Melhorar Dieta Ganho De Peso Com Qualidade

[cardozo]

Idade : 22 anos

Tempo de Treino : 6 meses

Altura : 1,78

Peso : 73 kl

BF : 10 a 12 %

Bíceps : 37,5 cm

Peito : 98 cm

Abdômen : 79 cm

Objetivo : ganho de massa – Bulking

Em Jejum : 07 :00 da manha

-250ml de água + 30g Whey Growth + 20g Albumina Salto’s + 20g Dextrose (açúcar )quando estou sem dextrose +10g pó de suco Cligth

-02 fatias de pão integral

-01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteina 50g / Carbo ~40g / Gord ~2,2g / KCAL 480

Meio da Manha: 10:00

-04 Fatias de Pão integral

15g de Atum

Total Proteina 11g / Carbo 25g / Gord 1,5 g / KCAL 170

ALMOÇO: - 13:00 h

-300g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 70g / Carbo 250g /Gord 20g / KCAL 850

Meio da Tarde 16:00

- 250ml água / 30g Albumina Salto’s + 30g dextrose + 2 fatias de pao com 15g de atum

Total- Proteina 41g / Carbo 40g / Kcal 280

Pré treino 18:30

NO - Jack3d

Pós Treino 20:00

-250ml água / 30g Whey Grogth + 30g Dextrose (ou açucar e pó de suco) + 5g Creatina Prolab

+ 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g) + 3 ovos só a clara + 2 batata cuzida

Total – Proteina 42g / Carbo 40 g / Gord 1,5g / Kcal 380 Kl

Jantar 21:00

-180g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 100g de peito de frango grelhado

- 200ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 30g / Carbo 150g /Gord 15g / KCAL 370

TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 505g / GORD: 42g / KCAL: +/-3400

- Preciso melhorar essa dieta para ganho de massa , tem problema Tambem pois trabalho das 08:00 as 18:00

- Dificultando as refeições desse período .

O QUE MELHORO NAS REFEIÇOES .... AJUDEM AI ..

Editado Maio 12, 2011 às 03:28 por cardozo

[Vasthor]

Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal.

Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

[cardozo]

Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal.

Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

Grande problema é que saio cedo de casa e aqui na empresa nao tem geladeira. nada. tenho q trazer algo que nao estrague durante o dia.saio as 7 da manha de casa . mas vlw pela dica.

[Vasthor]

Bom, de qualquer forma, tem que dar um jeito de comer mais.

Pra sua altura, peso e gasto calórico, acho que vc vai é emagrecer se continuar assim.

A ingestão de proteinas tá mto boa mesmo.

[Gusmão420]

Tem algo errado, só a quantidade de carb ai dá 2000kcals.

Use mais gords.

Abraços

[cardozo]

Vlw pelas dicas ... vou sim comer mais . hehe .

e Gusmão420 vou tentar ingerir mais Gorduras na dieta...

logo posto fotos para vc acompanhar .

[LC dutra]

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

[cardozo]

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .

[Gusmão420]

Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light.

Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor.

Abraços

[cardozo]

Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light.

Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor.

Abraços

Vlw ... vou distribuir melhor. e ja troquei a manteiga pelo Atum ... !! quero ganhar mais uns 5 kilos . mas tenho que melhorar essa dieta !!

[The Mr GCS]

Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .

Não gosto mt dessa ideia de fritura + tem alguns q adotam (bulk "sujo"), minha sugestão seria colocar azeite no almoço, janta e ceia pra aumentar a quant. de gorduras de preferência as boas

[tguntzel]

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

[cardozo]

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas

[cardozo]

Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g

[LeandroTwin]

Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g

Não tem problema.

Abraço

[cardozo]

Não tem problema.

Abraço

Vlw leandro .. e o resto da minha dieta o que acha , estou no caminho certo ? abrç

[LeandroTwin]

Eu colocaria uma proteina as 10:00

Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também.

Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós.

Isso esta errado:

TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095

Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal...

Abraço

[cardozo]

Eu colocaria uma proteina as 10:00

Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também.

Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós.

Isso esta errado:

TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095

Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal...

Abraço

Opa .. ja corrigir ... minha planilha excel esta bem louca...

e mudei tb minha dieta .... vlw

[cardozo]

O que acha de um acrescentar nessa dieta um Hipercalorico ?

[LeandroTwin]

Eu nao acho necessário nao...

Abraço

[cardozo]

Acabou meu JACK3D , vou fica uma mes sem NO² ... o que acham devo mudar minha dieta de pré treino ? ... pois ficava desde a ultima refeição as 16:00 se comer por conta do jack3d e só tinha dai as 20:00 um pos treino ...

acham necessario acrecentar um shaike ou uma alimentação por volta das 18:30 .... 30min antes do treino ?

[Gusmão420]

Se vc for mudar o horario do treino é só adequar a isso.

Não.

Abraço

[Leonardo Acosta]

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Editado Maio 18, 2011 às 22:46 por Leonardo Acosta

[cardozo]

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Eae parcero . é vc tem razao . nunca fui chegado em comer "folhagens" nao me vai bem ... mas estou tomando apenas Vitamina C 500mg . e de vez enquando mando uma salada de alface meio na marra pra dentro ...

mas vou tentar mandar pra dentro junto com o almoço ou janta ...

vlw pelas dicas .

[phe]

eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/

[cardozo]

eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/

entao parcero . ja baixei a quantidade do meu almoço . tava muito mesmo e me atrapalhando na prox refeição ...

eu ganhei 9 kilos em 6 meses... se eu continuar com essa dieta ."nao é a msm no começo .ja é bem mais" eu consigo mais uns 6kl em uns 6 meses ?

[cardozo]

Estou sem Bcaa esse mes . e jack3 ... senti que caiu bem minha força no treino...

não só a força... como principalmente a recuperação . antes. saia do treino e logo esta 100% para outra. agr ontem foi dificil dormi com as dorzinhas do treino que eu nao sentia a tempo . hj de manha foi foda levantar . kkk....

ooo saudades do meu Jack3D...

quanto tempo em off sem otomar NO² devo ficar para mandar outro ?

1 mes ?

Editado Maio 24, 2011 às 18:58 por cardozo

[Pedro1000]

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc)

Nada melhor que comida normal do que suplementos.

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc)

Nada melhor que comida normal do que suplementos.

[cardozo]

Pesei hoje e estou com 76kl

Editado Junho 9, 2011 às 15:09 por cardozo