Abigaa... mês que vem eu tb faço 1 ano!!! Vamos fazer um bolinho de whey pra comemorar??

vamo vamo!!

Acompanhando...

Opa seja bem vinda entao!

Você merece todos os elogios! Já tá no caminho certo, é só continuar...

Ah! Eu tbm faço 1 ano de musculação mês que vem. Hehehe... Mai especificamente dia 13. A diferença é que eu não evolui tanto quanto você e a Mayy... Mas tbm meus objetivos são diferentes!

Bjo Flor

Você merece todos os elogios! Já tá no caminho certo, é só continuar...

Ah! Eu tbm faço 1 ano de musculação mês que vem. Hehehe... Mai especificamente dia 13. A diferença é que eu não evolui tanto quanto você e a Mayy... Mas tbm meus objetivos são diferentes!

Bjo Flor

Aaah obrigada!!!!

Gente ta me dando uma lerdeza... mais vamos la!

Treino B - gluteo/abd/ombro/peito/ trapezio

aquecimento no smith - 1x10 - 5x5kg

agachamento a fundo no smith - 3x8 - 15x15kg - tava meio ruim de abaixar tuuuuuuuuuudo! O joelho reclamou..

diminui pra 10x10 pra encostar a bunda no chao!!!

ai fiz 4x10 pq tava levinho!!!

Caneleira 4 apoios 180 graus no banco...

adoro esse mas nao tinha nenhuma caneleira de 12kg na academia! minto tinha 1 o saci levou a outra!!

entao o jeito foi pegar uma de 10 e uma de 6...

adoro esse!! e mto legal.. kkkk 3x10 iso de 5'' - iNgual no videozim!!!

caneleira 4 apoios no colchonete 90 conjugado com 45 graus

tive que fazer com 10kg entao aumentei pra 4x10...

gluteo na polia - 3x10 - 12,5kg tbm gosto desse! e eu ja tava sentindo fadiga ne! entao fiz bem concentrado foi bom demais!!

Cadeira Adbutora - 3x8 - 80kg - nao quis fazer fst-7...

Abd.

pe a pe - 5x20

maos a frente - 5x20

mao no peito - 5x20+ 20''

Ombro/peito

Bi-set - elevacao frontal/elevacao lateral - halteres de 5kg - 3x10

ombro na maquina - 3x10 20kg

outra maquina la de ombro - 3x10 - 20kg

Trapezio

elevacao com halteres - 12kg 3x10

bi-set elevacao no smith de costas/frente 3x10 - 10x10kg

Chuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuva!!!!

ai fiz 15 min de eliptico!!!

to morta! Mas e morta com farofa!! tive que enrrolar na academia pq tava caindo um diluvio..

resultado! FOME!!

Cheguei morrendo de fome botei minhas batatas doce e frango e resolvi completar com umas claras cozidinhas ne!?

acabou o gas...

os ovos tinham comecado a ferver! ai eu tive a brilhante ideia de colocar no microondas..

estou aqui sentadinha lendo e postando qnd..

BUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUM!!!

o microondas explodiu!! E minha gente! explodiu!!!

corri pra ver la! e tinha(AINDA TEM) ovo pra tdo o lado.. Nao sobrou nada da porra do ovo...

que merda!! fiquei na vontade..

eh isso ai...

soneca pos treino MODE ON!!!

beeijooos

ps: acabei de vir da cozinha e achei uma mola no chao! que NAO tem aonde enfiar no microondas...

Minha vo vai me matar!!!

Editado 18/10/2011 às 17:35 10/18, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

Se empolgou no relato hoje, chuuuuuuva e buuuuum! Que coisa hein, pouco azar é besteira.

Cuida desse joelho, faz no Smith não, faz livre o agachamento, 'pega' bem mais e é mais seguro! Bjs

uhauahuahuah que isso cara, chuva é mt bom!!! quando ta calor pra cacete e eu to suando mt na academia, q q eu faco? abro a porta e fico uns 30 segundos na chuva uhauahuahuah (pior q ja fiz isso) refresca bastante!! mt bom AUHAUHAUHAUHA

ombro na maquina - 3x10 20kg

outra maquina la de ombro - 3x10 - 20kg

AUHAUHUAHAUHAUHA o que seria isso? desenvolvimento no pek deck e...??

tem que relatar direitinho pra ganhar *!!!

imagina se eu relato meu treino de pernas assim:

um lá de pernas q eu odeio...uma outra maquina lá que eu detesto...outro aparelho la que por mim eu nunca faria, etc

auhauhauahuahuha

e quanto a mola que voce nao sabe o q é, simples, jogue fora =D se ta sobrando é pq é pra jogar fora! e finge q nada aconteceu hihihi

Editado 18/10/2011 às 18:33 10/18, 2011 por mulp19 (veja o histórico de edições)

Millaaa, kkkkkkk, a gema inteira no microondas explode mesmo.

Quando for fazer no microondas, tem que bater o ovo.

Eu lembro das suas fotos antigas, deu uma boa secada, assim ficou mais bonita.

Se empolgou no relato hoje, chuuuuuuva e buuuuum! Que coisa hein, pouco azar é besteira.

Cuida desse joelho, faz no Smith não, faz livre o agachamento, 'pega' bem mais e é mais seguro! Bjs

Pooo eu nao ne!? quem se empolgou foi o Cosmos! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Po nao sei se foi o joelho nao.. sei la qnd bate uma estranheza? Coisa minha!!

aushaushaushaushaush

uhauahuahuah que isso cara, chuva é mt bom!!! quando ta calor pra cacete e eu to suando mt na academia, q q eu faco? abro a porta e fico uns 30 segundos na chuva uhauahuahuah (pior q ja fiz isso) refresca bastante!! mt bom AUHAUHAUHAUHA

ombro na maquina - 3x10 20kg

outra maquina la de ombro - 3x10 - 20kg

AUHAUHUAHAUHAUHA o que seria isso? desenvolvimento no pek deck e...??

tem que relatar direitinho pra ganhar *!!!

imagina se eu relato meu treino de pernas assim:

um lá de pernas q eu odeio...uma outra maquina lá que eu detesto...outro aparelho la que por mim eu nunca faria, etc

auhauhauahuahuha

e quanto a mola que voce nao sabe o q é, simples, jogue fora =D se ta sobrando é pq é pra jogar fora! e finge q nada aconteceu hihihi

Aaaahn desculpaa!!

mais eu nao sei oq e!! e uma que "pega" ombro e triceps! parece um supino! Acho que esse o nome! Supino na Maquina! kkkkkkkkkkkkkkkkk

mais o outro e maquina de ombro msm!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pois e eu guardei a mola aqui! vai que eu descubro daonde ela e!? Ou simplismente chego e falo! Olha oq eu acheeei! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Millaaa, kkkkkkk, a gema inteira no microondas explode mesmo.

Quando for fazer no microondas, tem que bater o ovo.

Eu lembro das suas fotos antigas, deu uma boa secada, assim ficou mais bonita.

Pois e vc devia ter me dito isso antes! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nunca mais vou me aventurar cozinhar no microondas!!!

aah obrigada!!!!!

beijinhos!

ai queria ter tirado minha soneca pos treino! Mas esses dias nao ta dando!!!!

to indo pra aula morta!! e durmindo la! hihihhi

Vi seu diario soh hji (n passo mtu nessa area), corpo tah show mesmo (soh vi as fotos da pag anterior, c puder me flar em quais pag tem mais hehe). Parabens!

qual vai ser seu ciclo? tem quantos anos?

começar a acompahar apartir de agora..

Bjo

Vi seu diario soh hji (n passo mtu nessa area), corpo tah show mesmo (soh vi as fotos da pag anterior, c puder me flar em quais pag tem mais hehe). Parabens!

qual vai ser seu ciclo? tem quantos anos?

começar a acompahar apartir de agora..

Bjo

Huum... seja bem vindo entao!!!!

Poo nao sei em que pags tao as fotos antigas.. mas nem queira se prender ao passado! uahauhsuashuahs

eu to com 22 o prox. ciclo de stano 8 semanas oral!!

ainda sem data certa pq eu to esperando chegar..

acho que mais umas 2 semanas eu ja devo ta ajustando pra comecar o ciclo..

acompanhe sim sera um prazer!!!

beijos

Abigaa...

Agachamento afundo é a mesma coisa que avanço. Como que você encosta o bumbum no chão? Hahahaha... Você não quis dizer agachamento profundo?

Abigaa...

Agachamento afundo é a mesma coisa que avanço. Como que você encosta o bumbum no chão? Hahahaha... Você não quis dizer agachamento profundo?

Isso isso isso!!!

deu falha no engano! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vc sempre alerta ein Grilo Falante!?

Corpaço! Parabéns!

Milla,

Vc não tem barriga, tem abdomen e está bem bonito.

Não sabia que vc já tinha sido gordinha, mas lendo sua reflexão sobre um ano na academia, vejo que teve força de vontade, e o mérito é todo seu.

Que vc ainda tem mto que crescer, é fato, mas para quem já está onde vc está agora é só lucro.

Parabéns pelo seu primeiro ano na maromba!!

Eu vou seguir seu treino de "perna" sim, hahahahaha você será minha personal de pernocas.

Ainda irei te passar.

hahahahahaha

bjos

Abiga passando p/ dar uma bizoiada! hahaha eu sou mestre em fazer explosões no micro! kkkkkk

vou começar c/ o stano semana q vem, só q c/ o inet. vamos começar juntas???

beijos

Só espiandooo...

Corpaço! Parabéns!

Brigada querido!!!

Milla,

Vc não tem barriga, tem abdomen e está bem bonito.

Não sabia que vc já tinha sido gordinha, mas lendo sua reflexão sobre um ano na academia, vejo que teve força de vontade, e o mérito é todo seu.

Que vc ainda tem mto que crescer, é fato, mas para quem já está onde vc está agora é só lucro.

Parabéns pelo seu primeiro ano na maromba!!

Aaah muito obrigada Fe! Elogios de vc sempre sao mais que especiais ne?!!

mas e isso msm.. e eu nao escrevi nem metade do que eu queria ou deveria ter escrito!

mas vou contando a historia aqui e aos poucos!!

agora e crescer e crescer!!!!

Eu vou seguir seu treino de "perna" sim, hahahahaha você será minha personal de pernocas.

Ainda irei te passar.

hahahahahaha

bjos

Podexaaaaaaa!!!

Agora me passar?! E ruim ein!??

Abiga passando p/ dar uma bizoiada! hahaha eu sou mestre em fazer explosões no micro! kkkkkk

vou começar c/ o stano semana q vem, só q c/ o inet. vamos começar juntas???

beijos

Poooxa amiga...

eu nao sei.. pq ta enrrolada a entrega do meu bagullho...

mas eu queria siiiiiim!!

injetavel e outro nivel ne!? mas eu por enquanto vou em contentar com o oral msm!!

Só espiandooo...

Pode espiar a vontadeee!!

Gente como eu falei hj e meu dia off!!!

E realmente foi...mas to super ansiosa e to a um passinho de sair correndo e ir treinar.. apesar de nao ter me recuperado totalmente de ontem..

meu trapezio ta destruido... hihihi

mas e isso vida segue!! agora tenho que encaixotar umas coisas vai ser meu treino de hj! ehehe

beeijooos

auhauhauh descansa bem no dia off pra amanhar arregaçar todos os pesos na academia!!

opa milla ! dei uma sumida mas to aqui (: e ai, conseguiu se adaptar bem com treino pela manhã ? beijos

auhauhauh descansa bem no dia off pra amanhar arregaçar todos os pesos na academia!!

Eeeh amanha to que to cedinhooooo

opa milla ! dei uma sumida mas to aqui (: e ai, conseguiu se adaptar bem com treino pela manhã ? beijos

Aaah quem e vivo ne? eheheh

Aaah eu me adapto bem pq e mais vazio ne!? fica melhor de treinar....

beijooo gente!! to contando a hrs pra chegar a hr do treino!!

to meio agoniadazinha!!!

achei a solucao pra minha panturrilha!!!!!!

Sacanaaaaaaaaaaaagem!!!!

e esse aqui Oh!

Milla,

Teu corpo tá lindo, Coxão, abs sequinho!!!!!!!!! Parabéns!!!!!!

Qual vai ser hoje Milla???

Bjo

Milla,

Teu corpo tá lindo, Coxão, abs sequinho!!!!!!!!! Parabéns!!!!!!

Aaaah obrigada!!!!

vc eu nem tenho o q falar ne!? eheeheheh

beijao

Qual vai ser hoje Milla???

Bjo

Agora to tomando meu cafezinho pra ir pra Posterior/panturrilha/costas - C!!

bom dia meu povo hipertrofiado!!!!!!!!!!!!!!

Esqueci de falar que eu pakas com esse vídeo da injeção, e o da panturrilha me deu muita agonia, que veias são aquelas??? Heeheh

Bom treino...

Bjo

minha panturrilha ta mais ou menos daquele jeito ali do video.........dividida por 5.....

fiu fiu em milla, ta bem pra caramba, bem sequinha, perna ta show...

ufa! li tudo! tá gatonaaa.. agora acompanharei aqui. bjbjbjbj

Esqueci de falar que eu pakas com esse vídeo da injeção, e o da panturrilha me deu muita agonia, que veias são aquelas??? Heeheh

Bom treino...

Bjo

Bom ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pooh mais o cara e top ne!?

minha panturrilha ta mais ou menos daquele jeito ali do video.........dividida por 5.....

Como assim?????????

fiu fiu em milla, ta bem pra caramba, bem sequinha, perna ta show...

Aaahn assim vc me conquista Vitinho!!!!

Gente como eu falei Treino C - Posterior/panturrilha/costas/abd.

Agachamento sumo - 3x8 - 25kg

flexora na caneleira 3x15 - 17kg

Leg press 45 - 3x10 - 180kg

bi-set mesa flexora (32kg) eu sei que poderia tranquilo ter pego mais... tava levissimo! Mas nao tava afim..

stiff - 34kg - 3x10

cadeira flexora - 30kg - fst-7

PRA QUE EU FUI INVENTAR ISSO? eu morro com esse fst-7

tdo mundo fica olhando pq eu vou fazendo ai faco um monte de caretas e xingo mlk... Pq eu nao conheco alguem mais boca suja que eu ne!? Saio pra alongar ja "Pqp caraleeeo!"

gostei deixou meu posterior mto bom..se eu continuar um dia ele da as caras por aqui!!!

costas

Puxada alta - 3x10 - 20kg

puxada inversa fechada 3x10 - 25kg

puxada com o triangulozinho - 3x10 - 30kg

remada na maquina - 3x10 - 30kg

Abd.

aah hj eu fiz um monte de abd. diferentes! kkkkkkkkk

sempre fazendo 3x15 ou 3x20

qnd eu tava la lembrei que eu esqueci de fazer elevacao da pelve.. mas ai ja era ne!?

panturrilha

fiz o circuito do Prof. Waldemar guimaraes do post anterior..

meninooooooooooooooooooooo

doeu viu!? e minha panturrilha ficou super PUMPADA como diz o White!!

gostei mto mto fiz 3 series e quase nao consigo andar dps!!!!

Bom foi bom treinho hj!

so a dieta que ficou uma merda!!!

fiquei mto tempo sem comer hj... quase o dia tdo..

tda vez que eu fico triste eu nao consigo comer e isso e um problema serio..

mas a vida segue!!

beeijoooos

ufa! li tudo! tá gatonaaa.. agora acompanharei aqui. bjbjbjbj

TUDO???? nossa! que honra!!

entao bem vinda e vamo que vamooo

Oi Milla, passei pra dizer que estou acompanhando aqui em off.

Moro aqui nesse fim de mundo também. Gostei bastante dos seus treinos (tirando o fst-7), passei algo até parecido para minha namorada (incluindo o fst-7, hahaha).

Bons treinos!