Dia Do Lixo Para Endomorfos

[RG COLUMBU]

Olá amigos do fórum , tenho acompanhado o fórum a algum tempo, eu estava em uma dieta de bulking em 3 meses ganhei 13kg, 7massa magra e 4 de banha, então , acho que eu estava consumindo carboidratos demasiado, pois sou endomorfo e estava comendo 6g/kg de carbos, enfim. Há 3 semanas comecei um cutting e na terceira semana já não consigo mais queimar tanta gordura quanto antes, li alguma coisa sobre leptina mas não ficou muito claro sua relação com os endomorfos, por ser endomorfo é uma boa fazer um dia do lixo por semana ? Dá muita diferença na queima quando se ultiliza essa pratica ?

[Galeno]

Tenho esta dvida tbm.

[quenca333]

ninguém queima mais gordura fazendo dia do lixo.

se faz ele para a dieta ficar mais fácil de seguir e a leptina não cair tanto em cutting.

Quem tem que saber se é obrigado a fazer é você mesmo, mas eu acho interessante fazer pelo menos 1 dia por semana pelo menos um refeed com carboidratos.

E esse negócio de "endomorfo" esqueça, não tem nada a ver e não te ajudar a nada.

[RG COLUMBU]

ninguém queima mais gordura fazendo dia do lixo.

se faz ele para a dieta ficar mais fácil de seguir e a leptina não cair tanto em cutting.

Quem tem que saber se é obrigado a fazer é você mesmo, mas eu acho interessante fazer pelo menos 1 dia por semana pelo menos um refeed com carboidratos.

E esse negócio de "endomorfo" esqueça, não tem nada a ver e não te ajudar a nada.

Valeu por responder ae,

Eu sei que não queima mais fazendo o lixo , mas eu manteria a queima ao invés de estagnar né?

E a questão do endomorfo eu sei que não ajuda hauhau geralmente ser endo atrapalha a definição , queria saber se pra endo compensava tb fazer o lixo , pelo que vejo é compensa para todos.

Editado Maio 23, 2011 às 15:17 por RG COLUMBU

[LeandroTwin]

To com o quenca, o que eu acho que ele quis dizer com "ninguém queima mais gordura fazendo dia do lixo." quer dizer que naquele dia vc pode até não queima 1g de gordura ou até mesmo ganhar gordura, mas isso terá sua recompensa quando vc vier com o saldo calórico negativo em seguida... naquela semana vc vai queimar mais gordura do que se vc nao tivesse feito o dia do lixo. No final das contas compensa.

Eu sou endoformo e sempre fiz dia do lixo em cutting, uma vez a cada 2 semanas pra mim foi o que mais funcionou.

Abraço

[RG COLUMBU]

Valeu Leandrão, vou fazer semanalmente um dia de altos carbo então com 3000kcal, vou nessa pq quero chegar aos 10%bf pelo menos atualmente to com 16%

[John Man]

Eu to fazendo dia do lixo moderado 1x por semana, quero perder BF também, então procuro não extrapolar muito nesse dia.

Mas dia do lixo pra quem tá em cutting é uma boa, porque cutting é um saco, hehe.

Editado Maio 23, 2011 às 17:10 por John Man

[Fanta]

Depende,você pode estar ganhando massa magra e não percebendo,já que a mesma pesa mais que a gordura,vai depender da sua dieta..endomorfos tem um pouco de dificuldade para perder peso,há pessoas que dizem que dia do lixo em cutting é ruim e outros dizem que o dia do lixo ajuda a desrregular o organismo,assim fazendo as refeição da dieta sendo absorvidas melhores,veja o que funciona para ti.

[DubPoa]

refeed de CARBS...por favor neh.....pratos de massa e tal, n faz q nme um amigo meu q vei me dizer q fazia refeed de carbs se entupindo de chololate e sorvete no dia do lixo...

[LuizEduardo]

rpz nunca parei pra pensar nisso, eu me matando no cutting aki...

chega cabeça fica mais leve.

vo da uma pesquisa mais sobre isso, me interessou muito.

[redlight]

em primeiro lugar, essa modinha de falar "endomorfo" ou "ectomorfo" não tem muito a ver, tem muito nego que nunca comeu decentemente e só porque é uma vara de arrancar caju se diz ecto, tem muito nego que a vida toda se entupiu de besteira e só porque é almôndega, se diz endo. não é assim que funciona, e mesmo que fosse, não ia fazer tanta diferença no final das contas ficar se ligando numa coisa tão abrangente, você tem que ver como SEU corpo especificamente funciona. muita gente tem características ecto e endo ao mesmo tempo.

em segundo lugar, 3 semanas é um tempo muito curto para "não queimar gordura como antes". queima de gordura, assim como ganho de músculo ou força não é linear. nunca espere perder exatamente meio kg por semana, ou você irá se decepcionar. o peso é influenciado por vários fatores além da queima de gordura (oscilações nos níveis de retenção hídrica, por exemplo) e dificilmente você vai ter controle disso pra saber o quanto exatamente de gordura você perdeu, se estressar com isso não vai ajudar. tenha uma meta, mas não estranhe se perder 1kg em uma semana e na outra o peso continuar igual. só considero que a perda de gordura estagnou se eu passar mais de 2 semanas sem variação no peso, na fita e na frente do espelho. se você só tem 3 semanas de cutting, não tem nem como perceber essa diferença ainda.

por último, o dia do lixo, pra mim, é de extrema importância. primeiro porque na ausência extrema de carboidratos e sem o auxílio de drogas, seu metabolismo tende a baixar MUITO. um dia do lixo (muitas vezes até abaixo da taxa de manutenção, mas na presença de carboidrato) é suficiente pra dar um up na leptina e dar uma "enganada" no metabolismo. segundo porque no final da "longa jornada", o que conta é a dieta que você segue pelo menos por uns 80% do tempo, é o seu estilo de vida. um diazinho ou uma refeição, a cada semana, não vai atrapalhar seu resultado no final da "maratona". terminei um cutting de 12 semanas semana passada, e sequei 19kg nessas 12 semanas, sem nenhuma perda expressiva de força, e fiz dia do lixo em todas as semanas, as vezes até fim de semana do lixo, e inclusive as vezes tendo alcool no dia do lixo. a diferença é que, diferente da maioria dos dias do lixo que o pessoal faz por aí, eu não dava um surto psicótico pra comer tudo o que aparecia pela frente, fazia refeições controlando as calorias pra ficar abaixo ou igualar a minha taxa de manutenção (em outras palavras, comer menos ou igual à qtd de calorias que eu gastaria no dia), mas liberando carboidratos à vontade. Sempre chegava na sexta ou no sábado com mau humor, morrendo de fome, sem ânimo pra treinar, sem força, e sempre chegava na segunda feira totalmente o oposto.

dia do lixo consciente não mata ninguém.

[LeandroTwin]

em primeiro lugar, essa modinha de falar "endomorfo" ou "ectomorfo" não tem muito a ver, tem muito nego que nunca comeu decentemente e só porque é uma vara de arrancar caju se diz ecto, tem muito nego que a vida toda se entupiu de besteira e só porque é almôndega, se diz endo. não é assim que funciona, e mesmo que fosse, não ia fazer tanta diferença no final das contas ficar se ligando numa coisa tão abrangente, você tem que ver como SEU corpo especificamente funciona. muita gente tem características ecto e endo ao mesmo tempo.

em segundo lugar, 3 semanas é um tempo muito curto para "não queimar gordura como antes". queima de gordura, assim como ganho de músculo ou força não é linear. nunca espere perder exatamente meio kg por semana, ou você irá se decepcionar. o peso é influenciado por vários fatores além da queima de gordura (oscilações nos níveis de retenção hídrica, por exemplo) e dificilmente você vai ter controle disso pra saber o quanto exatamente de gordura você perdeu, se estressar com isso não vai ajudar. tenha uma meta, mas não estranhe se perder 1kg em uma semana e na outra o peso continuar igual. só considero que a perda de gordura estagnou se eu passar mais de 2 semanas sem variação no peso, na fita e na frente do espelho. se você só tem 3 semanas de cutting, não tem nem como perceber essa diferença ainda.

por último, o dia do lixo, pra mim, é de extrema importância. primeiro porque na ausência extrema de carboidratos e sem o auxílio de drogas, seu metabolismo tende a baixar MUITO. um dia do lixo (muitas vezes até abaixo da taxa de manutenção, mas na presença de carboidrato) é suficiente pra dar um up na leptina e dar uma "enganada" no metabolismo. segundo porque no final da "longa jornada", o que conta é a dieta que você segue pelo menos por uns 80% do tempo, é o seu estilo de vida. um diazinho ou uma refeição, a cada semana, não vai atrapalhar seu resultado no final da "maratona". terminei um cutting de 12 semanas semana passada, e sequei 19kg nessas 12 semanas, sem nenhuma perda expressiva de força, e fiz dia do lixo em todas as semanas, as vezes até fim de semana do lixo, e inclusive as vezes tendo alcool no dia do lixo. a diferença é que, diferente da maioria dos dias do lixo que o pessoal faz por aí, eu não dava um surto psicótico pra comer tudo o que aparecia pela frente, fazia refeições controlando as calorias pra ficar abaixo ou igualar a minha taxa de manutenção (em outras palavras, comer menos ou igual à qtd de calorias que eu gastaria no dia), mas liberando carboidratos à vontade. Sempre chegava na sexta ou no sábado com mau humor, morrendo de fome, sem ânimo pra treinar, sem força, e sempre chegava na segunda feira totalmente o oposto.

dia do lixo consciente não mata ninguém.

Só pra fazer um leve comentário dessa parte: 3 semanas já da pra cair e MUITO o metabolismo e desacelerar a perda de gordura, depende de como é montada a dieta.

No mais, concordo com vc em tudo, arrasou mesmo.

Abraço

[Dan Hibiki]

Concordo inteiramente com o @redlight, tanto a respeito desta forma de identificação que pessoal se prende em ser ecto/morfo/endo como da questão relativa ao dia do lixo. Conhecer-se é importante, é isso que determina se interessante fazer um dia do lixo e como fazê-lo, e não quer dizer que dia do lixo seja dia de enfiar o pé na jaca. Pode ser bom psicologicamente ter um dia do lixo, é uma motivação de ter disciplina e controle da ansiedade.

Editado Maio 24, 2011 às 01:58 por Dan Hibiki

[RG COLUMBU]

Bom galera estava pesquisando a respeito e li em um texto que no dia de refeeds seria interessante a ultilização de uma boa quantidade de carbos. de alto IG já que a leptina estaria ligada de alguma forma com os níveis de insulina, alguém já leu algo do tipo , sabe algo sobre ?