cardozo Postado Maio 5, 2011 às 19:46 Postado Maio 5, 2011 às 19:46 (editado) Idade : 22 anos Tempo de Treino : 6 meses Altura : 1,78 Peso : 73 kl BF : 10 a 12 % Bíceps : 37,5 cm Peito : 98 cm Abdômen : 79 cm Objetivo : ganho de massa – Bulking Em Jejum : 07 :00 da manha -250ml de água + 30g Whey Growth + 20g Albumina Salto’s + 20g Dextrose (açúcar )quando estou sem dextrose +10g pó de suco Cligth -02 fatias de pão integral -01 Comp de Vitamina C -500mg Total Proteina 50g / Carbo ~40g / Gord ~2,2g / KCAL 480 Meio da Manha: 10:00 -04 Fatias de Pão integral 15g de Atum Total Proteina 11g / Carbo 25g / Gord 1,5 g / KCAL 170 ALMOÇO: - 13:00 h -300g de Arroz Integral - 150g feijão - 200g de peito de frango grelhado - 400ml Sucos (artificial) Total – Proteina 70g / Carbo 250g /Gord 20g / KCAL 850 Meio da Tarde 16:00 - 250ml água / 30g Albumina Salto’s + 30g dextrose + 2 fatias de pao com 15g de atum Total- Proteina 41g / Carbo 40g / Kcal 280 Pré treino 18:30 NO - Jack3d Pós Treino 20:00 -250ml água / 30g Whey Grogth + 30g Dextrose (ou açucar e pó de suco) + 5g Creatina Prolab + 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g) + 3 ovos só a clara + 2 batata cuzida Total – Proteina 42g / Carbo 40 g / Gord 1,5g / Kcal 380 Kl Jantar 21:00 -180g de Arroz Integral - 100g feijão - 100g de peito de frango grelhado - 200ml Sucos (artificial) Total – Proteina 30g / Carbo 150g /Gord 15g / KCAL 370 TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 505g / GORD: 42g / KCAL: +/-3400 - Preciso melhorar essa dieta para ganho de massa , tem problema Tambem pois trabalho das 08:00 as 18:00 - Dificultando as refeições desse período . O QUE MELHORO NAS REFEIÇOES .... AJUDEM AI .. Editado Maio 12, 2011 às 03:28 por cardozo
Vasthor Postado Maio 5, 2011 às 19:50 Postado Maio 5, 2011 às 19:50 Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal. Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?
cardozo Postado Maio 5, 2011 às 20:10 Autor Postado Maio 5, 2011 às 20:10 Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal. Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal? Grande problema é que saio cedo de casa e aqui na empresa nao tem geladeira. nada. tenho q trazer algo que nao estrague durante o dia.saio as 7 da manha de casa . mas vlw pela dica.
Vasthor Postado Maio 5, 2011 às 20:28 Postado Maio 5, 2011 às 20:28 Bom, de qualquer forma, tem que dar um jeito de comer mais. Pra sua altura, peso e gasto calórico, acho que vc vai é emagrecer se continuar assim. A ingestão de proteinas tá mto boa mesmo.
Gusmão420 Postado Maio 5, 2011 às 20:48 Postado Maio 5, 2011 às 20:48 Tem algo errado, só a quantidade de carb ai dá 2000kcals. Use mais gords. Abraços
cardozo Postado Maio 6, 2011 às 02:49 Autor Postado Maio 6, 2011 às 02:49 Vlw pelas dicas ... vou sim comer mais . hehe . e Gusmão420 vou tentar ingerir mais Gorduras na dieta... logo posto fotos para vc acompanhar .
LC dutra Postado Maio 6, 2011 às 03:26 Postado Maio 6, 2011 às 03:26 Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida. abraço Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida. abraço
cardozo Postado Maio 7, 2011 às 16:59 Autor Postado Maio 7, 2011 às 16:59 Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida. abraço Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida. abraço Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .
Gusmão420 Postado Maio 7, 2011 às 21:36 Postado Maio 7, 2011 às 21:36 Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light. Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor. Abraços
cardozo Postado Maio 9, 2011 às 13:32 Autor Postado Maio 9, 2011 às 13:32 Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light. Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor. Abraços Vlw ... vou distribuir melhor. e ja troquei a manteiga pelo Atum ... !! quero ganhar mais uns 5 kilos . mas tenho que melhorar essa dieta !!
The Mr GCS Postado Maio 9, 2011 às 14:31 Postado Maio 9, 2011 às 14:31 Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar . Não gosto mt dessa ideia de fritura + tem alguns q adotam (bulk "sujo"), minha sugestão seria colocar azeite no almoço, janta e ceia pra aumentar a quant. de gorduras de preferência as boas
tguntzel Postado Maio 9, 2011 às 15:05 Postado Maio 9, 2011 às 15:05 Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora. Abraço
cardozo Postado Maio 9, 2011 às 19:31 Autor Postado Maio 9, 2011 às 19:31 Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora. Abraço Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora. Abraço Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas
cardozo Postado Maio 10, 2011 às 19:46 Autor Postado Maio 10, 2011 às 19:46 Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g
LeandroTwin Postado Maio 11, 2011 às 13:17 Postado Maio 11, 2011 às 13:17 Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g Não tem problema. Abraço
cardozo Postado Maio 11, 2011 às 17:16 Autor Postado Maio 11, 2011 às 17:16 Não tem problema. Abraço Vlw leandro .. e o resto da minha dieta o que acha , estou no caminho certo ? abrç
LeandroTwin Postado Maio 11, 2011 às 21:08 Postado Maio 11, 2011 às 21:08 Eu colocaria uma proteina as 10:00 Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também. Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós. Isso esta errado: TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095 Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal... Abraço
cardozo Postado Maio 12, 2011 às 11:54 Autor Postado Maio 12, 2011 às 11:54 Eu colocaria uma proteina as 10:00 Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também. Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós. Isso esta errado: TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095 Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal... Abraço Opa .. ja corrigir ... minha planilha excel esta bem louca... e mudei tb minha dieta .... vlw
cardozo Postado Maio 16, 2011 às 12:09 Autor Postado Maio 16, 2011 às 12:09 O que acha de um acrescentar nessa dieta um Hipercalorico ?
LeandroTwin Postado Maio 16, 2011 às 15:15 Postado Maio 16, 2011 às 15:15 Eu nao acho necessário nao... Abraço
cardozo Postado Maio 18, 2011 às 21:23 Autor Postado Maio 18, 2011 às 21:23 Acabou meu JACK3D , vou fica uma mes sem NO² ... o que acham devo mudar minha dieta de pré treino ? ... pois ficava desde a ultima refeição as 16:00 se comer por conta do jack3d e só tinha dai as 20:00 um pos treino ... acham necessario acrecentar um shaike ou uma alimentação por volta das 18:30 .... 30min antes do treino ?
Gusmão420 Postado Maio 18, 2011 às 21:48 Postado Maio 18, 2011 às 21:48 Se vc for mudar o horario do treino é só adequar a isso. Não. Abraço
Leonardo Acosta Postado Maio 18, 2011 às 22:42 Postado Maio 18, 2011 às 22:42 (editado) E ae parceiro Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros... Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom. Abrass. Editado Maio 18, 2011 às 22:46 por Leonardo Acosta
cardozo Postado Maio 19, 2011 às 12:35 Autor Postado Maio 19, 2011 às 12:35 E ae parceiro Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros... Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom. Abrass. Eae parcero . é vc tem razao . nunca fui chegado em comer "folhagens" nao me vai bem ... mas estou tomando apenas Vitamina C 500mg . e de vez enquando mando uma salada de alface meio na marra pra dentro ... mas vou tentar mandar pra dentro junto com o almoço ou janta ... vlw pelas dicas .
phe Postado Maio 19, 2011 às 13:01 Postado Maio 19, 2011 às 13:01 eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/
cardozo Postado Maio 19, 2011 às 17:19 Autor Postado Maio 19, 2011 às 17:19 eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/ entao parcero . ja baixei a quantidade do meu almoço . tava muito mesmo e me atrapalhando na prox refeição ... eu ganhei 9 kilos em 6 meses... se eu continuar com essa dieta ."nao é a msm no começo .ja é bem mais" eu consigo mais uns 6kl em uns 6 meses ?
cardozo Postado Maio 24, 2011 às 00:51 Autor Postado Maio 24, 2011 às 00:51 (editado) Estou sem Bcaa esse mes . e jack3 ... senti que caiu bem minha força no treino... não só a força... como principalmente a recuperação . antes. saia do treino e logo esta 100% para outra. agr ontem foi dificil dormi com as dorzinhas do treino que eu nao sentia a tempo . hj de manha foi foda levantar . kkk.... ooo saudades do meu Jack3D... quanto tempo em off sem otomar NO² devo ficar para mandar outro ? 1 mes ? Editado Maio 24, 2011 às 18:58 por cardozo
Pedro1000 Postado Maio 25, 2011 às 15:52 Postado Maio 25, 2011 às 15:52 E ae parceiro Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros... Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom. Abrass. Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc) Nada melhor que comida normal do que suplementos. E ae parceiro Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros... Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom. Abrass. Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc) Nada melhor que comida normal do que suplementos.
cardozo Postado Junho 3, 2011 às 14:26 Autor Postado Junho 3, 2011 às 14:26 (editado) Pesei hoje e estou com 76kl Editado Junho 9, 2011 às 15:09 por cardozo
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