Lucas Pessoa Postado Junho 19, 2011 às 13:12 Postado Junho 19, 2011 às 13:12 Ola pessoal tenho 16 anos 1,68 de altura 50 kg e treino a mais de 3 meses gostaria de saber se essa dieta ta boa pra mim sei q ta sem os valores nutricionais, mas podem dizer assim tipo por "cima" msm. 6:30/ 7:00 - Merenda 2 Paes 250ml de Leite comum 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de achocolatado 1 banana 15 g de albumina 15 g de Whey Protein 9:30 Lanche 1 copo de iogurte 1 biscoito clube social 11:30/12:00 Almoço 2 colheres grande de arroz 1 concha de feijão Cuscuz a vontade Carne vermelha ou frango Batata doce 1 copo de suco 15:00 Lanche – Tarde 1 biscoito Clube social 1 copo de suco 1 Castanha do Pará 18:00 Pré treino 1 cps de BCAA 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 2 colher de sopa de granola 1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo 19:30 Pós treino Liquido- (Durante o treino 1 cps de BCAA) Imediatamente (na academia ) – 30 g de Whey Protein , 50 g de Malto, tudo C/ água 8:00/8:30 Pós treino Sólido / Janta- 1 Cps de BCAA 2 Paes francês 50 g de carne vermelha 2 Fatias de presunto 1 Fatia de queijo mussarela 1 copo de suco 22:00 Antes de dormir 15 g de Albumina Saltos Desde já Agradeço.
-henrique- Postado Junho 19, 2011 às 13:23 Postado Junho 19, 2011 às 13:23 Ola pessoal tenho 16 anos 1,68 de altura 50 kg e treino a mais de 3 meses gostaria de saber se essa dieta ta boa pra mim sei q ta sem os valores nutricionais, mas podem dizer assim tipo por "cima" msm. 6:30/ 7:00 - Merenda 2 Paes 250ml de Leite comum 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de achocolatado 1 banana 15 g de albumina 15 g de Whey Protein 9:30 Lanche 1 copo de iogurte 1 biscoito clube social 11:30/12:00 Almoço 2 colheres grande de arroz 1 concha de feijão Cuscuz a vontade Carne vermelha ou frango Batata doce 1 copo de suco 15:00 Lanche – Tarde 1 biscoito Clube social 1 copo de suco 1 Castanha do Pará 18:00 Pré treino 1 cps de BCAA 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 2 colher de sopa de granola 1 colher de sopa rasa de açúcar mascavo 19:30 Pós treino Liquido- (Durante o treino 1 cps de BCAA) Imediatamente (na academia ) – 30 g de Whey Protein , 50 g de Malto, tudo C/ água 8:00/8:30 Pós treino Sólido / Janta- 1 Cps de BCAA 2 Paes francês 50 g de carne vermelha 2 Fatias de presunto 1 Fatia de queijo mussarela 1 copo de suco 22:00 Antes de dormir 15 g de Albumina Saltos Desde já Agradeço. cara, muito desesquilibrado, lanche das 15h fraco de proteina, lanche das 9:30 também, diminua a primeira refeição e jogue mais calorias para a segunda pow... esse horarios que vc como club social e etc você esta fora de casa é?
bassitos Postado Junho 19, 2011 às 13:30 Postado Junho 19, 2011 às 13:30 1- Voce come de 3 em 3 horas por que? vantagem metabolica? Saiba que issso é mentira 2- Nao importa lanche do que, lanche de la ta sem proteina, o que conta é o final do dia, ou seja, calcule seus macros e mande aqui que eu te ajudo, mas nao importa QUANDO vc come, QUANTO vc come, e sim o final do dia. 3- calcule seus macros por 1g de proteina por LIBRA ou 3g por massa MAGRA em KILO e 1g por kilo de gordura por massa magra o resto nao importa, o restantes de calorias vc coloca onde quiser, carbs provavelmente pelos eu peso.... Nao equece de colocar sorvete, cereal, etc...e eu nao estou brincando
LeandroTwin Postado Junho 19, 2011 às 22:03 Postado Junho 19, 2011 às 22:03 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço
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