Malho tem aproximadamente 2 anos.

Leiam minha alimentação:

8:00 - Massa (5 scops* - 2 colheres de aveia )

11:40 - Almoço

14:40 - Whey + 3 bananas

17:00 - academia

18:10 - whey + malto

40 minutos depois batata, ou pão integral

20:00 - Janto

23:00 - 4 claras + aveia

Amigos tem 3 semanas que comecei essa dieta pra ganho de massa... estava com 69.5 e agora fui pesar pela manhã e estou com 69... ao invés de ganhar estou perdendo. ( malho 4x na semana )

Ajudem, queria poder ganhar pelo menos 2 kilos por mês.

se você malha a aproximadamente 2 anos creio eu que deva ter chegado no limite de sua genética, agora os ganhos vão ficar mais dificeis, tenta dar mais uma reforçada nessa dieta ae.

se você malha a aproximadamente 2 anos creio eu que deva ter chegado no limite de sua genética, agora os ganhos vão ficar mais dificeis, tenta dar mais uma reforçada nessa dieta ae.

2 anos mas não sabia nada do que sei hoje, então nem devo levar em conta esse tempo.

O que poderia colocar a mais nessa dieta

me ajude, já pensei em usar anabolizantes

1.75

e 69 kilos é muito pouco

Vc não toma café da manhã?

Não tem lanche pela manhã?

Qual o almoço?

Acredito que não precisa desse whey de tarde pra mim é só gastar dinheiro.

Só batata ou só pão integral? Tá faltando mais coisa aqui.

Qual o jantar?

Essa aveia antes de dormir, esqueça carboidratos essa hora.

----------------

O idela é vc montar uma tabela no excel, com seu gasto calórico, de proteína, de carboidratos. AI vc monta uma dieta com todas as quantidades e no final vê se os somatórios batem.

Suplemento não faz nenhum milagre.

Existem aquele fator "Banheiro", ou você acha que as fezes não pesam tanto assim?

aUShashu

Brincadeira.

Esse WHEY de tarde ficou meio esquisito mesmo.

Bota uma albumina ao acordar e na hora durmir, proteínas são sempre bem vindas.

Outra coisa também...

Esqueça anabolizantes!

Tu é Louzada de onde ...

ES ?? Cachoeiro??

Vc não toma café da manhã?

Não tem lanche pela manhã?

Qual o almoço?

Acredito que não precisa desse whey de tarde pra mim é só gastar dinheiro.

Só batata ou só pão integral? Tá faltando mais coisa aqui.

Qual o jantar?

Essa aveia antes de dormir, esqueça carboidratos essa hora.

----------------

O idela é vc montar uma tabela no excel, com seu gasto calórico, de proteína, de carboidratos. AI vc monta uma dieta com todas as quantidades e no final vê se os somatórios batem.

Suplemento não faz nenhum milagre.

Olá, pode me passar seu msn pra me auxiliar na tabela ?

Meu café da manhã é isso ai massa 6 scops + 2 colheres de aveia

8 horas que eu acordo e tomo

11:45 ja tou almocando

pq se eu lanchar nesse meio tempo vai tirar todo apetite do almoco e nao tera dado 3 horas

almoço, arroz feijao , salada e carne e outras coisas q tiveram... 1 x na semana como 5 fatias de salmon cru junto com almoco

de tarde oq poderia substituir o whey por massa?

2 anos mas não sabia nada do que sei hoje, então nem devo levar em conta esse tempo.

O que poderia colocar a mais nessa dieta

me ajude, já pensei em usar anabolizantes

1.75

e 69 kilos é muito pouco

da uma olhada na parte de nutrição no forum que tem bastante dicas de dietas, a sua dieta na parte da manhã ta meia fraca, tenta aumentar as dosagens do Hiper também, se você toma apenas 1 vez por dia, aumente para duas ou até trez vezes ao dia.

Existem aquele fator "Banheiro", ou você acha que as fezes não pesam tanto assim?

aUShashu

Brincadeira.

Esse WHEY de tarde ficou meio esquisito mesmo.

Bota uma albumina ao acordar e na hora durmir, proteínas são sempre bem vindas.

Outra coisa também...

Esqueça anabolizantes!

Tu é Louzada de onde ...

ES ?? Cachoeiro??

pq o whey ficou estranho ? por ser de rapido absolvido?

Acho que quando não está muito carente de proteínas como no Pós, proteínas de lenta absorção seriam mais adequada.

coloca pao com presunto, mta gente faz isso, tu coloco esse whey ai pra q? Whey so toma depois da academia

Você mesmo respondeu, " EU MALHO"....

pq o whey ficou estranho ? por ser de rapido absolvido?

Acho que sei quais são seus problemas, vc ta comendo pouca proteina coma pelo menos 2 gr por kilo de peso seu, ta bebendo pouca água no minimo 3 litros mas se der pra beber mais melhor ainda, ta com intervalos de tempo grandes entre as repetições, gasto calorico diario alto por vc ser ectomorgo e um costumo abaixo ou no nivel do que gasta. Só de vc dizer que não lancha antes do almoço que tira o apetite já da pra saber que vc come só quanto está com fome e não é assim não tem que mandar comida pra dentro mesmo sem fome e comer de 3 em 3 horas. Se vc tomar anabolizante agindo dessa forma com seu treinamento vai perder saúde, dinheiro e tempo, pois dessa forma nem com anabo.

Whey vc tem que tomar junto com a dextrose/malto no pós treino.

Valeu chapas, continuem com as dicas.

posso sbustituir o arroz e feijao do almoco por isso aqui:

200g de macarrão e 200g de peito de frango ou alcatra, vegetais à vontade (brócolis, agrião, cenoura, tomate, etc) e 1 colher de sopa de azeite EXTRAVIRGEM.

brother ai pode ser N fatores que influenciaram...

A dieta está ruim, vá na sala de nutrição e dê uma olhada nos topicos fixos e depois monte uma dieta mais coerente para um GANHO DE MASSA.

Já que vc foi leigo no assunto durante 2 anos, acredito eu que ainda não chegou no maximo de sua genetica

Abraço e bons treinos

Concorco contigo Igão!!!!

Parceiro essa dieta ta meio fraquina!!!

Pode fazer q nem a rapaziada indicou tbeim!!!!

MAnda pao com presunto no cafe da manha pq ta mt fraco essa parte!!

E umas das refeições mais importantes do dia( se naum a mais importante)

E manda diinovo no lance da amnha umas 2 horinhas dpois!!!!

Mais tbeim pesquisa bastante sobre as dietas no forum q vc pode encaixar uma q se adapte no seu caso!!!1

abras!!

Valeu em 2 anos acho que podia ter conquista mto mais se tivesse informação.

Com 59 kilos fui pra 69... =( quero 78 no minimo falta coisa demais MUE DUE

Sua dieta está fraca mesmo, tenho certeza que quando ajeitar sua alimentação vai pegar massa mais facilmente.

A dica já foi dada, passa na nutrição e procure por tópicos de dietas hipercalóricas.

Realmente é só suplementos, e praticamente nada de sólido.

É bom lembrar, que os suplementos não é o que gera seus ganhos, mas sim sua deita.

Visite: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345

suplemento não é comidaaaa!