Optminus Prime (Com Fotos) - Manutenção Pós Clemb

[OptimusPrime 1]

continuando o relato..

almocei 12:00

comei 2 clara as 15:00

17:00 comi 2 claras + 2 bananas + 30g de whey

18:30 jack3d

19:00 Treino

Biceps

Rosca alternada com halter: 1x15 10kg // 2x12 14kg // 1x6 20kg

Rosca direta na barra: 1x12 10--10 // 1x10 12--12 // 1x6 20--20

Rosca schwarzenegger: 2x10 16kg // 1x6 22kg

Rosca Polia alta unilateral: 3x10 4 placas

Rosca Martelo: 2x10 14kg

Antebraço na corda: 2x3 voltas 10kg

ABS + 20 de esteira

deu bom hoje, acredito que 2 semanas comece o clemb.

[OptimusPrime 1]

Bom nao relatei ontem..mancada minha..tive aula e talz...e nem fui treina, pq nao da tempo

Querido diario aqui segue meu dia de hoje;

7:00 - 30g Whey growh + 10g dextrose

8:00 - 2 comprimido lipo 6

9:00 - 2 claras + fish oil

12:00 - Arroz + bife + frango

15:00 - 2 claras + fish oil

17:00 - 250g carne muida + 200g de brocolis

18:30 - jack3d

19:00 - Treino de COSTA, relato a baixo

20:15 - 30g whey optimum + 15g dextrose + 5g leucina + 10g glutamina

20:40 - 30g whey growh + 5g leucina

22:00 - Omelete (4ovos) + 200g brocolis + 150ml de vinho

RELATO TREINO DE COSTA

Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 60kg // 1x6 85kg

Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg

Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40

Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg

Puxada aberta - 1x10 75kg // 1x6 85kg

Puxada triangulo - 1x6 85kg + Drop 1x8 65kg + Drop 45kg

20 mim de esteira

Meu vou dormi...morto

Amanha pulo 6:50

[OptimusPrime 1]

Seguindo a rotina, ando com muita fome e o brocolis ta fazendo muito bem para o intestino...ahahahhaa

Acordei 6:50

7:00 - 30g de whey +10g dextrose

8:00 - 2comprimido lipo 6

9:00 - 2 claras

Meu to com muita muita fome...kkkkkkkkkkkkkkkkkk

vem ne mim sab e dom quero comer...kkkkkkkkkkkk

[OptimusPrime 1]

12:00 Arroz + Carne + Brocolis..

15:00 2 claras + omega 3

18:00 Lanche no trampo...foi bem gordo,...kkkkkk

19:00 Treino de Triceps + Ombro (Foi fraco, esta sem animo e sem jack3d) + 20min esteira

20:00 Whey + dextrose

20:30 Whey

22:00 Queijo + Brocolis + Vinho

Soninhoo...

Bom treino tbm hoje de Pernas nao foi tao intenso....

Agora vo comer muita pizza com a namorada..kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

FFLW diario

[OptimusPrime 1]

Bom vamos lá acho que to perdendo bem BF e mantendo bem a MM

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne

15:00 - 2 claras + omega 3

17:00 - 2 claras

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey optmum (ACABOU) + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:40 - 30g Whey growth

22:00 - Brocolis + queijo + vinho

To indo dormi galera...abraço ai pra quem da sempre uma lida

Semana que vem entra CLEMB, será que posto fotos?

Relato do treino:

SUPINO RETO NA BARRA: 1x15 25--25 // 2x12-10 30--30 // 1x6 50--50

Supino inclinado c/ halter: 1x12 22kg // 1x10 30kg // 1x6 36kg

Cross Over: 2x10 5 placas // 1x6 7placas

Supino declinado na barra: 1x12 25--25 // 1x6 45--45

Voador: 2x10 não lembro o peso

Ae fiz ABS e fui ajuda namorada a treina...

[OptimusPrime 1]

Relato de ontem (Terça-feira)

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne + brocolis

15:00 - 2 claras + omega 3

17:00 - 2 claras

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:50 - 30g Whey growth

22:10 - Brocolis + frango grelhado + oliva extra virgem + vinho

Relato do treino:

Rosca alternada c/ halter: 1x15 10kg // 2x12-10 16kg // 1x6 20kg

Rosca direta na barra: 2x12 10--10 // 1x6 20--20

Rosca Scoot: 1x12 13--13 // 1x6 20--20

Rosca schwarzenegger: 2x8 18kg

[OptimusPrime 1]

Hoje tive aula, ai nao teve treino....amanha tem treino de costa..abraço

[Fefe 5864]

Optimus,

No seu caso a fome é proveniente ao pouco carbo consumido = normal!

Se está preservando a massa magra, go ahead.

bj

[OptimusPrime 1]

Optimus,

No seu caso a fome é proveniente ao pouco carbo consumido = normal!

Se está preservando a massa magra, go ahead.

bj

Fefe, acredito que a massa magra ta zero bala...se perdi nem notei, a gordura ta indo bem devargar, mas ja da pra nota uma pequena melhora. bjo

Bom to conseguindo fazer +- a mesma todo dia, so o almoço que do uma variada, e o dia do lixo claro.

7:00 - 30g whey growth + 15g dextrose + vitamina C 1000mg

8:00 - 2 Capsula lipo 6

9:00 - 2 claras + omega 3

12:00 - Arroz + Carne

14:00 - 2 capsula lipo 6 (obs: adicionei 2 capsula esse horario)

16:15 - 4 claras + omega 3 (joguei as claras todas para esse horario)

18:00 - 30g whey growth

18:30 - jack3d 2 doses

19:00 - Treino (Relato Abaixo)

20:00 - 30g Whey Pure Whey + 15g dextrose + 5g leucina + 1g vitamina C + 10g glutamina

20:50 - 30g Whey growth

22:10 - Brocolis + queijo + vinho + omega 3 (obs: tirei o oliva)

RELATO TREINO DE COSTA

Puxada atras aberta - 1x15 50kg // 2x10 70kg // 1x6 95kg

Cavalinho na barra - 2x10 70kg // 1x6 100kg

Remada curvada - 1x10 30--30 // 1x6 40--40

Remada banco c/ halter - 1x10 40kg // 1x5 60kg

Puxada triangulo - 1x12 65kg // 1x6 95kg + Drop 1x6 55kg

Puxada Alta - 1x10 50kg // 1x6 80kg

O CLEMB NAO CHEGOU AINDA, FORNECEDOR ATRASADO =/

QUERO COMEÇAR SEGUNDA PORRA!!

[OptimusPrime 1]

esqueci o omega-3 em casa...pqp...

Hoje tem treino de pernas mudei o dia, e amanha treino braços..