aiky Postado Novembro 10, 2008 às 03:10 Postado Novembro 10, 2008 às 03:10 Vou ver se começo ela amanha, claro se eu acordar as 9 hrs ne! ve se ta boa ae pessoal vlw fui (09h00min) Refeição 1 200gramas de queijo tipo cottage 1 ovo cozido 100gramas de abacaxi 50gramas de cereal com 150 ml de leite desnatado Ou Hipercalórico 100gramas de aveia 1 banana (10h30min) Refeição 2 (meio do período da manhã) 1 fruta (maçã, abacaxi) ou barra de cereal (12h30min) Refeição3 200gramas de carne vermelha 450gramas de batata 1 Concha de feijão Ou 200gramas de carne vermelha 300gramas de macarrão cozido (14h00min) Refeição 4 (pré-treino) 450gramas de batata Ou 40g Whey Protein 30g Dextrose (15h30min) Refeição 5 (logo após treino) 40g Whey Protein 30g Dextrose 5g Creatina (15h50min) Refeição 6 (após treino) 150gramas de atum conservado em água 450gramas de arroz cozido Ou 2 fatias de pão integral 2 fatias de queijo branco 2 fatias de peito de peru (17h30min) Refeição 7 (pré-colégio) 200gramas de carne vermelha 450gramas de arroz cozido 450gramas de batata 1 Concha de feijão (20h10min) Refeição 8 (Intervalo do Colégio) Comida do colégio Ou Barra de cereal (23h15min) Refeição 9 (Após Colégio) Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras)
Sphinter Postado Novembro 10, 2008 às 13:48 Postado Novembro 10, 2008 às 13:48 ta boa mas tem q ajustar umas coisinhas as refeicoes 2 e 8 tao fracas, coloque albumina junto se possivel eu trocaria a pré-colegio pela pós-treino na ceia coloca 1 colher de azeite junto
Seifer Postado Novembro 10, 2008 às 15:24 Postado Novembro 10, 2008 às 15:24 Hiper, hipocalorica ou definição? Altura, peso, idade e BF? Sem tomar whey+dextrose no pré treino senão vai ter pico de insulina por causa da dextrose e prejudicar seu treino, faça uma refeição com carbo e proteína, não somente carbo.
Sphinter Postado Novembro 10, 2008 às 15:28 Postado Novembro 10, 2008 às 15:28 nossa nem tinha visto dextrose antes do treino tira isso já!
aiky Postado Novembro 10, 2008 às 16:13 Autor Postado Novembro 10, 2008 às 16:13 dieta hipercalorica, tava vendo numa resvista q baixei ai a internet tinha caido ontem ai vou ver se começo ela amanha, vou tirar o whey e dextrose antes...po o pre colegio vai ser dificil tirar pq vou ficar com fome mais tarde mais acho q so depois eu fazer um lanche ai fico satisfeito, mais tbm tem o problema no lanche do colegio, as vezes eles nao dao comida dao lanche tpw biscoito maizena ai fica dificil ne, comprar albumina fica fora de cogitação pq a grana q eu tenho ta toda contada =/ eu vou tirar a batata antes do treino e coloca uma banana com aveia e mel sera q fica bom colocar isso? coloco 2 bananas idade 18 anos, altura 1,80, bf nao sei devo ter pouco pq nao noto gordura em mim e ninguem nota, peso 61kilos magrooooooooo =/
Seifer Postado Novembro 10, 2008 às 22:58 Postado Novembro 10, 2008 às 22:58 Pow, cheguei a pensar que tu era o bombadão da foto. rs Eu ficaria com a segunda opção no desjejum e acrescentaria pão com alguma fonte de proteína, atum, sardinha, peito de peru, etc. 10:30 está fraco, coma banana, iogurte e/ou granola. No almoço pode diminuir a quantidade de batata e comer arroz, de preferência integral pela quantidade de fibras. No pré-treino pode comer banana+aveia+mel sim, pode até fazer uma vitamina com eles e leite. Na refeição 6 eu ficaria com a segunda opção. Barrinha de cereal não, de proteína, tente diminuir ao máximo a quantidade de carbo durante a noite e dar mais atenção às proteínas, e barra de cereal é muito pobre nisso. Refeição 9 pode tomar albumina. Preste atenção na quantidade de calorias, carbo, proteína e gordura que está ingerindo, se puder calcular e postar aqui seria bom.
aiky Postado Novembro 11, 2008 às 16:28 Autor Postado Novembro 11, 2008 às 16:28 Pow, cheguei a pensar que tu era o bombadão da foto. rs Eu ficaria com a segunda opção no desjejum e acrescentaria pão com alguma fonte de proteína, atum, sardinha, peito de peru, etc. 10:30 está fraco, coma banana, iogurte e/ou granola. No almoço pode diminuir a quantidade de batata e comer arroz, de preferência integral pela quantidade de fibras. No pré-treino pode comer banana+aveia+mel sim, pode até fazer uma vitamina com eles e leite. Na refeição 6 eu ficaria com a segunda opção. Barrinha de cereal não, de proteína, tente diminuir ao máximo a quantidade de carbo durante a noite e dar mais atenção às proteínas, e barra de cereal é muito pobre nisso. Refeição 9 pode tomar albumina. Preste atenção na quantidade de calorias, carbo, proteína e gordura que está ingerindo, se puder calcular e postar aqui seria bom. de rosto qd raspava o cabelo até ficava parecido, mais de corpo nem chega perto, o cara é sinistraooo quero ficar assim pqp na rafeição 6 to fazendo isso ai msm é barra de proteina msm confundi o nome, mais o foda é comprar isso fica dificil a refeição 9 to comendo 3 ovos, 2 claras e 1 gema, e to misturando com peito de peru e queijo branco de minas como eu calculo as calorias?
Seifer Postado Novembro 11, 2008 às 19:29 Postado Novembro 11, 2008 às 19:29 Uai, tabelas nutricionais, só procurar na net, tem kcal, gordura, carbo e proteína.
aiky Postado Novembro 12, 2008 às 13:21 Autor Postado Novembro 12, 2008 às 13:21 qd eu tiver com saco eu faço isso, vo la almoçar e trocar o cel q pifo e comprar o suplemento, ai depois vejo isso
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