Ciclo De Clen

[Leedo2000]

Depois de algumas consultas em outro post que fiz, resolvi fazer o meu 1o ciclo de Clen (aos 40 anos)

Raça: Asiático

Idade - 40 anos

Tempo de treino - 2 anos

Peso - 84 kg

Altura - 1,80

BF% - 22

Medidas Frio:

Peso 83,7

Cintura 96,5

Quadril 97,4

Cx Dir 52,3

Cx Esq 54,8

Br Dir 36,5

Br Esq 36,3

Peito 98

Quantos ciclos já fez - nunca fiz, somente tomei suplementos até hoje

objetivos com o ciclo - ganho de massa magra e perder gordura (principalmente abdominal)

Há 2 anos, quando comecei a treinar, estava com 89Kg e 30%BF (estava até com teta!)

Treino: ABC (seg a sex)

A - Costas/Biceps

B - Peito/Triceps

C - Ombros/Pernas

Abdomem - 2/3/5/6

Aerobico: 30 minutos todos os dias

Os suplementos

Optimum Pro Complex: Ao acordar pela manhã e 1:30h antes do treino

Optimum Gold Standard Whey + Malto: Pós treino

Optimum Casein: Antes de dormir

NO-Xplode: Logo antes do treino

Omega-3

Dieta (Saio de casa as 07:00 e volto as 21:00):

06:00 - 75g Pro Complex + 300ml leite desnatado + Omega-3

08:30 - 2 fatias de pão integral + geleia + café com leite + 2 pedaços de fruta (mamão ou melão)

10:30 - 2 Barras de Cereal

12:00 - Alface/Legumes + Grelhado (+/- 200g carne ou frango) sem gordura + porção de frutas

Algumas vezes vai um arroz/feijão

15:30 - Sanduiche natural de pão integral, peito de peru, alface, queijo branco (nem sempre dá, as vezes vai uma barra de proteina)

17:00 - 75g Pro Complex com agua

18:15 - No-Xplode (1 scoop)

18:30 - Treino (1 hora)

19:30 - Aerobico (30-60 minutos)

20:30 - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Salada + grelhado ou atum (geralmente atum em lata)

22:30 - Caseina + Omega-3

Ciclo: 15on/15off - Pulmonil em pó (vou diliur no meu shake, ou é melhor diluir na agua e tomar separado?)

Vou manter os suplementos, e no periodo off vou colocar um OxyElite + Abdominal Cuts

A partir do segundo dia, vou dividir a dosagem em 2 partes: 06:00/17:00

Dosagem:

Dia mcgs

1 20

2 40

3 60

4 80

5 100

6 120

7 120

8 120

9 120

10 120

11 120

12 120

13 120

14 120

15 120

Vou começar na seg. dia 27/06, então, se tiverem mais alguma dica, fiquem a vontade.

Uma dúvida: Seria bom colocar um BCAA durante o treino?

Abs

[Leedo2000]

Foto de ontem, antes de iniciar o ciclo.

Editado Julho 6, 2011 às 20:38 por Leedo2000

[hickmorais]

minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai.

[BGiant]

Acompanhando....

[Leedo2000]

minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai.

Hick, Vlw pela preocupação!

O resumo do dia 1 foi o seguinte:

Resolvi mudar de ultima hora e tomar 40mcg no primeiro dia

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 1 pão c/ Manteiga + Café/Leite

10:30 - Lanche - Barra de Proteina

12:00 - Almoço - 1 colher arroz integral + 1 colher feijão + salada + trigo + 200g de carne + 2 claras + 1 pedaço Mamão

15:00 - Lanche - 1 Barra cereal + 1 Maçã

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Spinning 40 min

20:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada

23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3

Treino: Intenso como sempre (costas/biceps/abdm), o aerobico fiz bike assim controlo melhor a frequencia cardiaca (80-85%)

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs.: Antes de dormir, me senti um pouco inchado. Deve ser psicologico.

[Wildharpia]

Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"?

[Leedo2000]

Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"?

Em "L" 90 graus, sem flexionar por completo.

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O resumo do dia 2 foi o seguinte (40 mcg):

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 20 mcg Clen

10:30 - Lanche - Barra de Proteina

12:00 - Treino - NO-Xplode

13:00 - Aerobico - 20 min esteira correndo 9km/h

13:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

14:15 - Almoço - 5 batatas pequenas cozidas + 3 files de frango + salada + 2 fatias de melão + 1 banana

17:00 - Lanche - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen

20:00 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada

23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3

Treino: Intenso como sempre (Pernas/ombros). Senti a perna inchar mais que o normal no treino.

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs: Estou tomando cloreto de potássio por precaução

[Wildharpia]

Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho!

[Pedrinho Solts]

Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico?

[Leedo2000]

Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho!

Vlw Wild! Foi por isso que mencionei a raça nos meus dados. Os asiaticos por natureza, são muito extremos, muito magros ou muito gordos, e não temos uma genética muito privilegiada como os "ocidentais". Eu, quando tinha 18 anos, era 1,80 com 60kg... Por isso, temos que correr atrás do preju... rsrsrs

Quanto aos exames, na minha idade, já temos que fazer checkups com uma frequencia bem maior.... rsrsrs

Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico?

Pedrinho, no meu caso, se fosse 30min antes do aeróbico, teria que ser no meio do treino. (acho que fica ruim)

Fora isso, já ouvi relatos de insonia, e como a diminuição dele no corpo é entre 7-9 horas, evito de tomar depois das 18:00 para me precaver de algum efeito colateral.

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O resumo do dia 3 foi o seguinte (60 mcg):

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 30 mcg Clen

10:30 - Lanche - 2 Barras de Cereal

12:00 - Almoço - salada + batata cozida + 3 pedaços medios filet mignon + 3 copinhos de gelatina

15:00 - Lanche - 2 Barras Cereal

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 30mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Corrida 30 min

20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 3 Files de Frango + Sopa de soja + legumes

23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3

Treino: Intenso (peito/triceps/abdm), o aerobico 30 min de corrida.

Efeitos Colaterais: Nenhum

Obs: Antes do treino, estava morrendo de fome!!! Passou um pouco com o NO-Xplode, mas cheguei em casa faminto!!!

Editado Junho 30, 2011 às 16:49 por Leedo2000

[Wildharpia]

E isso ai meu caro....então é so pegar firme e ter paciência que os resultados virão com certeza!Abraço!

[2ml]

Acompanhando.

[Leedo2000]

E isso ai meu caro....então é so pegar firme e ter paciência que os resultados virão com certeza!Abraço!

Vlw Wild! Abs

Como a minha dieta é muito parecida durante a semana, não irei mais ficar postando

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O resumo do dia 4 (80 mcg):

09:30 = 40 mcg Clen

17:30 = 40 mcg Clen

18:40 = Treino: Costas/Biceps + 30 min corrida

Obs:

Senti muita fome antes do almoço, além disso estou me sentindo um pouco inchado.

Depois do almoço, aprox. 1 hora depois, parecia que ainda estava com fome, mas estava estufado do almoço ainda. Tomei 1 café e a fome passou...

O treino me pareceu melhor, além de ser a segunda parte do ABC.

Geralmente fico mais cansado durante a semana, mas o treino foi muito bom. Acho que é o efeito do Clen.

Estou tendo um pouco de azia, mas nada preocupante, e quanto ao sono, vixe, estou capotando a noite.

Editado Julho 1, 2011 às 14:04 por Leedo2000

[Leedo2000]

O resumo do dia 5 (100 mcg) em andamento:

09:30 = 50 mcg Clen

Obs:

A fome antes do almoço continua, o inchaço passou... deve ter sido algo que tinha comido.

Pelo que vejo até hoje, não percebi redução de gordura não. Vou tirar uma foto no domingo e postar para ver se mudou algo.

Mas vi que estou mais disposto para o treino. Realmente não sei se é psicologico ou é o Clen.

[2ml]

Cara, estou ciclando com clemb tb...

Vc chegou a sentir caimbras?

[]s

[Elisson]

Acompanhando. Tambem estou utilizando, ainda no 2º dia...

Força!

[Leedo2000]

Cara, estou ciclando com clemb tb...

Vc chegou a sentir caimbras?

[]s

Na quarta feira senti uma sensação de que ia dar caimbras na corrida, e dei uma segurada, por isso não senti. Mas bem no dia que não tinha tomado nenhum complemento de potassio (banana, beterraba ou cloreto de potassio).

De qualquer forma estou tomando 2 capsulas cloreto de potassio (generico ou slow-k) por dia para evitar as caimbras. Pode comprar em qualquer farmacia sem receita.

Abs

Dia 6 (120 mcg)

Não pude treinar hoje por que a minha filha está doente. Tive que ir no médico e ficar com ela o dia todo.

Mas de qualquer forma, tomei 2 doses de 60 mcg.

Não consegui ainda perceber perda de gordura (será que a dieta está ruim???), mas realmente o treino está muito melhor!!!!

Vou ver se amanhã consigo postar uma foto.

[Ferret]

sinceramente meu amigo, voce ta fazendo um ciclo muito ruim, nao pela droga mas sim pela DIETA

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 30 mcg Clen

10:30 - Lanche - 2 Barras de Cereal

12:00 - Almoço - salada + batata cozida + 3 pedaços medios filet mignon + 3 copinhos de gelatina

15:00 - Lanche - 2 Barras Cereal

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 30mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Corrida 30 min

20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 3 Files de Frango + Sopa de soja + legumes

23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3

cara, deixa pra ciclar com clemb quando tiver dieta boa, pq a sua esta muito ruim

[Leedo2000]

sinceramente meu amigo, voce ta fazendo um ciclo muito ruim, nao pela droga mas sim pela DIETA

06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex

08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite

09:30 - 30 mcg Clen

10:30 - Lanche - 2 Barras de Cereal

12:00 - Almoço - salada + batata cozida + 3 pedaços medios filet mignon + 3 copinhos de gelatina

15:00 - Lanche - 2 Barras Cereal

17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 30mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Corrida 30 min

20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - 3 Files de Frango + Sopa de soja + legumes

23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3

cara, deixa pra ciclar com clemb quando tiver dieta boa, pq a sua esta muito ruim

Caro Ferret,

Não sou expert em dieta e por este motivo postei-a aqui para receber as críticas.

Realmente você foi o primeiro a criticá-la, e agraceço-o por isto. Mas se puder ser mais construtivista, seria de bom agrado.

É realmente muito dificil seguir uma dieta na correria do meu dia-a-dia (estou expondo aqui o meu caso, sem generalizar), e me alimento com o que tenho disponivel na empresa e o que posso as vezes posso levar.

Realmente gostaria de levar um lanche de peito de peru, tomar café com queijo cottage, comer nozes ou castanha do pará no lanche da tarde, mas tenho esta dificuldade de fazer isto.

No café da manhã, preciso substitiur o mamão ou somente um suco de laranja basta? Levar um queijo para substituir a geleia?

Quanto as barras de cereais, posso substituir por barras de proteinas?

Estou aberto as criticas. Afinal, vivemos e aprendemos.

Abs

[Leedo2000]

Ontem foi dia de descanso, mas a disciplina continua... (120 mcg)

Colateral: Senti uma tremedeira estranha, como se fosse a tremedeira de calafrio

****************************************************

Meus filhos estão de férias, então consigo tomar café da manha em casa, por isto vou mudar a dieta:

06:00 - Desjejum - 30g Whey

06:30 - Cafe da Manha - 1 xicara de Fruta (banana/melao/abacaxi) + 40g Aveia + 3 ovos cozidos (só 1 c/gema) + Café

Talvez uma caseina para complementar????

09:30 - Lanche - 1/2 Barra de Proteina (42g) (13P/15C/10G) + 60 mcg Clen

12:00 - Almoço - salada + arroz integral/batata cozida + frango/carne/salmao + 1 porção de frutas/gelatina

15:30 - Lanche - 1/2 Barra de Proteina (42g) (13P/15C/10G)

17:30 - Pré-Treino - 60g Pro Complex + 60 mcg Clen

18:30 - Treino - NO-Xplode

19:30 - Aerobico - Corrida 30 min

20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto

21:30 - Jantar - Atum/Frango/Carne + legumes + salada

23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3

Estou tentando postar a foto de ontem, mas acho que acabou o espaço....

[Leedo2000]

Ontem foi o dia 8 - 120 mcg

Me pesei na academia, na mesma balança que sempre uso antes do treino, e estou com 82,5Kg comparado aos 84Kg do dia 1.

Bom, vamos ver se este peso se mantém, ou foi apenas uma variação do peso....

[Ferret]

entao cara, ja que voce nao é expert em dieta, que tal se TORNAR um expert?

aqui no forum tem muita informaçao sobre como montar uma dieta, na parte de nutriçao tem um topico fixo pra isso, so voce ler e reformular a dieta

o que eu te adiantaria te dar o peixe, se posso te ensinar a pescar?

e outra, clen é uma droga muito forte mesmo, nao é balinha, voce pesquisou as possiveis complicaçoes que pode ter? e outra, voce é no minimo louco pra usar no xplode junto, uma porrada de estimulante junto nao é no minimo bom pro corpo, principalmente pro sistema cardiovascular

eu recomendaria que voce parasse com o uso do clen, montasse uma dieta e rotina de treinos e aerobicos e perder a gordura naturalmente, deixar pra cicalr com clen quando ja estiver bem avançado e com um bom conhecimento; e sim, eu sei que a pressa é uma merda hehehe

abraço

[Leedo2000]

entao cara, ja que voce nao é expert em dieta, que tal se TORNAR um expert?

aqui no forum tem muita informaçao sobre como montar uma dieta, na parte de nutriçao tem um topico fixo pra isso, so voce ler e reformular a dieta

o que eu te adiantaria te dar o peixe, se posso te ensinar a pescar?

e outra, clen é uma droga muito forte mesmo, nao é balinha, voce pesquisou as possiveis complicaçoes que pode ter? e outra, voce é no minimo louco pra usar no xplode junto, uma porrada de estimulante junto nao é no minimo bom pro corpo, principalmente pro sistema cardiovascular

eu recomendaria que voce parasse com o uso do clen, montasse uma dieta e rotina de treinos e aerobicos e perder a gordura naturalmente, deixar pra cicalr com clen quando ja estiver bem avançado e com um bom conhecimento; e sim, eu sei que a pressa é uma merda hehehe

abraço

Ferret,

Obrigado pelas dicas. Já estou pesquisando e aprendendo a pescar... rsrsrs

Abs

Ontem foi dia 9 - 120mcg

Fiz a confirmação na balança e realmente está em 82,5kg

Foi treino de perna e ombros muito bom. A disposição realmente está em alta.

Continuo complementando com potássio para evitar as caimbras.

Somente uma tremedeira durante o dia, mas a noite foi sussa.

Nenhum dia de dor de cabeça.

Abs

[Leedo2000]

Foto do dia 7

[Leedo2000]

Dia 10 - 120mcg

Dei uma porrada no joelho e ficou dolorido e inchado. Não pude fazer aerobico

O treino foi costas/biceps: me senti um pouco cansado, mas os pesos não diminuiram, somente o intervalo de descanso foi um pouco maior.

Não tenho tive nenhum colateral

[Leedo2000]

Dia 11 - 120 mcg

Treino de Peito/Triceps + 20min Aerobico no eliptico (para não ter impacto no joelho)

Hoje não senti o cansaço de ontem, mas tenho chegado em casa esgotado.

Realmente nenhum colateral.

[Leedo2000]

Pessoal,

Desculpe o atraso dos posts...

Dia 12 - 120mcg

Pulei o treino de pernas e fiz o treino de costas/biceps, pois amanhã é feriado em SP, e a academia não abre.

Além disso, vou viajar...

Treino + 20min de aerobico.

Nenhum colateral.

Dias 13 e 14 - 120mcg

Não treinei os 2 dias (sab/dom) pq foi feriado em SP e acabei viajando.

Tirei uma foto para o acompanhamento.

Aparentemente deu uma diminuida. Vou me pesar na academia hoje mais tarde para comprovar o peso.

Já preparei os 15 dias off, vai ser:

OxyElite: 2 caps manhã / 1 caps tarde

CLA: 2 caps (manhã/tarde/noite)

Abs

[Tomelirola]

Ta evoluindo heim!

Leva sanduba de atum com pao integral pra empresa. È de boa.

Ou leva na coqueteleira um mix de albumina ou caseina e whey com aveia. Adiciona agua na hora de beber deixa hidratar um pouco e manda bala.

Abraço

[Elisson]

Parabéns pela evolução, foi notavel a perda de gordura.

Não deixe de relatar quando fizer o 2º ON.

Abs

[Leedo2000]

Ta evoluindo heim!

Leva sanduba de atum com pao integral pra empresa. È de boa.

Ou leva na coqueteleira um mix de albumina ou caseina e whey com aveia. Adiciona agua na hora de beber deixa hidratar um pouco e manda bala.

Abraço

Tomelitola, vlw pela dica. Vou providenciar! Abs

Parabéns pela evolução, foi notavel a perda de gordura.

Não deixe de relatar quando fizer o 2º ON.

Abs

Vlw Elisson! Vou colocar sim, mas estava pensando em colocar um stano oral junto... Abs

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Bom galera,

Desculpe o atraso nos posts, mas estava com uns rolos pessoais.

Bom, resumindo:

Fiz os 15 dias on e agora iniciei (terça) os 15 dias off.

Resultado:

Peso inicial: 84,0kg

Peso após 7 dias: 82,5kg

Peso após 15 dias: 82,0kg (acho que ganhei massa magra)

Avaliação:

Ciclo 15on: iniciado com dose de 40mcg/dia e finalizado com 120mcg/dia (aumentando 20mcg/dia)

Agora que iniciei os 15off, dá para perceber as diferenças dos 15on:

O aumento da temperatura corporal, disposição e recuperação mais rápida são realmente notáveis.

Até para fazer o aeróbico ficou mais fácil.

Na ultima semana, senti que ganhei massa. Deve ser pelo aumento nos pesos e no treino mais intenso durante as 2 semanas.

Quanto aos colaterais, não senti dor de cabeça nem caimbras (estava suplementando com cloreto de potassio), mas tive umas tremedeiras sim (+- 5/15 dias).

Amanhã estarei tirando as medidas e BF%. Assim, que tiver, estarei postando as diferenças.

Uma observação: as fotos foram tiradas aos domingos logo ao acordar em jejum, no mesmo local e posição (por isso são muito parecidas). Procurei ser o mais honesto possível comigo mesmo (e ao forum), sem tentar enganar os ganhos/perdas.

Abs.

Editado Julho 14, 2011 às 12:16 por Leedo2000