Eae galera seguinte esse programa foi usado muito pelo DORIAN YATES, eu gostei bastante por ser simples e tals

seria esse

DIA 1 – PEITORAL E BICEPS

DIA 2 – PERNAS

DIA 3 – OFF DESCANSO

DIA 4 – COSTAS

DIA 5 – OMBROS E TRICEPS

DIA 6 – OFF DESCANSO

DIA 7 – OFF DESCANSO

Mais ae teria que por ANTEBRAÇO no dia 1? n ficaria muito volumoso? pois so ectomorfo

o que acham deu coloca o TRICEPS junto de COSTA?

e no dia de ombro pensei em incluir ANTEBRAÇO.

DIA 1 – PEITORAL E BICEPS

DIA 2 – PERNAS

DIA 3 – OFF DESCANSO

DIA 4 – COSTAS E TRICEPS

DIA 5 – OMBROS

DIA 6 – OFF DESCANSO

DIA 7 – OFF DESCANSO

muitas perguntas

espero que o pessoal esperiente possa me ajuda abraço

Não precisa ser experiente pra falar que seu treino não tem informações valiosas como: Numero de series e repetições. Procure coloca-las para ser melhor avaliado.

E como você mesmo disse programa de treinamento feito por Dorian Yantes, cabe a você testa-lo e adapta-lo, à sua rotina.

Arruma ae!

Especifique melhor isso ai rapaz, coloque os exerícios , a ordem deles na estrutura de treino e quantas séries e repetições!

Sem contar o que o pessoal postou ai em cima, ja utilizei essa série do mestre Dorian, é muito boa sim, eu incluiria o antebraço após o treino de costas e trapézio.

Minha atual rotina (divisao) e bem parecida, mas ao inves de Ombro e Triceps, faco Costas e Triceps.

Sabendo que, sua rotina não é igual ao Dorian, você não descansa como ele, você não suplementa como ele, você não come o que ele come, você não é ele, então não espere resultados 'iguais'.

abraços

Eae galera seguinte esse programa foi usado muito pelo DORIAN YATES, eu gostei bastante por ser simples e tals

seria esse

DIA 1 – PEITORAL E BICEPS

DIA 2 – PERNAS

DIA 3 – OFF DESCANSO

DIA 4 – COSTAS

DIA 5 – OMBROS E TRICEPS

DIA 6 – OFF DESCANSO

DIA 7 – OFF DESCANSO

Mais ae teria que por ANTEBRAÇO no dia 1? n ficaria muito volumoso? pois so ectomorfo

o que acham deu coloca o TRICEPS junto de COSTA?

e no dia de ombro pensei em incluir ANTEBRAÇO.

DIA 1 – PEITORAL E BICEPS

DIA 2 – PERNAS

DIA 3 – OFF DESCANSO

DIA 4 – COSTAS E TRICEPS (cara varios exercicios de ombro usam o triceps como sinergista, vc vai ta fatigando o triceps 1 dia antes)

DIA 5 – OMBROS (ombro é um musculo pequeno não precisa treinar-lo num dia só, e tbm vc ja usa os antebraços no treino des costas )

DIA 6 – OFF DESCANSO

DIA 7 – OFF DESCANSO

bota o teu peso, altura, BF, idade, tempo de treino, e os exercicios e series pra galera avaliar melhor.. se não podem até fechar teu topico)

Esse treino de dorian se não me emgano era assim:

A. Peito+Biceps

B. Pernas (posterior e quadriceps + panturrinha)

off

C. Costas + trapezio + antebraço ( e posterior do ombro --')

D. Ombro + triceps

muitas perguntas

espero que o pessoal esperiente possa me ajuda abraço

ae galera pois eh,

tava em duvida sobre esse treino e treina 1 grupo por semana , mais ja ouvi gente falandoq tem mais chance de entra em over

Peito

supino reto 3x6 1x25

supino inclinado 3x6 1x25

crucifixo 3x6

pullover 1x exastão

Costa

Pulley 3x6 1x25

remada unilateral 3x6

remada curvada 3x6

rosca punho 3x10

Perna

agachamento 3x6 1x25

leg press 3x10 1x25

extensora 3x6

panturrilha leg press 3x10

panturrilha sentado 2x20

ombro/trapézio

desenvolvimento 3x6

" frontal 3x6

voo exastão

encolhimento 3x12

triceps / biceps

testa 3x6

pulley triceps 3x6 1x25

coice 2x12

rosca direta 3c6 1x25

rosca alternada 3x6

martelo 3x6

o treino ABCDE seria esse o que acham? podia coloca alguma tecnica pra intensidade ou ta boom assim?

Você treina a quanto tempo?

vc treina a qnto tempo2?

kerer treinar como um fisiculturista ,acho q todo mundo ja kis,mas se vc nun tiver a estrutura de um e todos os outros componentes acima citados e além do mais CONHECER seu corpo,vc pode entrar em over e ficar frustrado com os resultados

treino a 3 anos

acham o treino perigoso ? =s

eu fazia peito biceps

costra triceps

off

perna

ombro/ trapezio

queria muda o treino e tals

mais to com vcs galera

A divisão do ABCDE está ok.

Sobre as séries 3x6 (tente não seguir um padrão) alem do mais, ser um pouco fraca só 6 repetições nas séries, tente sempre progredir as cargas e diminuir as reps, sendo assim começe com ao menos 12 reps, e terminei c/ 8-6 (tente buscar a falha) mais padronizar um numero próximo a 12 no max, min 8-6.

Eu ainda mudaria alguns exercicios no seu treino, inclusive ombros achei bem fraco por ser um ABCDE (tem que pensar que vai ter 7 dias de descanço, então pode até elevar o numero de exercicios p/ grandes e pequenos), porem isto varia de pessoa p/ pessoa.

poprq vc não faz perna no dia 6 tb??