Idade : 22 anos

Tempo de Treino : 6 meses

Altura : 1,78

Peso : 73 kl

BF : 10 a 12 %

Bíceps : 37,5 cm

Peito : 98 cm

Abdômen : 79 cm

Objetivo : ganho de massa – Bulking

Em Jejum : 07 :00 da manha

-250ml de água + 30g Whey Growth + 20g Albumina Salto’s + 20g Dextrose (açúcar )quando estou sem dextrose +10g pó de suco Cligth

-02 fatias de pão integral

-01 Comp de Vitamina C -500mg

Total Proteina 50g / Carbo ~40g / Gord ~2,2g / KCAL 480

Meio da Manha: 10:00

-04 Fatias de Pão integral

15g de Atum

Total Proteina 11g / Carbo 25g / Gord 1,5 g / KCAL 170

ALMOÇO: - 13:00 h

-300g de Arroz Integral

- 150g feijão

- 200g de peito de frango grelhado

- 400ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 70g / Carbo 250g /Gord 20g / KCAL 850

Meio da Tarde 16:00

- 250ml água / 30g Albumina Salto’s + 30g dextrose + 2 fatias de pao com 15g de atum

Total- Proteina 41g / Carbo 40g / Kcal 280

Pré treino 18:30

NO - Jack3d

Pós Treino 20:00

-250ml água / 30g Whey Grogth + 30g Dextrose (ou açucar e pó de suco) + 5g Creatina Prolab

+ 8caps Bcaa Grogth (+/- 6g) + 3 ovos só a clara + 2 batata cuzida

Total – Proteina 42g / Carbo 40 g / Gord 1,5g / Kcal 380 Kl

Jantar 21:00

-180g de Arroz Integral

- 100g feijão

- 100g de peito de frango grelhado

- 200ml Sucos (artificial)

Total – Proteina 30g / Carbo 150g /Gord 15g / KCAL 370

TOTAL(DIARIA) - PROT: 263,5g / CARB: 505g / GORD: 42g / KCAL: +/-3400

- Preciso melhorar essa dieta para ganho de massa , tem problema Tambem pois trabalho das 08:00 as 18:00

- Dificultando as refeições desse período .

O QUE MELHORO NAS REFEIÇOES .... AJUDEM AI ..

Editado 12/05/2011 às 03:28 05/12, 2011 por cardozo (veja o histórico de edições)

Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal.

Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

Cara, se tem uma coisa que é facil e rapido de tomar é um batido (vitamina) de banana com uns 300 ou 400 ml de leite. + umas 5 colheres de aveia é ideal.

Mistura uma albumina e manda no lanche da tarde. que tal?

Grande problema é que saio cedo de casa e aqui na empresa nao tem geladeira. nada. tenho q trazer algo que nao estrague durante o dia.saio as 7 da manha de casa . mas vlw pela dica.

Bom, de qualquer forma, tem que dar um jeito de comer mais.

Pra sua altura, peso e gasto calórico, acho que vc vai é emagrecer se continuar assim.

A ingestão de proteinas tá mto boa mesmo.

Tem algo errado, só a quantidade de carb ai dá 2000kcals.

Use mais gords.

Abraços

Vlw pelas dicas ... vou sim comer mais . hehe .

e Gusmão420 vou tentar ingerir mais Gorduras na dieta...

logo posto fotos para vc acompanhar .

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Lanche do meio da manha, acho que azeita era uma boa pedida.

abraço

Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .

Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light.

Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor.

Abraços

Cara, pão com manteiga é sacanagem. Usa queijo, requeijão light.

Eu não usaria tanta prot no almoço, na verdade não precisa de tanta prot de uma vez, tenta distribuir melhor.

Abraços

Vlw ... vou distribuir melhor. e ja troquei a manteiga pelo Atum ... !! quero ganhar mais uns 5 kilos . mas tenho que melhorar essa dieta !!

Opa ... azeite irmao ? mas comer com o que ? eu ja melhorei minha ingestao de gorduras na dieta. estou comendo ovo inteiro agr e mais frituras que tinha cortado . quero faze um bulk até outubro . para final do ano secar .

Não gosto mt dessa ideia de fritura + tem alguns q adotam (bulk "sujo"), minha sugestão seria colocar azeite no almoço, janta e ceia pra aumentar a quant. de gorduras de preferência as boas

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas

Eu transferiria um pouco de carb pro pré-treino e colocaria prot pro lanche da manha. Faz como o gusmão falou e coloca um requeijão lá em vez de manteiga, ou então põe um peito de peru nesse nesse seu sanduíche. Tenta colocar também mais gordura, acrescenta um pouco de azeite e mais ovos que melhora.

Abraço

Entao amigo sou eu colocar Carb no pré treino ... é q eu estou usando Jack 3d que sua recomendação é q tome ele no minino 1h 15m dps da ultima refeição e 30 min antes do treino . entao nao teria como eu jogar um carb junto ... ou posso mandar um shake d carb junto com ele .? sobre o sanduiche eu ja tirei a manteiga e estou colocando Atum em aceite . ... vlw pelas dicas

Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g

Nessa Refeição de almoço minha . alguem sabe se teria problema acrescentar uma porção Gelatina +/- 40g

Não tem problema.

Abraço

Não tem problema.

Abraço

Vlw leandro .. e o resto da minha dieta o que acha , estou no caminho certo ? abrç

Eu colocaria uma proteina as 10:00

Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também.

Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós.

Isso esta errado:

TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095

Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal...

Abraço

Eu colocaria uma proteina as 10:00

Ao inves da dextrose as 16:00 eu usaria um suco natural (laranja por exemplo). Ou aveia, seria legal também.

Bcaa do pós eu nao mandaria junto, mandaria 15 minutos antes do shake pós.

Isso esta errado:

TOTAL(DIARIA) - PROT: 223,5g / CARB: 535g / GORD: 42g / KCAL: 2095

Calcula de novo.. só 500g de carbo da 2000kcal...

Abraço

Opa .. ja corrigir ... minha planilha excel esta bem louca...

e mudei tb minha dieta .... vlw

O que acha de um acrescentar nessa dieta um Hipercalorico ?

Eu nao acho necessário nao...

Abraço

Acabou meu JACK3D , vou fica uma mes sem NO² ... o que acham devo mudar minha dieta de pré treino ? ... pois ficava desde a ultima refeição as 16:00 se comer por conta do jack3d e só tinha dai as 20:00 um pos treino ...

acham necessario acrecentar um shaike ou uma alimentação por volta das 18:30 .... 30min antes do treino ?

Se vc for mudar o horario do treino é só adequar a isso.

Não.

Abraço

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Editado 18/05/2011 às 22:46 05/18, 2011 por Leonardo Acosta (veja o histórico de edições)

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Eae parcero . é vc tem razao . nunca fui chegado em comer "folhagens" nao me vai bem ... mas estou tomando apenas Vitamina C 500mg . e de vez enquando mando uma salada de alface meio na marra pra dentro ...

mas vou tentar mandar pra dentro junto com o almoço ou janta ...

vlw pelas dicas .

eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/

eu tiraria tanta prot e carbo no almoço, umas 25~35 já estaria ótimo, carbo umas 120 no maximo, 250 é muito ;/

entao parcero . ja baixei a quantidade do meu almoço . tava muito mesmo e me atrapalhando na prox refeição ...

eu ganhei 9 kilos em 6 meses... se eu continuar com essa dieta ."nao é a msm no começo .ja é bem mais" eu consigo mais uns 6kl em uns 6 meses ?

Estou sem Bcaa esse mes . e jack3 ... senti que caiu bem minha força no treino...

não só a força... como principalmente a recuperação . antes. saia do treino e logo esta 100% para outra. agr ontem foi dificil dormi com as dorzinhas do treino que eu nao sentia a tempo . hj de manha foi foda levantar . kkk....

ooo saudades do meu Jack3D...

quanto tempo em off sem otomar NO² devo ficar para mandar outro ?

1 mes ?

Editado 24/05/2011 às 18:58 05/24, 2011 por cardozo (veja o histórico de edições)

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc)

Nada melhor que comida normal do que suplementos.

E ae parceiro

Vi a sua dieta e você praticamente não esta comendo vegetais durante o seu dia, folhagens verdes, brócolis, vagem, cove-flor, entre outros...

Vitaminas e Minerais a mais jutamente co fibras, é muito bom.

Abrass.

Acho que não devias tirar os legumes (brocolis, corve-flor.. etc)

Nada melhor que comida normal do que suplementos.

Pesei hoje e estou com 76kl

Editado 9/06/2011 às 15:09 06/9, 2011 por cardozo (veja o histórico de edições)