Leedo2000 5 Postado Junho 26, 2011 às 01:48 Compartilhar Postado Junho 26, 2011 às 01:48 Depois de algumas consultas em outro post que fiz, resolvi fazer o meu 1o ciclo de Clen (aos 40 anos) Raça: Asiático Idade - 40 anos Tempo de treino - 2 anos Peso - 84 kg Altura - 1,80 BF% - 22 Medidas Frio: Peso 83,7 Cintura 96,5 Quadril 97,4 Cx Dir 52,3 Cx Esq 54,8 Br Dir 36,5 Br Esq 36,3 Peito 98 Quantos ciclos já fez - nunca fiz, somente tomei suplementos até hoje objetivos com o ciclo - ganho de massa magra e perder gordura (principalmente abdominal) Há 2 anos, quando comecei a treinar, estava com 89Kg e 30%BF (estava até com teta!) Treino: ABC (seg a sex) A - Costas/Biceps B - Peito/Triceps C - Ombros/Pernas Abdomem - 2/3/5/6 Aerobico: 30 minutos todos os dias Os suplementos Optimum Pro Complex: Ao acordar pela manhã e 1:30h antes do treino Optimum Gold Standard Whey + Malto: Pós treino Optimum Casein: Antes de dormir NO-Xplode: Logo antes do treino Omega-3 Dieta (Saio de casa as 07:00 e volto as 21:00): 06:00 - 75g Pro Complex + 300ml leite desnatado + Omega-3 08:30 - 2 fatias de pão integral + geleia + café com leite + 2 pedaços de fruta (mamão ou melão) 10:30 - 2 Barras de Cereal 12:00 - Alface/Legumes + Grelhado (+/- 200g carne ou frango) sem gordura + porção de frutas Algumas vezes vai um arroz/feijão 15:30 - Sanduiche natural de pão integral, peito de peru, alface, queijo branco (nem sempre dá, as vezes vai uma barra de proteina) 17:00 - 75g Pro Complex com agua 18:15 - No-Xplode (1 scoop) 18:30 - Treino (1 hora) 19:30 - Aerobico (30-60 minutos) 20:30 - 30g Whey Protein + 30g Malto 21:30 - Salada + grelhado ou atum (geralmente atum em lata) 22:30 - Caseina + Omega-3 Ciclo: 15on/15off - Pulmonil em pó (vou diliur no meu shake, ou é melhor diluir na agua e tomar separado?) Vou manter os suplementos, e no periodo off vou colocar um OxyElite + Abdominal Cuts A partir do segundo dia, vou dividir a dosagem em 2 partes: 06:00/17:00 Dosagem: Dia mcgs 1 20 2 40 3 60 4 80 5 100 6 120 7 120 8 120 9 120 10 120 11 120 12 120 13 120 14 120 15 120 Vou começar na seg. dia 27/06, então, se tiverem mais alguma dica, fiquem a vontade. Uma dúvida: Seria bom colocar um BCAA durante o treino? Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leedo2000 5 Postado Junho 27, 2011 às 13:22 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 13:22 (editado) Foto de ontem, antes de iniciar o ciclo. Editado Julho 6, 2011 às 20:38 por Leedo2000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Junho 27, 2011 às 16:17 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 16:17 minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BGiant 1 Postado Junho 27, 2011 às 19:10 Compartilhar Postado Junho 27, 2011 às 19:10 Acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leedo2000 5 Postado Junho 28, 2011 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 13:32 minha namorada começou a tomar na sexta, parou no doingo não aguentou os colaterais, toma cuidado ai. Hick, Vlw pela preocupação! O resumo do dia 1 foi o seguinte: Resolvi mudar de ultima hora e tomar 40mcg no primeiro dia 06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen 08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 1 pão c/ Manteiga + Café/Leite 10:30 - Lanche - Barra de Proteina 12:00 - Almoço - 1 colher arroz integral + 1 colher feijão + salada + trigo + 200g de carne + 2 claras + 1 pedaço Mamão 15:00 - Lanche - 1 Barra cereal + 1 Maçã 17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen 18:30 - Treino - NO-Xplode 19:30 - Aerobico - Spinning 40 min 20:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto 21:30 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada 23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3 Treino: Intenso como sempre (costas/biceps/abdm), o aerobico fiz bike assim controlo melhor a frequencia cardiaca (80-85%) Efeitos Colaterais: Nenhum Obs.: Antes de dormir, me senti um pouco inchado. Deve ser psicologico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wildharpia 27 Postado Junho 28, 2011 às 15:57 Compartilhar Postado Junho 28, 2011 às 15:57 Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leedo2000 5 Postado Junho 29, 2011 às 12:31 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 12:31 Desculpe a pergunta,mas como você mediu seu bíceps?Com o braço 100% esticado ou com ele em "L"? Em "L" 90 graus, sem flexionar por completo. ********************************************************************* O resumo do dia 2 foi o seguinte (40 mcg): 06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex 08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite 09:30 - 20 mcg Clen 10:30 - Lanche - Barra de Proteina 12:00 - Treino - NO-Xplode 13:00 - Aerobico - 20 min esteira correndo 9km/h 13:30 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto 14:15 - Almoço - 5 batatas pequenas cozidas + 3 files de frango + salada + 2 fatias de melão + 1 banana 17:00 - Lanche - 60g Shake Pro Complex + 20mcg Clen 20:00 - Jantar - 2 Files de Frango + Salada 23:00 - Ceia - 30g Caseina + leite desnatado + Omega-3 Treino: Intenso como sempre (Pernas/ombros). Senti a perna inchar mais que o normal no treino. Efeitos Colaterais: Nenhum Obs: Estou tomando cloreto de potássio por precaução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wildharpia 27 Postado Junho 29, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:44 Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrinho Solts 1 Postado Junho 29, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Junho 29, 2011 às 13:50 Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leedo2000 5 Postado Junho 30, 2011 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Junho 30, 2011 às 12:52 (editado) Só uma dica,quando for medir meça com ele esticado(essa é a medida real).Boa sorte pra você,eu também já fui bem rechonchudo e não vou comentar teu treino pq cada corpo reage de maneira diferente,só na tentativa,erro e muita paciência que conseguimos resultados.Você fez exames de glicemia e outros?Eu jamais imaginava que fosse diabético,depois que descobri e começei a tomar a medicação meu corpo começou a reagir rápido.Boa sorte velho! Vlw Wild! Foi por isso que mencionei a raça nos meus dados. Os asiaticos por natureza, são muito extremos, muito magros ou muito gordos, e não temos uma genética muito privilegiada como os "ocidentais". Eu, quando tinha 18 anos, era 1,80 com 60kg... Por isso, temos que correr atrás do preju... rsrsrs Quanto aos exames, na minha idade, já temos que fazer checkups com uma frequencia bem maior.... rsrsrs Por que não toma ele 30 min antes do aeróbico? Pedrinho, no meu caso, se fosse 30min antes do aeróbico, teria que ser no meio do treino. (acho que fica ruim) Fora isso, já ouvi relatos de insonia, e como a diminuição dele no corpo é entre 7-9 horas, evito de tomar depois das 18:00 para me precaver de algum efeito colateral. ********************************************************************************************************************** O resumo do dia 3 foi o seguinte (60 mcg): 06:30 - Desjejum - 60g Shake Pro Complex 08:30 - Café da Manhã - 3 pedaços de Mamão + 3 fatias pão integral c/ geleia + Café/Leite 09:30 - 30 mcg Clen 10:30 - Lanche - 2 Barras de Cereal 12:00 - Almoço - salada + batata cozida + 3 pedaços medios filet mignon + 3 copinhos de gelatina 15:00 - Lanche - 2 Barras Cereal 17:00 - Pré-Treino - 60g Shake Pro Complex + 30mcg Clen 18:30 - Treino - NO-Xplode 19:30 - Aerobico - Corrida 30 min 20:00 - Pós-Treino - 30g Whey Protein + 30g Malto 21:30 - Jantar - 3 Files de Frango + Sopa de soja + legumes 23:00 - Ceia - 30g Caseina c/ água + Omega-3 Treino: Intenso (peito/triceps/abdm), o aerobico 30 min de corrida. Efeitos Colaterais: Nenhum Obs: Antes do treino, estava morrendo de fome!!! Passou um pouco com o NO-Xplode, mas cheguei em casa faminto!!! Editado Junho 30, 2011 às 16:49 por Leedo2000 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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