esta sem animo e sem jack3d) + 20min esteira

20:00 Whey + dextrose

20:30 Whey

22:00 Queijo + Brocolis + Vinho

Soninhoo...

Bom treino tbm hoje de Pernas nao foi tao intenso....

Agora vo comer muita pizza com a namorada..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

FFLW diario

[OptimusPrime]

Bom vamos lá acho que to perdendo bem BF e mantendo bem a MM

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne

15:00 - 2 claras + omega 3

17:00 - 2 claras

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey optmum (ACABOU) + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:40 - 30g Whey growth

22:00 - Brocolis + queijo + vinho

To indo dormi galera...abraço ai pra quem da sempre uma lida

Semana que vem entra CLEMB, será que posto fotos?

Relato do treino:

SUPINO RETO NA BARRA: 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x6 50--50

Supino inclinado c/ halter: 1x12 22kg // 1x10 30kg // 1x6 36kg

Cross Over: 2x10 5 placas // 1x6 7placas

Supino declinado na barra: 1x12 25--25 // 1x6 45--45

Voador: 2x10 não lembro o peso

Ae fiz ABS e fui ajuda namorada a treina...

[OptimusPrime]

Relato de ontem (Terça-feira)

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne + brocolis

15:00 - 2 claras + omega 3

17:00 - 2 claras

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:50 - 30g Whey growth

22:10 - Brocolis + frango grelhado + oliva extra virgem + vinho

Relato do treino:

Rosca alternada c/ halter: 1x15 10kg // 2x12-10 16kg // 1x6 20kg

Rosca direta na barra: 2x12 10--10 // 1x6 20--20

Rosca Scoot: 1x12 13--13 // 1x6 20--20

Rosca schwarzenegger: 2x8 18kg

[OptimusPrime]

Hoje tive aula, ai nao teve treino....amanha tem treino de costa..abraço

[Fefe]

Optimus,

No seu caso a fome é proveniente ao pouco carbo consumido = normal!

Se está preservando a massa magra, go ahead.

bj

[OptimusPrime]

Optimus,

No seu caso a fome é proveniente ao pouco carbo consumido = normal!

Se está preservando a massa magra, go ahead.

bj

Fefe, acredito que a massa magra ta zero bala...se perdi nem notei, a gordura ta indo bem devargar, mas ja da pra nota uma pequena melhora. bjo

Bom to conseguindo fazer +- a mesma todo dia, so o almoço que do uma variada, e o dia do lixo claro.

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne

14:00 - 2 capsula lipo 6 (obs: adicionei 2 capsula esse horario)

16:15 - 4 claras + omega 3 (joguei as claras todas para esse horario)

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:50 - 30g Whey growth

22:10 - Brocolis + queijo + vinho + omega 3 (obs: tirei o oliva)

RELATO TREINO DE COSTA

Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 70kg // 1x6 95kg

Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg

Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40

Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg

Puxada triangulo - 1x12 65kg // 1x6 95kg + Drop 1x6 55kg

Puxada Alta - 1x10 50kg // 1x6 80kg

O CLEMB NAO CHEGOU AINDA, FORNECEDOR ATRASADO =/

QUERO COMEÇAR SEGUNDA PORRA!!

[OptimusPrime]

esqueci o omega-3 em casa...pqp...

Hoje tem treino de pernas mudei o dia, e amanha treino braços..

[OptimusPrime]

Boa tarde diario, dei uma sumida né?

bom irei alterar o treino, vamos la.

PEITO: (30')

SUPINO RETO 3X15

SUPINO INCLINADO 3X15

SUPINO DECLINADO 3X15

VOADOR 3X15

ABS + 30 AERO

OMBRO: (30')

ELEVAÇÃO LATERAL 3X15

MILITAR 3X15

ELEVAÇÃO CABO UNILATERAL 3X15

INVERTIDA 3X15

VOADOR INVETIDO 3X15

30 MIM AERO

COSTA: (30')

PUXADA FRENTE 3X15

PUXADA TRIANG. 3X15

REMADA BANCO 3X15

REMADA SENTADO 3X15

REMADA ALTA 3X15

TRAPEZIO NA BARRA 3X20

TRAPÉZIO C/ HALTER 3X20

30 MIM AERO + ABS

PERNA: (30')

PASSADA 3X10

AGACHAMENTO SMITH 3X12

EXTENSOR 3X15

FLEXOR DEITADO 3X15

FLEXOR SENTADO 3X15

PANTURRILHA BURRINHO 3X20

PANTURRILHA SMITH 3X20

30 MIM AERO

BRAÇOS

ROSCA ALTERNADA 3X12

ROSCA DIRETA 3X12

ROSCA SCOTT 3X12

ROSCA H 3X15

TRICEPS PULEY 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS PARELELA 3X15

AERO 30 MIN

[OptimusPrime]

Relatando treino de ontem

PEITO: (30')

SUPINO RETO Barra 3X15 peso: 20--20

SUPINO INCLINADO Alavanca: 3X15 peso: 20--20

SUPINO DECLINADO Alavanca :3X15 peso: 20--20

VOADOR 3X15 peso: 14Placas de 5kg;

30 AERO

Dieta foi horrivel +- 60%, estou gripado, toce e nariz entupido, acredioto q minha imunidade anda muito baixa qnd o clima altera.

HOJE IREI CAPRICHAR MAIS, IREI COMPRAR AKELE MULTI VITAMINICO NA FARMACIA PRA DA UMA AUMENTADA NA IMUNIDADE

-7:00h - 1000mg Vitamina C + 30g Whey Growth + 15g Dextrose

-8:00h - 2comprimido Lipo 6

-9:15h - 2 Ovos inteiros

[OptimusPrime]

to mto mal hoje, ja fazem 5 dias que to mal da gripe...nao vo treina..vo pra casa descansar

[denis65]

puts, melhoras ae!

Qlq coisa, faz só um aerobico de leve que sempre ajuda

[OptimusPrime]

PQP, cheguei em casa 18:30, tomei um whey e fui dormi...

dormi pouco...das 19:00 as 07:00..soakpopksakopsaopksaopkaspoksa

Toce ainda continua, dor de cabeça tambem, pqp...to tomando um xarope aki pra ve c melhora

7:00h - 1000mg vita C + 45g whey + 15 dextrose

8:30h - 2comprimido lipo 6

vamo ve c melhora, hoje nao treino, tenho aula...abraço

vlw denis

[OptimusPrime]

Relatando ontem:

Dieta

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose + vita c

8:00 - 2 comprimido lipo 6

9:00 - 2 ovos inteiros + fish oil

12:00 - Arroz + bife

15:00 - 2 ovos inteiros + fish oil

17:00 -2 ovos inteiros + 30g whey

18:30 - 20g Xtend

19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo

20:15 - 30g whey optimum + 30g dextrose + 10g glutamina + 1g Vitamina C

20:40 - 30g whey growh + 15g Dextrose

22:00 - Carne de porco ( estava com preguiça)

Treino de Costa Não gostei mas Relatando

COSTA: (30')

PUXADA FRENTE 2X15 65KG ; 1X6 95KG

REMADA BANCO 2X15 26KG ; 1X6 38KG

REMADA SENTADO 2X15 20KG ; 1X6 40KG

PUXADA TRIANG. 4X12 65KG

PUXADA ALTA NA POLIA 3X12 - 8 palcas

TRAPÉZIO NA ALAVANCA DO SUPINO 1X20 40KG ; 1x15 60KG ; 1X12 70KG

30 MIM caminhada de velocidade 5km/h na esteira

[OptimusPrime]

Ando numa preguiça de postar...ksapoksaposakposaksa....

malhei hoje cedo, e to com muito sono..kkkkkkkkkkkkk

MEU CELMB NAO CHEGA PORRA...ta pago desde o dia 11/08...PQP

[OptimusPrime]

RELATANDO O DIA DE ONTEM (30/08)

07:00h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg

07:10h - 70g cereal + 150ml Leite integral

08:00h - 2 capsula de Lipo 6

10:00h - 150g queijo + 7ml Azeite + 1g Omega 3

12:00h - 150g Yakissoba + 100g peixe

16:30h - 4 Claras + 1g Omega 3

18:00h - 30g Whey (Pre treino)

19:00h - Treino com 20g de Xtende

20:10h - 30g Whey + 15g Dextrose + Vitamina C 1000mg + 10g Glutamina

20:40h - 30g whey + 15g dextrose

22:00h - 150g queijo + salada + 7ml azeite

Treino: como nao gostei do treino que fiz semana passada, segue relato desce

Supino reto barra - 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x4 50--50

Supino inclinado c/ halter - 2x8 38kg

Supino no smith descendo no pescoço - 1x10 20--20 // 1x8 30--30

Cross Over 1x10 5placas // 1x6 7 placas

To sentindo ja dificuldade em mante os pesos.

Fiz avaliacao ontem já posto as medidas.

[Fefe]

Olá Prime,

Depois da gripe, vem a bonança.

Vc está seguindo a dieta direitinho?

Qual o motivo da dificuldade em manter os pesos? Está muito pesado? Se for faça um breve deload.

[OptimusPrime]

Olá Prime,

Depois da gripe, vem a bonança.

Vc está seguindo a dieta direitinho?

Qual o motivo da dificuldade em manter os pesos? Está muito pesado? Se for faça um breve deload.

Oi FeFe...

então cortei o jack3d, e acredito que a falta de carbo está matando, pois acredito que tenha pouco carbo, deve está em torno de 2,5g/kg

a dieta to fazendo conforme estou relatando...

MEDIDAS:

08/08 -------------- 29/08

Altura 178cm -------------- 178cm

Peso 91KG -------------- 88,50KG

BF % 16,8% -------------- 14,2%

Peito 108cm -------------- 109cm

Braço 39/39 cm -------------- 38/39 cm

Cintura(1 dedo abaixo do umbigo) 90cm -------------- 89cm

Coxa 60/60 -------------- 59/59cm

Panturrilha 38/37 -------------- 37/37

Fiquei ate feliz, so dieta e suplementação. torcendo pro CLEMB chegar essa semana...PQP fornecedor.

Editado Agosto 30, 2011 às 14:02 por OptimusPrime