Estou tomando uns remedios para a garganta, ta foda....

Bom hj tem treino mas o bixo pega na segunda feira...começarei o ciclo de CLEB + cetotifeno (a noite)

Irei postar fotos segunda feira

1º dia 40mg

2º dia 40mg

3º dia 40mg

4º dia 80mg

5º dia 80mg

6º dia 80mg

7º dia 80mg

8º dia 120mg

9º dia 120mg

10º dia 120mg

11º dia 120mg

12º dia 120mg

13º dia 160mg

14º dia 160mg

15º dia 160mg (Irei postar fotos)

16º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

17º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

18º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

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23º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

24º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

25º dia 3 Capsulas OXYELITE PRO

(Irei postar fotos)

Após quero fazer umas 2 semanas de consolidação e fazer um ciclo de qualidade.

Vamo acompanhar ae, que agora promete

Estou tomando uns remedios para a garganta, ta foda....

Bom hj tem treino mas o bixo pega na segunda feira...começarei o ciclo de CLEB + cetotifeno (a noite)

Irei postar fotos segunda feira

1º dia 40mg

2º dia 40mg

3º dia 40mg

4º dia 80mg

5º dia 80mg

6º dia 80mg

7º dia 80mg

8º dia 120mg

9º dia 120mg

10º dia 120mg

11º dia 120mg

12º dia 120mg

13º dia 160mg

14º dia 160mg

15º dia 160mg (Irei postar fotos)

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(Irei postar fotos)

Após quero fazer umas 2 semanas de consolidação e fazer um ciclo de qualidade.

Vamo acompanhar ae, que agora promete

blz mano

duvida sobre teu ciclo é mg ou 40 mcg que da 2ml a dose do clem?

cetotifeno? eu to com clem na mão ja... eU acho vou fazer tbm o ciclo parcido com teu cut... a duvida é (cetotifeno) não consegui obter informações e nem sei o que é e para que serve. vc pode me da uma força e traduzir isso pra min e se é bom mesmo tomalo junto com clem?O QUE ELE FAZ?

meu ciclo esta ´previsto pra o dia 5 tambem...vai ser

1º dia 40mcg = 2ml clem

2º dia 40mcg = 2ml clem

3º dia 40mcg = 2ml clem

4º dia 60mcg = 3ml clem

5º dia 60mcg = 3ml clem

6º dia 60mcg = 3ml clem

7º dia 80mcg = 4ml clem

8º dia 80mcg = 4ml clem

9º dia 80mcg = 4ml clem

10º dia 100mcg = 5ml clem

11º dia 100mcg = 5ml clem

12º dia 100mcg = 5ml clem

13º dia 120mcg = 6ml clem

14º dia 120mcg = 6ml clem

15º dia 120mcg = 6ml clem

16° dia ( apartir desse dia ae eu vejo se continuo até chegar nos 20 dias depende muinto dos colaterais por que. 120mcg ja é muinta coisa de clem. e vai que da umas fisgadas.... eu ja tomei o clem uma vez e nunca passei dos 100mcg por o negocio é punk.

AAA arrumei foi um DILA - T que tem o mesmo composto que o clembuetrol. tenho 120 ml da pra min fazer só 15 ON - 15 OFF E 15 ON DE NOVO. pelo que eu relatei acima valew..

BORA SECAR ESSA GORDURA MANO!!!

Editado 1/09/2011 às 21:29 09/1, 2011 por muchécks

blz mano

duvida sobre teu ciclo é mg ou 40 mcg que da 2ml a dose do clem?

cetotifeno? eu to com clem na mão ja... eU acho vou fazer tbm o ciclo parcido com teu cut... a duvida é (cetotifeno) não consegui obter informações e nem sei o que é e para que serve. vc pode me da uma força e traduzir isso pra min e se é bom mesmo tomalo junto com clem?O QUE ELE FAZ?

meu ciclo esta ´previsto pra o dia 5 tambem...vai ser

1º dia 40mcg = 2ml clem

2º dia 40mcg = 2ml clem

3º dia 40mcg = 2ml clem

4º dia 60mcg = 3ml clem

5º dia 60mcg = 3ml clem

6º dia 60mcg = 3ml clem

7º dia 80mcg = 4ml clem

8º dia 80mcg = 4ml clem

9º dia 80mcg = 4ml clem

10º dia 100mcg = 5ml clem

11º dia 100mcg = 5ml clem

12º dia 100mcg = 5ml clem

13º dia 120mcg = 6ml clem

14º dia 120mcg = 6ml clem

15º dia 120mcg = 6ml clem

16° dia ( apartir desse dia ae eu vejo se continuo até chegar nos 20 dias depende muinto dos colaterais por que. 120mcg ja é muinta coisa de clem. e vai que da umas fisgadas.... eu ja tomei o clem uma vez e nunca passei dos 100mcg por o negocio é punk.

AAA arrumei foi um DILA - T que tem o mesmo composto que o clembuetrol. tenho 120 ml da pra min fazer só 15 ON - 15 OFF E 15 ON DE NOVO. pelo que eu relatei acima valew..

BORA SECAR ESSA GORDURA MANO!!!

Bom dia...parceiro, cetotifeno serve para restaurar a sensibilidade dos beta 2 que eh onde o Clemb age, o clemb com o uso vai tirando essa sensibilidade, e por isso que a galera acaba utilizando o clemb por apenas 15 dias, com o Cetotifeno, acabamos usando o clemb, por mais dias pois os receptores continuam com a sensibilidade. É utilizado de 3-5mg antes de dormir...

Sobre o mg, coloquei errado é mcg, comprei da GC.

relatando ontem...

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose

9:40 - 2 ovos inteiros + 2 fish oil

12:00 - Arroz branco + porco

15:40 - 2 ovos inteiros + 2 fish oil

18:00 - 200ml Leite desnatado + 30g whey

19:00 - Treino de COSTA + Aero (durante o treino 20g xtend)

20:10 - 30g whey + 30g dextrose

20:50 - 30g whey growh + 20g dextrose

22:00 - Queijo + 200g brocolis + Azeite

RELATO TREINO DE COSTA

Puxada frente aberta - 1x15 55kg // 2x10 65kg // 1x6 95kg

Cavalinho na barra - 2x12 70kg // 1x6 100kg

Remada Banco c/ halter - 2x10 38Kg

Pollover na polia alta com corda - 3x10 10 placas

20 mim de esteira

Galera chegou meu cha verde, irei incluilo no ciclo...irei dar uma pesquisada posto ai certinho como ficara, e vo por fotos

valew man então a parada do Cetotifeno é utilizado de 3-5mg antes de dormir. todos os dias quando se começa o ciclo de clem... certo é isso?

tipo assim tuas medidas é quase iguais as minhas, só que miinha pança é maior ae vei vamo v o que vai dar... eu dei uma depilada no corpo pra tirar as fotus e quero reduzir o bf para uns 10% ou até menos. quero gomos visiveis....

ABRASS

valew man então a parada do Cetotifeno é utilizado de 3-5mg antes de dormir. todos os dias quando se começa o ciclo de clem... certo é isso?

tipo assim tuas medidas é quase iguais as minhas, só que miinha pança é maior ae vei vamo v o que vai dar... eu dei uma depilada no corpo pra tirar as fotus e quero reduzir o bf para uns 10% ou até menos. quero gomos visiveis....

ABRASS

É 2 então...vou abaixar BF para uns 8%, depois vo ciclar propinato + stano...ahhh mlk ;D

O cetotifeno é usado para quem quer usar + que 15 dias o CLEMB, apenas isso. Malha quanto tempo parceiro?

relatando sexta...

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose

9:40 - 2 ovos inteiros + 2 fish oil

12:00 - Arroz branco + porco + brocolis

15:40 - 2 ovos inteiros + 2 fish oil

18:00 - Torta de frango + Refri ( FOI MAL MAS SEXTA FEIRA TEM LANCHE NO TRAMPO...HAHAHAA)

19:00 - Treino de Perna leve (durante o treino 20g xtend)

20:10 - 30g whey + 30g dextrose

20:50 - 30g whey growh + 20g dextrose

22:00 - Frango + Salada + Azeite

RELATO TREINO DE PERNA (malhei de leve por causa dos catarros e nariz entupido)

Agachamento 2x10 20--20 // 1x8 30--30

Leg press 45º - Bom eu faço até o limite do aparelho mesmo - 3x10 50--50

Extensor unilateral - 1x10 6 placas // 2x8 7 plcas

Extensor - 2x10 14 placas

Flexor sentado - 1x12 8 placas // 1x10 10placas / 1x8 15 placas

Stiff c/ halter - 2x10 10kg

Mesa flexora - 2x10 7 placas // 1x4 10 placas + 1x4 6 placas.

TREINO DE SABÁDO BRAÇOS

Pulley invertido: 1x15 6 placas // 2x12 8 placas // 1x6 11 placas

Corda: 2x12 8 placas // 1x6 14 placas

Coice com halter: 2x10 6kg

Paralelas: 2x10

Rosca alternada com halter: 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg

Rosca direta na polica: 3x8 8 placas

Rosca invertida com halter: 3x10 8kg

fui embora...

abraço

hj na janta irei abusar de porcaria UHULLL

valew mano...

velho eu malhava certo. agora treino serio!!!

foram 3 anos malhando indo e vindo saka... sempre com obejetivo de ter o abdomen visivel e definido. mas ainda nu consegui e espero que dessa vez eu consiga por que nu aguento mais sentar numa cadeira e só aparecer a pança kkkk.

tem 1 ano e meio que treino serio e ja fiz um cutting que me rendeu uma boa definição mas fiz errado e nu sakava de dieta e nada só comia pouco.

nu comia algo que fazese eu perder gordura sem prejudicar a massa magra certo. emagreci mas fiquei frango d++++ braço fino e tal akele disespero de gordo de perder rapido saka....

agora to fazendo esse cuttint e ja tem 8 semanas perdi mesmo foi 5 kg mas te digo uma coisa meu braço ta do mesmo tamanho. ou seja acho ta dando certo dessa vez. fome eu sentia muina agora eu sinto falta é de carboidrato... por que anoite eu zero ele quase tudo .... vamo ver no que vai dar vou começar segunda dia 5 agora esse ciclo de CLEM e espero que vc nu desista a vamo qua vamo por que vou tirar as fotus e só vou postar quando eu tiver um resultado surpreendente...

valew nu to nem azul se ficar muinto frango mas quero ficar travado!!!

Bom vamos lá

Dieta + Treinos:

6:15 - Clemb

6:20 AEJ

7:00 30g Whey

9:30 2 ovos inteiros + 2 capsula omega3

12:00 Arroz Branco + Frango ou Peixe

15:00 2 ovos inteiros + 2 capsula omega3

17:30 30g whey

18:40 Treino com peso + Xtend + 2capsula cha verde + 20 Aero

20:00 30g Whey + 30g dextrose

20:45 30g whey + 15g dextrose

21:45 Brocolis + Frango ou Queijo

22:20 Dormir

Segue link das fotos 04/09/2011, são 5 fotos

https://imageshack.us/photo/my-images/14/17721591.jpg/

Bom dia diario ;D

Relatando ate agora:

06:05h - 40mcg Clemb + 400mg Cha verde + 1g Vitamina C - caso algm queira saber segue link do cha verde https://www.bodybuilding.com/store/now/gtea.htm

06:10h - AEJ ( 30 mim caminhada leve) - bom estou com o pulmão cheio de catarro, acho que nessa caminhada limpei bem os pulmões. Acho que de tanto faze força saiu uma gotinha de sangue.

06:45h - 30g Whey Growth + 10g Glutamina

07:00h - 200ml de leite + aveia (coloquei esse alimento pois já estava em sentindo fraco)

Bom ate agora ta bem de boa, so nao sei pq estou sentindo meu corpo como se faltasse agua...to bebendo agua aki...abraço

Editado 5/09/2011 às 11:58 09/5, 2011 por OptimusPrime

Ate agora acredito tudo indo os conformes:

09:30 - 2 Ovos inteiros + 2 fish oil

12:00 - Arroz Branco + peixe

15:30 - 2 Ovos inteiros + 2fish oil

Daki a pouco whey vo pra casa e jaja tem treino...AHHH MLK ;D

17:45 30g Whey

18:30 1 capsula cha verde

18:45 Treino com Xtend (relato abaixo)

19:50 30g Whey + 30g dextrose + 1g Vitamina C

20:35 30g Whe + 15g dextrose

21:25 2 Claras + Azeite

21:50 Irei para cama

Relato do treino de PEITO

me senti fraco, não sei porque, mas tudo estava pesado

SUPINO RETO NA BARRA - 1X15 25--25 // 2X10 30--30

SUPINO INCL. C/ HALTER - 3X12 18KG

CROSS OVER - 3X12 5 PLACAS

VOADOR - 3X10 +-70KG

30 mim de caminhada

amanha irei fazer ombro + abs + caminhada....irei dormi cedo porque tem AEJ

Editado 6/09/2011 às 00:35 09/6, 2011 por OptimusPrime

Bom dia diario ;D

Relatando ate agora:

06:05h - 40mcg Clemb + 1g Vitamina C

06:10h - AEJ ( 30 mim caminhada leve) -

06:45h - 30g Whey Growth + 15g dextrose

07:00h - 200ml de leite + aveia

acompanhando brother!

vamo que vamo, oq vai fazer no feriado? pretende fazer aerobicos ou vai tirar como OFF?

acompanhando brother!

vamo que vamo, oq vai fazer no feriado? pretende fazer aerobicos ou vai tirar como OFF?

vou fazer 2 caminhadas...sendo uma em jejum por 30 mim e outra, as 6 durante 1hora com o dog...posakopsakspoksapok

não irei fazer off ate achar que estou bem....abraço

acompanhando velho....

2° dia meu hoje de clem e ainda sem muintos colaterais resolvi aumentar a dose hoje ta de boa té agora ... mandei 40 mcg 1° dia e hoje 60 mcg

e nu sei se é o calor mas eu to bebendo muinta agua e sentindo a boca resecada...

mas vou seguir en fente, amanha academia abre normal ki ...

valew

acompanhando velho....

2° dia meu hoje de clem e ainda sem muintos colaterais resolvi aumentar a dose hoje ta de boa té agora ... mandei 40 mcg 1° dia e hoje 60 mcg

e nu sei se é o calor mas eu to bebendo muinta agua e sentindo a boca resecada...

mas vou seguir en fente, amanha academia abre normal ki ...

valew

Fala parceiro, é eu to nos 40mcg ainda, tava qrendo aumentar amanha pra 80, já que o meu é comprimido, mas to pensando ainda..kkkk

Vamo perde essa pança...kkkkkkkkkkkk

como ta o seu aerobico?

td dia? dsdn?

como ta o seu aerobico?

td dia? dsdn?

Então ta assim

6:10 as 6:40 - caminhada leve

+

Pos treino 20 a 30 min caminhada leve.

Todos os dias

Bom continuando relato de ontem:

06:05h - 40mcg Clemb + 1g Vitamina C

06:10h - AEJ ( 30 mim caminhada leve) -

06:45h - 30g Whey Growth + 15g dextrose

07:00h - 200ml de leite + aveia

09:30h - 2 claras + 2fish oil

12:00h - Arroz + Frango

15:30h - 2 Clara + 2 fish oil

18:00h - 30g Whey

18:45h - Xtend + Treino (Relato abaixo)

20:10h - POS TREINO 1 - 30g Whey + 15g Dextrose + Vtimamina C

20:45h - POS TREINO 2 - 30g Whey + 15g Dextrose + 15g glutamina

21:45h - Frango

00:30h - 200ml leite integral + 2mg cetotifeno

HOJE

08:15h - 40mcg Clemb + 1g Vitamina C

08:30h - 40 minutos de caminhada (resolvi levar o DOG)

09:15h - 30g Whey + 15g Dextrose

09:40h - Aveia + Leite (vou la comer galera fuii...)

no velho essa dieta sua ta muinto restrita.... qual a quantidade frango e arroz poe ae os valores....

no velho essa dieta sua ta muinto restrita.... qual a quantidade frango e arroz poe ae os valores....

Fala muchécks, bom

Arroz do almoço acredito ser 150g

Frango +-200g

Aveia do café da manha acredito ser umas 50g

não tenho uma balanã para ser exato.

Editado 7/09/2011 às 22:43 09/7, 2011 por OptimusPrime

esses aeros, + treino somando a dieta, vc num entra em OT não?

boto fé velho mas 150g de arroz eu acho muinto.... mas depende do seu gasto acloeico.... e seu biotipo é qual só pra saber?

amanha eu acho que ja vo mandar é 80mcg pq ta fraco o efeito em min até agora eu to de boa saka só de leve mesmo...kkkkk

esses aeros, + treino somando a dieta, vc num entra em OT não?

Saintgral, axo que OT ainda não, vamos ver como vo indo nos treino, capaz de entrar, apesar que quarta não faço treino com pesos, e nem no domingo.

Utilizo 15g glutamina, Xtend, 120g Whey por dia. Acho meio dificil entra em OT assim.

Mas se sentir algo eu posto.

Acredito que possa entrar em OT se eu não diminuir os pesos, o qual to sentindo já bastante fraqueza.

boto fé velho mas 150g de arroz eu acho muinto.... mas depende do seu gasto acloeico.... e seu biotipo é qual só pra saber?

amanha eu acho que ja vo mandar é 80mcg pq ta fraco o efeito em min até agora eu to de boa saka só de leve mesmo...kkkkk

Muechécks, acredito que 150g de arroz por dia não seja muito é apenas uma refeição.Na verdade nao sei se são 150g.

São 2 colheres grandes de arroz. Não sei quanto deve se o certo. Então lek, acredito que os efeitos asvezes não seja tão fortes ainda ne mim,

hoje foi 80mcg, quero nem ver. Ta fazendo AEJ??Você ta sem diario neh?

RELATO O DIA DE ONTEM E A MANHA DE HOJE NA HORA DO ALMOÇO...abraço ;D

Editado 8/09/2011 às 12:15 09/8, 2011 por OptimusPrime

RELATANDO ONTEM 07/09/2011

Bom acordei as 8:15, já mandei 40mcg de CLEMB GC + 1g Vitamina C, peguei o DOG e fui caminha,

comecei as 8:22 e terminei as 8:58, caminhada leve, o DOG puxa pouco, então foi de boa

9horas 30g de whey + 15g dextrose

Ai tomei um ducha e das 11:00 dormi ate 13:15, não sei porque mas ando com muito sono...kkkkk

Acordei fiz um frango cozido e dale comida pra dentro.

as 16:15 comi um saquinho INTEIRO de pao de queijo...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk...mas de boa

19:40 horas jantei mais frango.

e dormi as 22:30 tomei 2mg de cetotifeno antes.

RELATO DE HOJE

6:00 80mcg Clemb + 1g vitamina C

6:10 - 6:45 Caminhada leve. (Hoje ja tirei menos catarro do pulmão e a toce diminui muito, lembrando que estava com toce a 4 semanas).

6:50 - 30g Whey + 15g Dextrose

7:10 - 200ml de leite integral + 50g de aveia

9:30 - 2 Claras + 2 Capsula de Omega3

12:00 Almoço sera 2 colheres de Arroz como sempre + 200g Frango cozido

isso mano sem diario mas to em off ki e me espelho no teu ciclo por que nu to só nessa..

duas colheres espumadera cheias equivale aproximadamente 75g de peso então vc esta numa faixa boa ta otimo... eu mando só uma por estou punk com a parada e parece que essa pança minha é a unica coisa que nu acaba...kkkk

hoje eu mandei 80 mcg = 4ml e agora to sentin os efeitos ja bem mais fortes e ainda hoje nem deu pra fazer aerobico em jejum por que minhas pernas estão atrofiadas devio ao treino de pernas na terça passada. mas faço 3 dias sim e um não de AEJ valew e ainda do aquela corridinha no fim do treino de 20 min...

isso é uma das minhas refeições basicamente a do almoço de seg a sabado.... 150g frango 1 colher de arroz e brocolis

é nois hoje eu ja to mais impolgado.....

una question. onde arrumo OXYELITE PRA COMPRAR .. VC TERIA ALGUM SITE CONFIAVEL.. MORO EM GOIAS GOIANIA VALEW

Editado 8/09/2011 às 15:32 09/8, 2011 por muchécks

isso mano sem diario mas to em off ki e me espelho no teu ciclo por que nu to só nessa..

duas colheres espumadera cheias equivale aproximadamente 75g de peso então vc esta numa faixa boa ta otimo... eu mando só uma por estou punk com a parada e parece que essa pança minha é a unica coisa que nu acaba...kkkk

hoje eu mandei 80 mcg = 4ml e agora to sentin os efeitos ja bem mais fortes e ainda hoje nem deu pra fazer aerobico em jejum por que minhas pernas estão atrofiadas devio ao treino de pernas na terça passada. mas faço 3 dias sim e um não de AEJ valew e ainda do aquela corridinha no fim do treino de 20 min...

isso é uma das minhas refeições basicamente a do almoço de seg a sabado.... 150g frango 1 colher de arroz e brocolis

é nois hoje eu ja to mais impolgado.....

una question. onde arrumo OXYELITE PRA COMPRAR .. VC TERIA ALGUM SITE CONFIAVEL.. MORO EM GOIAS GOIANIA VALEW

Você ta fazendo o frango frito?? Faz ele cozido, acho que fica muito melhor pra nos que tamos querendo emagrecer.

Oxyelite, tem um chegando pra mim, se quiser da pra mim te vende por R$ 130,00 ...ow você compra do bodybuilding, te mando MP, mas precisa de cartão internacional e demora 6 semanas pra chegar.

valew man.. o frango é cozido e depois só dou uma dorada nele com azeite saka..

te falar eu tava pensando em manipular uma l-carnitina 100 comp de 2mg o que vc acha? é pq sai bem mais barato e tbm eu sei do poder da carnitina é um otimo tremogenico valew.

comprei um multivitaminico, mandei manipular, pra ver se melhora minha recuperação, minhas pernas tão cedendo, mais nao mato treino de perna nem a pau, to correndo mancando, mais correndo sahusahuashuashsa

aej + treino de corrida dps dos pesos

vamo que vamo....

amanha vo treinar ombro e dar descanço nos aeros, vo fazer só o aej de boas

dia 22 entro denovo com o clemb...

BOM DIA MEU DIÁRIO ;D

Relatando ONTEM 08/09/2011 - PÓS 12:00h

Após o Almoço foi o seguinte

15:30h - 2 claras + 2capsula de omega 3

18:00h - 30g Whey

18:30h - 20g Xtend

18:45h - Treino ( Relato abaixo)

19:45h - 30g Whey + 15g Dextrose

20:15h - 30g Whey + 15g Dextrose

21:15h - 200g Frango + Brocolis + Azeite

22:00h - Dormi ;D

RELATO DO TREINO

Galera, ando me sentindo muito cansado, sei la que porra é essa, resolvi definitivamente diminuir os pesos.

Puxada Frente - 3x15 65kg

Remada Triangulo - 3x15 50Kg

Remada Banco - 3x12 22KG

Remada curvada c/ halter - 3x12 14kg

30mim de caminhada

RELATANDO HOJE

Acordei as 6 horas, e um puta vento, acabei indo dormi ate as 6:50 e não fiz AEJ

06:50h - 80mcg de CLEB

07:00h - 30g Whey + 15g Dextrose

09:30h - 2 CLARAS + 2 Caspula omega 3

Galera to sentindo tremedeira e coração batendo...PUNK!!

valew man.. o frango é cozido e depois só dou uma dorada nele com azeite saka..

te falar eu tava pensando em manipular uma l-carnitina 100 comp de 2mg o que vc acha? é pq sai bem mais barato e tbm eu sei do poder da carnitina é um otimo tremogenico valew.

Ah, eu se fosse você nem dorava ele no azeite, faz um molinho e pronto, agora frita ele nem que for pouco é foda... L-canitina nunca teste, se tiver $$ não custa testar no seu corpo.

comprei um multivitaminico, mandei manipular, pra ver se melhora minha recuperação, minhas pernas tão cedendo, mais nao mato treino de perna nem a pau, to correndo mancando, mais correndo sahusahuashuashsa

aej + treino de corrida dps dos pesos

vamo que vamo....

amanha vo treinar ombro e dar descanço nos aeros, vo fazer só o aej de boas

dia 22 entro denovo com o clemb...

Qualquer coisa compra da growth, ta barato e ajuda. Correr eu nao corro não, preciso preserva a MM.

Kra minha tremedeira aqui ta foda...kaspoksoksaposakosa

abraço