Vou ver se começo ela amanha, claro se eu acordar as 9 hrs ne!

ve se ta boa ae pessoal vlw fui

(09h00min)

Refeição 1

200gramas de queijo tipo cottage

1 ovo cozido

100gramas de abacaxi

50gramas de cereal com 150 ml de leite desnatado

Ou

Hipercalórico

100gramas de aveia

1 banana

(10h30min)

Refeição 2 (meio do período da manhã)

1 fruta (maçã, abacaxi) ou barra de cereal

(12h30min)

Refeição3

200gramas de carne vermelha

450gramas de batata

1 Concha de feijão

Ou

200gramas de carne vermelha

300gramas de macarrão cozido

(14h00min)

Refeição 4 (pré-treino)

450gramas de batata

Ou

40g Whey Protein

30g Dextrose

(15h30min)

Refeição 5 (logo após treino)

40g Whey Protein

30g Dextrose

5g Creatina

(15h50min)

Refeição 6 (após treino)

150gramas de atum conservado em água

450gramas de arroz cozido

Ou

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo branco

2 fatias de peito de peru

(17h30min)

Refeição 7 (pré-colégio)

200gramas de carne vermelha

450gramas de arroz cozido

450gramas de batata

1 Concha de feijão

(20h10min)

Refeição 8 (Intervalo do Colégio)

Comida do colégio

Ou

Barra de cereal

(23h15min)

Refeição 9 (Após Colégio)

Omelete (1 ovo inteiro e 8 claras)

ta boa mas tem q ajustar umas coisinhas

as refeicoes 2 e 8 tao fracas, coloque albumina junto se possivel

eu trocaria a pré-colegio pela pós-treino

na ceia coloca 1 colher de azeite junto

Hiper, hipocalorica ou definição?

Altura, peso, idade e BF?

Sem tomar whey+dextrose no pré treino senão vai ter pico de insulina por causa da dextrose e prejudicar seu treino, faça uma refeição com carbo e proteína, não somente carbo.

nossa nem tinha visto dextrose antes do treino

tira isso já!

dieta hipercalorica, tava vendo numa resvista q baixei ai a internet tinha caido ontem ai vou ver se começo ela amanha, vou tirar o whey e dextrose antes...po o pre colegio vai ser dificil tirar pq vou ficar com fome mais tarde mais acho q so depois eu fazer um lanche ai fico satisfeito, mais tbm tem o problema no lanche do colegio, as vezes eles nao dao comida dao lanche tpw biscoito maizena ai fica dificil ne, comprar albumina fica fora de cogitação pq a grana q eu tenho ta toda contada =/

eu vou tirar a batata antes do treino e coloca uma banana com aveia e mel sera q fica bom colocar isso? coloco 2 bananas

idade 18 anos, altura 1,80, bf nao sei devo ter pouco pq nao noto gordura em mim e ninguem nota, peso 61kilos magrooooooooo =/

Pow, cheguei a pensar que tu era o bombadão da foto. rs

Eu ficaria com a segunda opção no desjejum e acrescentaria pão com alguma fonte de proteína, atum, sardinha, peito de peru, etc.

10:30 está fraco, coma banana, iogurte e/ou granola.

No almoço pode diminuir a quantidade de batata e comer arroz, de preferência integral pela quantidade de fibras.

No pré-treino pode comer banana+aveia+mel sim, pode até fazer uma vitamina com eles e leite.

Na refeição 6 eu ficaria com a segunda opção.

Barrinha de cereal não, de proteína, tente diminuir ao máximo a quantidade de carbo durante a noite e dar mais atenção às proteínas, e barra de cereal é muito pobre nisso.

Refeição 9 pode tomar albumina.

Preste atenção na quantidade de calorias, carbo, proteína e gordura que está ingerindo, se puder calcular e postar aqui seria bom.

Pow, cheguei a pensar que tu era o bombadão da foto. rs

Eu ficaria com a segunda opção no desjejum e acrescentaria pão com alguma fonte de proteína, atum, sardinha, peito de peru, etc.

10:30 está fraco, coma banana, iogurte e/ou granola.

No almoço pode diminuir a quantidade de batata e comer arroz, de preferência integral pela quantidade de fibras.

No pré-treino pode comer banana+aveia+mel sim, pode até fazer uma vitamina com eles e leite.

Na refeição 6 eu ficaria com a segunda opção.

Barrinha de cereal não, de proteína, tente diminuir ao máximo a quantidade de carbo durante a noite e dar mais atenção às proteínas, e barra de cereal é muito pobre nisso.

Refeição 9 pode tomar albumina.

Preste atenção na quantidade de calorias, carbo, proteína e gordura que está ingerindo, se puder calcular e postar aqui seria bom.

de rosto qd raspava o cabelo até ficava parecido, mais de corpo nem chega perto, o cara é sinistraooo quero ficar assim pqp

na rafeição 6 to fazendo isso ai msm

é barra de proteina msm confundi o nome, mais o foda é comprar isso fica dificil

a refeição 9 to comendo 3 ovos, 2 claras e 1 gema, e to misturando com peito de peru e queijo branco de minas

como eu calculo as calorias?

Uai, tabelas nutricionais, só procurar na net, tem kcal, gordura, carbo e proteína.

qd eu tiver com saco eu faço isso, vo la almoçar e trocar o cel q pifo e comprar o suplemento, ai depois vejo isso