adorni 5 Postado Junho 19, 2011 às 17:25 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 17:25 (editado) Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar? Idade: 15 Altura: 1,74 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta. Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li) Sobre as séries, 4x8? Editado Junho 19, 2011 às 17:25 por adorni Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everton Santos 1 Postado Junho 19, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 19:43 Vamo lá brother, vc treina há quanto tempo?? Acho que não precisa desse volume todo. Faça 3 séries de 8 se mantiver 4G 3P. Eu trocaria o Pullover por um inclinado com halteres. E trocaria o Pulley Tríceps pelo Mergulho no banco ou Pareleas caso aguente. Que treino vc tem feito atualmente?? O que planejou para Dorsais, Bíceps, Ombro e Pernas?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adorni 5 Postado Junho 19, 2011 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 21:17 O meu treino tava bagunçando, olha oq o instrutor tinha passado pra costas/tríceps: Puxada na frente Puxada atrás Remada "cavalinho" Pulley Rosca francesa com barra Rosca testa com halteres Rosca francesa com uma mão e halter Vlw aí pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 19, 2011 às 21:46 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 21:46 Tempo de treino²? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Junho 19, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 21:54 Intrutor louco. 3 costas e 4 tríceps. '-' Sendo 2 puxadas até bem parecidas. Pela sua frequencia de treino. Só deve treinar perna 1x na semana. Recomendo já mudar isto. 4 estimulos para parte superior e só uma para inferior gera um "pequeno" desequilíbrio, não? E pela divisão, faria tríceps e ombro junto com peito e bíceps junto de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adorni 5 Postado Junho 19, 2011 às 22:06 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:06 To com 1 mês de treino aGaBoy, como você recomenda fazer a divisão? Agora o treino B seria costas/bíceps, certo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 19, 2011 às 22:13 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:13 (editado) Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas) Peito (4) / Triceps (3) Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1) Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu) eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial [] Mais tudo depende da dieta, descanço... e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente). Editado Junho 19, 2011 às 22:17 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adorni 5 Postado Junho 19, 2011 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:27 Faz um basicão ABC2x (porque com a pouca força inicial, não vai se sobrecarregar c/ as cargas) Peito (4) / Triceps (3) Costas (4) / Biceps (3) / Antebraço (1) Ombro (4) / Trapezio (3) / Pernas (coxas,pantu) eu mesmo, comecei assim e foi uma boa explosão inicial [] Mais tudo depende da dieta, descanço... e independente da estrutura do treino, se for considerada (boa) envolvendo a divisão, e os exercicios os ganhos virão inicialmente tudo é mais facil c/ a explosão (rotina diferente). Vlw White Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna? Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Junho 19, 2011 às 22:32 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:32 Eu tô com muita dúvida nos exercícios pra fazer. Poderiam me ajudara montar? Idade: 15 Altura: 1,74 Peso: 60 Objetivo do treino: Hipertrofia Pelo que li faço um treino ABCxAB, segunda a sexta. Vou começar com o A, peito/tríceps. Vejam os que eu escolhi: (músculo grande 4 e músculo pequeno 3, como eu li) Sobre as séries, 4x8? Desculpa, não sei se alguem já falou (não li o topico inteiro), mas esse treino seu ta bem erradinho. Esse primeiro exercicio seu de peito na verdade é mais focado pra triceps. O pull-over com barra tem um foco maior nas dorsais. Seria legal no seu treino de triceps colocar o supino fechado (primeiro seu de peito) e/ou paralelas. Por treinar 2x na semana cada músculo, usar 4 exercicios + 4 séries (16 series totais) acho MUITA coisa. 10 séries ta ótimo... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 19, 2011 às 22:33 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 22:33 Vlw White Aí eu vou de sábado também, né? tudo bem Só pra entender, você disse então pra eu pegar 4 exerc pra ombro, 3 pra trapézio e os de perna? Vou tentar montar aqui aí depois eu posto pra ver o que acha. Isto. 4 p/ coxas, 3 para panturrilhas. (estou postando a minha divisão inicial, que me ajudou muito de inicio usando os básicos) como por ex em peito: Supino reto, inclinado, declinado (embora hoje acho isto um saco), e voador, entre outros que são considerados mais básicos. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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