O Segredo Parassimpático

[quenca333 140]

O Segredo Parassimpático

Por

Charlie Cates

Publicado em: 10 de maio de 2010

Você acorda depois de uma noite de sono repousante para bater o ginásio antes de o sol aparecer. Os últimos dias de treinamento poucos têm sido muito desgastante para você, mas surpreendentemente, você foi capaz de saltar para fora da cama com dor muito pouco. Mas que se foi após três minutos para o seu aquecimento. Hoje é seu dia de deadlift, e apesar de suas pernas, costas e braços me sinto forte, o peso parece pesado. De maneira muito pesada. Por que isso? Por que você se sente tão fraco e desmotivado para carga pesada e forte? Porque enquanto o sistema muscular pode ter se recuperado de seus exercícios anteriores, o seu sistema nervoso não se recuperou.

Se você já se sentiu assim no ginásio, as probabilidades são de que ele pode ser atribuído ao seu sistema nervoso estar em um estado simpático. Para entender como corrigir o problema, você deve primeiro entender o problema, por isso uma lição fisiologia breve é ​​devido. O sistema nervoso é dividido em duas principais componentes, o sistema nervoso central (SNC) e o sistema nervoso periférico (SNP). O SNC é composto pelo cérebro e medula espinhal, enquanto o SNP é desdobrada em subdivisões, o sistema sensório-nervoso somático e o sistema nervoso autônomo (SNA). O SNA controla grande parte do que se passa internamente no corpo humano para se certificar de que ele funciona normalmente, como a respiração quando não estamos pensando nisso, estimulando a liberação de bile a partir da vesícula biliar, e controlar a frequência cardíaca.

O SNA está mais uma vez divididos em duas categorias, o sistema nervoso parassimpático e sistema nervoso simpático. Estes dois sistemas têm funções opostas no corpo, com o sistema nervoso parassimpático a sinalização para que o corpo estar em um estado mais relaxado, enquanto o simpático sinais do sistema nervoso do corpo para estar em um estado mais agressivo ou alerta. Isso é importante saber porque quando você passa longos períodos de tempo em um estado simpático (ou seja, quando você treina), metabólitos começar a construir na corrente sanguínea. Como estes metabólitos continuar a recolher, a frequência cardíaca média vai começar a subir com tudo que você faz. E lá, meus amigos, está um dos melhores indicadores para saber se você tem ou não realmente recuperado de seu treino.

Uma das melhores maneiras de ir sobre o monitoramento do estado de seu sistema nervoso é verificar a sua freqüência cardíaca de repouso (RHR) ao acordar todas as manhãs. Este é um hábito que eu tenho entrado em e valeu a pena tremenda. Eu sei que quando estou descansada, minha RHR é em torno de 44 batimentos por minuto (bpm). No entanto, até o final de cada semana, a minha RHR começa a subir em torno de 60 bpm. Isso é quando eu sei que é hora de ir ao ginásio para uma sessão de recuperação, que sempre me traz de volta para baixo na década de 40 na manhã seguinte. Não só vai aumentar de alguém RHR, mas sua freqüência cardíaca durante outras atividades será maior do que o normal também. É por isso que muitos atletas profissionais e universitários estão sendo obrigados a usar monitores de freqüência cardíaca durante seus treinos, assim que os treinadores podem assistir a seus batimentos cardíacos naquele dia durante treinos específicos e comparar com o que tem sido nos outros dias. Esta é também a certeza de que sua freqüência cardíaca não fica muito alta ou muito baixa durante a sua sessão de treinamento, para que eles possam obter o máximo dos atletas tanto nesse dia e em sessões de treinamento futuro.

Muitas pessoas pensam que é melhor ter um dia fora da academia quando começam a sentir-se tonto e desmotivados. Apesar de não ver o ginásio para um dia pode ser bom para a sua mentalidade, o que seu corpo precisa de mais de probabilidade de uma sessão de treino leve, trabalhando padrões de movimentos básicos, cardio fácil, ou uma sessão de habilidade breve, dependendo de se ou não esta pessoa é um atleta de competição. Independentemente de qual a atividade do sujeito escolhe, a coisa mais importante é que a taxa de seu coração é mantida entre 120 e 130 bpm. Eu não posso forçar este bastante. Ao fazer trabalho de recuperação, você deve monitorar a sua freqüência cardíaca e certifique-se que fique entre 120 e 130 batimentos por minuto. Se você possui um monitor de freqüência cardíaca que lhe dá feedback constante, suas possibilidades para o trabalho de recuperação são infinitas. Se não, você vai limitar-se a usar algum tipo de equipamento de cardio que tem um monitor de freqüência cardíaca nele. Essas atividades devem ser realizadas de 20 a 45 minutos em um dia em que nenhum outro treinamento está agendado. Para os atletas, eu recomendo fazer algo que é de baixo impacto sobre as articulações, tais como andar de bicicleta, usando a elíptica, ou usando um monitor de freqüência cardíaca na piscina.

Então, o que é tão especial sobre a faixa 120-130 bpm? O segredo é que dentro desta faixa é o local onde o corpo produz uma mudança do parassimpático do sistema nervoso simpático. Abaixo de 120 bpm, o sistema nervoso parassimpático ainda envia sinais para o corpo, enquanto acima de 130 bpm o sistema nervoso simpático é completamente responsável. Dentro desta faixa de freqüência cardíaca, o corpo é mais capaz de expulsar os metabólitos de exercícios anteriores. Portanto, ele permite que seu corpo ideal recuperar e envia o seu sistema nervoso simpático de um estado para um estado parassimpático.

Então, da próxima vez que suas pernas estão frescas, mas sua cabeça está em uma névoa, tente alguns trabalhos de recuperação do sistema nervoso para voltar aos eixos.

fonte: http://articles.elitefts.com/articles/rehabilitation/the-parasympathetic-secret/

Editado Junho 17, 2011 às 16:19 por quenca333

[Matheus A. 1]

Ja ouvi falar sobre isso, e realmente inserir um treino regenerativo com movimentos faceis, com carga baixa e uma sessao de cardio, ocm o intuito de recuperar o SNC, me ajudou bastante nos ultimos 2 meses. Eu faço 1 treino desse toda semana

[Genshi 89]

Vivendo e aprendendo ! Fantástico !

Parabéns quenca !

+++++++++++++++

[ImFool 80]

isso tem no diario do craw, naquelas 'dicas' q ele ia começar a dar..

[j.junior007 0]

Muito interessante...

Vou tentar isso!

[rubinho157 216]

Eu as vezes, também, faço esses treinos leves, mesmo próximo ao fim do ciclo de intensidade. Realmente ajuda. ++++ Por ser um ótimo assunto.

[Genshi 89]

O Segredo Parassimpático

Por

Charlie Cates

Publicado em: 10 de maio de 2010

fonte: http://articles.elitefts.com/articles/rehabilitation/the-parasympathetic-secret/

Quenca me tire uma dúvida,

Essa questão de realizar um treino com menor intensidade eu sempre fiz. Iniciei um ciclo de EA essa semana, hj e amanhã é dia de baixa intensidade mas com maior volume (realizo supersets), porém, no treino pela manhã achei o treino bastante tranquilo.

Será q os EA também aumentam a resistencia do SNC e do SNP ? Continuo com dias de baixa intensidade no ciclo ou posso treinar intenso sempre ? Vc tem uma opinião ?

[quenca333 140]

Quenca me tire uma dúvida,

Essa questão de realizar um treino com menor intensidade eu sempre fiz. Iniciei um ciclo de EA essa semana, hj e amanhã é dia de baixa intensidade mas com maior volume (realizo supersets), porém, no treino pela manhã achei o treino bastante tranquilo.

Será q os EA também aumentam a resistencia do SNC e do SNP ? Continuo com dias de baixa intensidade no ciclo ou posso treinar intenso sempre ? Vc tem uma opinião ?

Provavelmente.

Com esteroides você consegue se recuperar mais rápido, trazendo menos trabalho para seu corpo - só ai já é um ponto de estresse a menos para o corpo. Além disso com eles todo mundo fica mais forte, resistente e rápido, então é mais difícil sobrecarregar o corpo, mas continua sendo possível. Também a tolerância ao stress diminui muito, por outros mecanismos qual eu não vou saber detalhar 100% aqui, mas tenho certeza que são muitos.

Quanto a intensidade e treino com EAS - se você estiver a se referindo a levantar altos pesos com baixas repetições, eu não acho que é uma ideia tão boa utilizar-se de treinos com altas % de RM em ciclos. Não por conta do estresse no SNC, mas por conta que tudo no seu corpo se recuperará e progredirá mais rápido, exceto as articulações e tendões, e numa dessas você pode jogar um ciclo todo fora, então eu acho que treinos com repetições mais altas, tipo 10-15 poderiam ser mais apropriados.

É claro que você terá mais tolerância ao exercício nesse período, mas na minha opinião é melhor tentar aumentar um pouco o volume que as outras variáveis nessa fase, aproveitando a maior síntese proteica, recuperação muscular mais rápida e aporte de nutrientes ao músculos, sem causar danos as articulações e tendões, que vão estar mais propensas a isso já que sua força e músculo se adaptaram mais rapidamente que elas. Até por que eu acredito que treinos de pumps são mais eficientes com eles também.

Agora se você estiver se referindo a intensidade em apenas chegar mais perto da falha nos treinos - talvez você possa aumentar um pouco sim essa variável, mas tem que considerar o contexto do treino também. Só não pode exagerar.

Editado Junho 18, 2011 às 00:02 por quenca333

[Genshi 89]

Provavelmente.

Com esteroides você consegue se recuperar mais rápido, trazendo menos trabalho para seu corpo - só ai já é um ponto de estresse a menos para o corpo. Além disso com eles todo mundo fica mais forte, resistente e rápido, então é mais difícil sobrecarregar o corpo, mas continua sendo possível. Também a tolerância ao stress diminui muito, por outros mecanismos qual eu não vou saber detalhar 100% aqui, mas tenho certeza que são muitos.

Quanto a intensidade e treino com EAS - se você estiver a se referindo a levantar altos pesos com baixas repetições, eu não acho que é uma ideia tão boa utilizar-se de treinos com baixas % de RM em ciclos. Não por conta do estresse no SNC, mas por conta que tudo no seu corpo se recuperará e progredirá mais rápido, exceto as articulações e tendões, e numa dessas você pode jogar um ciclo todo fora, então eu acho que treinos com repetições mais altas, tipo 10-15 poderiam ser mais apropriados.

É claro que você terá mais tolerância ao exercício nesse período, mas na minha opinião é melhor tentar aumentar um pouco o volume que as outras variáveis nessa fase, aproveitando a maior síntese proteica, recuperação muscular mais rápida e aporte de nutrientes ao músculos, sem causar danos as articulações e tendões, que vão estar mais propensas a isso já que sua força e músculo se adaptaram mais rapidamente que elas. Até por que eu acredito que treinos de pumps são mais eficientes com eles também.

Agora se você estiver se referindo a intensidade em apenas chegar mais perto da falha nos treinos - talvez você possa aumentar um pouco sim essa variável, mas tem que considerar o contexto do treino também. Só não pode exagerar.

Valeu Quenca ! Muito boa sua linha de raciocínio, farei isso mesmo e vou monitorando as "respostas do meu corpo", assim vou "freiando" e "acelerando" o treino conforme a resposta dele.

Obrigado !

[Jorge Whey 160]

Bacana o artigo, refletiu o que aconteceu comigo essa semana.

Estava com o corpo perfeitamente recuperado, porém a vontade de treinar e pegar pesado estava lá embaixo, desmotivação total.Creio que as provas, stress e correria do dia a dia contibuiram pra essa desmotivação.

Vou ficar mais atento aos batimentos cardiacos daqui pra frente.