[Ajuda] Montar Treino

[adorni]

Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar?

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta.

Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li)

Sobre as séries, 4x8?

Editado Junho 19, 2011 às 17:25 por adorni

[Everton Santos]

Vamo lá brother, vc treina há quanto tempo??

Acho que não precisa desse volume todo. Faça 3 séries de 8 se mantiver 4G 3P.

Eu trocaria o Pullover por um inclinado com halteres. E trocaria o Pulley Tríceps pelo Mergulho no banco ou Pareleas caso aguente.

Que treino vc tem feito atualmente??

O que planejou para Dorsais, Bíceps, Ombro e Pernas??

[adorni]

O meu treino tava bagunçando, olha oq o instrutor tinha passado pra costas/tríceps:

Puxada na frente

Puxada atrás

Remada "cavalinho"

Pulley

Rosca francesa com barra

Rosca testa com halteres

Rosca francesa com uma mão e halter

Vlw aí pela ajuda

[WhitePump]

Tempo de treino²?

[agaboy]

Intrutor louco. 3 costas e 4 tríceps. '-'

Sendo 2 puxadas até bem parecidas.

Pela sua frequencia de treino. Só deve treinar perna 1x na semana. Recomendo já mudar isto. 4 estimulos para parte superior e só uma para inferior gera um "pequeno" desequilíbrio, não?

E pela divisão, faria tríceps e ombro junto com peito e bíceps junto de costas.

[adorni]

To com 1 mês de treino

aGaBoy, como você recomenda fazer a divisão?

Agora o treino B seria costas/bíceps, certo?

[WhitePump]

Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas)

Peito (4) / Triceps (3)

Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1)

Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu)

eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial []

Mais tudo depende da dieta, descanço...

e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente).

Editado Junho 19, 2011 às 22:17 por WhitePump

[adorni]

Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas)

Peito (4) / Triceps (3)

Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1)

Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu)

eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial []

Mais tudo depende da dieta, descanço...

e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente).

Vlw White

Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem

Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna?

Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha.

[LeandroTwin]

Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar?

Idade: 15

Altura: 1,74

Peso: 60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta.

Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li)

Sobre as séries, 4x8?

Desculpa, não sei se alguem já falou (não li o topico inteiro), mas esse treino seu ta bem erradinho.

Esse primeiro exercicio seu de peito na verdade é mais focado pra triceps. O pull-over com barra tem um foco maior nas dorsais.

Seria legal no seu treino de triceps colocar o supino fechado (primeiro seu de peito) e/ou paralelas.

Por treinar 2x na semana cada músculo, usar 4 exercicios + 4 séries (16 series totais) acho MUITA coisa. 10 séries ta ótimo...

Abraço

[WhitePump]

Vlw White

Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem

Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna?

Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha.

Isto.

4 p/ coxas, 3 para panturrilhas.

(estou postando a minha divisão inicial, que me ajudou muito de inicio usando os básicos) como por ex em peito: Supino reto, inclinado, declinado (embora hoje acho isto um saco), e voador, entre outros que são considerados mais básicos.

abç

[agaboy]

Não faria nunca como o WhitePump recomendou.

Ainda mais o treino C (4 ombro, 3 trapézio, x perna)...

Então @ardoni

A = Pernas/Panturrilhas

B = Costas/Bíceps/Antebraços

C = Peitos/Ombros/Tríceps

(a ordem dos fatores não altera o produto, sendo possível trocar A com B e com C ...)

Sendo A:

3~4 pernas (obrigatóriamente usando o agachamento ou suas variações)

1~2 panturrilhas

Sendo B:

3~4 costas

1~2 bíceps

1 (no máximo) antebraços

Sendo C:

3~4 peitos

1~2 ombros

1~2 tríceps

Editado Junho 19, 2011 às 22:37 por agaboy

[WhitePump]

Agaboy

Não recomendei ele fazer assim (dei uma sugestão), postei a minha divisão inicial que tive resultados.

Se ele achar legal, pode ser de grande ajuda se o corpo responder como o meu (ecto), exaustivo? SIM pra qualquer um em nivel +avançado, agora pra quem iniciou e não levanta grandes cargas, o treino não vai sair tão pesado e assustador como muitos podem pensar, é só encaixar as coisas nos lugares.

E sempre lembrando que o que manda para jogar massa na carcaça é a dieta e não o treino sozinho.

Editado Junho 19, 2011 às 22:45 por WhitePump

[agaboy]

Agaboy

Não recomendei ele fazer assim (dei uma sugestão), postei a minha divisão inicial que tive resultados.

Se ele achar legal, pode ser de grande ajuda se o corpo responder como o meu (ecto), exaustivo? SIM pra qualquer um em nivel +avançado, agora pra quem iniciou e não levanta grandes cargas, o treino não vai sair tão pesado e assustador como muitos podem pensar, é só encaixar as coisas nos lugares.

E sempre lembrando que o que manda para jogar massa na carcaça é a dieta e não o treino sozinho.

@WhitePump Além de ser muito exaustivo (ombro antes de peito). O dia C ficaria muito volumoso (14 exercícios (levando em conta que ele vai fazer 3x8) são, 42 séries). Pelo grande número de exercícios, ele não conseguiria dar o devido foco em perna.

A parte em negrito, eu concordo plenamente. Logo, fazer como eu disse é colocar as coisas nos lugares.

E mais uma coisa muito importante. Não quis te atingir a hora nenhuma, apenas compartilhei da MINHA opnião. Desculpe por qualquer mal entendido. (Y)

[WhitePump]

@WhitePump Além de ser muito exaustivo (ombro antes de peito). O dia C ficaria muito volumoso (14 exercícios (levando em conta que ele vai fazer 3x8) são, 42 séries). Pelo grande número de exercícios, ele não conseguiria dar o devido foco em perna.

A parte em negrito, eu concordo plenamente. Logo, fazer como eu disse é colocar as coisas nos lugares.

E mais uma coisa muito importante. Não quis te atingir a hora nenhuma, apenas compartilhei da MINHA opnião. Desculpe por qualquer mal entendido. (Y)

Tranquilo, aqui tem "X" opiniões diferentes, e é isto que torna o forum movimentado.

Eu mesmo não treino peito 'próximo a ombros' ou vice-versa (agora) nos dias de hoje (por ser cansativo e não muito bom para a recuperação pelas cargas usadas), porem inicialmente embora tenha feito desta maneira (abc2x), os resultados foram grandes, ele pode fazer um treino ABC2x, AB, ABCDAB, ou qualquer outro que vai ter resultados inicial (o corpo está em uma nova rotina, nisto o que ele come (envolvendo a dieta) vai se transformar em massa rapido) independente do treino.

Eu vejo muitos (iniciantes) fazendo ABC2X seguindo este padrão que coloquei (o que acho mais básico embora pra uns não seja), e vejo resultados (agora não sei se tomam AE's e usam disto como trapaça), comigo não foi assim, por isto compartilho aqui também minhas opiniões e o que foi melhor para mim. Acredito que isto não faça tão mal, pelo fato do trabalho muscular ser um pouco fraco (sempre sigo um padrão p/ 4*grandes e 3*pequeno, independe do que for) a não ser que seja um treino abc1x, ou ABCDE (precisando de 7 dias de descanço) assim até aumento o nivel.

Mais a escolha é dele, as opiniões estão aqui para o criador analizar e ver o que pode ser melhor a ele.

Abraços, e tranquilo forum é pra isto mesmo.

[Visitante Rodrigo1985]

Galera na boa , este negocio de há não treino peito perto de ombro e bla bla bla é chato demais , coloca peito com ombro e triceps e caso encerrado , caso não der para ele joga o treino de costas com biceps 1º na semana depois joga o de perna e panturrilha na terça e depois a quarta feira ficaria com peito e triceps e na quinta descança e na sexta volta a fazer ou o treino A ( costas e biceps ) ou então o treino B( pernas e panturrilha ) e encerra no sabado com peito e triceps ou costas e biceps só isso.