viterbino 0 Postado Novembro 8, 2008 às 22:27 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 22:27 Tá maneiro esse treino ? A ordem dos exercícios e talz ? Fico no máximo 50 min, mesmo no treino C que faço mais exercícios é que conjugo os de pernas aí não fico muito tempo treinando. Valeu galera ;p A - Costas e Biceps Puxada aberta pela frente 3 x 10 Puxada triangulo Puxada nuca Máquina de remada Rosca apoiada hbl, banco Scott 3 x 8 Rosca direta, barra w Rosca concentrada B - Peitoral e Triceps Supino inclinado hbl 3 x 10 Supino reto hbl Crucifixo inclinado Voador peitoral Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3 x 8 Triceps pronado, roldana alta Triceps testa , hbc C - Ombros, Trapézio e Pernas Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento máquina 3 x 10 Encolhimento 3 x 8 Remada alta 3 x 8 Leg press horizontal 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 12 Flexora vertical 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 15 Cadeira abdutora 3 x 15 Panturrilha na prensa vertical 3 x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SnoOx 3 Postado Novembro 8, 2008 às 23:12 Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 23:12 Muito volumoso para um ABC2x, desse jeito vai entrar em Over facilmente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viterbino 0 Postado Novembro 8, 2008 às 23:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 23:32 hmm... quais eu devo tirar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
viterbino 0 Postado Novembro 8, 2008 às 23:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2008 às 23:38 20 anos, hipertrofia, terceira mudança de série agora, ou seja, 7 meses de treino. Não acho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Novembro 9, 2008 às 01:39 Compartilhar Postado Novembro 9, 2008 às 01:39 Tá maneiro esse treino ? A ordem dos exercícios e talz ? Fico no máximo 50 min, mesmo no treino C que faço mais exercícios é que conjugo os de pernas aí não fico muito tempo treinando. Valeu galera ;p Seguindo a metodologia "Padrão" ai vai minhas sugestões, e outras para exercícios A - Costas e Biceps Puxada aberta pela frente 3 x 10 Puxada triangulo - Tira Puxada nuca Máquina de remada Rosca apoiada hbl, banco Scott 3 x 8 tira Rosca direta, barra w - faz na barra reta Rosca concentrada B - Peitoral e Triceps Supino inclinado hbl 3 x 10 Supino reto hbl Crucifixo inclinado Voador peitoral - tira Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3 x 8 - tira Triceps pronado, roldana alta Triceps testa , hbc C - Ombros, Trapézio e Pernas Elevação frontal 3 x 10 Elevação lateral 3 x 10 Desenvolvimento máquina 3 x 10 - tira Encolhimento 3 x 8 tira Remada alta 3 x 8 - Remada alta pega mt ombro também, eu deixaria pra treinar Trapézio num ABC1x ABCD/ABCDE/ABCDEF .. Leg press horizontal 3 x 15 Cadeira extensora 3 x 12 Flexora vertical 3 x 12 Cadeira adutora 3 x 15 Cadeira abdutora 3 x 15 Panturrilha na prensa vertical 3 x 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 10, 2008 às 12:27 Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 12:27 Nao concordo com o Blink. Principalmente quando ele falou pra mudar a barra W para Reta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blink182br 0 Postado Novembro 10, 2008 às 14:42 Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 14:42 Nao concordo com o Blink. Principalmente quando ele falou pra mudar a barra W para Reta... Então posta sua opinião ué.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 10, 2008 às 15:56 Compartilhar Postado Novembro 10, 2008 às 15:56 Então posta sua opinião ué.. UhUhauua.. desculpa! Sobre a serie de Biceps dele.... O interessante é sempre variar na pegada para pegar todas as "porções" do biceps, braquial e etc... Ele fazendo na barra W vai ter uma pegada diferente da Rosca Concentrada e da Rosca no banco Scott. Já se fizer com a barra reta vai ser a "mesma coisa" em um exercício diferente. Por isso que nao concordo. Nem com sua mudança.. e nem com o que está lá! xD Namastê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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