Tá maneiro esse treino ? A ordem dos exercícios e talz ? Fico no máximo 50 min, mesmo no treino C que faço mais exercícios é que conjugo os de pernas aí não fico muito tempo treinando.

Valeu galera ;p

A - Costas e Biceps

Puxada aberta pela frente 3 x 10

Puxada triangulo

Puxada nuca

Máquina de remada

Rosca apoiada hbl, banco Scott 3 x 8

Rosca direta, barra w

Rosca concentrada

B - Peitoral e Triceps

Supino inclinado hbl 3 x 10

Supino reto hbl

Crucifixo inclinado

Voador peitoral

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3 x 8

Triceps pronado, roldana alta

Triceps testa , hbc

C - Ombros, Trapézio e Pernas

Elevação frontal 3 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Desenvolvimento máquina 3 x 10

Encolhimento 3 x 8

Remada alta 3 x 8

Leg press horizontal 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 12

Flexora vertical 3 x 12

Cadeira adutora 3 x 15

Cadeira abdutora 3 x 15

Panturrilha na prensa vertical 3 x 15

Muito volumoso para um ABC2x, desse jeito vai entrar em Over facilmente.

hmm... quais eu devo tirar?

20 anos, hipertrofia, terceira mudança de série agora, ou seja, 7 meses de treino.

Não acho...

Tá maneiro esse treino ? A ordem dos exercícios e talz ? Fico no máximo 50 min, mesmo no treino C que faço mais exercícios é que conjugo os de pernas aí não fico muito tempo treinando.

Valeu galera ;p

Seguindo a metodologia "Padrão" ai vai minhas sugestões, e outras para exercícios

A - Costas e Biceps

Puxada aberta pela frente 3 x 10

Puxada triangulo - Tira

Puxada nuca

Máquina de remada

Rosca apoiada hbl, banco Scott 3 x 8 tira

Rosca direta, barra w - faz na barra reta

Rosca concentrada

B - Peitoral e Triceps

Supino inclinado hbl 3 x 10

Supino reto hbl

Crucifixo inclinado

Voador peitoral - tira

Triceps Francês sentado hbc ( unilateral) 3 x 8 - tira

Triceps pronado, roldana alta

Triceps testa , hbc

C - Ombros, Trapézio e Pernas

Elevação frontal 3 x 10

Elevação lateral 3 x 10

Desenvolvimento máquina 3 x 10 - tira

Encolhimento 3 x 8 tira

Remada alta 3 x 8 - Remada alta pega mt ombro também, eu deixaria pra treinar Trapézio num ABC1x ABCD/ABCDE/ABCDEF ..

Leg press horizontal 3 x 15

Cadeira extensora 3 x 12

Flexora vertical 3 x 12

Cadeira adutora 3 x 15

Cadeira abdutora 3 x 15

Panturrilha na prensa vertical 3 x 15

Nao concordo com o Blink.

Principalmente quando ele falou pra mudar a barra W para Reta...

Nao concordo com o Blink.

Principalmente quando ele falou pra mudar a barra W para Reta...

Então posta sua opinião ué..

Então posta sua opinião ué..

UhUhauua.. desculpa!

Sobre a serie de Biceps dele....

O interessante é sempre variar na pegada para pegar todas as "porções" do biceps, braquial e etc...

Ele fazendo na barra W vai ter uma pegada diferente da Rosca Concentrada e da Rosca no banco Scott.

Já se fizer com a barra reta vai ser a "mesma coisa" em um exercício diferente.

Por isso que nao concordo. Nem com sua mudança.. e nem com o que está lá! xD

Namastê!