rafael 2 0 Postado Junho 20, 2011 às 02:48 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 02:48 Eae galera seguinte esse programa foi usado muito pelo DORIAN YATES, eu gostei bastante por ser simples e tals seria esse DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS DIA 5 – OMBROS E TRICEPS DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO Mais ae teria que por ANTEBRAÇO no dia 1? n ficaria muito volumoso? pois so ectomorfo o que acham deu coloca o TRICEPS junto de COSTA? e no dia de ombro pensei em incluir ANTEBRAÇO. DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS E TRICEPS DIA 5 – OMBROS DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO muitas perguntas espero que o pessoal esperiente possa me ajuda abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
palharini 1 Postado Junho 20, 2011 às 03:20 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 03:20 Não precisa ser experiente pra falar que seu treino não tem informações valiosas como: Numero de series e repetições. Procure coloca-las para ser melhor avaliado. E como você mesmo disse programa de treinamento feito por Dorian Yantes, cabe a você testa-lo e adapta-lo, à sua rotina. Arruma ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 20, 2011 às 11:28 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 11:28 Especifique melhor isso ai rapaz, coloque os exerícios , a ordem deles na estrutura de treino e quantas séries e repetições! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Junho 20, 2011 às 11:53 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 11:53 Sem contar o que o pessoal postou ai em cima, ja utilizei essa série do mestre Dorian, é muito boa sim, eu incluiria o antebraço após o treino de costas e trapézio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kiki22 107 Postado Junho 20, 2011 às 11:55 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 11:55 Minha atual rotina (divisao) e bem parecida, mas ao inves de Ombro e Triceps, faco Costas e Triceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 20, 2011 às 12:12 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 12:12 Sabendo que, sua rotina não é igual ao Dorian, você não descansa como ele, você não suplementa como ele, você não come o que ele come, você não é ele, então não espere resultados 'iguais'. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wacabanga 60 Postado Junho 20, 2011 às 12:18 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 12:18 Eae galera seguinte esse programa foi usado muito pelo DORIAN YATES, eu gostei bastante por ser simples e tals seria esse DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS DIA 5 – OMBROS E TRICEPS DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO Mais ae teria que por ANTEBRAÇO no dia 1? n ficaria muito volumoso? pois so ectomorfo o que acham deu coloca o TRICEPS junto de COSTA? e no dia de ombro pensei em incluir ANTEBRAÇO. DIA 1 – PEITORAL E BICEPS DIA 2 – PERNAS DIA 3 – OFF DESCANSO DIA 4 – COSTAS E TRICEPS (cara varios exercicios de ombro usam o triceps como sinergista, vc vai ta fatigando o triceps 1 dia antes) DIA 5 – OMBROS (ombro é um musculo pequeno não precisa treinar-lo num dia só, e tbm vc ja usa os antebraços no treino des costas ) DIA 6 – OFF DESCANSO DIA 7 – OFF DESCANSO bota o teu peso, altura, BF, idade, tempo de treino, e os exercicios e series pra galera avaliar melhor.. se não podem até fechar teu topico) Esse treino de dorian se não me emgano era assim: A. Peito+Biceps B. Pernas (posterior e quadriceps + panturrinha) off C. Costas + trapezio + antebraço ( e posterior do ombro --') D. Ombro + triceps muitas perguntas espero que o pessoal esperiente possa me ajuda abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael 2 0 Postado Junho 20, 2011 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 14:46 ae galera pois eh, tava em duvida sobre esse treino e treina 1 grupo por semana , mais ja ouvi gente falandoq tem mais chance de entra em over Peito supino reto 3x6 1x25 supino inclinado 3x6 1x25 crucifixo 3x6 pullover 1x exastão Costa Pulley 3x6 1x25 remada unilateral 3x6 remada curvada 3x6 rosca punho 3x10 Perna agachamento 3x6 1x25 leg press 3x10 1x25 extensora 3x6 panturrilha leg press 3x10 panturrilha sentado 2x20 ombro/trapézio desenvolvimento 3x6 " frontal 3x6 voo exastão encolhimento 3x12 triceps / biceps testa 3x6 pulley triceps 3x6 1x25 coice 2x12 rosca direta 3c6 1x25 rosca alternada 3x6 martelo 3x6 o treino ABCDE seria esse o que acham? podia coloca alguma tecnica pra intensidade ou ta boom assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 20, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 14:48 Você treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 20, 2011 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 14:52 vc treina a qnto tempo2? kerer treinar como um fisiculturista ,acho q todo mundo ja kis,mas se vc nun tiver a estrutura de um e todos os outros componentes acima citados e além do mais CONHECER seu corpo,vc pode entrar em over e ficar frustrado com os resultados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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